Trenażer 27

Czwartek, 19 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:30	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	20.0°C	HRmax:		HRavg	105( 53%)
Kalorie:	757kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Dzień po teście nie było sił ani ochoty na nic więcej niż jazda regeneracyjna. Przez 90 minut kręciłem na pograniczu strefy 1-2 na wysokim rytmie, średnio udało się uzyskać 100 rpm. Kiedyś wynik nie do uzyskania, teraz wychodzi z coraz mniejszym trudem.
Zwift - S1 > S2 | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 23

Wtorek, 17 stycznia 2023 Kategoria Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:00	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	21.0°C	HRmax:	115115 ( 58%)	HRavg	86( 44%)
Kalorie:	141kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

Lekki trening siłowy ukierunkowany na górne partie mięśni ciała. Nie byłem zbytnio wypoczęty więc i trening szedł strasznie topornie, na szczęście trwał jedynie godzinę.
Siła #23 | Weight Training | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 25

Niedziela, 15 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	03:30	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	21.0°C	HRmax:	150150 ( 76%)	HRavg	131( 67%)
Kalorie:	2393kcal	Podjazdy:	m

Po dniu wolnym zdecydowałem się na kolejny trening na trenażerze. Czasu ostatnio do jazdy w ciągu dnia brakuje więc trenażer jest idealnym rozwiązaniem. Po raz pierwszy tej zimy przyszło mi się zmierzyć z aż 210 minutami w pomieszczeniu. Przez moment miałem problem z Internetem spowodowany podmuchami wiatru. To był największy problem, w końcówce również brakowało świeżego powietrza w pomieszczeniu ale okna bałem się otworzyć w obawie przed zawianiem przez chłodne powietrze. Bez problemu tyłek i głowa wytrzymały trening więc spokojnie jestem gotowy na więcej.
Zwift - Dłuższy tlen | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 24

Piątek, 13 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:45	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:	158158 ( 81%)	HRavg	108( 55%)
Kalorie:	1327kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Praca nad siłą nóg jest dla mnie obecnie bardzo ważna. Po ostatnim treningu miałem bardzo mieszane uczucia więc nie byłem do końca przekonany czy katowanie się przez prawie 3 godziny ma jakiś większy sens. W tym roku stosuję zasadę powtarzalności i powtarzam dokładnie takie sam trening minimum po 2 razy więc bez zmiany założeń rozpocząłem katowanie własnego organizmu. Po zmianie łańcucha nie martwiłem się czy sprzęt przeszkodzi w dokładnym treningu. Sam trening wszedł nieco lepiej jak ostatnim razem ale zmęczenie było porównywalne.
Siła #22 | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 23

Czwartek, 12 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:30	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:	135135 ( 69%)	HRavg	120( 61%)
Kalorie:	1571kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Wieczorny trening tlenowy na trenażerze. Nie miałem motywacji i sił do jazdy ale szybko się pojawiła więc kolejne 150 minut jazdy w strefach 1-2 minęło całkiem szybko i przyjemnie. Przy okazji sprawdziłem nowy łańcuch, wszelkie problemy z napędem minęły jak ręką odjął.
Zwift - Wieczorny tlenik | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 22

Środa, 11 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:31	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:	148148 ( 75%)	HRavg	130( 66%)
Kalorie:	1658kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Klepania tempówek ciąg dalszy, oczywiście na trenażerze ponieważ w ciągu dnia nie maiłem czasu na trening i ćwiczyłem dopiero wieczorem. Po chwilowym kryzysie jaki mnie dopadł na początku roku, wywołanym m.in. redukcją wagi której przybyło przez okres świąteczny. Coraz dłuższe tempówki wchodzą coraz lepiej ale ćwiczenia na technikę pedałowania po 5 powtórzeniach są meczące chyba coraz bardziej dla głowy. Niedługo chyba z nich już zupełnie zrezygnuję.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 22

Wtorek, 10 stycznia 2023 Kategoria Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:15	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	18.0°C	HRmax:	127127 ( 65%)	HRavg	87( 44%)
Kalorie:	233kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

Bardzo wymagający trening siłowy, nieskończona ilość serii po maksymalnie 6 powtórzeń. Pracowałem nad kilkoma partiami: bicepsami, tricepsami, barkami, klatą oraz plecami. Po treningu byłem bardzo zmęczony i nie byłem w stanie się zregenerować. Dokładność wykonywania ćwiczeń była na dobrym poziomie ale przy takiej ilości ćwiczeń ciężko było zrobić wszystko idealnie.
Siła #21 | Weight Training | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 11

Niedziela, 8 stycznia 2023 Kategoria 100-200, B'Twin '23, Samotnie, Szosa, Trening 2023, Zima, Zima 2023

