PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Ćwiczenia
| Dystans całkowity: | 8242.00 km (w terenie 63.00 km; 0.76%) |
| Czas w ruchu: | 372:32 |
| Średnia prędkość: | 27.16 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 80.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 119329 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 189 (96 %) |
| Maks. tętno średnie: | 174 (89 %) |
| Suma kalorii: | 249435 kcal |
| Liczba aktywności: | 187 |
| Średnio na aktywność: | 58.45 km i 1h 59m |
| Więcej statystyk | |
Trening 22
Piątek, 31 marca 2023 Kategoria 0-50, blisko domu, Cube '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023
| Km: | 42.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:28 | km/h: | 28.64 |
| Pr. maks.: | 49.00 | Temperatura: | 11.0°C | HRmax: | 175175 ( 89%) | HRavg | 135( 69%) |
| Kalorie: | 951kcal | Podjazdy: | 590m | Sprzęt: Litening C:62 Pro | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Szukając znowu okna pogodowego w trakcie dni deszczowych miałem bardzo małe pole manewru. Udało się jednak zaliczyć dobry trening na trasie z Jasienicy do Jaworza. Ten podjazd mimo, że nie jest zbyt długi i trudny często ratuje mnie w trudnych momentach i pozwala zrealizować wiele wymagających treningów. Wysiłki ponad progowe w tym roku kompletnie mi nie wchodzą więc po raz kolejny tylko odhaczyłem trening i wróciłem do domu.
T#21 - Luka w opadach | Ride | Strava
T#21 - Luka w opadach | Ride | Strava
Trening 15
Czwartek, 2 marca 2023 Kategoria 0-50, blisko domu, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Zima, Zima 2023
| Km: | 46.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:44 | km/h: | 26.54 |
| Pr. maks.: | 46.00 | Temperatura: | 7.0°C | HRmax: | 160160 ( 82%) | HRavg | 125( 64%) |
| Kalorie: | 714kcal | Podjazdy: | 670m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Pierwszy wyjazd na szosie od
Stycznia. Miałem do zrealizowania dosyć wymagający trening który łatwiej
wykonać na trenażerze niż w plenerze ale powoli trzeba się przestawiać na to,
że już wkrótce wszystkie treningi realizowane będą na zewnątrz. Sam trening
poszedł dobrze, lekko przeszkadzał wiatr ale nie miało to wpływu na moc którą
bez problemu udało się utrzymać. Po ponad 6 miesięcznej przerwie przewietrzyłem
Cube, jazda na nim w dalszym ciągu jest przyjemna chociaż nie tak komfortowa
jak na Basso.
T#15 - Wietrzenie szosy | Ride | Strava
T#15 - Wietrzenie szosy | Ride | Strava
Trenażer 51
Środa, 22 lutego 2023 Kategoria Zima 2023, Zima, Trenażer, Ćwiczenia
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:40 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 162162 ( 83%) | HRavg | 124( 63%) |
| Kalorie: | 1012kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Ostatni z zaplanowanych treningów
siłowych tej zimy. Ostatnio pojawiły się sygnały, że mój organizm nie powinien
być poddawany ekstremalnym wysiłkom ze szczególnym wskazaniem na kręgosłup. Ten
trening więc miał być ostatnim tak obciążającym organizm. Idąc na kompromis
zredukowałem nieco ilość powtórzeń i obciążenie ale trening i tak pięknie
wszedł w nogi które jeszcze następnego dnia bolały.
Trochę siły | Ride | Strava
Trochę siły | Ride | Strava
Trenażer 50
Wtorek, 21 lutego 2023 Kategoria Zima 2023, Zima, Trenażer, Ćwiczenia
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 164164 ( 84%) | HRavg | 136( 69%) |
| Kalorie: | 1441kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Wymagający trening na trenażerze. Ciężko było złapać rytm przy zmiennej kadencji i mocy ale mimo zmęczenia noga nieźle podawała.
