Piotr92

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi PiotrKukla2 z miasteczka Bielsko-Biała. Mam przejechane 229777.38 kilometrów w tym 8243.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.36 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 2421965 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(13)

Moje rowery

TCR Advanced 2 2021 6851 km

Zimówka 9414 km

Litening C:62 Pro 18889 km

Triban 5 54529 km

Astra Chorus 2022 8429 km

Agree GTC SL 21960 km

Cross Peleton 44114 km

Scott 9850 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Zima 2021

Dystans całkowity:	1652.00 km (w terenie 169.00 km; 10.23%)
Czas w ruchu:	148:56
Średnia prędkość:	24.10 km/h
Maksymalna prędkość:	122.00 km/h
Suma podjazdów:	16660 m
Maks. tętno maksymalne:	189 (96 %)
Maks. tętno średnie:	175 (89 %)
Suma kalorii:	85038 kcal
Liczba aktywności:	91
Średnio na aktywność:	59.00 km i 1h 38m
Więcej statystyk

Czas 00:56
Temperatura 10.0°C
Kalorie 346kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 23

Czwartek, 21 stycznia 2021 · dodano: 24.01.2021 | Komentarze 0

W planie na ten dzień była godzinna jazda regeneracyjna z jednym mocnym akcentem. Plany mają to do siebie, że się zmieniają i postanowiłem spontanicznie przystąpić do testu jaki planowałem dopiero na wiosnę. Decydujący czynnik jaki mnie do tego skłonił to problemy ze Zwiftem. Myślałem o ataku na podjazd na Zwifcie lub około godzinny wyścig ale jak aplikacja zawiesza się już po kilku minutach to darowałem sobie ten pomysł. Test jaki chciałem wykonać jest bardziej wymagający niż tradycyjna próba FTP. Składa się aż z 5 prób czasowych dokładnie weryfikujących możliwości kolarza. Podzielony jest na trzy części. Wśród tych 5 prób znalazły się dwie których nie lubię i jestem w nich słaby ale skoro są przewidziane w teście to zdecydowałem się je wykonać jednak bez specjalnego przekonania. Pierwsza część testu przewidywała wykonanie maksymalnych prób 12 sekundowej oraz 6 minutowej. Na początek wykonałem dłuższą z nich, moce ze zbliżonej długości odcinków zwykle miałem niezłe. Rozgrzewka całkiem niezła ale mam wrażenie, że mogłem ją wydłużyć. Nie było żadnej presji która zwykle towarzyszyła mi przy jakichkolwiek testach ale do tego czy przełożyło się to na jakość próby czasowej nie jestem przekonany. Przed testem nakreśliłem sobie moce które byłyby dla mnie satysfakcjonujące. Podczas próby 6 minutowej pracowałem równo na kadencji około 95. W końcówce byłem w stanie za finiszować i mam świadomość tego, że nie dałem z siebie wszystkiego wiec wynik mógł być lepszy ale nie mam powodów ani zamiaru narzekać. Dużo gorzej było przy próbie 12 sekundowej czyli tradycyjnym sprincie w którym na próżno mogę szukać konkurencji. Moje podejście do tego typu prób jest zwykle sceptyczne, nie inaczej było i tym razem. Przed samym rozpoczęciem sprintu zauważyłem kolejny czynnik który przekreślał jakie kolwiek szanse na lepszy wynik. Zorientowałem się, że przednia przerzutka nie działa. Olałem ten temat i wycisnąłem wszystko z przełożenia jakim dysponowałem, wystarczyło to na bardzo przeciętny wynik ale i tak lepszy niż się po sobie spodziewałem. Po dwóch próbach czasowych rozkręciłem nogi na wysokiej kadencji. Na dłuższą i skuteczną regenerację przed drugim dniem testów nie mogłem liczyć. Nie przeszkadzało mi to jednak bo zwykle nie mam czasu skupić się na regeneracji jak ważniejsze sprawy są na głowie i już wiele razy sobie z tym poradziłem.

