Trenażer

Niedziela, 6 sierpnia 2023 Kategoria B'Twin '23, Ćwiczenia, Trenażer

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:22	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	22.0°C	HRmax:	180180 ( 92%)	HRavg	133( 68%)
Kalorie:	1042kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Za oknem pogoda typowo barowa więc wirtualnie zmierzyłem się z podjazdem pod Lysą Horę. Trenażer interaktywny daje taką możliwość a symulacja nachylenia jest dosyć dokładna. Brakuje tylko urzeczywistnienia warunków więc czas jaki mi wyszedł jest lepszy o jakieś 2 minuty od tego który bym uzyskał w warunkach jakie panowały wówczas na podjeździe. Nie zmienia to faktu, że generowałem świetną moc przez prawie 30 minut i ujechałem się w tym czasie nie mogąc później normalnie kręcić.
Za oknem pogoda typowo barowa więc wirtualnie zmierzyłem się z podjazdem pod Lysą Horę. Trenażer interaktywny daje taką możliwość a symulacja nachylenia jest dosyć dokładna. Brakuje tylko urzeczywistnienia warunków więc czas jaki mi wyszedł jest lepszy o jakieś 2 minuty od tego który bym uzyskał w warunkach jakie panowały wówczas na podjeździe. Nie zmienia to faktu, że generowałem świetną moc przez prawie 30 minut i ujechałem się w tym czasie nie mogąc później normalnie kręcić.
Zwift - Rozgrzewka | Virtual Ride | Strava
Wirtualna Lysa Hora | Ride | Strava
Zwift - Regeneracja | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 71

Sobota, 5 sierpnia 2023 Kategoria 50-100, blisko domu, Cube '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023

Km:	56.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:08	km/h:	26.25
Pr. maks.:	56.00	Temperatura:	17.0°C	HRmax:	171171 ( 87%)	HRavg	130( 66%)
Kalorie:	1552kcal	Podjazdy:	1010m	Sprzęt: Litening C:62 Pro			Aktywność: Jazda na rowerze

Pogoda i okoliczności zmusiły mnie do rezygnacji z weekendowych startów. Chwilowo wszystkie obowiązki domowe spady na moją głowę więc czasu na zabawę mam mniej. Udało się jednak po deszczu zrealizować naprawdę wymagający trening. Było mokro, slalom między pieszymi i psami i palące po wysiłku mięśnie. Ciężki to był trening ale takie też są potrzebne aby ruszyć do przodu z formą.
T#75 - Zamiast Równicy | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 69

Środa, 2 sierpnia 2023 Kategoria blisko domu, Cube '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023

Km:	51.00	Km teren:	1.00	Czas:	01:57	km/h:	26.15
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	18.0°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	1284kcal	Podjazdy:	710m	Sprzęt: Litening C:62 Pro			Aktywność: Jazda na rowerze

Trening o bardzo nietypowej jak dla mnie porze. Przed pracą zrealizowałem dwie serie powtórzeń na krótkim podjeździe. Ciężko się było rozkręcić ale jakoś poszło. Po ćwiczeniach trochę 2 strefy i do pracy a po pracy do domu. Czas trzymać się jakiegoś planu treningowego bo Tatra coraz bliżej, noga niby podaje ale to za mało na taki wyścig.
T#72 - Grzanie z rana | Ride | Strava
R#15 - Po pracy | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 68

Niedziela, 30 lipca 2023 Kategoria 50-100, avg>30km\h, Cube '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023

Km:	71.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:06	km/h:	33.81
Pr. maks.:	75.00	Temperatura:	20.0°C	HRmax:	161161 ( 82%)	HRavg	138( 70%)
Kalorie:	1973kcal	Podjazdy:	390m	Sprzęt: Litening C:62 Pro			Aktywność: Jazda na rowerze

