PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Ćwiczenia
| Dystans całkowity: | 9437.00 km (w terenie 65.00 km; 0.69%) |
| Czas w ruchu: | 425:00 |
| Średnia prędkość: | 27.16 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 80.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 137359 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 192 (98 %) |
| Maks. tętno średnie: | 174 (89 %) |
| Suma kalorii: | 287048 kcal |
| Liczba aktywności: | 216 |
| Średnio na aktywność: | 57.54 km i 1h 58m |
| Więcej statystyk | |
Test
Sobota, 22 lipca 2023 Kategoria 0-50, blisko domu, Ćwiczenia, ROMET '23, Samotnie, teren
| Km: | 16.00 | Km teren: | 9.00 | Czas: | 00:50 | km/h: | 19.20 |
| Pr. maks.: | 48.00 | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | 189189 ( 96%) | HRavg | 125( 64%) |
| Kalorie: | 585kcal | Podjazdy: | 340m | Sprzęt: Evo 2 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Przed planowanym, kontrolnym
starem w maratonie MTB pojechałem nieco przekręcić nogę. Zazwyczaj miałem
problem z wygenerowaniem podobnej mocy na podjazdach w trenie jak na szosie
więc zaskoczony byłem tym, że na wymagającym, ponad kilometrowym podjeździe
poprawiłem swoją najlepszą moc na 5 minut w tym roku. Chyba wszystko idzie ku
dobremu skoro noga coraz lepiej podaje, staje się mocniejsza a jazda jest
bardziej przyjemna.
Rozruch przed zawodami | Ride | Strava
Rozruch przed zawodami | Ride | Strava
Trening 63
Środa, 19 lipca 2023 Kategoria 50-100, Cube '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023
| Km: | 87.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 03:00 | km/h: | 29.00 |
| Pr. maks.: | 62.00 | Temperatura: | 24.0°C | HRmax: | 179179 ( 91%) | HRavg | 132( 67%) |
| Kalorie: | 2082kcal | Podjazdy: | 1150m | Sprzęt: Litening C:62 Pro | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Wciąż czekam na rower który nie wrócił jeszcze z serwisu więc pozostała mi jazda na lekkim rowerze treningowym. Sprawdziłem go przed jazdą bo ostatnio szybko ubywa ciśnienia w szytkach a bateria w Di2 trzyma już tylko przez jakieś 2 tygodnie, wszystko było okej więc można jechać. Szukając motywacji do treningu przed TRR postanowiłem przepalić nieco nogę podczas sprintów z mocą około 7W/kg odpowiadającej 6 strefie. Po kilku seriach mi się znudziło i z planowanej najdłuższej serii na podjeździe na Kocierz zrezygnowałem i zastąpiłem ją 12 minutami równej, możliwie mocnej jazdy. W neutralnych warunkach wietrznych zbliżyłem się do najlepszego czasu a na najtrudniejszym odcinku urwałem nawet z niego kilka sekund. Nie był to jednak mx moich aktualnych możliwości ale po tym wysiłku długo odczuwałem zmęczenie, próby mocniejszej jazdy były już dużo słabsze niż przed Kocierzem. Wciąż muszę pracować nad regeneracją i powtarzalnością która podczas Tatry będzie kluczowa. Mimo bardzo późnej godziny wyjazdu po 11 godzinach pracy udało się wrócić przed zmierzchem.
T#66 - Coś z niczego | Ride | Strava
T#66 - Coś z niczego | Ride | Strava
Trening 59
Niedziela, 9 lipca 2023 Kategoria 0-50, Basso '23, Ćwiczenia, Góry, Samotnie, Szosa, Trening 2023
| Km: | 32.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:06 | km/h: | 29.09 |
| Pr. maks.: | 59.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 176176 ( 90%) | HRavg | 149( 76%) |
| Kalorie: | 1049kcal | Podjazdy: | 660m | Sprzęt: Astra Chorus 2022 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Na koniec pobytu
w Tatrach wybrałem się na intensywny, godzinny trening po okolicznych górkach.
Wybrałem niezbyt wymagające podjazdy ale pokonałem je w bardzo mocnym tempie.
Trzy mocno pokonane wzniesienia weszły idealnie w nogi. Po godzinie treningu
moc znormalizowana była wyższa niż wyznaczone wcześniej FTP. Po takim treningu
z czystym sumieniem mogłem leniuchować do samego wieczora.
