Rozgrzewka i rozjazd

Piątek, 18 sierpnia 2023 Kategoria 50-100, Basso '23, Ćwiczenia, Regeneracja, Samotnie, Szosa

Km:	83.00	Km teren:	0.00	Czas:	03:06	km/h:	26.77
Pr. maks.:	54.00	Temperatura:	25.0°C	HRmax:	165165 ( 84%)	HRavg	122( 62%)
Kalorie:	1747kcal	Podjazdy:	540m	Sprzęt: Astra Chorus 2022			Aktywność: Jazda na rowerze

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 73

Czwartek, 10 sierpnia 2023 Kategoria 50-100, Basso '23, Ćwiczenia, Góry, Samotnie, Szosa

Km:	73.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:45	km/h:	26.55
Pr. maks.:	71.00	Temperatura:	17.0°C	HRmax:	175175 ( 89%)	HRavg	133( 68%)
Kalorie:	2131kcal	Podjazdy:	1480m	Sprzęt: Astra Chorus 2022			Aktywność: Jazda na rowerze

Zmotywowałem się do wymagającego treningu jaki był w planie. Zamiast klepać powtórzenia na jednym podjeździe pojechałem po prostu na Górę Żar zaliczając pod drodze dwukrotnie Przegibek. Wyszły więc trzy podjazdy na FTP, noga nieźle podawała, mimo, że pod górę czasy nie wyszły tak dobre jakich mógłbym się po sobie spodziewać. Przyzwyczaiłem się już do treningów po pracy, na zmęczeniu i powrotów równo ze zmrokiem, bez tego musiałbym zupełnie zrezygnować z regularnych treningów.
T#77 - Małe co nieco | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer

Niedziela, 6 sierpnia 2023 Kategoria B'Twin '23, Ćwiczenia, Trenażer

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:22	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	22.0°C	HRmax:	180180 ( 92%)	HRavg	133( 68%)
Kalorie:	1042kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Za oknem pogoda typowo barowa więc wirtualnie zmierzyłem się z podjazdem pod Lysą Horę. Trenażer interaktywny daje taką możliwość a symulacja nachylenia jest dosyć dokładna. Brakuje tylko urzeczywistnienia warunków więc czas jaki mi wyszedł jest lepszy o jakieś 2 minuty od tego który bym uzyskał w warunkach jakie panowały wówczas na podjeździe. Nie zmienia to faktu, że generowałem świetną moc przez prawie 30 minut i ujechałem się w tym czasie nie mogąc później normalnie kręcić.
Za oknem pogoda typowo barowa więc wirtualnie zmierzyłem się z podjazdem pod Lysą Horę. Trenażer interaktywny daje taką możliwość a symulacja nachylenia jest dosyć dokładna. Brakuje tylko urzeczywistnienia warunków więc czas jaki mi wyszedł jest lepszy o jakieś 2 minuty od tego który bym uzyskał w warunkach jakie panowały wówczas na podjeździe. Nie zmienia to faktu, że generowałem świetną moc przez prawie 30 minut i ujechałem się w tym czasie nie mogąc później normalnie kręcić.
Zwift - Rozgrzewka | Virtual Ride | Strava
Wirtualna Lysa Hora | Ride | Strava
Zwift - Regeneracja | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 71

Sobota, 5 sierpnia 2023 Kategoria 50-100, blisko domu, Cube '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023

Km:	56.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:08	km/h:	26.25
Pr. maks.:	56.00	Temperatura:	17.0°C	HRmax:	171171 ( 87%)	HRavg	130( 66%)
Kalorie:	1552kcal	Podjazdy:	1010m	Sprzęt: Litening C:62 Pro			Aktywność: Jazda na rowerze

Pogoda i okoliczności zmusiły mnie do rezygnacji z weekendowych startów. Chwilowo wszystkie obowiązki domowe spady na moją głowę więc czasu na zabawę mam mniej. Udało się jednak po deszczu zrealizować naprawdę wymagający trening. Było mokro, slalom między pieszymi i psami i palące po wysiłku mięśnie. Ciężki to był trening ale takie też są potrzebne aby ruszyć do przodu z formą.
T#75 - Zamiast Równicy | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 69

Środa, 2 sierpnia 2023 Kategoria blisko domu, Cube '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023

Km:	51.00	Km teren:	1.00	Czas:	01:57	km/h:	26.15
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	18.0°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	1284kcal	Podjazdy:	710m	Sprzęt: Litening C:62 Pro			Aktywność: Jazda na rowerze

Trening o bardzo nietypowej jak dla mnie porze. Przed pracą zrealizowałem dwie serie powtórzeń na krótkim podjeździe. Ciężko się było rozkręcić ale jakoś poszło. Po ćwiczeniach trochę 2 strefy i do pracy a po pracy do domu. Czas trzymać się jakiegoś planu treningowego bo Tatra coraz bliżej, noga niby podaje ale to za mało na taki wyścig.
T#72 - Grzanie z rana | Ride | Strava
R#15 - Po pracy | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 68

Niedziela, 30 lipca 2023 Kategoria 50-100, avg>30km\h, Cube '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023

Km:	71.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:06	km/h:	33.81
Pr. maks.:	75.00	Temperatura:	20.0°C	HRmax:	161161 ( 82%)	HRavg	138( 70%)
Kalorie:	1973kcal	Podjazdy:	390m	Sprzęt: Litening C:62 Pro			Aktywność: Jazda na rowerze

Musiałem być tego dnia w pracy więc wyjechałem dopiero po 14, czasu nie miałem zbyt wiele więc wybrałem się na intensywny trening w terenie płaskim. Nigdy nie lubiłem jeździć po płaskim a zwłaszcza trzymać wysokie Waty w takiej sytuacji. Udało się zrealizować trening, nawet na drogach było spokojniej niż się spodziewałem. Po 2 godzinach miałem w nogach prawie 70 kilometrów, szybki to był przejazd.
T#71 - Gibko po pracy | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 66

