Rozgrzewka i rozjazd

Sobota, 9 września 2023 Kategoria 0-50, Basso '23, Ćwiczenia, Regeneracja, Samotnie, Szosa

Km:	24.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:10	km/h:	20.57
Pr. maks.:	42.00	Temperatura:	25.0°C	HRmax:	173173 ( 88%)	HRavg	130( 66%)
Kalorie:	587kcal	Podjazdy:	430m	Sprzęt: Astra Chorus 2022			Aktywność: Jazda na rowerze

Rozgrzewka | Ride | Strava
https://www.strava.com/activities/9818629506

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Test

Piątek, 8 września 2023 Kategoria 0-50, Basso '23, blisko domu, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa

Km:	15.00	Km teren:	0.00	Czas:	00:34	km/h:	26.47
Pr. maks.:	55.00	Temperatura:	25.0°C	HRmax:	169169 ( 86%)	HRavg	120( 61%)
Kalorie:	349kcal	Podjazdy:	240m	Sprzęt: Astra Chorus 2022			Aktywność: Jazda na rowerze

Znowu praca nie pozwoliła szybciej przyjechać do Kościeliska więc tradycyjne wprowadzenie zrobiłem w Bielsku. Noga całkiem nieźle podaje więc można walczyć na wyścigu. Bałem się też o rower ale ten działa jak należy.
Nogi w gazie | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 85

Środa, 6 września 2023 Kategoria 0-50, avg>30km\h, Basso '23, blisko domu, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023

Km:	36.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:15	km/h:	28.80
Pr. maks.:	64.00	Temperatura:	22.0°C	HRmax:	179179 ( 91%)	HRavg	137( 70%)
Kalorie:	879kcal	Podjazdy:	450m	Sprzęt: Astra Chorus 2022			Aktywność: Jazda na rowerze

Ostatni trening przed Tatrą. Na tapecie znalazły się ulubione powtórzenia w 6 strefie mocy. Udało się zredukować w ostatnim czasie wagę i naprawdę ciężko się zagiąć aby utrzymać założoną moc, szczególnie na płaskim. Wybrałem rundę która zawiera zarówno odcinki płaskie jak i krótkie podjazdy więc część powtórzeń udało się zrobić na podjeździe a część na płaskim. Jestem optymalnie przygotowany do startu na dystansie Hard. Pilnuję dokładnie wszystkiego aby w jak najlepszej dyspozycji dnia być w sobotę, zwykle czegoś brakowało więc może tym razem wszystkie elementy układanki będą na swoim miejscu.
T#89 - Ostatki przed Tatrą | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer

Środa, 30 sierpnia 2023 Kategoria Ćwiczenia, Trenażer

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:08	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	18.0°C	HRmax:	175175 ( 89%)	HRavg	142( 72%)
Kalorie:	910kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Pogoda nie pozwoliła na trening na zewnątrz więc skoczyłem na trenażer. Kolejna mocna jednostka treningowa zrealizowana. Przy mocnej jeździe nie miałem problemów z utrzymaniem założonej kadencji. Czas powoli się przyzwyczaić do treningów w pomieszczeniu chociaż w tym roku znacznie później wystartuję z przygotowaniami do kolejnego sezonu.
Trening w domu | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 81

Poniedziałek, 28 sierpnia 2023 Kategoria 50-100, Basso '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023

Km:	55.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:51	km/h:	29.73
Pr. maks.:	59.00	Temperatura:	18.0°C	HRmax:	170170 ( 87%)	HRavg	133( 68%)
Kalorie:	1386kcal	Podjazdy:	570m	Sprzęt: Astra Chorus 2022			Aktywność: Jazda na rowerze

Kolejny trening ze sprintami w roli głównej. Tym razem trasa bardziej pagórkowata ale wciąż bez dłuższych podjazdów. Noga po pracy nieźle podawała ale zawsze może być lepiej.
T#85 - Jesiennie | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Test

Sobota, 26 sierpnia 2023 Kategoria 0-50, Basso '23, blisko domu, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa

Km:	14.00	Km teren:	0.00	Czas:	00:30	km/h:	28.00
Pr. maks.:	52.00	Temperatura:	23.0°C	HRmax:	172172 ( 88%)	HRavg	128( 65%)
Kalorie:	358kcal	Podjazdy:	180m	Sprzęt: Astra Chorus 2022			Aktywność: Jazda na rowerze

Krótka przejażdżka przed wyścigiem którego nie było. Przepaliłem nogę podczas dwóch 3 minutowych powtórzeń na łagodnych podjazdach. Zarówno moc i kadencja była taka jak zaplanowałem, im bliżej września tym forma rośnie. Chyba obrana ścieżka doprowadzi mnie tam gdzie chciałbym dojść. Do Tatry zostały 2 tygodnie.
Przed wyścigiem | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 77

Środa, 23 sierpnia 2023 Kategoria 0-50, avg>30km\h, Basso '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023