Musiałem być tego dnia w pracy więc wyjechałem dopiero po 14, czasu nie miałem zbyt wiele więc wybrałem się na intensywny trening w terenie płaskim. Nigdy nie lubiłem jeździć po płaskim a zwłaszcza trzymać wysokie Waty w takiej sytuacji. Udało się zrealizować trening, nawet na drogach było spokojniej niż się spodziewałem. Po 2 godzinach miałem w nogach prawie 70 kilometrów, szybki to był przejazd.
T#71 - Gibko po pracy | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 66

Środa, 26 lipca 2023 Kategoria 0-50, blisko domu, Cube '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023

Km:	40.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:21	km/h:	29.63
Pr. maks.:	48.00	Temperatura:	14.0°C	HRmax:	175175 ( 89%)	HRavg	132( 67%)
Kalorie:	627kcal	Podjazdy:	440m	Sprzęt: Litening C:62 Pro			Aktywność: Jazda na rowerze

Znowu ciężki dzień w pracy, zakończony po 12 godzinach i brak chęci do robienia czegokolwiek. Udało się jednak zrealizować trening ale nie należał on w tym przypadku do przyjemności. Po ostatnim mocnym treningu w rowerze znowu puściła klejona mufa suportu, ten sezon na tej ramie jeszcze się pomęczę ale na kolejny będę musiał już skombinować inną lub cały rower.
T#69 - Bez przekonania | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 65

Poniedziałek, 24 lipca 2023 Kategoria 0-50, blisko domu, Ćwiczenia, ROMET '23, Samotnie, teren, Trening 2023

Km:	35.00	Km teren:	17.00	Czas:	01:42	km/h:	20.59
Pr. maks.:	59.00	Temperatura:	23.0°C	HRmax:	179179 ( 91%)	HRavg	148( 75%)
Kalorie:	1352kcal	Podjazdy:	960m	Sprzęt: Evo 2			Aktywność: Jazda na rowerze

Jeden z niewielu treningów zadaniowych w terenie. Mimo niepewnej pogody wybrałem się na znaną mi rundkę nad Zaporą w Wapienicy. Udało się zrobić 4 pętle z mocnymi podjazdami i spokojnymi zjazdami. Wracając już do domu zaczęło padać, spieszyłem się bo musiałem jeszcze pozbierać pranie i prawie się udało.
T#68 - Klepanie podjazdów | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Test

Sobota, 22 lipca 2023 Kategoria 0-50, blisko domu, Ćwiczenia, ROMET '23, Samotnie, teren

Km:	16.00	Km teren:	9.00	Czas:	00:50	km/h:	19.20
Pr. maks.:	48.00	Temperatura:	20.0°C	HRmax:	189189 ( 96%)	HRavg	125( 64%)
Kalorie:	585kcal	Podjazdy:	340m	Sprzęt: Evo 2			Aktywność: Jazda na rowerze

Przed planowanym, kontrolnym starem w maratonie MTB pojechałem nieco przekręcić nogę. Zazwyczaj miałem problem z wygenerowaniem podobnej mocy na podjazdach w trenie jak na szosie więc zaskoczony byłem tym, że na wymagającym, ponad kilometrowym podjeździe poprawiłem swoją najlepszą moc na 5 minut w tym roku. Chyba wszystko idzie ku dobremu skoro noga coraz lepiej podaje, staje się mocniejsza a jazda jest bardziej przyjemna.
Rozruch przed zawodami | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 63

Środa, 19 lipca 2023 Kategoria 50-100, Cube '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023

Km:	87.00	Km teren:	0.00	Czas:	03:00	km/h:	29.00
Pr. maks.:	62.00	Temperatura:	24.0°C	HRmax:	179179 ( 91%)	HRavg	132( 67%)
Kalorie:	2082kcal	Podjazdy:	1150m	Sprzęt: Litening C:62 Pro			Aktywność: Jazda na rowerze