Kategoria Zima 2021, Zima, Trenażer

Czas 01:00
Temperatura 17.0°C
HRmax 123 ( 63%)
HRavg 82 ( 42%)
Kalorie 172kcal
Aktywność Ciężary

Siłownia 18

Środa, 20 stycznia 2021 · dodano: 24.01.2021 | Komentarze 0

Tydzień regeneracyjny zaczął się dla mnie od dwóch całkowicie wolnych od aktywności fizycznej dni. Planowałem co prawda we wtorek godzinę luźnej jazdy na trenażerze ale nawet na to czas nie pozwolił. Jedyna opcja jaka była to zrobienie tego w środku nocy co oznaczało postawienie na nogi innych, śpiących już domowników. Nie zmartwiło mnie to jednak bo regeneracja przebiegła pomyślnie, mimo tego, że była tylko bierna. Po dwóch dniach przystąpiłem do lekkiego treningu siłowego. Nie różnił się zbytnio od poprzednich. Dobra rozgrzewka, dwa ćwiczenia ogólnorozwojowe i po dwa ćwiczenia na dwie partie nad którymi pracowałem. Z każdej serii odjąłem jedno powtórzenie i wydłużyłem czas między seriami. Jakość ćwiczeń była jak zazwyczaj bardzo dobra i nawet rozciąganie i rolowanie które różnie na mnie wpływało tym razem było przyjemnością. W trakcie ćwiczeń przynajmniej na moment zapomniałem o innych sprawach.

Kategoria Zima 2021, Zima

DST 61.00km
Teren 15.00km
Czas 02:56
V_AVG 20.80km/h
V_MAX 41.00km/h
Kalorie 1210kcal
Podjazdy 990m
Sprzęt Hercules
Aktywność Jazda na rowerze

Miasto 3

Poniedziałek, 18 stycznia 2021 · dodano: 21.03.2021 | Komentarze 0

Kategoria 50-100, Miasto, Zima, Zima 2021

Czas 02:00
Temperatura 11.0°C
HRmax 160 ( 82%)
HRavg 145 ( 74%)
Kalorie 1520kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 22

Niedziela, 17 stycznia 2021 · dodano: 23.01.2021 | Komentarze 0

Na koniec tygodnia a zarazem pierwszego cyklu treningowego zafundowałem sobie trening wytrzymałościowy. Chcąc sobie urozmaicić trening wprowadziłem kolejne ćwiczenia aby nie zanudzić się przy jeździe na stałej mocy i kadencji. Całkiem dobry to był dzień. Dałem kolejną szansę Zwiftowi który jednak znów zbuntował się w trakcie treningu. Tym razem całe 3 minuty przed jego końcem. Pomysły na rozwiązanie problemów z tą aplikacją mi się już skończyły. Jest to ciekawe urozmaicenie treningu ale przy problemach jakie występują nie daje to żadnej przyjemności. Chyba całkiem z tego zrezygnuję i może wrócę do Rouvy które przynajmniej nie zwieszało się podczas treningu.

Kategoria Zima 2021, Zima, Trenażer

Czas 01:40
Temperatura 8.0°C
HRmax 167 ( 85%)
HRavg 148 ( 75%)
Kalorie 1272kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 21

