Info
Ten blog rowerowy prowadzi PiotrKukla2 z miasteczka Bielsko-Biała. Mam przejechane 229777.38 kilometrów w tym 8243.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.36 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 2421965 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2024, Sierpień33 - 0
- 2024, Lipiec31 - 0
- 2024, Czerwiec33 - 0
- 2024, Maj34 - 0
- 2024, Kwiecień32 - 0
- 2024, Marzec31 - 0
- 2024, Luty20 - 0
- 2024, Styczeń30 - 0
- 2023, Grudzień10 - 0
- 2023, Listopad12 - 0
- 2023, Październik16 - 0
- 2023, Wrzesień29 - 0
- 2023, Sierpień32 - 0
- 2023, Lipiec32 - 0
- 2023, Czerwiec30 - 0
- 2023, Maj37 - 0
- 2023, Kwiecień29 - 0
- 2023, Marzec25 - 0
- 2023, Luty28 - 0
- 2023, Styczeń32 - 0
- 2022, Grudzień34 - 0
- 2022, Listopad28 - 0
- 2022, Październik22 - 0
- 2022, Wrzesień28 - 0
- 2022, Sierpień33 - 0
- 2022, Lipiec34 - 0
- 2022, Czerwiec35 - 0
- 2022, Maj41 - 0
- 2022, Kwiecień34 - 0
- 2022, Marzec32 - 0
- 2022, Luty26 - 0
- 2022, Styczeń38 - 0
- 2021, Grudzień38 - 0
- 2021, Listopad34 - 0
- 2021, Październik29 - 0
- 2021, Wrzesień32 - 0
- 2021, Sierpień38 - 0
- 2021, Lipiec30 - 3
- 2021, Czerwiec32 - 6
- 2021, Maj28 - 6
- 2021, Kwiecień30 - 0
- 2021, Marzec34 - 4
- 2021, Luty33 - 0
- 2021, Styczeń35 - 0
- 2020, Grudzień34 - 3
- 2020, Listopad19 - 0
- 2020, Październik32 - 1
- 2020, Wrzesień34 - 1
- 2020, Sierpień38 - 1
- 2020, Lipiec33 - 2
- 2020, Czerwiec34 - 0
- 2020, Maj37 - 1
- 2020, Kwiecień38 - 0
- 2020, Marzec41 - 0
- 2020, Luty38 - 0
- 2020, Styczeń44 - 0
- 2019, Grudzień43 - 1
- 2019, Listopad43 - 0
- 2019, Październik33 - 0
- 2019, Wrzesień32 - 1
- 2019, Sierpień38 - 0
- 2019, Lipiec33 - 0
- 2019, Czerwiec34 - 1
- 2019, Maj36 - 0
- 2019, Kwiecień36 - 0
- 2019, Marzec37 - 1
- 2019, Luty29 - 1
- 2019, Styczeń34 - 0
- 2018, Grudzień27 - 3
- 2018, Listopad1 - 0
- 2018, Październik14 - 0
- 2018, Wrzesień24 - 2
- 2018, Sierpień26 - 3
- 2018, Lipiec27 - 2
- 2018, Czerwiec29 - 1
- 2018, Maj27 - 3
- 2018, Kwiecień25 - 3
- 2018, Marzec28 - 0
- 2018, Luty32 - 3
- 2018, Styczeń34 - 1
- 2017, Grudzień30 - 1
- 2017, Listopad16 - 1
- 2017, Październik18 - 6
- 2017, Wrzesień19 - 0
- 2017, Sierpień25 - 1
- 2017, Lipiec26 - 2
- 2017, Czerwiec24 - 1
- 2017, Maj26 - 5
- 2017, Kwiecień25 - 0
- 2017, Marzec20 - 2
- 2017, Luty33 - 2
- 2017, Styczeń21 - 0
- 2016, Grudzień32 - 0
- 2016, Listopad22 - 0
- 2016, Październik8 - 0
- 2016, Wrzesień15 - 4
- 2016, Sierpień20 - 1
- 2016, Lipiec22 - 0
- 2016, Czerwiec24 - 1
- 2016, Maj16 - 0
- 2016, Kwiecień19 - 0
- 2016, Marzec23 - 1
- 2016, Luty26 - 0
- 2016, Styczeń24 - 1
- 2015, Grudzień26 - 0
- 2015, Listopad16 - 0
- 2015, Październik17 - 1
- 2015, Wrzesień16 - 2
- 2015, Sierpień23 - 5
- 2015, Lipiec19 - 0
- 2015, Czerwiec20 - 0
- 2015, Maj22 - 2
- 2015, Kwiecień24 - 0
- 2015, Marzec23 - 2
- 2015, Luty20 - 0
- 2015, Styczeń5 - 0
