PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Zima 2022
| Dystans całkowity: | 402.00 km (w terenie 91.00 km; 22.64%) |
| Czas w ruchu: | 133:09 |
| Średnia prędkość: | 17.81 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 51.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 4070 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 189 (96 %) |
| Maks. tętno średnie: | 155 (79 %) |
| Suma kalorii: | 75543 kcal |
| Liczba aktywności: | 93 |
| Średnio na aktywność: | 36.55 km i 1h 25m |
| Więcej statystyk | |
Trenażer 28
Poniedziałek, 27 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:18 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | 119119 ( 61%) | HRavg | 108( 55%) |
| Kalorie: | 601kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Druga aktywność w ciągu dnia. Nie
pozostało nic innego jak nieco rozkręcić nogę więc znowu wybrałem łatwą trasę
na Zwift i kolejny raz pracowałem nad techniką pedałowania. Do znudzenia
planuję ćwiczyć kręcenie jedną nogą, w tym aspekcie zrobiłem jednak krok w tył
i następnym razem będę musiał większą uwagę skupić na technice a nie tylko
odliczać czas do końca. Żaden trening nie jest jednak stracony więc jakieś
wnioski z tej sytuacji mogę wyciągnąć.
Siłownia 20
Poniedziałek, 27 grudnia 2021 Kategoria Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:40 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 97 97 ( 49%) | HRavg | 72( 36%) | |
| Kalorie: | 53kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Po świętach wziąłem się za kolejny trening siłowy. Cały czas pracuję nad jedną wybraną partią mięśni podczas danej sesji treningowej, tym razem był to po raz kolejny biceps. Zastanawiałem się czy nie zrobić wyjątku i popracować nad wytrzymałością mięśni kosztem siły ale stwierdziłem, że regularne ćwiczenia poprawiają wytrzymałość mięśni i lepiej zwiększyć siłę. Rozgrzewka tym razem była niemal idealna. Bardzo dobry stosunek między czasem a ilością ćwiczeń imitacyjnych i rozgrzewających a zarazem niezła technika wykonania każdego z ćwiczeń. Malejąca ilość powtórzeń w serii oraz czasu na odpoczynek między nimi skutecznie masakrowała mięśnie, mimo nie tak dużego ciężaru miałem problem by wytrzymać do końca, powtórzyło się to podczas 2 i 3 bloku treningowego. Przy rozciąganiu mięśni po treningu zamyśliłem się i popełniłem błąd który mógł mnie kosztować bardzo dużo, zaczynając od naciągnięcia mięśnia a kończąc na kilkudniowej przerwie spowodowanej uszkodzeniu jakiegoś ścięgna. Na szczęście w porę się opamiętałem i przez około 2 godziny walczyłem z bólem a później przeszło.
Trenażer 27
Niedziela, 26 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 03:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 23.0°C | HRmax: | 160160 ( 82%) | HRavg | 137( 70%) |
| Kalorie: | 2641kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Dłuższa jazda z wszystkimi, możliwymi problemami. Zaczynając od temperatury otoczenia, nie byłem w stanie odpowiednio przewietrzyć pomieszczenia i było trochę za gorąco. Postanowiłem jednak jechać w tych warunkach, przez pierwsze kilkanaście minut szukałem optymalnego chłodzenia, jeden wiatrak okazał się nieefektywny a uchylone okno też nie chłodziło w optymalny sposób. Termika była moim przeciwnikiem i niestety z nią przegrałem, jechało się całkiem dobrze ale tętno było strefę wyżej niż zazwyczaj przy takim wysiłku, zrobiłem najprostszą rzecz jaką mogłem zrobić, olałem to zupełnie, jazda na mocy jest wystarczająco dokładna aby ocenić jakość treningu a tętno jest tylko dodatkiem. Jakby problemów było mało to zaczął się buntować Zwift który dwa razy mnie wyrzucił z serwera który był obciążony do granic możliwości. Sprzęt też zaczął się buntować w trakcie, najpierw dwa razy spadł łańcuch a następnie zablokowała się linka od tylnej przerzutki. Jakoś uporałem się z problemami i na raty zrealizowałem ponad 3 godzinny trening. Spaliłem przyjęte wcześniej kalorie z niewielką nawiązką i dołożyłem cenne kilometry do rywalizacji Rapha Festive 500. Nie byłem zmęczony po treningu, mimo stałego przyjmowania jedzenia i picia tętno nie chciało spaść do normlanych wartości. Organizm jest trochę rozregulowany przez Święta więc to także może mieć wpływ na podwyższone tętno.
Siłownia 19
Sobota, 25 grudnia 2021 Kategoria Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:30 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 120120 ( 61%) | HRavg | 92( 47%) | |
| Kalorie: | 60kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Spalania kalorii ciąg dalszy. Na początek nieco ćwiczeń ogólnorozwojowych, w zasadzie wykonuję je codziennie ale zazwyczaj nie poświęcam na nie więcej niż 10 minut, tym razem było inaczej i całe 30 minut przeznaczyłem na ćwiczenia stabilizacyjne i tzw. Core. Po kilku seriach od razu czułem, że żyję, przy okazji zrobiłem miejsce na kolejne, świąteczne porcje jedzenia.
