Piotr92

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi PiotrKukla2 z miasteczka Bielsko-Biała. Mam przejechane 229777.38 kilometrów w tym 8243.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.36 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 2421965 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(13)

Moje rowery

TCR Advanced 2 2021 6851 km

Zimówka 9414 km

Litening C:62 Pro 18889 km

Triban 5 54529 km

Astra Chorus 2022 8429 km

Agree GTC SL 21960 km

Cross Peleton 44114 km

Scott 9850 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Zima 2022

Dystans całkowity:	402.00 km (w terenie 91.00 km; 22.64%)
Czas w ruchu:	133:09
Średnia prędkość:	17.81 km/h
Maksymalna prędkość:	51.00 km/h
Suma podjazdów:	4070 m
Maks. tętno maksymalne:	189 (96 %)
Maks. tętno średnie:	155 (79 %)
Suma kalorii:	75543 kcal
Liczba aktywności:	93
Średnio na aktywność:	36.55 km i 1h 25m
Więcej statystyk

Czas 01:36
Temperatura 23.0°C
HRmax 167 ( 85%)
HRavg 133 ( 68%)
Kalorie 1068kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 14

Środa, 1 grudnia 2021 · dodano: 10.12.2021 | Komentarze 0

Po ciężkim dniu i bardzo złym samopoczuciu przystąpiłem planowo do treningu. Głównym celem na ten dzień było utrzymanie koncentracji i sprawdzenie reakcji organizmu na gwałtowne zmiany rytmu i wzrost mocy o kilka stref. W celu sprawdzenia swoich zmysłów postawiłem blisko siebie wydający intensywny zapach odświeżacz powietrza oraz zrobiłem bardzo mocny i niedobry w smaku napój izotoniczny. Reakcja organizmu na trening przypominała roller-coster, duże wahania które w pewnym momencie zbiegły się z problemami z napędem w rowerze i o równych powtórzeniach mogłem zapomnieć. Przez ponad godzinę wysiłku nic nie czułem, nawet bólu mięśni czy wzrostu temperatury otoczenia. Dopiero przed końcem wysiłku zacząłem czuć smak napoju i odświeżacza powietrza. Po treningu czułem zmęczenie które nadeszło nagle i z dużą siłą. Położyłem się więc do łóżka, nie mając sił na wejście pod prysznic.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022

Czas 00:53
Temperatura 21.0°C
HRmax 132 ( 67%)
HRavg 113 ( 57%)
Kalorie 469kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 13

Wtorek, 30 listopada 2021 · dodano: 07.12.2021 | Komentarze 0

Przejażdżka regeneracyjna z wykorzystaniem aplikacji Bkool Cycling. Nie umiem jakoś przekonać się do tego oprogramowania i dlatego z reguły korzystam ze Zwifta. Przy okazji pobawiłem się trochę trybem ERG i tym razem wszystko działo jak trzeba. Po zaliczeniu ciekawej trasy i niecałej godzinie zrezygnowałem z dalszej jazdy.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022

Czas 00:35
Temperatura 22.0°C
HRmax 134 ( 68%)
HRavg 85 ( 43%)
Kalorie 144kcal
Aktywność Ciężary

Siłownia 9

Poniedziałek, 29 listopada 2021 · dodano: 07.12.2021 | Komentarze 0

Pierwszy z treningów mający poprawić siłę nóg, składający się jedynie z ćwiczeń z ciężarami. Po zawirowaniach jakie miały miejsce w tym roku nie jestem w stanie ćwiczyć na obciążeniu z jakim bez większych problemów radziłem sobie w ubiegłym roku. Zdecydowałem się jednak na redukcję ilości powtórzeń a ciężar został taki sam. Jakość ćwiczeń była dobra więc trening można uznać za udany.