- 2014, Grudzień19 - 0
- 2014, Listopad11 - 0
- 2014, Październik15 - 2
- 2014, Wrzesień15 - 1
- 2014, Sierpień19 - 0
- 2014, Lipiec24 - 1
- 2014, Czerwiec17 - 0
- 2014, Maj19 - 0
- 2014, Kwiecień30 - 0
- 2014, Marzec30 - 0
- 2014, Luty24 - 1
- 2014, Styczeń22 - 0
- 2013, Grudzień26 - 3
- 2013, Listopad9 - 0
- 2013, Październik30 - 0
- 2013, Wrzesień20 - 0
- 2013, Sierpień28 - 0
- 2013, Lipiec31 - 1
- 2013, Czerwiec20 - 0
- 2013, Maj22 - 0
- 2013, Kwiecień21 - 0
- 2013, Marzec21 - 0
- 2013, Luty25 - 0
- 2013, Styczeń23 - 0
- 2012, Grudzień11 - 0
- 2012, Listopad11 - 0
- 2012, Październik9 - 0
- 2012, Wrzesień20 - 0
- 2012, Sierpień19 - 1
- 2012, Lipiec27 - 1
- 2012, Czerwiec27 - 0
- 2012, Maj19 - 0
- 2012, Kwiecień26 - 0
- 2012, Marzec22 - 1
- 2012, Luty13 - 0
- 2012, Styczeń23 - 5
- 2011, Grudzień16 - 1
- 2011, Listopad22 - 0
- 2011, Październik35 - 0
- 2011, Wrzesień39 - 0
- 2011, Sierpień39 - 7
- 2011, Lipiec41 - 7
- 2011, Czerwiec40 - 9
- 2011, Maj41 - 13
- 2011, Kwiecień35 - 29
- 2011, Marzec37 - 10
- 2011, Luty21 - 4
- 2011, Styczeń5 - 4
- 2010, Grudzień23 - 4
- 2010, Listopad46 - 16
- 2010, Październik47 - 11
- 2010, Wrzesień15 - 9
- 2010, Sierpień37 - 14
- 2010, Lipiec71 - 8
- 2010, Czerwiec56 - 3
- 2010, Maj40 - 1
- 2010, Kwiecień43 - 2
- 2010, Marzec25 - 0
- 2010, Luty7 - 0
- 2010, Styczeń2 - 0
- 2009, Grudzień17 - 0
- 2009, Listopad35 - 0
- 2009, Październik48 - 0
- 2009, Wrzesień34 - 1
- 2009, Sierpień43 - 0
- 2009, Lipiec40 - 0
- 2009, Czerwiec37 - 0
- 2009, Maj46 - 0
- 2009, Kwiecień42 - 0
- 2009, Marzec17 - 0
- 2009, Luty9 - 0
- 2009, Styczeń7 - 0
- 2008, Listopad6 - 0
- 2008, Październik30 - 0
- 2008, Wrzesień35 - 0
- 2008, Sierpień27 - 0
- 2008, Lipiec31 - 0
- 2008, Czerwiec28 - 0
- 2008, Maj31 - 0
- 2008, Kwiecień28 - 1
- 2008, Marzec26 - 0
- 2008, Luty25 - 0
- 2008, Styczeń14 - 0
- 2007, Maj5 - 0
- 2007, Kwiecień18 - 0
- 2007, Marzec21 - 0
- 2007, Luty10 - 2
- 2003, Listopad1 - 0
Zima2019
Dystans całkowity: | 336.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
Czas w ruchu: | 95:59 |
Średnia prędkość: | 20.18 km/h |
Maksymalna prędkość: | 63.00 km/h |
Suma podjazdów: | 2730 m |
Maks. tętno maksymalne: | 193 (98 %) |
Maks. tętno średnie: | 154 (78 %) |
Suma kalorii: | 30723 kcal |
Liczba aktywności: | 79 |
Średnio na aktywność: | 42.00 km i 1h 12m |
Więcej statystyk |
- Czas 00:50
- Temperatura 18.0°C
- HRmax 119 ( 61%)
- HRavg 92 ( 47%)
- Aktywność Ciężary
Orbitrek 2
Sobota, 15 grudnia 2018 · dodano: 15.12.2018 | Komentarze 0
Po czwartkowym treningu zdecydowałem się na zwiększenie obciążenia. Nie był to chyba zbyt dobry pomysł, co prawda nie czułem tego podczas ćwiczeń ale bezpośrednio po treningu czułem wszystkie pracujące dzisiaj mięśnie. Większą uwagę przywiązałem za to do rozciągania i rolowania i myślę, że już jutro moje mięśnie nie będą o tym treningu pamiętać.
