Trenażer 29

Sobota, 21 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:10	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Wieczorem miałem zaplanowany wyścig na Zwift. Zanim uporałem się z wszystkimi obowiązkami które pod nieobecność żony spadły na moje barki była już 17. Znalazłem jakiś event zaczynający się o 18 i jakieś 40 minut wcześniej rozpocząłem rozgrzewkę. Po niej kilka minut luźno kręciłem zanim nastąpił czas próby. Ogień szedł od startu, trzymałem się z przodu do pierwszego podjazdu. Internet jeszcze działał jak należy i na bieżąco śledziłem co dzieje się wokół. Na pierwszym podjeździe już słabszy sygnał i znikające ludki na ekranie, dawałem z siebie wszytko na podjeździe ale nie wiedziałem co dzieje się wokół mnie. Garmin już alarmował mnie o tym, że za mocno pracuję ale nie przejmowałem się tym. Popełniłem kilka błędów przez które traciłem czas, na podjazdach dokręcałem prawie na maksa a później traciłem nieco na zjeździe. Po drugi wzniesieniu pierwszy raz spadł mi łańcuch, cos na pewno straciłem ale 3 podjazd na trasie zaczynałem z 15 miejsca czyli tak źle nie było. Urwałem się z grupy by na kolejnym zjeździe znowu szarpać się z łańcuchem, tym razem dobrze 30 sekund. Motywacja do walki mocno mi siadła ale cisnąłem dalej ale już bez maksymalnego tempa na podjazdach, zmobilizowałem się na finisz urywając jeszcze kilka sekund. Miejsce i NP dobre ale starta do czołówki zbyt duża/ Wyszedł jeden z lepszych wyścigów ale jestem z niego niezadowolony, wiem jakie błędy popełniłem i czego po sobie oczekuję więc taki start zadowalać mnie nie może.
Zwift - Rozgrzewka | Virtual Ride | Strava
Zwift - Group Ride: Tour de Zwift 2023 | Stage 4 | Ride, Long on Surrey Hills in London | Virtual Ride | Strava
Zwift - Rozjazd | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 24

Sobota, 21 stycznia 2023 Kategoria Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:02	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	°C	HRmax:	121121 ( 62%)	HRavg	85( 43%)
Kalorie:	214kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

W ramach treningu siłowego i ogólnorozwojowego wziąłem się za odśnieżanie podwórka, śniegu sporo napadało przez noc i nie dało się wyjechać samochodem bez kontaktu podwozia ze śniegiem. Walka z mokrym śniegiem trwała ponad godzinę.

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 28

Piątek, 20 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023, Tlen

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:30	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	1846kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Nijaki trening czyli standardowy tlen na trenażerze. Aby trochę urozmaicić sytuację wyłączyłem Zwifta, laptopa i inną elektronikę i przez 150 minut kręciłem mając przed sobą stały i nudny widok. Nie było tak źle jak się wydawać mogło i większych problemów z utrzymaniem koncentracji nie było. Po treningu trochę prac domowych z żoną a później na wiele godzin do pracy.

Trening mentalny - 150 minut patrzenia w ścianę | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 27

Czwartek, 19 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:30	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	20.0°C	HRmax:		HRavg	105( 53%)
Kalorie:	757kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Dzień po teście nie było sił ani ochoty na nic więcej niż jazda regeneracyjna. Przez 90 minut kręciłem na pograniczu strefy 1-2 na wysokim rytmie, średnio udało się uzyskać 100 rpm. Kiedyś wynik nie do uzyskania, teraz wychodzi z coraz mniejszym trudem.
Zwift - S1 > S2 | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 26

Środa, 18 stycznia 2023 Kategoria Czasówka Testowa, Trenażer

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:00	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	19.0°C	HRmax:	204204 (104%)	HRavg	140( 71%)
Kalorie:	733kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Pierwszy sprawdzian tego roku już za mną. Już jakiś czas temu przymierzałem się do badań wydolnościowych, mam do wykorzystania aż 2 vouchery i na pierwsze badania tegoroczne umówiłem się na 18 stycznia. Przystąpiłem do nich możliwie wcześnie rano, po jakiś 6 godzinach snu i 40 minutach w samochodzie jadąc z Bielska do Wisły. Wszystkie parametry podstawowe wyszły w ramach normy więc mogłem przystąpić do próby wysiłkowej. Metoda pomiaru jest standardowa i polega na tym, że co 3 minuty wzrasta obciążenie, jako pułap wyjściowy ustalono standardowe 100 Wat. Początek testu był nudny bo na niskich Watach nie odczuwam kompletnie nic, gdy moc skoczyła ponad 200 Wat to już zaczęły się schody, tętno zaczęło przyjmować coraz bardziej kosmiczne wartości, przy 300 Watach przekroczyło już 180 bpm i stale rosło. Organizm pracował na najwyższy obrotach, wyzwalałem ukryte pokłady mocy i energii o których nie miałem pojęcia, zaczęłam się bać o siebie widząc jak tętno dochodzi do 200. Ostatnie 3 minuty to już walka z samym sobą, ledwo dociągnąłem do końca. Schodek wyżej był już zabójczy i starałem się tylko bezpiecznie zatrzymać i nie udusić zadyszką której dostałem na końcu testu. Długo dochodziłem do siebie, w zasadzie do wieczora odczuwałem skutki maksymalnej próby wysiłkowej. Mogę z siebie być zadowolony bo wyniki jak na mnie wyszły kosmiczne.
Badania Wydolnościowe | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 23