T#58 - Krótko i na temat | Ride | Strava
T#58 - Krótko i na temat | Ride | Strava
Trening 56
Środa, 5 lipca 2023 Kategoria 50-100, Cube '23, Ćwiczenia, Góry, Samotnie, Trening 2023
| Km: | 50.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:56 | km/h: | 25.86 |
| Pr. maks.: | 62.00 | Temperatura: | 23.0°C | HRmax: | 183183 ( 93%) | HRavg | 136( 69%) |
| Kalorie: | 1189kcal | Podjazdy: | 1060m | Sprzęt: Litening C:62 Pro | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Na widelcu
znalazł się jeden z klasycznych treningów które realizuję już od kilku lat –
trzy 8 minutowe podjazdy beztlenowe. Najlepiej realizuje się ten trening na
Przegibku więc tam się wybrałem. Zaskoczony byłem faktem, że mimo zmęczenia i
raczej chaotycznych w ostatnim czasie treningów wykrzesałem z siebie moc jaką
po raz ostatni widziałem 3 lata temu i na segmentach zbliżyłem się do
rekordowych czasów, od strony Międzybrodzia nawet wyrównałem swój najlepszy rezultat.
Wciąż stać mnie na takie przebłyski, oby zdarzały się jak najczęściej choć na stabilizację
takiego poziomu nawet nie liczę.
T#54 - Przebłysk dawnej mocy | Ride | Strava
T#54 - Przebłysk dawnej mocy | Ride | Strava
Rozgrzewka i rozjazd
Niedziela, 2 lipca 2023 Kategoria 50-100, Basso '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa
| Km: | 59.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:32 | km/h: | 23.29 |
| Pr. maks.: | 58.00 | Temperatura: | 23.0°C | HRmax: | 164164 ( 84%) | HRavg | 128( 65%) |
| Kalorie: | 1075kcal | Podjazdy: | 750m | Sprzęt: Astra Chorus 2022 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Przed zawodami
pokręciłem trochę po okolicy i przepaliłem nogą na kilku powtórzeniach a po
zawodach wróciłem do domu, kilku minut mi zabrakło aby wrócić suchym ale rower
od razu wyczyściłem a ciuchy wylądowały w pralce.
Rozgrzewka | Ride | Strava
R#11 - W kierunku deszczu | Ride | Strava
Rozgrzewka | Ride | Strava
R#11 - W kierunku deszczu | Ride | Strava
Trening 53
Środa, 28 czerwca 2023 Kategoria 0-50, Cube '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023
| Km: | 48.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:59 | km/h: | 24.20 |
| Pr. maks.: | 49.00 | Temperatura: | 18.0°C | HRmax: | 176176 ( 90%) | HRavg | 134( 68%) |
| Kalorie: | 1264kcal | Podjazdy: | 1030m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po bardzo
długim dniu w pracy dopiero wieczorem znalazłem czas na trening. Zmobilizowałem
się do kilku powtórzeń 3 minutowych i zaliczyłem kilka lokalnych podjazdów w dobrym
tempie. Powrót już po zmroku ale w bardzo przyjemnej temperaturze. Zaskoczony
mogłem być faktem, że noga mimo zmęczenia podawała całkiem nieźle.
T#52 - Wieczorne manewry | Ride | Strava
T#52 - Wieczorne manewry | Ride | Strava
Rozgrzewka i rozjazd
Sobota, 24 czerwca 2023 Kategoria 0-50, Basso '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa
| Km: | 42.00 | Km teren: | 1.00 | Czas: | 01:45 | km/h: | 24.00 |
| Pr. maks.: | 43.00 | Temperatura: | 14.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 830kcal | Podjazdy: | 230m | Sprzęt: Astra Chorus 2022 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Trening 50
Wtorek, 20 czerwca 2023 Kategoria 50-100, Basso '23, Ćwiczenia, Góry, Samotnie, Szosa, Trening 2023
| Km: | 90.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 03:07 | km/h: | 28.88 |
| Pr. maks.: | 67.00 | Temperatura: | 27.0°C | HRmax: | 183183 ( 93%) | HRavg | 139( 71%) |
| Kalorie: | 2229kcal | Podjazdy: | 1330m | Sprzęt: Astra Chorus 2022 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Rozgrzewka i rozjazd
Sobota, 17 czerwca 2023 Kategoria 0-50, Basso '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa
| Km: | 21.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | km/h: | 28.00 |
| Pr. maks.: | 61.00 | Temperatura: | 16.0°C | HRmax: | 163163 ( 83%) | HRavg | 110( 56%) |
| Kalorie: | 319kcal | Podjazdy: | 190m | Sprzęt: Astra Chorus 2022 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Test
Piątek, 16 czerwca 2023 Kategoria 0-50, Basso '23, blisko domu, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa
| Km: | 18.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:44 | km/h: | 24.55 |
| Pr. maks.: | 44.00 | Temperatura: | 23.0°C | HRmax: | 185185 ( 94%) | HRavg | 118( 60%) |
| Kalorie: | 393kcal | Podjazdy: | 200m | Sprzęt: Astra Chorus 2022 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Przed
startowym weekendem pojechałem nieco rozkręcić nogę i sprawdzić sprzęt. Ze sprzętem
wszystko dobrze a pod nogą mimo zmęczenia jest wystarczająca moc aby walczyć w
aż 2 zawodach pod górę w Czechach.
Kontrolnie przed zawodami | Ride | Strava
Kontrolnie przed zawodami | Ride | Strava
