PiotrKukla2
Trenażer 14
Niedziela, 18 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 145145 ( 74%) | HRavg | 126( 64%) |
| Kalorie: | 1562kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po powrocie z Krakowa dopiero
wieczorem miałem czas na trening. Przy dobrym i ciekawym filmie i w
towarzystwie Ani od razu lepiej się kręciło. Strasznie chciało mi się spać więc
zrealizowałem tylko plan minimum – 150 minut jazdy. Po treningu senność minęła
i jeszcze chwila minęła zanim położyliśmy się spać.
Zwift - Oporny tlen | Virtual Ride | Strava
Zwift - Oporny tlen | Virtual Ride | Strava
Siłownia 16
Sobota, 17 grudnia 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 25.0°C | HRmax: | 113113 ( 57%) | HRavg | 80( 41%) | |
| Kalorie: | 153kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Trenażer 13
Piątek, 16 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:12 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 148148 ( 75%) | HRavg | 127( 65%) |
| Kalorie: | 1426kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po małej ilości odpoczynku zrealizowałem
kolejny trening, identyczny jak we wtorek. Mimo zmęczenia nieźle sobie
poradziłem, ostatnio nie mam czasu i możliwości na wcześniejsze rozpoczęcie
treningu więc bezpośrednio po sesji treningowej biorę prysznic i kładę się do łóżka.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Trenażer 12
Czwartek, 15 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:04 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 166166 ( 85%) | HRavg | 126( 64%) |
| Kalorie: | 1357kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po dniu wolnym który poświęciłem
na pracę i porządki w domu znowu wsiadłem na trenażer. Zrobiłem niemal dokładnie
taki sam trening jak tydzień temu na szosie. Mój organizm jest już gotowy na
konkretne treningi siłowe na które przyjdzie czas jednak dopiero w styczniu.
Zwift - Tlen + Siłowa adaptacja | Virtual Ride | Strava
Zwift - Tlen + Siłowa adaptacja | Virtual Ride | Strava
Trenażer 11
Wtorek, 13 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:13 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 151151 ( 77%) | HRavg | 126( 64%) |
| Kalorie: | 1403kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po pracy pojechałem z Anią na
rehabilitację i towarzyszyłem jej cały czas będąc pod wrażeniem jak ćwiczy.
Następnie wspólna herbata, kolacja i oglądanie filmów. Przy tym ostatnim
punkcie wsiadłem na trenażer i zrealizowałem kolejny wymagający dla mnie
trening. Przed jazdą kilka razy kalibrowałem trenażer bo wydawało mi się, że
ostatnio zawyża wskazania ale nic się w tym zakresie nie zmieniło. Po prostu w
nogach jest więcej mocy niż mi się wydaje, że powinno być. Cały trening poszedł
płynnie i szybko. Po treningu szybki prysznic i do spania.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Siłownia 15
Poniedziałek, 12 grudnia 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:10 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 113113 ( 57%) | HRavg | 88( 45%) | |
| Kalorie: | 236kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Nietypowy trening siłowy – odśnieżanie podjazdu przed domem. Żona w tym czasie miała wizytę u fizjoterapeuty a po ćwiczeniach poczęstowała mnie pyszną herbatą.
Siła #13 | Weight Training | Strava
Siła #13 | Weight Training | Strava
Raport z tygodnia 49
Niedziela, 11 grudnia 2022 Kategoria Podsumowanie Tygodnia
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | min/km: | ||
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | ||||
Nowy dział na blogu. Kiedyś
robiłem cotygodniowe podsumowania a teraz będę wrzucał tylko krótkie raporty zawierające
najważniejsze dane treningowe i nie tylko. Ostatni tydzień przeniósł delikatny
spadek wagi oraz stabilizację pozostałych parametrów na optymalnym poziomie. Pod
względem obciążenia treningowego był to najbardziej wymagający okres czasu od października.
Następny tydzień może już nie być tak dobry, muszę poświecić troche czasu na rehabilitację żony oraz weekend na studia w Krakowie.
Następny tydzień może już nie być tak dobry, muszę poświecić troche czasu na rehabilitację żony oraz weekend na studia w Krakowie.
Trenażer 10
Niedziela, 11 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 150150 ( 76%) | HRavg | 131( 67%) |
| Kalorie: | 1576kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Dzisiaj znowu popołudniowy
trening, rano trochę obowiązków i przyjemne spędzanie czasu z żoną a popołudniu
oglądanie telewizji i przy tym trening. Na razie bardzo mi pasuje taki układ
gdy zarówno spędzam czas z żoną jak i realizuję trening, na wiosnę jednak trzeba
będzie to zmienić. Nie miałem żadnego problemu z motywacją i wytrzymałem 150
minut jazdy, noga w tym momencie roku podaje nie gorzej niż w sezonie, trochę
mnie to martwi ponieważ niekoniecznie oznacza to progres jaki poczynię w
najbliższym czasie ale równie dobrze dobra noga zimną może także zwiastować słabszy
sezon.
Zwift - Większa dawka tlenu | Virtual Ride | Strava
Zwift - Większa dawka tlenu | Virtual Ride | Strava
Trenażer 9
Sobota, 10 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 156156 ( 80%) | HRavg | 128( 65%) |
| Kalorie: | 1266kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po wypełnieniu wielu obowiązków w
domu zrealizowałem wymagający trening. Tej zimy postanowiłem, że będę robił
bardzo dużo powtórzeń w 3 strefie mocy zastępując przez to treningi w tzw. SS
oraz długie powtórzenia FTP na które postawię dopiero wiosną. Cały czas pracuje
również nad techniką pedałowania która poprzez treningi MTB nieco pogorszyła
się w ostatnim sezonie. Mimo ogólnego zmęczenia noga szybko się rozkręciła i
bez najmniejszego problemu zrealizowałem wszystkie założenia treningowe i
wytrzymałem 2 godziny. Okres adaptacji powoli się kończy i czas zacząć pracować
na wyższych obciążeniach treningowych, jestem już na to gotowy.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Siłownia 14
Piątek, 9 grudnia 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:40 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | 117117 ( 60%) | HRavg | 78( 40%) | |
| Kalorie: | 93kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Krótki ale wymagający trening siłowy ukierunkowany na plecy i obręcz barkową. Ostatnie ćwiczenia były nowością dla mnie i nie byłem w stanie wykonać ich poprawnie, delikatnie przesadziłem też z obciążeniem i dlatego wyszło jak wyszło.
Siła #13 | Weight Training | Strava
Siła #13 | Weight Training | Strava