Wciąż czekam na rower który nie wrócił jeszcze z serwisu więc pozostała mi jazda na lekkim rowerze treningowym. Sprawdziłem go przed jazdą bo ostatnio szybko ubywa ciśnienia w szytkach a bateria w Di2 trzyma już tylko przez jakieś 2 tygodnie, wszystko było okej więc można jechać. Szukając motywacji do treningu przed TRR postanowiłem przepalić nieco nogę podczas sprintów z mocą około 7W/kg odpowiadającej 6 strefie. Po kilku seriach mi się znudziło i z planowanej najdłuższej serii na podjeździe na Kocierz zrezygnowałem i zastąpiłem ją 12 minutami równej, możliwie mocnej jazdy. W neutralnych warunkach wietrznych zbliżyłem się do najlepszego czasu a na najtrudniejszym odcinku urwałem nawet z niego kilka sekund. Nie był to jednak mx moich aktualnych możliwości ale po tym wysiłku długo odczuwałem zmęczenie, próby mocniejszej jazdy były już dużo słabsze niż przed Kocierzem. Wciąż muszę pracować nad regeneracją i powtarzalnością która podczas Tatry będzie kluczowa. Mimo bardzo późnej godziny wyjazdu po 11 godzinach pracy udało się wrócić przed zmierzchem.
T#66 - Coś z niczego | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 59

Niedziela, 9 lipca 2023 Kategoria 0-50, Basso '23, Ćwiczenia, Góry, Samotnie, Szosa, Trening 2023

Km:	32.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:06	km/h:	29.09
Pr. maks.:	59.00	Temperatura:	22.0°C	HRmax:	176176 ( 90%)	HRavg	149( 76%)
Kalorie:	1049kcal	Podjazdy:	660m	Sprzęt: Astra Chorus 2022			Aktywność: Jazda na rowerze

Na koniec pobytu w Tatrach wybrałem się na intensywny, godzinny trening po okolicznych górkach. Wybrałem niezbyt wymagające podjazdy ale pokonałem je w bardzo mocnym tempie. Trzy mocno pokonane wzniesienia weszły idealnie w nogi. Po godzinie treningu moc znormalizowana była wyższa niż wyznaczone wcześniej FTP. Po takim treningu z czystym sumieniem mogłem leniuchować do samego wieczora.
T#58 - Krótko i na temat | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 56

Środa, 5 lipca 2023 Kategoria 50-100, Cube '23, Ćwiczenia, Góry, Samotnie, Trening 2023

Km:	50.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:56	km/h:	25.86
Pr. maks.:	62.00	Temperatura:	23.0°C	HRmax:	183183 ( 93%)	HRavg	136( 69%)
Kalorie:	1189kcal	Podjazdy:	1060m	Sprzęt: Litening C:62 Pro			Aktywność: Jazda na rowerze

Na widelcu znalazł się jeden z klasycznych treningów które realizuję już od kilku lat – trzy 8 minutowe podjazdy beztlenowe. Najlepiej realizuje się ten trening na Przegibku więc tam się wybrałem. Zaskoczony byłem faktem, że mimo zmęczenia i raczej chaotycznych w ostatnim czasie treningów wykrzesałem z siebie moc jaką po raz ostatni widziałem 3 lata temu i na segmentach zbliżyłem się do rekordowych czasów, od strony Międzybrodzia nawet wyrównałem swój najlepszy rezultat. Wciąż stać mnie na takie przebłyski, oby zdarzały się jak najczęściej choć na stabilizację takiego poziomu nawet nie liczę.
T#54 - Przebłysk dawnej mocy | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Dystans całkowity:	9277.00 km (w terenie 65.00 km; 0.70%)
Czas w ruchu:	416:24
Średnia prędkość:	27.13 km/h
Maksymalna prędkość:	80.00 km/h
Suma podjazdów:	135149 m
Maks. tętno maksymalne:	192 (98 %)
Maks. tętno średnie:	174 (89 %)
Suma kalorii:	280839 kcal
Liczba aktywności:	212
Średnio na aktywność:	57.27 km i 1h 57m
Więcej statystyk

Piotr92blog rowerowy

informacje

Znajomi

wykres roczny

linki

Ćwiczenia

Trenażer

Trening 71

Trening 69

Trening 68

Trening 66

Trening 65

Test

Trening 63

Trening 59

Trening 56

kategorie bloga

Moje rowery

szukaj

archiwum