Wtorek, 17 stycznia 2023 Kategoria Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:00	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	21.0°C	HRmax:	115115 ( 58%)	HRavg	86( 44%)
Kalorie:	141kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

Lekki trening siłowy ukierunkowany na górne partie mięśni ciała. Nie byłem zbytnio wypoczęty więc i trening szedł strasznie topornie, na szczęście trwał jedynie godzinę.
Siła #23 | Weight Training | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Miasto 2

Poniedziałek, 16 stycznia 2023 Kategoria Miasto, 0-50, blisko domu, ROMET '23

Km:	21.00	Km teren:	1.00	Czas:	01:04	km/h:	19.69
Pr. maks.:	20.00	Temperatura:	0.0°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	631kcal	Podjazdy:	200m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Praca #2 | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Raport z 2 tygodnia 2023

Niedziela, 15 stycznia 2023 Kategoria Podsumowanie Tygodnia

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	°C	HRmax:	HRavg
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m			Aktywność: Chodzenie

Ostatnio żona wprowadza swoje kolejne porządki w Nasze Życie i jedną z nich było uporządkowanie mojej szafy. Połowa ubrań wyleciała a zostały tylko te które są praktyczne, konieczne i da się z nich stworzyć modne zestawy ubrań. Pod względem doboru elementów garderoby i dodatków Ania jest Mistrzynią więc tą kwestię zostawiłem jej. Coś w tym jest bo ile razy gdzieś razem wychodzimy słyszymy sporo komplementów na swój temat. Mogę być dumny z takiej żony, mimo, że z pozoru wydaje się normalną i dojrzałą kobietą. Trochę różnimy się od siebie ale wzajemnie uzupełniamy i to się liczy. Ja potrafię posprzątać mieszkanie a żona nie boi się wyjść na drabinę i np. zmienić żarówkę. Świetnie czujemy się razem i to jest dla nas najważniejsze.

Pod względem treningów ostatni tydzień nie wyglądał już tak dobrze jak poprzedni ale ostatecznie obciążenie wyszło tylko niewiele niższe. Pracując po 9-10 godzin powoli się rozkręcałem przed tym co czeka mnie później. Miałem jeden słabszy dzień w którym organizm się zbuntował, parametry ciała odbiegały od pozostałych dni a i dyspozycja treningowa była znacznie gorsza.

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 25

Niedziela, 15 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	03:30	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	21.0°C	HRmax:	150150 ( 76%)	HRavg	131( 67%)
Kalorie:	2393kcal	Podjazdy:	m

Po dniu wolnym zdecydowałem się na kolejny trening na trenażerze. Czasu ostatnio do jazdy w ciągu dnia brakuje więc trenażer jest idealnym rozwiązaniem. Po raz pierwszy tej zimy przyszło mi się zmierzyć z aż 210 minutami w pomieszczeniu. Przez moment miałem problem z Internetem spowodowany podmuchami wiatru. To był największy problem, w końcówce również brakowało świeżego powietrza w pomieszczeniu ale okna bałem się otworzyć w obawie przed zawianiem przez chłodne powietrze. Bez problemu tyłek i głowa wytrzymały trening więc spokojnie jestem gotowy na więcej.
Zwift - Dłuższy tlen | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 24

Piątek, 13 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:45	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:	158158 ( 81%)	HRavg	108( 55%)
Kalorie:	1327kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Praca nad siłą nóg jest dla mnie obecnie bardzo ważna. Po ostatnim treningu miałem bardzo mieszane uczucia więc nie byłem do końca przekonany czy katowanie się przez prawie 3 godziny ma jakiś większy sens. W tym roku stosuję zasadę powtarzalności i powtarzam dokładnie takie sam trening minimum po 2 razy więc bez zmiany założeń rozpocząłem katowanie własnego organizmu. Po zmianie łańcucha nie martwiłem się czy sprzęt przeszkodzi w dokładnym treningu. Sam trening wszedł nieco lepiej jak ostatnim razem ale zmęczenie było porównywalne.
Siła #22 | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Piotr92blog rowerowy

informacje

Znajomi

wykres roczny

linki

Trenażer 29

Siłownia 24

Trenażer 28

Trenażer 27

Trenażer 26

Siłownia 23

Miasto 2

Raport z 2 tygodnia 2023

Trenażer 25

Trenażer 24

kategorie bloga

Moje rowery

szukaj

archiwum