PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Zima 2020
| Dystans całkowity: | 2241.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 225:31 |
| Średnia prędkość: | 21.70 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 65.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 23740 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 193 (98 %) |
| Maks. tętno średnie: | 154 (78 %) |
| Suma kalorii: | 88280 kcal |
| Liczba aktywności: | 142 |
| Średnio na aktywność: | 48.72 km i 1h 35m |
| Więcej statystyk | |
Trenażer 9
Środa, 11 grudnia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:20 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | 167167 ( 85%) | HRavg | 136( 69%) |
| Kalorie: | 856kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Niezbyt dobrze zregenerowałem się
po poprzednim treningu. Nie zdecydowałem się na wejście do 5 strefy i w
porównaniu do poprzedniego tygodnia wydłużyłem czas powtórzeń w 4 strefie do 5
minut. Nie wiem co mnie bardziej zmęczyło, moc czy zmienna kadencja. Na
wysokiej czuje się nieźle ale gdy wracam do niższej i próbuje ją zwiększyć to
już nie wygląda to tak dobrze. Dosyć dużo czasu tracę na dojściu do właściwej
kadencji. Sama jazda nie meczy mnie w ogóle ale muszę pracować nad zmienną
kadencją i wtedy będzie dużo łatwiej i przyjemniej realizować kolejne wymagające
treningi.
Siłownia 12, Trenażer 8
Wtorek, 10 grudnia 2019 Kategoria Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:55 | min/km: | |
| Pr. maks.: | 5:27 | Temperatura: | °C | HRmax: | 161161 ( 82%) | HRavg | 128( 65%) |
| Kalorie: | 813kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Pierwszy wycisk w tym tygodniu. Dołożyłem
nowe wymagające ćwiczenie które fajnie weszło w nogi. Podczas powtórzeń na
trenażerze dwa razy miałem problem ze zmianą przełożeń. Nie było to na tyle
uciążliwe by wpłynęło znacząco na jakość treningu i nie jest konieczna
regulacja przerzutek. Podczas dwóch ostatnich powtórzeń zastosowałem inne
przełożenie i przez to kadencja była niższa niż 55 co z kolei było już
odczuwalne. Chyba na razie nie powinienem jeździć tak twardo, lepiej dbać o
kolana.
Marszobieg 12
Niedziela, 8 grudnia 2019 Kategoria Zima 2020, Zima
| Km: | 14.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:30 | min/km: | 6:25 |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 8.0°C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | 341kcal | Podjazdy: | 430m | Aktywność: Bieganie | |||
Po przerwie zdecydowałem się na
kolejny marszobieg. Z nogą już lepiej ale nie na tyle aby dawać z siebie 100 %.
Po raz kolejny ruszyłem w kierunku Cybernioka. Gdy tylko znalazłem się w
terenie, pojawiło się błoto. Momentami było go sporo. W górach natrafiłem na
lodowisko, momentami było dosyć ślisko i musiałem być w 100 % skoncentrowany
aby nie wywinąć orła. Na wysokości niecałe 800 m.n.p.m. ani śladu śniegu, tylko
silny wiatr. Cały czas asekurowałem się i nie dawałem z siebie maksa. Pod
koniec czułem już nogi.
Trenażer 7
Sobota, 7 grudnia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 11.0°C | HRmax: | 156156 ( 80%) | HRavg | 133( 68%) |
| Kalorie: | 884kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Rower wirtualny | ||
Próba odpalenia aplikacji w
telefonie znowu się nie udała. Wykupiłem pakiet na miesiąc wiec szkoda go marnować.
Pogoda i dosyć ograniczony czas i jego brak na przygotowanie sprzętu zniechęciły
mnie do treningu na zewnątrz. Tym razem udało się odpalić film na komputerze i trening
stał się ciekawszy. Kolejny raz skupiłem się na zmiennej kadencji. Powtórzenia
tym razem były dłuższe - 10 minutowe w 3 strefie. W tym czasie trzymałem około
100 obrotów na minutę. Przeplatałem to 10 minutami z kadencją około 90 w 2
strefie. Szybko przeleciał czas i uzbierało się 90 minut jazdy. Pod koniec zaczynał
już boleć tyłek.
Basen 5
Piątek, 6 grudnia 2019 Kategoria Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Pływanie | |||
Tradycyjnie, sauna i troche pływania.
Siłownia 11, Trenażer 6
Czwartek, 5 grudnia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 11.0°C | HRmax: | 160160 ( 82%) | HRavg | 129( 66%) |
| Kalorie: | 751kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Pierwszy trening siłowy ukierunkowany wyłącznie na nogi. Nie lubię treningów łączących trenażer i ćwiczenia z ciężarami ale dają one rezultaty i chyba nie warto z nich rezygnować. Na początek zastosowałem tylko jedną wstawkę ćwiczeń z obciążeniem. Tym razem były to trzy serie po 30 wejść na stopień z obciążeniem dla każdej nogi. Do tego doszły dwie serie po 5 trzy minutowych powtórzeń na kadencji 50-60. Bardziej na trzymaniu właściwej kadencji skupiłem się na poprawności wykonania ćwiczenia. Nogi po treningu były z waty więc obciążenie było idealne.
Trenażer 5
Środa, 4 grudnia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 164164 ( 84%) | HRavg | 134( 68%) |
| Kalorie: | 812kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Pierwszy raz z aplikacją Rouvy tej jesieni. Na początek problem z aplikacją w telefonie i zmuszony byłem skorzystać z komputera. Tam również komplikacje i jechałem bez filmu ale miałem ważniejsze rzeczy na głowie aby się tym przejmować. Pierwszy raz miałem konkretny trening do zrealizowania. Na początek wyznaczyłem powtórzenia w 4 strefie. Dodatkowo zastosowałem zmienną kadencje. Podczas rozgrzewki trzymałem okolice 95, podczas powtórzeń starałem się utrzymać kadencje powyżej 100 ale nie wychodziło to zbyt dobrze, podczas przerw miedzy powtórzeniami kręciłem około 90 obrotów na minutę. Pięć powtórzeń fajnie weszło w nogi i ciężko się było całkowicie zregenerować.
Siłownia 10
Wtorek, 3 grudnia 2019 Kategoria Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:30 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | 233kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Wymagający trening z ciężarami. Ćwiczenia takie same obciążenia nieco większe i zwiększona ilość serii dała popalić. W dalszym ciągu skupiam się na tych mięśniach które nie pracują podczas jazdy na rowerze.
Trenażer 4
Wtorek, 3 grudnia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 14.0°C | HRmax: | 121121 ( 62%) | HRavg | 113( 57%) |
| Kalorie: | 193kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Po ćwiczeniach siłowych dobrym ruchem była 30 minutowa spokojna jazda na trenażerze. Dzięki temu czas regeneracji skrócił się znacznie.
