PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Zima 2020
| Dystans całkowity: | 2241.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 225:31 |
| Średnia prędkość: | 21.70 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 65.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 23740 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 193 (98 %) |
| Maks. tętno średnie: | 154 (78 %) |
| Suma kalorii: | 88280 kcal |
| Liczba aktywności: | 142 |
| Średnio na aktywność: | 48.72 km i 1h 35m |
| Więcej statystyk | |
Basen 6
Piątek, 20 grudnia 2019 Kategoria Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Pływanie | |||
Mimo nienajlepszej pory trafiłem
na zupełne pustki na basenie. Dosyć dobrze się zregenerowałem.
Trening 5
Czwartek, 19 grudnia 2019 Kategoria 0-50, b'Twin 2019, blisko domu, Samotnie, Szosa, Zima, Zima 2020
| Km: | 46.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:45 | km/h: | 26.29 |
| Pr. maks.: | 53.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | 159159 ( 81%) | HRavg | 128( 65%) |
| Kalorie: | 670kcal | Podjazdy: | 650m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Kolejny trening na szosie. Rano
miałem trochę pracy w domu, można powiedzieć, że część treningu siłowego w ten
sposób zrealizowałem. Dokładnie o 12 byłem gotowy do jazdy, było nieco
chłodniej niż w środę i nieco zmodyfikowałem zestaw ciuchów i było idealnie. W
planie był trening siłowy i dlatego wybrałem się do Jaworza na idealnie
nadający się do takiego treningu. Początek był z mocnym wiatrem w plecy wiec
było szybko. Dopiero po skręcie na południe zaczęła się walka z czołowym
wiatrem. Gdy dojechałem do momentu w którym droga zaczyna się wyraźniej piąć w
górę przystąpiłem do właściwego treningu. Pierwsze powtórzenie było na
rozpoznanie, początkowo mieszałem biegami, gdy wybrałem optymalny to na moment
było dobrze a później przez rosnące nachylenie jeszcze musiałem korygować
przełożenie. Po wypłaszczeniu zwiększyłem kadencje i po chwili zawróciłem. Na
zjeździe starałem się kręcić i trzymałem kadencje ponad 90. Nie potrafiłem
dobrać optymalnego przełożenia i podczas każdego powtórzenia zbyt często
zmieniałem biegi. Szło zadziwiająco łatwo i szybko przeleciała pierwsza seria.
Po ostatnim akcencie dojechałem do końca podjazdu i zjechałem aż do
skrzyżowania w Jasienicy. Okres spokojnej jazdy trwał dokładnie 15 minut i
powtórka. Podczas dwóch powtórzeń spróbowałem jazdy na kadencji poniżej 50.
Było to odczuwalne dla nóg i dlatego ostatnie powtórzenie było znów na nieco wyższej
kadencji. Po treningu wróciłem najkrótszą drogą do domu. 
Trening 4
Środa, 18 grudnia 2019 Kategoria 0-50, b'Twin 2019, Samotnie, Szosa, Zima, Zima 2020
| Km: | 42.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:30 | km/h: | 28.00 |
| Pr. maks.: | 63.00 | Temperatura: | 14.0°C | HRmax: | 170170 ( 87%) | HRavg | 138( 70%) |
| Kalorie: | 682kcal | Podjazdy: | 330m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Pogoda jeszcze lepsza niż wczoraj. Na termometrze 16 stopni, słabszy wiatr, całkiem niezłej jakości powietrze i spora ilość czasu zachęciła mnie do treningu na zewnątrz. Miałem trochę rzeczy do zrobienia i dopiero po 12 mogłem wyjechać. Idealna pora aby wrócić przed 14 gdy ruch na drogach jest większy. Nie miałem problemu z doborem odpowiednich ciuchów, przed jazdą wpakowałem w siebie potężną ilość węglowodanów, sprzęt przygotowałem już rano i nie stało już na przeszkodzie. Zaskoczył mnie duży ruch na drogach, to znacznie utrudniało realizacje założeń treningowych. Już na rozgrzewce wydarzyło się kilka sytuacji które spowodowały, że musiałem przedłużyć rozgrzewkę i później zacząłem właściwy trening. Miało to znaczące skutki. Pierwszy minutowy sprint kończyłem na rondzie, następny na zjeździe z wiaduktu a trzeci zacząłem dwie minuty później niż zakładałem. Robiąc wszystko według planu, w połowie sprintu pojawiłoby się rondo na którym prawdopodobnie musiałbym się zatrzymać. Dalsza cześć treningu już bez utrudnień, przed ostatnim akcentem zawróciłem i podczas ostatniego sprintu jechałem ze sprzyjającym wiatrem. Powrót do domu również był szybki, na podjazdach jechałem w 3 strefie, na bardziej płaskich fragmentach w 2 strefie a ostatnie 10 minut w 1 strefie. Jeden z podjazdów wjechałem bardziej siłowo a na jednym ze zjazdów dokręciłem ile byłem w stanie. Jazda na zmiennej kadencji w takich warunkach nigdy nie była moją mocną stroną a dzisiaj wyglądało to całkiem obiecująco. Do domu wróciłem niemal dokładnie o 14, przed największym ściskiem na drogach.