Kategoria Zima, Zima 2022

Czas 02:35
Temperatura 22.0°C
HRmax 155 ( 79%)
HRavg 133 ( 68%)
Kalorie 1634kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 12

Niedziela, 28 listopada 2021 · dodano: 06.12.2021 | Komentarze 0

Trening będący kolejnym wyzwaniem dla głowy. Po ciężkim dniu wieczorem przystąpiłem do ponad 2 godzinnej jazdy na trenażerze. Podłączyłem wreszcie odpowiedniej mocy wiatrak i od razu zrobiło się przyjemniej. Noga za to nieco gorsza albo zmęczona po wcześniejszym treningu. Początek wyglądał jeszcze nieźle ale z każdą chwilą było coraz gorzej i kończąc trening brakowało już świeżego powietrza w pomieszczeniu. Ponad 2 i pół godziny wysiedziałem ale końcówka już była na wysokim tętnie.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022

Czas 01:00
Temperatura 21.0°C
HRmax 188 ( 96%)
HRavg 133 ( 68%)
Kalorie 640kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 10

Czwartek, 25 listopada 2021 · dodano: 06.12.2021 | Komentarze 0

Pierwszy ważny punkt w planie treningowym czyli test FTP doszedł do skutku w planowanym terminie. Po wypróbowaniu wielu metod wyznaczenia FTP nie potrafiłem się zdecydować którą wykorzystać na tym etapie przygotowań do sezonu. Do sprawdzenia pozostały mi jeszcze dwa sposoby – dwie próby 8 minutowej lub Map Test polegający na wzroście mocy o 25 Wat co 150 sekund. Bardziej kusząco wyglądał ten drugi wariant więc przystąpiłem do testu. Od jakiegoś czasu nie napalam się przed testami, nie czuję adrenaliny czy podwyższonego tętna i na chłodno podchodzę do tego typu prób. Dzisiaj jednak problemy sprawiał trenażer więc trochę nerwów straciłem na próbie konfiguracji połączenia. Ostatecznie nie udało się skonfigurować trybu ERG który przy zadanej mocy wymagał trzymania kadencji rzędu 40 rpm a przy wyższej moc szła mocno w górę więc jechałem w tradycyjnym trybie z symulacją nachylenia podczas korzystania z platformy Zwift. Już na rozgrzewce coś nie grało i przy założonej kadencji moc była za wysoka o 40 Wat, podobnie wartości wskazywał Vector 2 więc z samą symulacją obciążenia w trenazerze było coś nie tak. Początek testu więc nie wyszedł, zamiast zacząć od 100 Wat, ruszyłem z poziomu 140 i dopiero po 5 minutach nastąpił wzrost mocy, później było już równiej, byłem zaskoczony jak łatwo przeskakują kolejne poziomy i po około 2 minutach jazdy na 325 Watach które miało być ostatnim progiem postanowiłem spróbować dołożyć kolejne 25 Wat. Bez większych problemów utrzymałem 350 Wat ale było to maksimum bo w końcówce nastąpił wyraźny wzrost tętna co świadczy o znacznej produkcji kwasu mlekowego. Byłem pewny, że trenażer zawyżył moc o co najmniej 10 % ale po porównaniu z Garmin Vector 2 różnica wynosiła ledwie 2 % na korzyść Direto. Po teście byłem zaskoczony tym jaki wynik mi wyszedł, jestem przynajmniej poziom wyżej od tego co zakładałem i oznacza to, że od początku będę musiał się męczyć na wysokich jak na okres zimowy Watach. Powtarzanie testu nie ma sensu, robiłem go w warunkach laboratoryjnych po dokładnej konfiguracji i kalibracji trenażera. Byłem zmęczony po teście ale nie wyjechany na maksa ale swoje musiałem przekręcić na niskiej mocy, znowu nie umiałem zejść poniżej 140 Wat, tętno powoli spadało i dopiero w końcówce gdy udało się zbić moc do 80 Wat osiągnęło wartości jakie zwykle pojawiają się po treningach.

Kategoria Czasówka Testowa, Trenażer, Zima, Zima 2022

Czas 01:03
Temperatura 21.0°C
Kalorie 701kcal
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 9

Wtorek, 23 listopada 2021 · dodano: 01.12.2021 | Komentarze 0

Kolejna próba wykorzystania aplikacji Bkool do treningu na trenażerze. Tym razem udało się dokładnie ustawić trenażer i nachylenie było bardziej realnie symulowane ale wciąż nie jest tak autentyczne jak na Zwifcie. Wybrałem niezbyt trudną trasę którą pokonałem szybciej niż się spodziewałem. Noga znowu całkiem nieźle kręciła mimo złego samopoczucia.