Sobota, 16 stycznia 2021 · dodano: 22.01.2021 | Komentarze 0

Bardzo nie chciało mi się przystępować do tego treningu. Czas nie był moim sprzymierzeńcem a zmęczenie jakie zbierało się przez cały tydzień dawało już wyraźnie o sobie znać. Wysiłek fizyczny zwykle działał oczyszczająco na moją głowę i dlatego problemu ze znalezieniem motywacji nie miałem najmniejszego. Już podczas rozgrzewki stwierdziłem, że jest lepiej niż w ostatnich dniach ponieważ bez problemu wskoczyłem na wysoką kadencje i byłem w stanie ją utrzymać. Tradycyjnie przy treningu z powtórzeniami na konkretnych wartościach mocy mam problem z doborem odpowiedniego przełożenia. Tak też było tym razem i chwilę męczyłem się z przerzutkami. Gdy już dobrałem optymalne przełożenie mogłem skupić się na realizacji założeń treningowych. Trening szybko przeleciał ze względu na to, że często zmieniałem kadencję. Czując się nieźle myślałem nawet o wydłużeniu treningu ale pojawiła się bariera w głowie i na jej podstawie stwierdziłem, że nie warto przesadzać w drugą stronę.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2021

Czas 01:00
Temperatura 18.0°C
HRmax 138 ( 70%)
HRavg 105 ( 53%)
Kalorie 355kcal
Aktywność Ciężary

Siłownia 17

Czwartek, 14 stycznia 2021 · dodano: 22.01.2021 | Komentarze 0

Po kolejnym ciężkim dniu w pracy przystąpiłem do treningu siłowego na nogi. Zestaw ćwiczeń ten sam ale nieco inna rozgrzewka. Mimo zmęczenia nie było żadnych problemów z wykonaniem ćwiczeń. Na rozgrzewce zauważyłem, że nie jestem w stanie się tak rozciągnąć jak ostatnio i dlatego zmieniłem jedno z ćwiczeń i byłem odpowiednio przygotowany. Pierwsze dwa ćwiczenia weszły jak w masło. Powtarzam je regularnie przy każdym treningu nie zmieniając ilości serii i powtórzeń. Kolejne dwa były już bardziej wymagające. Pierwsze z nich to tradycyjne pokonywanie schodów z obciążeniem. Wejście na dwie kondygnacje było odczuwalne dla mięśni. W porównaniu do ostatniego razu zmieniłem nieco schemat. Pierwszy bieg schodów pokonałem obciążając bardziej prawą nogę a drugi lewą. Ostatnim razem zmieniałem nogi po jednej serii a teraz w połowie. Podobny manewr zastosowałem podczas drugiego ćwiczenia. Zwykle wysuwałem podczas jednej serii prawą nogę, podczas drugiej lewą lub 5 razy prawą i 5 razy lewą a teraz na przemian. Jakościowo ten trening był dobry, czułem duże zamęczenie po godzinie ćwiczeń mimo utrzymania obciążenia z poprzednich treningów.

Kategoria Zima, Zima 2021

Temperatura 9.0°C
HRmax 167 ( 85%)
HRavg 138 ( 70%)
Kalorie 1037kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 20

Środa, 13 stycznia 2021 · dodano: 19.01.2021 | Komentarze 0

Intensywniejszy trening po wielu godzinach w pracy. Głowa znowu była gdzie indziej ale udało się zmotywować do treningu. Godzina nie była dla mnie sprzyjająca, chcąc korzystać ze Zwifta nie miałem łatwego zadania ponieważ wszystkie trasy były oblegane przez tysiące użytkowników. Mimo to włączyłem Zwifta który jednak zawiesił się po 10 minutach. W sumie stało się tak trzy razy. Mimo to dawałem kolejne szanse Zwiftowi. Jakość treningu nie była znów tak dobra jaz zwykle, rozpraszałem się przy kolejnych próbach odpalenia Zwifta. Już ostatnio postanowiłem, że Zwift jest tylko dodatkiem i nie może być to czynnik decydujący o jakości treningu. Kolejny czynnik który zdecydował o tym, że ten trening nie należał do zbyt udanych to kadencja. Ostatnio nie miałem problemów z utrzymywaniem kadencji około 95 a dzisiaj kręcenie 90 obrotów na minutę stanowiło problem. Zwykle w takich sytuacjach nie popadam w panikę tylko czekam na potwierdzenie faktów podczas następnego lub kilku kolejnych treningów. Problemy z kadencją nie miały jednak przełożenia na moc jaką byłem w stanie generować. Po raz kolejny dostałem dowód na to, że lepiej sobie radzę w wyższych strefach mocy i 2 minuty na 110 % FTP nie stanowiły najmniejszego problemu. W poprzednim tygodniu między 2 minutowymi powtórzeniami robiłem 4 minuty przerwy a tym razem skróciłem ten czas do 3 minut. Później dołożyłem jeszcze 2 strefę z równą kadencją. Mimo zmęczenia przed treningiem i problemów w trakcie trening mogę zaliczyć do udanych. Najważniejsze, że mimo zawirowań jakie mi towarzyszą utrzymuję regularność treningów, na razie to musi wystarczyć.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2021