Rozjazd 4
Wtorek, 17 grudnia 2019 Kategoria b'Twin 2019, Samotnie, Szosa, Zima, Zima 2020
| Km: | 26.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:04 | km/h: | 24.38 |
| Pr. maks.: | 59.00 | Temperatura: | 9.0°C | HRmax: | 137137 ( 70%) | HRavg | 117( 60%) |
| Kalorie: | 343kcal | Podjazdy: | 290m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Pierwszy wyjazd od ponad 3 tygodni. Warunki do jazdy są lepsze niż w ostatnim czasie, bardziej przypominają wiosnę niż początek zimy. Wybrałem dokładnie taką samą trasę jaką jechałem ostatnim razem. Na trasie znajdują się różnej jakości asfalty a także zjazdy i podjazdy co udaremnia równą jazdę i trzymanie stałej kadencji. Jedynym utrudnieniem był wiatr który rozdawał karty. Gdyby nie wiało to pewnie nie dało by się normalnie oddychać i dużo lepiej dla organizmu byłoby skorzystać z trenażera. Noga podawała całkiem nieźle jak na grudzień.
Siłownia 14
Wtorek, 17 grudnia 2019 Kategoria Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:20 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 23.0°C | HRmax: | 99 99 ( 50%) | HRavg | 73( 37%) | |
| Kalorie: | 109kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Pierwszy wyjazd od ponad 3 tygodni. Warunki do jazdy są lepsze niż w ostatnim czasie, bardziej przypominają wiosnę niż początek zimy. Wybrałem dokładnie taką samą trasę jaką jechałem ostatnim razem. Na trasie znajdują się różnej jakości asfalty a także zjazdy i podjazdy co udaremnia równą jazdę i trzymanie stałej kadencji. Jedynym utrudnieniem był wiatr który rozdawał karty. Gdyby nie wiało to pewnie nie dało by się normalnie oddychać i dużo lepiej dla organizmu byłoby skorzystać z trenażera. Noga podawała całkiem nieźle jak na grudzień.
Marszobieg 13
Niedziela, 15 grudnia 2019 Kategoria Zima, Zima 2020
| Km: | 16.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:36 | min/km: | 6:00 |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 9.0°C | HRmax: | 172172 ( 87%) | HRavg | 141( 72%) | |
| Kalorie: | 768kcal | Podjazdy: | 320m | Aktywność: Bieganie | |||
Warunki zachęcały do wyjścia na zewnątrz.
Później okazało się, że wcale tak kolorowo nie jest i wiatr skutecznie obniżał temperaturę.
Po dobrej rozgrzewce ruszyłem na kolejny marszobieg. Moja dyspozycja okazała się
całkiem dobra. Na początek walczyłem z wiatrem w twarz. Po wejściu do lasu
wiatr nie był już tak odczuwalny a jedyną przeszkodą była cała masa psów
biegających na prawo i lewo. Kilka razy podczas biegu musiałem znacznie
zwolnić. Trasa nie była tak trudna jak ostatnimi czasy i nawet pod górę biegłem
szybko i sprawnie. Po najtrudniejszym zbiegu zrobiłem krótką przerwę przed
najszybszą częścią trasy. Dobre tempo jakie trzymałem przez cały czas
poskutkowało znacznym zmęczeniem organizmu. Musiałem więcej czasu poświecić na
zabiegi regeneracyjne.
Trenażer 11
Sobota, 14 grudnia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 926kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Kolejny dzień w którym nic mi się
nie układało. Nie miałem za dużo czasu na trening, nie miałem nawet opcji aby
wyjść na zewnątrz, przygotowanie sprzętu zajęłoby trochę czasu którego nie było.
Po raz kolejny wybrałem trenażer. Skupiłem się na zmiennej kadencji i mocy. Nie
wychodziłem poza 3 strefę mocy. Zrobiłem trzy tempówki, pierwsza i trzecia na
kadencji 105-110 a druga na około 80. Moja jazda wyglądała lepiej niż ostatnim
razem, miałem mniejsze problemy ze zmianą kadencji. Całkiem niezły trening
wyszedł i chyba jestem już gotowy na mocniejsze powtórzenia.
Trenażer 10
Piątek, 13 grudnia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:40 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | 124124 ( 63%) | HRavg | 111( 56%) |
| Kalorie: | 198kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Luźna jazda po ćwiczeniach
siłowych. Trzymałem cały czas wysoką kadencje przy zmiennym obciążeniu. Czas
dosyć szybko przeleciał a problemów było mniej niż przy poprzednim treningu.
Siłownia 12
Piątek, 13 grudnia 2019 Kategoria Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:20 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 17.0°C | HRmax: | 110110 ( 56%) | HRavg | 81( 41%) | |
| Kalorie: | 147kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Nigdy nie wierzyłem w żadne
przesądy ale tego dnia zacząłem się zastanawiać czy jednak coś w nich nie jest.
Nic mi od rana nie wychodziło. Obudziłem się zmęczony, nic mi się nie chciało a
na dodatek wszelka elektronika zawiodła i nie miałem zupełnie motywacji do
treningu. Wziąłem się w garść późno i miałem już mało czasu na konkretny
trening. Zmodyfikowałem trochę plan, wyrzuciłem jedno ćwiczenie ale dołożyłem
obciążenia. Nie mogłem się skupić, ciągle się rozpraszałem i nie byłem w stanie
dokładnie wykonywać ćwiczeń. Nie mogę być zadowolony z tego treningu i jedyny
plus jest taki, że mimo braku chęci i przeszkód byłem w stanie zmotywować się do
rozpoczęcia treningu.
Basen 5
Czwartek, 12 grudnia 2019 Kategoria Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Pływanie | |||
Po dwóch wymagających dniach
pojawiłem się po raz kolejny na basenie. Tak się złożyło, że przez większość czasu
miałem sauny i wszystkie baseny do swojej dyspozycji. Po 15 minutach pływania i
kilku sesjach w saunie czułem się dużo lepiej niż godzinę wcześniej.