- Czas 00:45
- Aktywność Pływanie
Basen 3
Piątek, 14 grudnia 2018 · dodano: 15.12.2018 | Komentarze 0
Regeneracja.
- Czas 01:00
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 119 ( 61%)
- HRavg 87 ( 44%)
- Kalorie 148kcal
- Aktywność Ciężary
Gimnastyka 3
Czwartek, 13 grudnia 2018 · dodano: 15.12.2018 | Komentarze 0
Po dwóch sesjach ćwiczeń gimnastycznych nastąpiło zwiększenie czasu i liczby ćwiczeń. Po dobrej rozgrzewce przystąpiłem do właściwego treningu. Już dużo lepiej wychodzą poszczególne ćwiczenia a organizm też jest silniejszy niż tydzień temu gdy zaczynałem trenować. Do brzuszków, przysiadów i pompek dołożyłem podciągnięcia na drążku. Ten element u mnie nigdy nie wyglądał za dobrze i nic się nie zmieniło. Zaplanowaną liczbę powtórzeń udało się zrobić ale z większą liczba byłby już problem. Po treningu też byłem mniej zmęczony niż po poprzednich, czy jest to wzrost odporności organizmu i lepsza adaptacja do ćwiczeń czy tylko kwestia dobrego dnia to się okaże po kolejnych treningach.
- Czas 00:30
- Temperatura 14.0°C
- Kalorie 50kcal
- Sprzęt Triban 5
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer 1
Środa, 12 grudnia 2018 · dodano: 12.12.2018 | Komentarze 0
Pierwsza próba kręcenia na
trenażerze. Nie ustawiłem dobrze pomiaru mocy i omyłkowo wziąłem popsutą opaskę
do pomiaru tętna więc dane z aktywności nie są dokładne. Jeszcze sporo pracy
mnie czeka i może w styczniu uda się już zacząć normalne treningi. Na razie
musi mi wystarczyć orbitrek, gimnastyka, spacery i sauna. Powoli będę wprowadzał
sesje na trenażerze.
- Czas 00:50
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 124 ( 63%)
- HRavg 95 ( 48%)
- Aktywność Ciężary
Orbitrek 1
Wtorek, 11 grudnia 2018 · dodano: 12.12.2018 | Komentarze 0
Nowy rodzaj aktywności w przygotowaniach
do sezonu. Jak na pierwszy raz 30 minut treningu wystarczyło. Po standardowej 5
minutowej rozgrzewce przystąpiłem do ćwiczeń. Na początek zostawiłem najlżejsze
obciążenie ale już po 5 minutach zdecydowałem na zwiększenie obciążenia. Starałem
się pracować głównie rękami ale nie wychodziło to najlepiej. Po kolejnych 5
minutach znowu zwiększyłem obciążenie i zrobiłem kilka dodatkowych ćwiczeń. Pod
koniec treningu stopniowo redukowałem obciążenie. Po treningu czułem mięśnie,
ale rozciąganie i rolowanie pomogły w lepszej regeneracji.
