Konkretny trening siłowy. Najpierw przygotowałem kilka zestawów hantli, z różnym obciążeniem aby nie tracić czasu w trakcie treningu na dokładanie lub ściąganie talerzy a następnie dłuższa niż zwykle rozgrzewka. Ćwiczeń, serii i powtórzeń także było więcej niż zwykle co wiązało się z wydłużeniem czasu treningu. Najpierw kilka ćwiczeń na bicepsy, tricepsy a następnie plecy. Przy ostatnim miałem już problemy z poprawnym wykonaniem ale jakoś się udało. Po dobrym okresie adaptacyjnym nieźle radzę sobie z konkretnymi ciężarami i poprawnie wykonuję większość ćwiczeń, oby dalej szło to w tym kierunku a będzie dobrze.
Siła #19 | Weight Training | Strava

Nowy rok przywitany z przytupem. Mimo, niewyspania i ogólnej słabości już pierwszego dnia roku wpadła pierwsza 100 w sezonie i pierwsze góry w roku. Nigdy nie byłem w górach na szosie w styczniu, uważałem, że jest to szaleństwo. Pogoda jest ostatnio bardzo dynamiczna, jeszcze 2 tygodnie temu termometry pokazywały -13 stopni i było dobre 30 centymetrów śniegu a Nowy Rok przywitany temperaturą ponad 15 stopni. W rzeczywistości jazda była świetnym treningiem mentalnym, połowę trasy biłem się z myślami, zawrócić czy nie. Później już nie miałem wyjścia. Bardzo pozytywny początek roku, w najbliższych dniach będę miał sporo czasu wolnego więc jak pogoda pozwoli to wpadnie jeszcze kilka ciekawych tras.T#8 - Szczęśliwego Nowego Roku | Ride | Strava

Wymagający trening siłowy ukierunkowany jak zwykle na mięśnie trochę zaniedbywane w sezonie czyli barki i plecy. Kilka razy przesadziłem z obciążeniem ale na szczęście w porę się opamiętałem i nie doszło do żadnej kontuzji. Muszę się pilnować bo to, że jestem mocniejszy niż ubiegłej zimy nie oznacza, że mój organizm może przenosić cięższe ciężary, zwłaszcza w słabych punktach.
Siła #18 | Weight Training | Strava

Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava

Po kolejnym świątecznym obżarstwie nie mogłem spać w nocy, wstałem więc rano, zjadłem z żoną śniadanie i pojechałem na kolejny długi trening w celu dołożenia kilometrów w rywalizacji Rapha 500. Bardzo ciężko się jechało, trochę za ciepło się ubrałem ale wiejący co jakiś czas mocniej wiatr nie był ciepły więc w tych momentach grube ciuchy robiły robotę. Podjazd w Rudzicy strasznie mi się dłużył więc postanowiłem jechać na płaskie a nie jak planowałem na Skoczów i Ustroń. Wiało dosyć mocno a na horyzoncie były ciemne chmury, za Zbytkowem przez moment padało a drogi były mokre więc chyba musiało wcześniej mocniej popadać. Nogi jakoś same zaniosły mnie do Pawłowic skąd pojechałem na Pniówek, cały czas lekko padało ale nie na tyle aby ciuchy mi przemokły. Mokro było aż do Żor, zamiast pchać się gdzieś na Świerklany, Szczejkowice czy Rybnik objechałem po prostu miasto nieznaną mi stroną i znalazłem się na Pszczyńskiej. Z bocznym wiatrem walcząc dojechałem do samej Pszczyny, po kilkunastu kilometrach po suchym znowu drogi były mokre, chcąc znowu przejechać 100 kilometrów w Goczałkowicach pojechałem na Czechowice, remont wiaduktu dalej trwa ale dało się przejechać bez problemu przez odcinek bez asfaltu. W Czechowicach złapałem koło dwójki dobrze zbudowanych kolarzy którzy nieźle pracowali na zmianach. Jechałem z nimi przez kilkanaście kilometrów i w tym czasie byłem w stanie dać tylko jedną, krótką zmianę, miałem za to okazję poćwiczyć jazdę na kole, cały najtrudniejszy odcinek pod wiatr przejechałem osłonięty od warunków, z tego mogę być zadowolony, podobnie jak z faktu, że dopiero przed Bielskiem zaczęło znowu padać i padało już do samego końca. Około kilometr przed domem padła bateria w liczniku. Wszystko miałem zaplanowane tak aby do domu wrócić podobnie jak wczoraj po 210 minutach jazdy. Mimo zmęczenia i słabszego dnia udało się zaliczyć dobry trening. Po powrocie do domu już mocniej padało więc idealnie wstrzeliłem się w warunki pogodowe.
T#6 - Prawie na sucho | Ride | Strava

Ostatnie dni przed świętami minęły mi bardzo szybko więc cieszę się, że udało się znaleźć chwilę czasu na trening siłowy. Skupiłem się znów na 2 partiach – obręczy barkowej i plecach. Coś drgnęło jeżeli chodzi o jakość nowych ćwiczeń ale pojawił się problem z wytrzymałością. Takie obciążenia we wcześniejszych tygodniach spokojnie wytrzymywałem aplikując je przy każdym treningu a teraz miałem z tym wyraźny problem.
Siła #16 | Weight Training | Strava

Po kolacji wigilijnej postanowiłem spalić trochę kalorii. Siadłem więc na 90 minut na trenażer w celu lekkie jazdy, poza tętnem które było zbyt wysokie jak na obciążenie pilnowałem kadencji i mocy która była zmienna w trakcie jazdy. W końcówce zaczęło brakować trochę tlenu, zapomniałem przewietrzyć przed treningiem pomieszczenia a wiatrak pracował na najniższej z 3 dostępnych prędkości. Luźne, nudne jazdy są największym wyzwaniem dla głowy i nie wiem czy dłużej bym wytrzymał w tych warunkach kręcić.
Zwift - Spalanie | Virtual Ride | Strava

Trening jaki miałem do zrealizowania z pozoru nie był wymagający. Tak się tylko wydawało, organizm buntował się od samego początku, mimo że noga podawała nie najgorzej i byłem w stanie utrzymać bardzo wysoki rytm to tętno osiągało wartości wręcz kosmiczne, w połowie treningu opaska przestała działać więc sugeruję się tylko wartością mocy i kadencji i pod tym względem założenia zrealizowałem w 100 %.
Zwift - Wysoki Rytm + S5 | Virtual Ride | Strava

Trening siłowy nastawiony całkowicie na plecy i barki. Niektóre ćwiczenia wykonywałem pierwszy raz i trochę przesadziłem z ich intensywnością. Po treningu musiałem liczyć na dobry masaż aby uczucie bólu było znacznie mniejsze.
Siła #15 | Weight Training | Strava