Piotr92

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi PiotrKukla2 z miasteczka Bielsko-Biała. Mam przejechane 229777.38 kilometrów w tym 8243.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.36 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 2421965 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(13)

Moje rowery

TCR Advanced 2 2021 6851 km

Zimówka 9414 km

Litening C:62 Pro 18889 km

Triban 5 54529 km

Astra Chorus 2022 8429 km

Agree GTC SL 21960 km

Cross Peleton 44114 km

Scott 9850 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Zima 2022

Dystans całkowity:	402.00 km (w terenie 91.00 km; 22.64%)
Czas w ruchu:	133:09
Średnia prędkość:	17.81 km/h
Maksymalna prędkość:	51.00 km/h
Suma podjazdów:	4070 m
Maks. tętno maksymalne:	189 (96 %)
Maks. tętno średnie:	155 (79 %)
Suma kalorii:	75543 kcal
Liczba aktywności:	93
Średnio na aktywność:	36.55 km i 1h 25m
Więcej statystyk

Czas 00:47
Temperatura 25.0°C
Kalorie 177kcal
Aktywność Ciężary

Siłownia 17

Piątek, 17 grudnia 2021 · dodano: 24.12.2021 | Komentarze 0

Wymagający trening siłowy z dużymi zmianami w kontekście ćwiczeń. Rozgrzewka była jak zazwyczaj, dobra, dokładna i efektywna więc już do pierwszego ćwiczenia przeszedłem angażując w pełni określone partie mięśni. Ćwiczenia nową dla mnie metodą polegającą na stopniowej redukcji powtórzeń w serii oraz czasu regeneracji między seriami. Dodatkowo zapiąłem większy ciężar na hantle stwarzając dużo trudniejsze warunki w których można pracować nad progresem. Pierwsza seria ćwiczeń nie wyglądała zbyt dobrze ale kolejne już znacznie lepsze. Następne bloki również wyszły lepiej, skupiłem się na jednej partii i wykonywałem cały czas to samo ćwiczenie. Mimo narastającego zmęczenia ostatnie powtórzenia pod względem technicznym były najlepsze.

Kategoria Zima, Zima 2022

Czas 01:40
Temperatura 22.0°C
HRmax 161 ( 82%)
HRavg 140 ( 71%)
Kalorie 1249kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 21

Czwartek, 16 grudnia 2021 · dodano: 24.12.2021 | Komentarze 0

Pora spróbować wprowadzać zmiany w treningach i tak też zrobiłem. Trening w blokach składających się z 5 odcinków na różnej mocy i dosyć stałej kadencji nie był wymagający fizycznie ale bardziej psychicznie. Różnica mocy nie była tak duża jak w przypadku treningów metodą powtórzeniową ale odczuwalna dla zmęczonego organizmu. Musiałem nieco pokombinować aby zapewnić optymalne dla organizmu chłodzenie i się udało, wprowadziłem także zmiany w systemie żywienia podczas treningu i zdało to egzamin. Dzięki temu, że często następowały zmiany mocy nie mogłem się nudzić, nie nastawiałem się na to, że uda się zaliczyć więcej niż 3 bloki ćwiczeniowe co mógłbym uznać za dobry wynik. Po 2 czułem się bardzo dobrze ale przy trzecim już czułem zmęczenie i wyraźnie spowolniony proces regeneracji po redukcji mocy do 1 strefy. Sytuacja ta jest normalna więc nie przekreślało to szans na wykonanie kolejnego bloku który poszedł już opornie ale udało się wytrwać do końca. Przy ostatnim myślami byłem już zupełnie gdzie indziej co pozwoliło mi dotrwać do końca. Organizm na tyle szybko doszedł do siebie, że dokręciłem na koniec w 2 strefie i dobiłem do 100 TSS. Trening był wymagający dla głowy ale także odczuwalny dla nóg które dosyć długo dochodziły do siebie. Eksperymenty treningowe mi ostatnio służą więc zrobię jeszcze kilka ale dopiero w styczniu.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022

Czas 01:40
Temperatura 22.0°C
HRmax 168 ( 86%)
HRavg 131 ( 67%)
Kalorie 820kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 19