Środa, 26 lipca 2023 Kategoria 0-50, blisko domu, Cube '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023

Km:	40.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:21	km/h:	29.63
Pr. maks.:	48.00	Temperatura:	14.0°C	HRmax:	175175 ( 89%)	HRavg	132( 67%)
Kalorie:	627kcal	Podjazdy:	440m	Sprzęt: Litening C:62 Pro			Aktywność: Jazda na rowerze

Znowu ciężki dzień w pracy, zakończony po 12 godzinach i brak chęci do robienia czegokolwiek. Udało się jednak zrealizować trening ale nie należał on w tym przypadku do przyjemności. Po ostatnim mocnym treningu w rowerze znowu puściła klejona mufa suportu, ten sezon na tej ramie jeszcze się pomęczę ale na kolejny będę musiał już skombinować inną lub cały rower.
T#69 - Bez przekonania | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 65

Poniedziałek, 24 lipca 2023 Kategoria 0-50, blisko domu, Ćwiczenia, ROMET '23, Samotnie, teren, Trening 2023

Km:	35.00	Km teren:	17.00	Czas:	01:42	km/h:	20.59
Pr. maks.:	59.00	Temperatura:	23.0°C	HRmax:	179179 ( 91%)	HRavg	148( 75%)
Kalorie:	1352kcal	Podjazdy:	960m	Sprzęt: Evo 2			Aktywność: Jazda na rowerze

Jeden z niewielu treningów zadaniowych w terenie. Mimo niepewnej pogody wybrałem się na znaną mi rundkę nad Zaporą w Wapienicy. Udało się zrobić 4 pętle z mocnymi podjazdami i spokojnymi zjazdami. Wracając już do domu zaczęło padać, spieszyłem się bo musiałem jeszcze pozbierać pranie i prawie się udało.
T#68 - Klepanie podjazdów | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Test

Sobota, 22 lipca 2023 Kategoria 0-50, blisko domu, Ćwiczenia, ROMET '23, Samotnie, teren

Km:	16.00	Km teren:	9.00	Czas:	00:50	km/h:	19.20
Pr. maks.:	48.00	Temperatura:	20.0°C	HRmax:	189189 ( 96%)	HRavg	125( 64%)
Kalorie:	585kcal	Podjazdy:	340m	Sprzęt: Evo 2			Aktywność: Jazda na rowerze

Przed planowanym, kontrolnym starem w maratonie MTB pojechałem nieco przekręcić nogę. Zazwyczaj miałem problem z wygenerowaniem podobnej mocy na podjazdach w trenie jak na szosie więc zaskoczony byłem tym, że na wymagającym, ponad kilometrowym podjeździe poprawiłem swoją najlepszą moc na 5 minut w tym roku. Chyba wszystko idzie ku dobremu skoro noga coraz lepiej podaje, staje się mocniejsza a jazda jest bardziej przyjemna.
Rozruch przed zawodami | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 63

Środa, 19 lipca 2023 Kategoria 50-100, Cube '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023

Km:	87.00	Km teren:	0.00	Czas:	03:00	km/h:	29.00
Pr. maks.:	62.00	Temperatura:	24.0°C	HRmax:	179179 ( 91%)	HRavg	132( 67%)
Kalorie:	2082kcal	Podjazdy:	1150m	Sprzęt: Litening C:62 Pro			Aktywność: Jazda na rowerze

Wciąż czekam na rower który nie wrócił jeszcze z serwisu więc pozostała mi jazda na lekkim rowerze treningowym. Sprawdziłem go przed jazdą bo ostatnio szybko ubywa ciśnienia w szytkach a bateria w Di2 trzyma już tylko przez jakieś 2 tygodnie, wszystko było okej więc można jechać. Szukając motywacji do treningu przed TRR postanowiłem przepalić nieco nogę podczas sprintów z mocą około 7W/kg odpowiadającej 6 strefie. Po kilku seriach mi się znudziło i z planowanej najdłuższej serii na podjeździe na Kocierz zrezygnowałem i zastąpiłem ją 12 minutami równej, możliwie mocnej jazdy. W neutralnych warunkach wietrznych zbliżyłem się do najlepszego czasu a na najtrudniejszym odcinku urwałem nawet z niego kilka sekund. Nie był to jednak mx moich aktualnych możliwości ale po tym wysiłku długo odczuwałem zmęczenie, próby mocniejszej jazdy były już dużo słabsze niż przed Kocierzem. Wciąż muszę pracować nad regeneracją i powtarzalnością która podczas Tatry będzie kluczowa. Mimo bardzo późnej godziny wyjazdu po 11 godzinach pracy udało się wrócić przed zmierzchem.
T#66 - Coś z niczego | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Dystans całkowity:	8096.00 km (w terenie 63.00 km; 0.78%)
Czas w ruchu:	338:11
Średnia prędkość:	27.14 km/h
Maksymalna prędkość:	80.00 km/h
Suma podjazdów:	117869 m
Maks. tętno maksymalne:	189 (96 %)
Maks. tętno średnie:	174 (89 %)
Suma kalorii:	224855 kcal
Liczba aktywności:	164
Średnio na aktywność:	58.67 km i 2h 03m
Więcej statystyk

Piotr92blog rowerowy

informacje

Znajomi

wykres roczny

linki

Ćwiczenia

Rozgrzewka i rozjazd

Trening 73

Trenażer

Trening 71

Trening 69

Trening 68

Trening 66

Trening 65

Test

Trening 63

kategorie bloga

Moje rowery

szukaj

archiwum