Km:	47.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:30	km/h:	31.33
Pr. maks.:	62.00	Temperatura:	23.0°C	HRmax:	165165 ( 84%)	HRavg	132( 67%)
Kalorie:	1119kcal	Podjazdy:	370m	Sprzęt: Astra Chorus 2022			Aktywność: Jazda na rowerze

Po dwóch dniach odpoczynku zmotywowałem się do mocniejszej jazdy. W planie były sprinty w 6 strefie mocy, taki trening ostatnio często realizuję ale po raz pierwszy wybrałem płaską trasę. Nie było tak źle jak się spodziewałem, wszystko siedzi jednak w głowie, czas polubić też jazdę po płaskim . Większy problem obecnie mam chyba z utrzymywaniem równej i wysokiej kadencji i nad tym znów muszę popracować.
T#81 - Sprinty po płaskim | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Rozgrzewka i rozjazd

Piątek, 18 sierpnia 2023 Kategoria 50-100, Basso '23, Ćwiczenia, Regeneracja, Samotnie, Szosa

Km:	83.00	Km teren:	0.00	Czas:	03:06	km/h:	26.77
Pr. maks.:	54.00	Temperatura:	25.0°C	HRmax:	165165 ( 84%)	HRavg	122( 62%)
Kalorie:	1747kcal	Podjazdy:	540m	Sprzęt: Astra Chorus 2022			Aktywność: Jazda na rowerze

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 73

Czwartek, 10 sierpnia 2023 Kategoria 50-100, Basso '23, Ćwiczenia, Góry, Samotnie, Szosa

Km:	73.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:45	km/h:	26.55
Pr. maks.:	71.00	Temperatura:	17.0°C	HRmax:	175175 ( 89%)	HRavg	133( 68%)
Kalorie:	2131kcal	Podjazdy:	1480m	Sprzęt: Astra Chorus 2022			Aktywność: Jazda na rowerze

Zmotywowałem się do wymagającego treningu jaki był w planie. Zamiast klepać powtórzenia na jednym podjeździe pojechałem po prostu na Górę Żar zaliczając pod drodze dwukrotnie Przegibek. Wyszły więc trzy podjazdy na FTP, noga nieźle podawała, mimo, że pod górę czasy nie wyszły tak dobre jakich mógłbym się po sobie spodziewać. Przyzwyczaiłem się już do treningów po pracy, na zmęczeniu i powrotów równo ze zmrokiem, bez tego musiałbym zupełnie zrezygnować z regularnych treningów.
T#77 - Małe co nieco | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer

Niedziela, 6 sierpnia 2023 Kategoria B'Twin '23, Ćwiczenia, Trenażer

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:22	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	22.0°C	HRmax:	180180 ( 92%)	HRavg	133( 68%)
Kalorie:	1042kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Za oknem pogoda typowo barowa więc wirtualnie zmierzyłem się z podjazdem pod Lysą Horę. Trenażer interaktywny daje taką możliwość a symulacja nachylenia jest dosyć dokładna. Brakuje tylko urzeczywistnienia warunków więc czas jaki mi wyszedł jest lepszy o jakieś 2 minuty od tego który bym uzyskał w warunkach jakie panowały wówczas na podjeździe. Nie zmienia to faktu, że generowałem świetną moc przez prawie 30 minut i ujechałem się w tym czasie nie mogąc później normalnie kręcić.
Za oknem pogoda typowo barowa więc wirtualnie zmierzyłem się z podjazdem pod Lysą Horę. Trenażer interaktywny daje taką możliwość a symulacja nachylenia jest dosyć dokładna. Brakuje tylko urzeczywistnienia warunków więc czas jaki mi wyszedł jest lepszy o jakieś 2 minuty od tego który bym uzyskał w warunkach jakie panowały wówczas na podjeździe. Nie zmienia to faktu, że generowałem świetną moc przez prawie 30 minut i ujechałem się w tym czasie nie mogąc później normalnie kręcić.
Zwift - Rozgrzewka | Virtual Ride | Strava
Wirtualna Lysa Hora | Ride | Strava
Zwift - Regeneracja | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Dystans całkowity:	10282.00 km (w terenie 65.00 km; 0.63%)
Czas w ruchu:	457:28
Średnia prędkość:	27.22 km/h
Maksymalna prędkość:	80.00 km/h
Suma podjazdów:	151109 m
Maks. tętno maksymalne:	192 (98 %)
Maks. tętno średnie:	174 (89 %)
Suma kalorii:	310884 kcal
Liczba aktywności:	231
Średnio na aktywność:	58.09 km i 1h 58m
Więcej statystyk

Piotr92blog rowerowy

informacje

Znajomi

wykres roczny

linki

Ćwiczenia

Rozgrzewka i rozjazd

Test

Trening 85

Trenażer

Trening 81

Test

Trening 77

Rozgrzewka i rozjazd

Trening 73

Trenażer

kategorie bloga

Moje rowery

szukaj

archiwum