PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Zima 2024
| Dystans całkowity: | 162.00 km (w terenie 31.00 km; 19.14%) |
| Czas w ruchu: | 84:27 |
| Średnia prędkość: | 15.24 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 59.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 2100 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 189 (96 %) |
| Maks. tętno średnie: | 155 (79 %) |
| Suma kalorii: | 43352 kcal |
| Liczba aktywności: | 56 |
| Średnio na aktywność: | 40.50 km i 1h 30m |
| Więcej statystyk | |
Trenażer 15
Niedziela, 31 grudnia 2023 Kategoria B'Twin '24, Ćwiczenia, Trenażer, Zima, Zima 2024
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:31 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 165165 ( 84%) | HRavg | 130( 66%) |
| Kalorie: | 1065kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po 2 tygodniach spokojnych
przejażdżek po powrocie do aktywności pora brać się do roboty. Rok 2024 już za
pasem więc zostało niewiele czasu aby ruszyć z budową formy na sezon. W tym
roku z wiadomych względów zaczynam dużo później ale to w żadnym wypadku nie
oznacza, że sezon będzie gorszy od poprzednich. Przed planowanym dopiero na
środę pierwszym testem FTP zrobiłem trening który w mijającym sezonie przyniósł
mi bardzo dużo korzyści czyli powtórzenia na Vo2Max. Z treningu mogę być zadowolony
ale niemal każde z 5 powtórzeń było odrobinę za mocne lub oszacowany próg FTP
jest za niski. Po treningu czułem się nieźle, lepiej niż po wielu
wcześniejszych, dużo lżejszych jednostkach treningowych. To oznacza, że
organizm jest już gotowy do wejścia w reżim treningowy. W najbliższym czasie
jednak będę podchodził do tematu treningu zachowawczo aby maksymalnie
wykorzystać czas podczas planowanych obozów treningowych, w 2023 roku
popełniłem w tym aspekcie błąd i stąd później spore problemy w sezonie bo
organizm po prostu był przetrenowany zbyt dużym obciążeniem podczas pierwszych
3 miesięcy roku.
Trenażer 14
Sobota, 30 grudnia 2023 Kategoria B'Twin '24, Tlen, Trenażer, Zima, Zima 2024
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 156156 ( 80%) | HRavg | 133( 68%) |
| Kalorie: | 1669kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: TCR Advanced 2 2021 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Kolejny z
treningów na trenażerze. Wymagająca trasa na Zwift i tradycyjny trening na
zmiennej kadencji i mocy nie przekraczającej 3 strefy to idealna recepta na spędzenie
popołudnia. Nogi znacznie lepsze niż 2 dni temu choć na tym etapie nie ma to
znaczenia, trzeba pracować dalej i być cierpliwym. Mam wyjątkowo dużo czasu na
budowę stabilnej formy i konkretny plan do zrealizowania.
Trenażer 13
Piątek, 29 grudnia 2023 Kategoria B'Twin '24, Regeneracja, Trenażer, Zima, Zima 2024
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 480kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Luźna godzinka
na Zwift. Nie bardzo mi się chciało kręcić ale jak już siadłem na trenażer to
jakoś poszło.
Trening 4
Czwartek, 28 grudnia 2023 Kategoria 50-100, GIANT '24, Samotnie, Szosa, Tlen, Zima, Zima 2024
| Km: | 64.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:10 | km/h: | 29.54 |
| Pr. maks.: | 53.00 | Temperatura: | 9.0°C | HRmax: | 162162 ( 83%) | HRavg | 144( 73%) |
| Kalorie: | 1444kcal | Podjazdy: | 370m | Sprzęt: TCR Advanced 2 2021 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po 2 dniach na
trenażerze zdecydowałem się na trening szosowy. Był to jednak duży błąd z mojej
strony. Nie czułem się komfortowo a nogi odmówiły posłuszeństwa już po kilku
minutach. Przetrwałem jednak ponad 2 godziny ale nie była to dla mnie
przyjemność. W tym stanie trenowanie mija się dla mnie z celem. Muszę w tym
momencie postawić na regenerację.