Wtorek, 14 grudnia 2021 · dodano: 23.12.2021 | Komentarze 0

Mocna jednostka siłowa zaaplikowana. Podobnie jak tydzień temu zafundowałem organizmowi wymagający trening siłowy składający się z dwóch serii powtórzeń z hantlami oraz dwóch serii interwałów na kadencji 55-65 i mocy 300 – 350 W. Rozgrzewka tym razem była dobra ale trening nie wyglądał już tak dobrze jak się spodziewałem. Czegoś brakowało i nie był to wyłącznie brak świeżości i zmęczenie odczuwalne już na starcie treningu. Zrealizowałem 100 % założeń treningowych ale końcówkę jechałem już na oparach. Już zapomniałem jak ciężkie są treningi siłowe na nogi, w moim przypadku to konieczne aby w sezonie cieszyć się przyjemną jazdą na podjazdach.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022

DST 51.00km
Teren 1.00km
Czas 02:09
V_AVG 23.72km/h
V_MAX 49.00km/h
Temperatura -1.0°C
HRmax 152 ( 77%)
HRavg 128 ( 65%)
Kalorie 1116kcal
Podjazdy 350m
Sprzęt Evo 2
Aktywność Jazda na rowerze

Trening 3

Niedziela, 12 grudnia 2021 · dodano: 17.12.2021 | Komentarze 0

Po ponad miesiącu udało się w końcu nieco pokręcić w realu. Mimo tego, że warunki były takie jakich nie lubię czyli zimno, wiatr i miejscami oblodzone, śliskie drogi to postanowiłem powalczyć z tymi demonami. Nieco czasu straciłem aby wydobyć zimowe ciuchy z głębi szafy, okazało się, że to co w tamtym roku było dobre, teraz jest za luźne a ważę ledwie 3 kilogramy mniej niż wówczas. Planu na trasę nie miałem ale szybko się znalazł, pojechałem dokładnie tymi samymi drogami co w ostatnich 2 latach podczas pierwszych treningów po przerwie. Za każdym razem jechałem na innym rowerze i w innych warunkach. Jazda na rowerze MTB była najlepszym pomysłem, niewysokie prędkości i dobrze trzymające przyczepność opony idealnie wpasowały się w istniejące warunki. Początkowo jechało mi się ciężko, po kilku minutach chciałem nawet zawrócić, głównym powodem były marznące dłonie mimo grubych rękawic. Z czasem jednak dyskomfort minął i jechało się nieco lepiej. Zaskoczony byłem swoją dyspozycją na podjazdach która była bardzo dobra jak na grudzień i długą przerwę od jazdy w realu. Ilość podjazdów była jednak dosyć duża i w końcówce już mnie brakowało. Przez moment myślałem nawet o wydłużeniu jazdy ale temperatura znacznie spadła i zaczęły mi marznąć dłonie, place u stóp i coś jeszcze, wróciłem więc do domu przed zapadającym zmrokiem. Na trasie pojawiło się sporo nowych asfaltów, widać, że dawno nie jeździłem bo dopiero teraz to zauważyłem.

Kategoria Samotnie, Szosa, Zima, Zima 2022

Czas 01:00
Temperatura 22.0°C
HRmax 177 ( 90%)
HRavg 153 ( 78%)
Kalorie 993kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 19

Sobota, 11 grudnia 2021 · dodano: 17.12.2021 | Komentarze 0

Drugi wyścig wirtualny w tym miesiącu. Tym razem wybrałem krótszą rywalizację na niezbyt wymagającej trasie i ruszyłem z 2 grupą. Nie byłem w stanie odpowiednio się rozgrzać ale coś pokręciłem przed startem, którego tym razem nie przespałem ale tempo od początku było bardzo mocne, za mocne jak dla mnie i szybko odpadłem od peletonu ale złapałem jakąś grupkę jadącą około 50 pozycji. Jechałem równo cały czas, nawet na zjazdach nie bardzo odpuszczałem bojąc się, że znowu zostanę. W drugiej połowie wyścigu stopniowo doganiałem zawodników i po chwili zrobiła się ponad 20 osobowa grupa i tak dojechaliśmy do finiszu. Po równiej jeździe na wyścigu odpuściłem sobie sprint o 30 miejsce na kresce, nie byłem ostatni z grupy a przy faktycznym finiszu byłbym w stanie przeskoczyć może 3 oczka wyżej. Wyższą niż ostatnio moc utrzymałem w czasie prawie 10 minut dłuższym. Z tego wyścigu już mogę być zadowolony, było lepiej jak ostatnim razem a to dopiero początek zimy i okazji do tego typu sprawdzianów będzie jeszcze sporo.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022