Trenażer 26
Sobota, 25 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 384kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Pracy nad kadencją nigdy nie jest
za wiele. Wieczorem, po przyjęciu sporej ilości kalorii postanowiłem nieco ich
spalić więc znowu popracowałem nad trzymaniem wysokiej kadencji. Idealnie do
tego nadają się trasy na Bkool prowadzące stale w dół, brak oporu sprzyja
lekkiej jeździe na wysokiej kadencji. Skupiłem się tym razem na bardziej
płynnej jeździe, bez zbędnej zmiany przełożeń i szarpania kadencji między 90 a
110, tylko kręciłem się wokół 100 przez cały czas. Takie ćwiczenia są też dobre
na koncentrację i oczyszczenie głowy ze zbędnych myśli. Mam jeszcze rezerwy w
technice pedałowania i mam zamiar je wykorzystać, w tym aspekcie też mam
przewagę nad rywalami, dla wielu rozkręcenie roweru do kadencji 100 jest bardzo
trudnym zadaniem nie mówiąc już o utrzymaniu takiego stanu przez dłuższy czas a
często się to przydaje gdy nie ma czasu na zmianę przełożeń a konieczne jest
nagłe przyśpieszenie.
Trenażer 25
Piątek, 24 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:46 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 152152 ( 77%) | HRavg | 137( 70%) |
| Kalorie: | 1111kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
W tym roku nie zrobiłem świątecznej przerwy w treningach. W ubiegłym nie umiałem zbić wagi która po świętach osiągnęła wysoki poziom z którego zszedłem dopiero w czerwcu. Tak więc po kolacji rozpocząłem rywalizację Rapha Festive 500. Na start bardzo łatwa trasa na Zwifcie i trzymanie mocy w 2 strefie i kadencji ponad 90. Co 15-20 minut wstawałem na moment z siodełka by tyłek nieco odpoczął, nie miało to zbyt dużego wpływu na jakość treningu i średnią kadencję podczas 75 minutowej jazdy. Zaliczka ponad 60 wirtualnych kilometrów na start jest dobrym poziomem wyjściowym do dalszej zabawy i zbierania kilometrów w rywalizacji.
Trenażer 24
Środa, 22 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:26 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 246kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Podczas przejażdżki skupiłem się na trzymaniu kadencji powyżej 100, przez większość czasu się to udawało ale trafiły się słabsze momenty, nie było ich jednak zbyt wiele więc średnio kręciłem z kadencją powyżej 100. Po blisko 30 minutowej jeździe czułem się dużo lepiej i zauważyłem, że mięśnie szybciej się zregenerowały niż wówczas, gdy rezygnowałem z jazdy regeneracyjnej.
Trenażer 23
Wtorek, 21 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 23.0°C | HRmax: | 140140 ( 71%) | HRavg | 125( 64%) |
| Kalorie: | 812kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Krótka przejażdżka po ciężkim dniu w pracy. Nie miałem ani czasu ani ochoty na dłuższą sesję na trenażerze więc po 75 minutach równej jazdy zakończyłem aktywność. Skupiłem się na trzymaniu stałej mocy i kadencji powyżej 90. Udało się tego dokonać więc trening można uznać za udany.
Siłownia 18
Poniedziałek, 20 grudnia 2021 Kategoria Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:33 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 90 90 ( 46%) | HRavg | 58( 29%) | |
| Kalorie: | 37kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Na początek tygodnia przypadło nieco luzu. Zacząłem od ćwiczeń siłowych na barki, nie obyło się bez porządnej rozgrzewki i ćwiczeń imitacyjnych a później kilka serii z małą ilością powtórzeń na ciężkich hantlach. Ćwiczenia były wykonane poprawnie technicznie więc trening mogę uznać za udany.
Trenażer 22
Sobota, 18 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:05 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 23.0°C | HRmax: | 169169 ( 86%) | HRavg | 147( 75%) |
| Kalorie: | 861kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Zamiast wyścigu na Zwift po raz pierwszy sprawdziłem nogę na podjeździe pod Alpe du Zwift. Podjazd jakiego jeszcze nie jechałem w realu a nawet na interaktywnym trenażerze więc było to dla mnie podwójne wyzwanie. Nie zakładałem jazdy na maksa ani walki o czas, chciałem utrzymać stałe tempo na granicy strefy komfortu, złapałem dobry rytm już na początku podjazdu i utrzymałem do końca. Po około 35 minutach podjazdu pojawił się jednak kryzys, głowa już nie chciała współpracować a organizm się gotował więc uchyliłem okno i przestałem myśleć o tym ile jeszcze do końca. Zakładałem, że zaliczenie podjazdu poniżej 50 minut to będzie dobry wynik. Czas o ponad 3 minuty lepszy to super wynik jak na grudzień i tempo w jakim podjeżdżałem. Na tym etapie przygotowań do sezonu moja dyspozycja na rowerze nigdy nie była tak dobra, na razie nie wiem czy to dobry czy zły znak. Na tym sprawdzianie zakończyłem kolejny cykl treningów, następny rozpocznę od zaliczenia po raz pierwszy rywalizacji Rapha Fest polegającej na przejechaniu 500 kilometrów w dniach 24 – 31 grudnia. Czas nie jest moim sprzymierzeńcem więc większość dystansu zaliczę na Zwifcie.