Kategoria Zima, Zima 2022

Czas 00:41
Temperatura 21.0°C
HRmax 128 ( 65%)
HRavg 89 ( 45%)
Kalorie 159kcal
Aktywność Ciężary

Siłownia 8

Poniedziałek, 22 listopada 2021 · dodano: 01.12.2021 | Komentarze 0

Lekki rozruch po weekendzie. Zredukowałem ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń do minimum aby nabrać świeżości przed planowanym testem FTP.

Kategoria Zima, Zima 2022

Czas 02:10
Temperatura 21.0°C
HRmax 146 ( 74%)
HRavg 122 ( 62%)
Kalorie 1255kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 8

Sobota, 20 listopada 2021 · dodano: 28.11.2021 | Komentarze 0

Dłuższa sesja na trenażerze. Nie było dane pojeździć na zewnątrz ale jakoś dla mnie nie zrobiło to różnicy i po raz kolejny wszedłem do swojej jaskini treningowej. Coraz bardziej dogaduję się z Direto XR ale wciąż walczę z buntującym się organizmem i powoli godzę się z tym, że tak dobrze i stabilnie jak było przed zachorowaniem na Covid już w moim przypadku nie będzie. Nie zastanawiam się jednak nad tym co będzie za jakiś czas tylko skupiam się na tym co jest teraz. Przed trenażerem zrobiłem krótką rozgrzewkę ogólnorozwojową i dzięki temu od razu wskoczyłem na właściwe obroty. Trening jaki realizowałem był po prostu nudny, wytrzymałość tlenowa metodą ciągłą. Jedynym urozmaiceniem była jazda na stojąco którą praktykowałem przez minutę po każdych 20 minutach kręcenia na kadencji około 90. Z planowanych 2 godzin zrobiło się o 10 więcej ale jakoś mnie to nie zmartwiło. Na tym treningu skończył się dla mnie tydzień i prolog do cyklu jaki czeka mnie w grudniu i styczniu, przed wyjazdem na południe Europy.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022

Czas 01:00
Temperatura 23.0°C
HRmax 127 ( 65%)
HRavg 83 ( 42%)
Kalorie 208kcal
Aktywność Ciężary

Siłownia 6

Piątek, 19 listopada 2021 · dodano: 28.11.2021 | Komentarze 0

Ponowny trening ogólnorozwojowy z takim samym nastawieniem jak poprzednio. Tym razem czułem się znacznie lepiej i mogłem dokładniej wykonywać ćwiczenia bo obciążenia było dokładnie takie samo a samopoczucie lepsze więc wydawało się, że te ćwiczenia wydawały się łatwiejsze co pozwalało lepiej przyłożyć się do pracy. Zrobiłem swoje i mogę już myśleć o wzroście obciążenia przed kolejnym treningiem.

Kategoria Zima, Zima 2022

Czas 01:30
Temperatura 21.0°C
HRmax 155 ( 79%)
HRavg 137 ( 70%)
Kalorie 954kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 7

Czwartek, 18 listopada 2021 · dodano: 23.11.2021 | Komentarze 0

Pierwszy z tych treningów jakich jeszcze nie robiłem, polegał on na mieszance stref mocy i kadencji w krótkich blokach powtórzeniowych. Na razie nie wchodziłem w wyższe strefy i dochodziłem ledwie do FTP ale było to męczące, ciągła zmiana przełożeń, często pozycji na rowerze, to ma mnie w pewnym sensie przygotować od bardziej agresywnej jazdy w terenie gdzie liczy się technika i zdolność to szybkiego podejmowania decyzji, korzyści to powinno przynieść także na szosie gdy zajdzie potrzeba jazdy w zmiennym tempie na różnych trasach. Nie miałem za dużo czasu na analizę i odpoczynek po treningu bo znowu trenowałem późnym wieczorem.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022