Czas 00:45
Temperatura 19.0°C
HRmax 111 ( 56%)
HRavg 68 ( 34%)
Kalorie 76kcal
Aktywność Ciężary

Siłownia 11

Piątek, 10 grudnia 2021 · dodano: 17.12.2021 | Komentarze 0

Mimo wciąż złego samopoczucia przystąpiłem do treningu siłowego. Wprowadziłem kilka zmian mających podnieść jakość wykonywanych ćwiczeń. Na razie nie zauważyłem tego ale mając problem z utrzymaniem ciężaru który jeszcze tydzień temu był optymalny ciężko oczekiwać cudów. Jestem w stanie jednak wyciągnąć z tego treningu coś pozytywnego. Patrząc w ten sposób każdy trening może być udany ale w moim przypadku dobry trening to taki który przynosi efekty. Na razie dobrych efektów nie widać.

Kategoria Zima, Zima 2022

Czas 01:22
Temperatura 22.0°C
HRmax 176 ( 90%)
HRavg 146 ( 74%)
Kalorie 998kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 18

Czwartek, 9 grudnia 2021 · dodano: 12.12.2021 | Komentarze 0

Kolejny dzień wolny stał się faktem, z różnych powodów nie znalazłem czasu nawet na lekką przejażdżkę. Na tapecie był kolejny wymagający trening więc taki dzień był jak najbardziej wskazany. Przed treningiem czułem się źle, nie miałem sił na prawidłową rozgrzewkę i w zasadzie siadłem na trenażer bez odpowiedniego rozruchu. Ćwicząc w trybie ERG znowu miałem problem z utrzymaniem mocy, aby jechać wskazane Waty musiałbym po prostu przepychać korby z niską kadencją a to nie wchodziło w grę więc jechałem odrobinę za mocno. Trening zrealizowałem planowo ale jak na ten dzień był bardzo wymagający dla organizmu, nie miałem już czasu więc luźna jazda na koniec też nie była tak długa jak powinna. Najważniejsze, że udało się przystąpić do treningu i go zrealizować, ostatnio nie jest to takie oczywiste.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022

Czas 01:25
Temperatura 22.0°C
HRmax 174 ( 89%)
HRavg 128 ( 65%)
Kalorie 913kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 17

Wtorek, 7 grudnia 2021 · dodano: 11.12.2021 | Komentarze 0

Po weekendzie dalej odczuwałem zmęczenie i dlatego dałem organizmowi dzień na regenerację. Nie wiem czy to w czymś pomogło bo trening siłowy na niezbyt wysokim obciążeniu okazał się bardzo wymagający dla mojego organizmu. Po roku przerwy wróciłem do tego co dawało najlepsze efekty we wcześniejszych latach czyli treningu mieszanego. Podczas jednej sesji treningowej ćwiczyłem zarówno z hantlami jak i na trenażerze. Treningi na nogi zawsze bolą głównie dlatego, że aby zwiększyć siłę nóg muszę trenować na dużo wyższych ciężarach niż w przypadku innych partii mięśni. Na pierwszy raz założyłem 40 kilogramów na hantle i zafundowałem sobie 3 serie po 5 powtórzeń na każdą nogę. Łącząc do z trenażerem na rosnącej mocy przy kadencji 55 – 65 bardzo konkretnie weszło to w nogi, zaczynając od 300 Wat na pierwszym powtórzeniu kończyłem na prawie 350 przy ostatnim. Moje nogi zostały skutecznie zmasakrowane i długo dochodziłem do siebie po tym treningu. To jednak oznacza, że trening był dobrze zrealizowany i przyniesie efekty w sezonie. Tak przynajmniej zazwyczaj było.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022

Czas 01:00
Temperatura 24.0°C
HRmax 173 ( 88%)
HRavg 155 ( 79%)
Kalorie 1020kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 15

