Piotr92

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi PiotrKukla2 z miasteczka Bielsko-Biała. Mam przejechane 229777.38 kilometrów w tym 8243.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.36 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 2421965 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(13)

Moje rowery

TCR Advanced 2 2021 6851 km

Zimówka 9414 km

Litening C:62 Pro 18889 km

Triban 5 54529 km

Astra Chorus 2022 8429 km

Agree GTC SL 21960 km

Cross Peleton 44114 km

Scott 9850 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

GIANT '24

Dystans całkowity:	6738.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	250:34
Średnia prędkość:	26.89 km/h
Maksymalna prędkość:	79.00 km/h
Suma podjazdów:	89139 m
Maks. tętno maksymalne:	188 (96 %)
Maks. tętno średnie:	178 (91 %)
Suma kalorii:	170813 kcal
Liczba aktywności:	96
Średnio na aktywność:	70.19 km i 2h 36m
Więcej statystyk

DST 51.00km
Czas 01:54
V_AVG 26.84km/h
V_MAX 58.00km/h
Temperatura 17.0°C
HRmax 167 ( 85%)
HRavg 131 ( 67%)
Kalorie 1387kcal
Podjazdy 1000m
Sprzęt TCR Advanced 2 2021
Aktywność Jazda na rowerze

Trening 18

Czwartek, 11 kwietnia 2024 · dodano: 15.04.2024 | Komentarze 0

T#18 - Mega pech | Ride | Strava

Kategoria 50-100, blisko domu, Ćwiczenia, GIANT '24, Góry, Samotnie, Szosa, Trening 2024

DST 122.00km
Czas 04:17
V_AVG 28.48km/h
V_MAX 68.00km/h
Temperatura 27.0°C
HRmax 165 ( 84%)
HRavg 135 ( 69%)
Kalorie 3101kcal
Podjazdy 1220m
Sprzęt TCR Advanced 2 2021
Aktywność Jazda na rowerze

Trening 17

Wtorek, 9 kwietnia 2024 · dodano: 15.04.2024 | Komentarze 0

T#17 - Fucha po pracy | Ride | Strava

Kategoria 100-200, Ćwiczenia, GIANT '24, Samotnie, Szosa, Trening 2024

DST 80.00km
Czas 02:45
V_AVG 29.09km/h
V_MAX 59.00km/h
Temperatura 27.0°C
HRmax 188 ( 96%)
HRavg 142 ( 72%)
Kalorie 1873kcal
Podjazdy 970m
Sprzęt TCR Advanced 2 2021
Aktywność Jazda na rowerze

Trening 16

Niedziela, 7 kwietnia 2024 · dodano: 15.04.2024 | Komentarze 0

T#16 - Rozpoczęcie Sezonu z Jas-Kółkami ??⚡️ | Ride | Strava

Kategoria Samotnie, Szosa, 50-100, GIANT '24, Trening 2024, ZAWODY 2024

DST 79.00km
Czas 02:50
V_AVG 27.88km/h
V_MAX 60.00km/h
Temperatura 14.0°C
HRmax 184 ( 94%)
HRavg 137 ( 70%)
Kalorie 2026kcal
Podjazdy 920m
Sprzęt TCR Advanced 2 2021
Aktywność Jazda na rowerze

Trening 15

Piątek, 5 kwietnia 2024 · dodano: 06.04.2024 | Komentarze 0

T#15 - Nowe FTP ????⚡️? | Ride | Strava
ANALIZA WYNIKÓW TESTÓW:

Nie spodziewałem się po sobie fajerwerków. Ostatnie miesiące to raczej walka o powrót do zdrowia niż trening. Wyciągając wnioski z lat ubiegłych gdy intensywnie trenując zimą, wiosną byłem zajechany i do lata nie umiałem odnaleźć formy i świeżości, w tym roku jestem w bardziej komfortowej sytuacji i dopiero wiosną wdrażam zadaniowe treningi wpływające na poprawę Vo2 Max z czym obecnie mam największy problem i trenowanie podjazdów czego w ostatnich 4 tygodniach unikałem.
Wynik testu 20 minutowego zaskoczył mnie bardzo pozytywnie. Nie spodziewałem się, że zbliżę się wyraźnie do życiówki wykręconej na innym mierniku mocy. Czas podjazdu i inne czynniki się zgadzają więc nie widzę powodu aby moc z 20 minut traktować jako zawyżoną i na jej podstawie oszacowałem wartość progu FTP i stref w których od następnego tygodnia zaczynam trenować. Już od 3 lat stosuję własny algorytm szacowania FTP.
Biorę pod uwagę trzy wartości:
- Moc średnią z 20 minut – 338 Wat
- Moc znormalizowaną z 20 minut - 336 Wat
- Moc krytyczną z 20 minut ( eliminującą wszystkie odchyłki od średniej z pomiaru o więcej niż 50 % ) – 341 Wat
Na podstawie tych danych wyciągnąłem średnią arytmetyczną mocy na podstawie której oszacowałem ostateczną wartość progu FTP:
CP20 = ( 338 + 336 + 341 ) / 3 = ~ 338 W
Z średniej wartości mocy biorę 90 % co uznaję za najbardziej adekwatne do moich możliwości treningowych i bezpieczniejsze niż książkowe 95 % co przy dużo niższych wartościach FTP może mieć zastosowanie:
FTP = 338 * 0, 9 = 304 W
Tak więc, od poprzedniego wyniku poprawiłem się o 24 Waty i obecnie moje FTP jest wyższe od ubiegłorocznego o 4 Waty. Biorę pod uwagę wynik z tamtego roku tylko dlatego, że osiągałem wówczas życiowe rezultaty na czasówkach i jak tylko zdrowie pozwoli to i w tym rok zamierzam być konkurencyjny w tego typu zawodach.