Zwift - Robota pod progiem | Virtual Ride | Strava
Zwift - Robota pod progiem | Virtual Ride | Strava
Trenażer 46
Czwartek, 16 lutego 2023 Kategoria Ćwiczenia, Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:40 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 161161 ( 82%) | HRavg | 140( 71%) |
| Kalorie: | 1249kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po wielu tygodniach gdy w moim planie treningowym dominowały tempówki pora na coś bardziej intensywnego. Na tapetę wziąłem trening który skutecznie realizowałem ubiegłej zimy. Mieszanka stref 3-6 podczas jednej sesji treningowej musi być wymagająca. Gdyby nie to, że trenażer sam dozował obciążenie adekwatne do wybranego treningu pogubiłbym się już po kilkunastu minutach jazdy. Noga mimo, że zmęczona podawała całkiem nieźle, po raz kolejny tej zimy zrealizowałem wszystkie założenia treningowe. Od grudnia jednym z podstawowych jest minimum 100 TSS i to wychodzi przy każdym kolejnym treningu, niezależnie od jego intensywności.
Zwift - Kawał roboty | Virtual Ride | Strava
Zwift - Kawał roboty | Virtual Ride | Strava
Trenażer 45
Środa, 15 lutego 2023 Kategoria Ćwiczenia, Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:41 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 168168 ( 86%) | HRavg | 117( 60%) |
| Kalorie: | 384kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po kolejnym dłuższym dniu w pracy znowu znalazłem czas na spokojną jazdę. Tym razem do spokojnej jazdy dołożyłem bardzo intensywną minutę. Znowu jestem mądrzejszy i wiem, że przy takim trybie życia jaki prowadzę ostatnio nie ma mowy o mocnej nodze. Biorę jednak na klatę sytuację jaka jest i muszę wziąć się do roboty podczas treningów i trochę mniej pracować.
Zwift - Jeden strzał | Virtual Ride | Strava
Zwift - Jeden strzał | Virtual Ride | Strava
Trenażer 42
Piątek, 10 lutego 2023 Kategoria Ćwiczenia, Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:32 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 141141 ( 72%) | HRavg | 174( 89%) |
| Kalorie: | 1090kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
W końcu nastąpił moment w którym organizm odmówił posłuszeństwa. Jak złym pomysłem było wykonywanie 4 minutowych powtórzeń w 5 strefie przekonałem się po zakończeniu serii kiedy miałem ochotę zwymiotować. Dawno nic tak mnie nie sponiewierało, to tego stopnia byłem ujechany, że zwykła 2 strefa była odczuwalna jako wysiłek niemal progowy. Po 90 minutach walki spasowałem ostatecznie.
Zwift - Zgon | Virtual Ride | Strava
Zwift - Zgon | Virtual Ride | Strava
Trening 10
Środa, 4 stycznia 2023 Kategoria B'Twin '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023
| Km: | 72.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:38 | km/h: | 27.34 |
| Pr. maks.: | 60.00 | Temperatura: | 7.0°C | HRmax: | 166166 ( 85%) | HRavg | 138( 70%) |
| Kalorie: | 1956kcal | Podjazdy: | 850m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Ostatni dzień
lepszej pogody wykorzystałem na trening w zmiennym tempie. Przejazd przez
Bielsko to oczywiście dramat, zatrzymały mnie wszystkie skrzyżowania na których
znajduje się sygnalizacja świetlna a w dodatku kierowcy samochodów kilka razy
wymusili na mnie pierwszeństwo zmuszając nawet w dwóch przypadkach to nagłej
zmiany pasa ruchu, raz cudem uniknąłem zderzenia z innym samochodem. Ile razy
mnie strąbiono to nie wiem, po kilkunastu jakie miały miejsce w ciągu
pierwszych 40 minut jazdy przestałem na to zwracać uwagę. Następne skrzyżowania
i przejazdy kolejowe na trasie również zatrzymywały mnie więc zrobienie
dokładnego treningu graniczyło z cudem. Trzymałem się jednak wyznaczonego
kierunku jazdy, za Żywcem swoje trzy grosze wtrącił już wiatr, jadąc po płaskim
musiałem generować taką moc jaką zwykle mam na 3-4 % podjeździe aby w ogóle jechać
jakimś sensownym tempem. Moje męki miały się wkrótce skończyć, dojechałem do
Węgierskiej Górki i przez moment miałem sprzyjający wiatr. Im bliżej Bielska
tym bardziej boczny i silniejszy w podmuchach wiatr, momentami gdy było
spokojniej dało się normalnie jechać, na ogół walczyłem o utrzymanie na szosie
co w dużym ruchu pojazdów i na kilku dziurawych odcinkach dróg było bardzo wymagające.