Km:	108.00	Km teren:	0.00	Czas:	03:44	km/h:	28.93
Pr. maks.:	49.00	Temperatura:	3.0°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	2825kcal	Podjazdy:	740m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Długo wahałem się czy wyjeżdżać na trening szosowy czy jednak spędzić niedzielne przedpołudnie z żoną. Ania jednak dała mi zielone światło więc zdecydowałem się jechać. Zobowiązałem się wrócić około 13 na wspólny obiad więc czas miałem ograniczony. Nie miałem planu na trasę ale chciałem trzymać się raczej odcinków płaskich więc racjonalnym kierunkiem był Oświęcim. Minąłem wszelkie podjazdy po drodze ale szybko się przekonałem, że kilka kilometrów od Bielska panują dużo trudniejsze warunki do jazdy, drogi mokre i szron na trawnikach. Temperatura szybko spadła do 0 stopni i tak długo się utrzymywała, za Kaniowem miałem nawet chwilę zwątpienia i chciałem nawet skrócić trasę ale pojechałem dalej na Oświęcim. Po drodze dołączyłem się do trzech młodych zawodników jadących w podobnym kierunku, pojechaliśmy więc przez Grójec, Zaborze do Polanki Wielkiej a następnie zupełnie pustymi drogami do Nidka. Tam odłączyłem się i pojechałem w kierunku Kęt. Miałem jeszcze czas więc dołożyłem nieco kilometrów przez Jawiszowice i Bestwinę. W końcu już zaczynało brakować paliwa ale do domu było blisko a tam czekał już na mnie obiad i żona z którą spędziłem resztę dnia. Nieźle mnie ci juniorzy przeciągnęli, sporo pracy jeszcze mnie czeka na treningach aby złapać swój rytm ale mam na to dużo czasu.
T#11 - Całkiem przyjemna jazda | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 21

Sobota, 7 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:31	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:	160160 ( 82%)	HRavg	142( 72%)
Kalorie:	1636kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Po dniu wolnym od jakiejkolwiek aktywności fizycznej i braku czasu na trening za dnia z czystym sumieniem skorzystałem kolejny raz z trenażera. Nie byłem jeszcze w pełni zregenerowany po ostatnim treningu siłowym więc porywałem się z motyką na słońce wyciągając na tapetę bardzo wymagający trening. Tej zimy postawiłem na nieograniczoną ilość tempówek w 3 strefie, zamiast powtórzeń na 90 % FTP czy samym progu na co przyjdzie czas wiosną. Stopniowo wydłużam czas tempówek więc dokładając 3 kolejne minuty do każdego z 5 powtórzeń mogłem spodziewać się tego, że będzie bardzo ciężko przetrwać ten trening. Nie było jednak tak źle jak mogłem się spodziewać, czas leciał bardzo szybko więc nawet nie wiem kiedy przeleciał cały trening. Motywacja była podwójna ponieważ podczas treningu oglądałem bardzo nudny film który jednak przypadł do gustu żonie, musiałem wytrzymać do końca filmu.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 20

Czwartek, 5 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:45	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Nastał moment w którym nie ma miejsca na kompromis i trzeba wziąć się ostro do roboty. Przez ostatnie 2 zimy tego typu treningów nie realizowałem. Wcześniej przynosiły wymierne efekty w sezonie więc zdecydowałem się do nich wrócić. Sam trening jest bardzo wymagający dla organizmu, nie tylko dla nóg ale i głowy. Realizacja wszystkich założeń treningowych to wyzwanie przed jakim stanąłem. Trzy sesje po 5 serii z kilkunastoma powtórzeniami z dużym obciążeniem to już jest wysiłek a połączenie tego z interwałami na wysokiej mocy i bardzo niskiej kadencji to już jest prawdziwa masakra. Aby było jeszcze trudniej, w trakcie treningu pojawił się problem z łańcuchem który zaczął przeskakiwać przy bardzo twardej jeździe, szukałem więc ustawienia przy którym napęd działał płynnie ale się nie udało. Kaseta już swoje przejechała a łańcuch też wykazuje oznaki zużycia, przez te problemy jakość ćwiczeń na rowerze nie była najwyższa ale za to ćwiczenia z hantlami zrobiłem bardzo dokładnie starając się płynnie przenosić obciążenia z nogi na nogę. Jest to bardzo ważny aspekt, tak samo jak na rowerze płynnie kręci się z kadencją około 90 a przy niższej przenoszenie obciążeń jest szarpane tak tutaj technika wykonywania ćwiczenia jest ważniejsza od ilości powtórzeń i ciężaru jaki się przenosi. Krzywdę jest sobie zrobić łatwo a konsekwencje można odczuwać bardzo długo. Po pierwszym z treningów siłowych na nogi jestem bardzo zadowolony i wiem czego się trzymać podczas 4 kolejnych. Trening był dobrze zrealizowany bo mimo zabiegów regeneracyjnych na drugi dzień wyraźnie czuję nogi.
Siła #20 | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Dystans całkowity:	875.00 km (w terenie 106.00 km; 12.11%)
Czas w ruchu:	205:49
Średnia prędkość:	13.62 km/h
Maksymalna prędkość:	60.00 km/h
Suma podjazdów:	11380 m
Maks. tętno maksymalne:	181 (92 %)
Maks. tętno średnie:	174 (89 %)
Suma kalorii:	101518 kcal
Liczba aktywności:	102
Średnio na aktywność:	41.67 km i 2h 01m
Więcej statystyk

Piotr92blog rowerowy

informacje

Znajomi

wykres roczny

linki

Zima 2023

Trenażer 27

Siłownia 23

Trenażer 25

Trenażer 24

Trenażer 23

Trenażer 22

Siłownia 22

Trening 11

Trenażer 21

Trenażer 20

kategorie bloga

Moje rowery

szukaj

archiwum