- DST 5.00km
- Czas 01:09
- VAVG 13:48min/km
Spacer 1
Niedziela, 9 grudnia 2018 · dodano: 16.12.2018 | Komentarze 0
- Czas 00:40
- Temperatura 23.0°C
- HRmax 117 ( 60%)
- HRavg 86 ( 44%)
- Aktywność Ciężary
Gimnastyka 2
Sobota, 8 grudnia 2018 · dodano: 09.12.2018 | Komentarze 0
- Czas 00:40
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 129 ( 66%)
- HRavg 93 ( 47%)
- Aktywność Ciężary
Gimnastyka 1
Czwartek, 6 grudnia 2018 · dodano: 09.12.2018 | Komentarze 0
Pierwsza aktywność która ma
zapoczątkować moją długą i powolną drogę powrotu do formy. Przez najbliższe
miesiące trenował będę wyłącznie w domu i muszę jak najlepiej wykorzystać ten
czas. Jedną ze zmian będzie podniesienie liczby dni treningowych z 5 na 6. Dużą
wagę przywiązywałem do regeneracji, w ostatnim sezonie nawet za dużą przez co
niekiedy brakowało kilku treningów i forma przychodziła już po ważnym celu. Na
początek postanowiłem poćwiczyć bez przyrządów. Gimnastyka zawsze mi dużo daje
i nie raczej nie wykreślę jej z dyscyplin które służą mi przygotowaniu do
sezonu.
Pierwszy raz jest zawsze ciężki, dobranie
odpowiedniej liczby i intensywności ćwiczeń nie jest łatwe. Tym razem udało mi
się dobrać niemal idealnie i wszystko zostało zrealizowane bez
nieprzewidzianych konsekwencji.
Ćwiczenia wydają się banalne i z
pozoru nie powinny mieć znaczenia i wpływu na formę rowerową. Bezpośrednio nie
mają wpływu, są jednak dobrą podstawą oraz rozwijają te mięśnie które nie
pracują podczas jazdy na rowerze.
Trzy proste ćwiczenia wystarczyły
by się zmęczyć, brzuszki, pompki i przysiady.
Dobre rozciągnięcie mięśni po
treningu i tradycyjne rolowanie spowodowały, że nie odczułem żadnych niepożądanych
skutków ćwiczeń.
- Czas 00:45
- Aktywność Pływanie
Basen 1
Niedziela, 2 grudnia 2018 · dodano: 04.12.2018 | Komentarze 0
Pierwsza aktywność po powrocie z
Sanatorium. Miał być około godzinny spacer, jednak ze względu na panujące na zewnątrz
warunki nie ryzykowałem i wolałem skorzystać z sauny i jacuzzi. Będzie to stały
punkt każdego tygodnia.
Na razie nie dostałem zgody na
mocne treningi i żyłowanie organizmu. Po kilku godzinach namysłów doszedłem do
wniosku, że robienie nieprzymusowej przerwy nie ma sensu. Wypadnięcie na dłużej
z reżimu treningowego może sprawić, że na dobry poziom już nie wskoczę. Na
razie nie wiem czy będę startował w zawodach, jest jeszcze bardzo dużo czasu w
którym może się wiele wydarzyć. Na początku będę trenował bardzo lekko, kilka
rodzajów aktywności mających na celu wzmocnienie mięśni całego ciała i
adaptację do cięższego wysiłku. Jak wszystko dobrze się ułoży to w styczniu
zacznę już konkretniejsze treningi. Jedną z wielu zmian będzie moje podejście,
zwykle moje myśli wybiegały za bardzo w przód co często powodowało, że nie
potrafiłem się skupić na konkretnym treningu i nie dawałem z siebie tyle ile
mogłem. Zamierzam skupiać się na każdym pojedynczym treningu, realizować
wszystkie założenia i nie myśleć o kolejnych treningach czy czekających mnie w przyszłości
innych trudnościach. Regularny trening zaczynam 6 grudnia po prawie 7
tygodniowej przerwie. To najdłuższa przerwa od kilku lat, czasami trzeba
odpuścić kilka tygodni by nie stracić całego lub kilku sezonów.
Wstępny ogólny plan treningowy na
pierwsze 4 tygodnie: