PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Zima2019
| Dystans całkowity: | 336.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 95:59 |
| Średnia prędkość: | 20.18 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 63.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 2730 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 193 (98 %) |
| Maks. tętno średnie: | 154 (78 %) |
| Suma kalorii: | 30723 kcal |
| Liczba aktywności: | 79 |
| Średnio na aktywność: | 42.00 km i 1h 12m |
| Więcej statystyk | |
Orbitrek 5
Sobota, 29 grudnia 2018 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:05 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 16.0°C | HRmax: | 134134 ( 68%) | HRavg | 112( 57%) | |
| Kalorie: | 378kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Kolejny trening z wykorzystaniem orbitreka. Ten rodzaj aktywności zaczyna mi coraz bardziej pasować, czuję się coraz mocniejszy. Po raz kolejny lekko zwiększyłem obciążenie i po treningu znowu czułem mięśnie. Staranie wykonane obowiązkowe rozciąganie i rolowanie oraz następujący w krótkim czasie sen spowodowały, że wstałem z łóżka wypoczęty. Powoli staram się zwiększać obciążenie i długość sesji treningowych. Na razie zauważyłem, że czas regeneracji po pojedynczej sesji treningowej z tygodnia na tydzień jest coraz krótszy. To jest dobry znak w kierunku powrotu do optymalnej pracy organizmu.
Basen 5
Piątek, 28 grudnia 2018 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Pływanie | |||
Dzisiaj nie był to najlepszy pomysł. Godzina w której było mi najwygodniej była bardzo popularna wśród klientów i dopchanie się do jacuzzi było bardzo trudne, w saunie trochę mniejszy tłok.
Siłownia 1
Czwartek, 27 grudnia 2018 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | 106106 ( 54%) | HRavg | 84( 43%) | |
| Kalorie: | 123kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Pierwszy trening z ciężarami w tym miesiącu. Na początek wybrałem tylko ćwiczenia z hantlami i obciążenie dobrałem zachowawczo by na następny dzień nie walczyć z zakwasami. Dałem sobie niezły wycisk, niby tętno nie było wysokie ale mięśnie poczuły ból. Jest nieźle jak na pierwszy raz. Powoli będę zwiększał obciążenie treningowe. Już niedługo pierwszy normalny trening na trenażerze i zobaczę na czym stoję.
Gimnastyka 5
Wtorek, 25 grudnia 2018 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 18.0°C | HRmax: | 123123 ( 63%) | HRavg | 85( 43%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Kolejna sesja z ćwiczeniami bez ciężarów. Tym razem zrezygnowałem z ćwiczeń na drążku, liczba i długość ćwiczeń była identyczna jak na samym początku. Po jednym dniu świąt już przybrałem na wadze, zbliżam się powoli do optymalnej wagi przy której będę mógł normalnie trenować.
Trenażer 3
Niedziela, 23 grudnia 2018 Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | 106106 ( 54%) | HRavg | 94( 48%) |
| Kalorie: | 163kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Ten dzień miał wyglądać inaczej. Planowałem kolejny około 90 minutowy spacer. Warunki jednak nie sprzyjały, niezbyt dobra jakość powietrza, zimno, wiatr i sporo błota zmieszanego ze śniegiem i lodem nie byłem w stanie się zmotywować do wyjścia na zewnątrz. Spacer zastąpiłem kolejną sesją na trenażerze która ma mi pomóc w powrocie do sprawności i stanu w którym będę mógł bez żadnych przeszkód i obaw realizować sesje treningowe które zaczną pomyślnie wpływać na moją formę. Myślę, że nastąpi to już w następnym tygodniu. Muszę jeszcze przybrać 1 kilogram i okres świąteczny powinien mi w tym pomóc.
Sam trening nie był niczym specjalnym, ciągła jazda na niskiej mocy i wysokiej kadencji. Nie wiem na co mnie aktualnie stać ale po danych widzę, że mój aktualny poziom nie jest tak fatalny jak myślałem.
Sam trening nie był niczym specjalnym, ciągła jazda na niskiej mocy i wysokiej kadencji. Nie wiem na co mnie aktualnie stać ale po danych widzę, że mój aktualny poziom nie jest tak fatalny jak myślałem.
Orbitrek 4
Sobota, 22 grudnia 2018 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:06 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 18.0°C | HRmax: | 129129 ( 66%) | HRavg | 108( 55%) | |
| Kalorie: | 338kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Po ostatnim treningu przy pomocy orbitreka czułem wszystkie mięśnie. By uniknąć zbytniego przesilania mięśni zmniejszyłem obciążenie zwiększając przy tym długość treningu. Po 45 minutach czułem się dużo lepiej niż za ostatnim razem i nie musiałem już tak dużej uwagi skupiać na rozciąganiu i rolowaniu które jest obowiązkowym punktem każdego dnia.
Gimnastyka 4
Czwartek, 20 grudnia 2018 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 134134 ( 68%) | HRavg | 92( 47%) | |
| Kalorie: | 172kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Po środowej sesji na trenażerze nie czułem żadnego zmęczenia. Po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń nastał czas by dołożyć nowe ćwiczenie i wydłużyć czas treningu. Do dotychczasowych ćwiczeń dołożyłem podciągnięcia na drążku. Dawno tego nie robiłem i zrobienie pięciu powtórzeń w jednej serii było chyba maksimum. Kolejne serie wcale nie były łatwiejsze. Po 45 minutach aktywności byłem nieźle zmasakrowany. po raz kolejny dużą uwagę przywiązałem do rozciągania i rolowania mięśni co dało dużo w kontekście regeneracji organizmu która powoli wygląda coraz lepiej. Po pierwszych treningach miałem spory problem z doprowadzeniem organizmu do świeżości.
Trenażer 2
Środa, 19 grudnia 2018 Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:40 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 14.0°C | HRmax: | 122122 ( 62%) | HRavg | 106( 54%) |
| Kalorie: | 174kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Druga próba skorzystania z trenażera. O mocnej jeździe na razie nie może być mowy. próbowałem poćwiczyć trochę kadencję i zastosowałem metodę zmienną. Jazdę na bardzo wysokiej kadencji przeplatałem fragmentami na dosyć twardym obrocie. Zastosowałem dwie długości powtórzeń. Podczas krótkich powtórzeń trzymałem kadencję powyżej 110 a w czasie dłuższych starałem się nie schodzić poniżej 100. Szybko zleciał czas.
Orbitrek 3
Wtorek, 18 grudnia 2018 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:50 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 17.0°C | HRmax: | 127127 ( 65%) | HRavg | 98( 50%) | |
| Kalorie: | 206kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Trzeci trening z wykorzystaniem orbitreka. W porównaniu do dwóch poprzednich aktywności zmianie uległo obciążenie. Chyba delikatnie przesadziłem z obciążeniem bo po 30 minutach treningu czułem wszystkie pracujące mięśnie. Bardzo dużą uwagę przywiązałem do rozciągania mięśni oraz rolowania, szybko zregenerowałem się i byłem gotowy do kolejnego treningu.
Spacer 2
Niedziela, 16 grudnia 2018 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 7.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:45 | min/km: | 15:00 |
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | ||||
Krótki spacer po Cygańskim Lesie. Śniegu dużo i momentami nie przetarty szlak powodowały, że nie było tak łatwo, pomimo niezbyt wysokiego tempa czułem nogi. Dotarłem do kilku nieznanych mi a ciekawych miejsc. W następny weekend pochodzę znowu w innym miejscu.