Szybki przejazd przez Bielsko też był cały czas torpedowany przez samochody i
pieszych. Starałem się jechać równo ale niewiele z tego wyszło. Inne treningi
niż tlenowe i w bardziej wymagającym terenie niż płaski powoli mijają się z
celem, utrzymanie w miarę stałej mocy i realizacja założeń treningowych jest
coraz trudniejsza. Chyba wrócę do treningów na podjazdach pokonywanych kilka
razy pod rząd gdzie utrzymanie równej mocy i kadencji jest możliwe. Może na
wiosnę pogoda i sytuacja na drogach się unormuje bo to co teraz się dzieje
skutecznie zniechęca do jazdy nawet mniej głównymi drogami poza miastem.
T#10 - Zwiany przez wiatr | Ride | Strava
T#10 - Zwiany przez wiatr | Ride | Strava
Trening 7
Sobota, 31 grudnia 2022 Kategoria 50-100, B"twin '22, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023
| Km: | 70.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:24 | km/h: | 29.17 |
| Pr. maks.: | 63.00 | Temperatura: | 9.0°C | HRmax: | 159159 ( 81%) | HRavg | 132( 67%) |
| Kalorie: | 942kcal | Podjazdy: | 350m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Ostatni wyjazd treningowy w ostatnim dniu roku. Nie miałem ochoty na nudny tlen, w góry też mnie na razie nie ciągnie więc pokręciłem nieco po płaskim robiąc trzy tempówki po drodze. Wiaterek dawał się we znaki już po wyjeździe z domu ale przy słabych nogach w niczym nie pomagał. Dopiero po 40 minutach jazdy już w Czechowicach złapałem dobry rytm który towarzyszył mi do końca treningu. W końcówce walka z uciążliwym wiatrem i starta kilku minut. Pomijając to po 6 tygodniach treningu jestem bardzo równy, każdy kolejny trening to kadencja zazwyczaj powyżej 90, brak problemów z utrzymaniem mocy i tempo w okolicy 28-30 km/h średnio, jak na grudzień, panujące obecnie warunki i stary, aluminiowy rower to nie są to złe liczby, zwykle zimą nie byłem w stanie się odnaleźć i dopiero wiosną jeździłem na jakimś akceptowalnym poziomie więc nie mam na co narzekać.
T#7 - Na koniec dobrego roku | Ride | Strava
T#7 - Na koniec dobrego roku | Ride | Strava
Trenażer 16
Czwartek, 22 grudnia 2022 Kategoria Ćwiczenia, Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 172172 ( 88%) | HRavg | |
| Kalorie: | 1285kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Trening jaki miałem do zrealizowania z pozoru nie był wymagający. Tak się tylko wydawało, organizm buntował się od samego początku, mimo że noga podawała nie najgorzej i byłem w stanie utrzymać bardzo wysoki rytm to tętno osiągało wartości wręcz kosmiczne, w połowie treningu opaska przestała działać więc sugeruję się tylko wartością mocy i kadencji i pod tym względem założenia zrealizowałem w 100 %.
Zwift - Wysoki Rytm + S5 | Virtual Ride | Strava
Zwift - Wysoki Rytm + S5 | Virtual Ride | Strava