Czas 01:00
Temperatura 18.0°C
HRmax 130 ( 66%)
HRavg 95 ( 48%)
Kalorie 249kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia 16

Wtorek, 12 stycznia 2021 · dodano: 18.01.2021 | Komentarze 0

Po trudnym tygodniu początek następnego wyglądał bardzo podobnie. Pierwszy trening to ćwiczenia siłowe na górne partie. Byłem mocno zmęczony po wielogodzinnej pracy ale nie miałem problemu z motywacją. Jestem coraz silniejszy fizycznie i wykonywanie tego samego zestawu ćwiczeń przyszło mi zadziwiająco łatwo. Nie umiałem się skoncentrować na treningu i jakość ćwiczeń nie była tak dobra jak mógłbym się spodziewać. Ze względu na to nie zmieniłem ilości serii i powtórzeń oraz czasu treningu. Trening całkiem dobry co w tej sytuacji w jakiej znalazłem się w ostatnich dniach jest pozytywnym zjawiskiem.

Kategoria Zima, Zima 2021

Czas 01:01
Temperatura 10.0°C
HRmax 145 ( 74%)
HRavg 128 ( 65%)
Kalorie 529kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 19

Wtorek, 12 stycznia 2021 · dodano: 18.01.2021 | Komentarze 0

Drugi trening w ciągu dnia. Pojawiła się jedynie jedna zmiana w odniesieniu do poprzedniego tygodnia, przystąpiłem do treningu możliwie szybko po zakończeniu treningu siłowego. Po raz kolejny dałem szansę Zwiftowi i tym razem nie zawiodłem się. Wybrałem trasę z najmniejszą ilością zarejestrowanych uczestników oraz włączyłem ją w tle korzystając dodatkowo z możliwości rozpracowania kolejnej analizy korespondencji e-mailowej której nazbierało się w ciągu kilku dni i nie zdążyłem wszystkich przeczytać. Jakość treningu była podobna jak podczas ćwiczeń siłowych, nie mogłem się skupić. Szczególnie widoczne było to podczas ćwiczeń polegających na kręceniu jedną nogą, tak źle to jeszcze tej zimy nie wyglądało. Te ćwiczenia w sumie wiele nie wnoszą i chyba z nich zrezygnuję. Po godzinie jazdy szybko wyrzuciłem wszystko z pamięci i zachowałem czystą głowę. Nad tą umiejętnością stale pracuję i wygląda to coraz lepiej. Wiem co jest ważne a co znaczy niewiele i dzięki temu jestem w stanie wszystko sobie poukładać w głowie, szczególnie ostatnie kilka miesięcy pokazało, że to dobra droga na której chciałbym pozostać jak najdłużej.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2021

DST 42.00km
Teren 16.00km
Czas 02:06
V_AVG 20.00km/h
V_MAX 44.00km/h
Kalorie 830kcal
Podjazdy 460m
Sprzęt Hercules
Aktywność Jazda na rowerze

Miasto 2

Poniedziałek, 11 stycznia 2021 · dodano: 21.03.2021 | Komentarze 0

Kategoria Miasto, Zima, Zima 2021