Trenażer 12
Środa, 27 grudnia 2023 Kategoria B'Twin '24, Zima, Zima 2024
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Kolejny
trening na trenażerze. Na razie nie stać mnie na nic więcej i organizm nie
pozwala ani na znacznie dłuższe ani mocniejsze jednostki treningowe. Po drugim dniu
treningowym z rzędu zauważyłem jednak jeszcze poważniejszy problem – totalny brak
regeneracji organizmu. Muszę bardziej zgłębić ten temat. Jak nie będzie innej
opcji nastąpi znaczna redukcja ilości treningów.
Trenażer 11
Wtorek, 26 grudnia 2023 Kategoria B'Twin '24, Tlen, Trenażer, Zima, Zima 2024
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 152152 ( 77%) | HRavg | 134( 68%) |
| Kalorie: | 1777kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po dwóch
świątecznych dniach i skonsumowaniu dużej ilości kalorii nie było innej opcji
niż trening. Nie zdecydowałem się na szosę ani MTB więc kręciłem na trenażerze.
Organizm już po kilkudziesięciu minutach się buntował, ostatni trudny czas nie
sprzyja dobrej dyspozycji na rowerze, powoli jednak wszystko zmierza w dobrą
stronę. Przy najbliższej jeździe będę musiał pomyśleć o lepszej wentylacji,
pilnując jedzenia i picia byłem w stanie wysiedzieć 150 minut ale chłodzenie
było zbyt słabe aby jazda była komfortowa od początku do końca. Po długiej przerwie
i osłabieniu organizmu noga kręci całkiem nieźle chociaż pracy mnie czeka
bardzo dużo aby przekuć to w jakąś sensowną formę w sezonie.
Trenażer 10
Niedziela, 24 grudnia 2023 Kategoria B'Twin '24, Trenażer, Zima, Zima 2024
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 19.0°C | HRmax: | 119119 ( 61%) | HRavg | 101( 51%) |
| Kalorie: | 478kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po kolejnych
kilku dniach przerwy przeznaczonej na inne zajęcia udało się pokręcić na
trenażerze. Na razie nie ryzykuję i gdy nie czuję się na siłach kręcę wyłącznie
w 1 strefie mocy. Godzinka przeleciała bardzo szybko, Zwift jest wciągający i
dzięki temu łatwiej będzie przetrwać zimę.
Trenażer 9
Środa, 20 grudnia 2023 Kategoria Ćwiczenia, Trenażer, Zima 2024
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 152152 ( 77%) | HRavg | 129( 66%) |
| Kalorie: | 1083kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Druga
przejażdżka po zabiegu. Tym razem nie podjąłem już ryzyka i skorzystałem z
trenażera. Nogi jak i całe ciało są bardzo słabe więc na razie muszę
umiarkowanie dawkować obciążeniem aby nie przedobrzyć.
Trening 3
Poniedziałek, 18 grudnia 2023 Kategoria Regeneracja, Samotnie, Szosa, Trening 2024, Zima 2024
| Km: | 31.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:18 | km/h: | 23.85 |
| Pr. maks.: | 59.00 | Temperatura: | 8.0°C | HRmax: | 131131 ( 67%) | HRavg | 112( 57%) |
| Kalorie: | 703kcal | Podjazdy: | 360m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Po kilku
tygodniach zastoju i walki o zdrowie udało się wrócić na właściwe tory.
Organizm jeszcze potrzebuje czasu aby wrócić do pełni sił ale dostałem już
zielone światło aby wrócić do aktywności fizycznej. Na razie muszę bardzo uważać
i ostrożnie podchodzić do bardziej wymagających czynności. Warunki pogodowe
pozwoliły aby zamiast na trenazerze pokręcić na szosie. Przewietrzyłem więc
niedawno zakupiony rower – Giant Tcr Advanced 2, licznik Garmin Edge 540 i
przede wszystkim radar – Garmin Varia. Dzięki niemu czułem się znacznie bezpieczniej
na drodze. Mimo totalnego braku mocy pod nogą kręciło się całkiem przyjemnie.
Im niższy poziom startowy i więcej problemów na starcie sezonu tym lepsza forma
szczytowa w sezonie, taki wniosek wyciągnąłem z 2 ostatnich sezonów. Na razie
daję sobie czas na spokojny rozruch a dopiero gdy organizm będzie silniejszy
pomyślę o treningach.
Afternoon Ride | Ride | Strava
Afternoon Ride | Ride | Strava
Trenażer 8
Czwartek, 23 listopada 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2024
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:57 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 182182 ( 93%) | HRavg | 155( 79%) |
| Kalorie: | 808kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