Sobota, 4 grudnia 2021 · dodano: 10.12.2021 | Komentarze 0

Mimo ostatnich problemów nie stwierdziłem potrzeby zmian w planie treningowym a ten zakładał pierwszy wyścig wirtualny tej zimy. Nie wiem dlaczego ale mój poziom wytrenowania a konkretnie FTP jakie obecnie mam klasyfikuje mnie w najmocniejszej grupie, chociaż nie czuję się tak mocny aby tam się znaleźć. Wystartowałem jednak z najmocniejszymi ale brutalna weryfikacja przyszła już na starcie. Rozgrzewkę zrobiłem dobrą ale na tym kończą się pozytywy. Czekałem kilka minut cierpliwe na start kręcąc lekko w 1 strefie a gdy ruszyłem bardzo mocno stwierdziłem, ze już na starcie mam kilka sekund straty, cisnąłem w 5 strefie przez 5 minut aby stracić kolejne 30 sekund. Nie chcę zwalać winy na słabo działający w ostatnich dniach Internet przez który być może przespałem start, jestem po prostu słaby, nawet cieniasów stać na mocny start i utrzymanie koła na początku wyścigu a ja nie potrafię nawet tego. Jechałem równo, mocno cały czas, na solo za peletonem na ostatnim miejscu. Może to jest moje miejsce w peletonie, byłem tam już 10 lat temu i chcąc wrócić do tego co było wcześniej, może jedyna droga to powrót na dno a nie poziom jaki prezentowałem w latach 2019-20. Przejechałem 1/3 wyścigu po czym stwierdziłem, że nie ma to sensu i odpuściłem. Byłem ugotowany i nawet nie chciało mi się kręcić w 1 strefie. Pierwszy wyścig mi nie wyszedł, następne powinny być już lepsze bo wyciągnąłem mnóstwo wniosków z tego nieudanego podejścia. Na początek muszę wybrać krótki wyścig, na trudniejszej trasie i w słabszej grupie i później próbować zwiększać poziom trudności. Zeszłej zimy mimo gorszej nogi wyścigi na Zwifcie szły mi znacznie lepiej, u mnie zwykle początki są trudne ale później jest lepiej i myślę, że teraz będzie bardzo podobnie.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022

Czas 00:40
Temperatura 23.0°C
HRmax 122 ( 62%)
HRavg 82 ( 42%)
Kalorie 117kcal
Aktywność Ciężary

Siłownia 10

Piątek, 3 grudnia 2021 · dodano: 10.12.2021 | Komentarze 0

Po kontrolnym dniu wolnym w którym sprawdziłem wszystkie parametry i skład ciała przy pomocy specjalistycznego urządzenia stwierdziłem, że powtórzyła się sytuacja s wiosny gdy też nagle opadłem z sił i mój organizm stał się dużo słabszy. W sumie od września coś ze mną znów było nie tak i musiało się to tak skończyć, oby teraz już było lepiej. Będąc zaszczepionym drugie zakażenie Covid przeszedłem jak pierwsze bardzo łagodnie, z niewielkimi objawami ale biorąc pod uwagę ilość przypadków wśród znajomych czy rodziny w ostatnim czasie nie mogło to być nic innego. Pozostaje mi kontrolować regularnie ilość przeciwciał, od pewnego czasu ta wartość jest u mnie na zbliżonym poziomie wiec jakikolwiek wzrost potwierdzi tylko moje przypuszczenia.
Według planu miałem mieć trening siłowy trwający wraz z rozgrzewką i rozciąganiem równo godzinę. Ze względu na samopoczucie w ostatnich dniach skróciłem go do 40 minut rezygnując z jednego 3 seryjnego ćwiczenia. Zastosowałem obciążenie które wydawało mi się optymalne, biorąc pod uwagę zmęczenie i brak sił z jakim się zmagam w ostatnim czasie. Okazało się jednak, że zachowałem się zbyt zachowawczo i spokojnie mogłem dołożyć kilka kilogramów zachowując ilość serii i powtórzeń. Trening zmęczył mnie jednak bardzo i to dowód na to, że jeszcze nie wróciłem do stanu w jakim byłem w ostatnich tygodniach, nie wspominając nawet o tym co było w najlepszym dla mnie okresie.

Kategoria Zima, Zima 2022