Trening 4

Czwartek, 8 grudnia 2022 Kategoria Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023, Zima 2023

Km:	51.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:00	km/h:	25.50
Pr. maks.:	56.00	Temperatura:	2.0°C	HRmax:	167167 ( 85%)	HRavg	135( 69%)
Kalorie:	1368kcal	Podjazdy:	730m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Po dniu przerwy udało się wyjechać na trening w teren. Rower MTB w tym momencie jest niesprawny wiec wyjechałem treningową szosą w kierunku Jaworza. W planie miałem 10 krótkich powtórzeń ponad progiem FTP i na zmiennej kadencji. Nie rozgrzewałem się specjalnie i to był chyba błąd bo ciężko się było wkręcić w mocne tempo. Przy drugim podjeździe się udało i każdy kolejny wyglądał lepiej, jeździło się jednak coraz gorzej, śnieg zaczął padać przy 3 podjeździe i padał coraz mocniej a z każdym kolejnym powtórzeniem przybywało samochodów na drodze. Po 10 podjazdach okrężną drogą wróciłem do domu. Trochę zmarzłem i powiedziałem sobie, że do wiosny daję sobie spokój z ćwiczeniami treningowymi na zewnątrz, po to mam trenażer.
T#4 - Śnieżna robota | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 8

Wtorek, 6 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:00	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:	160160 ( 82%)	HRavg	137( 70%)
Kalorie:	1369kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Warunki do jazdy na zewnątrz nie były optymalne więc wsiadłem na trenażer i o raz kolejny zrealizowałem trening na Zwifcie. Kręcąc w zmiennym tempie czas szybko leciał. Coraz łatwiej mentalnie wytrzymuję dłuższe treningi pod dachem i nie muszę się męczyć na zewnątrz w niesprzyjających warunkach. Podobnie jak w przypadku treningu siłowego moja dyspozycja na rowerze jest minimum klasę lepsza niż w analogicznym okresie roku ubiegłego.
Zwift - Zmienny rytm S2/S3 | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 13

Poniedziałek, 5 grudnia 2022 Kategoria Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:30	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	19.0°C	HRmax:	121121 ( 62%)	HRavg	83( 42%)
Kalorie:	179kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

Długi jak na obecne realia trening siłowy. Nastawiłem się na więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem i tylko 2 ćwiczenia potraktowałem priorytetowo zapinając bardzo duży ciężar na hantle. Ćwicząc na podobnych obciążeniach jak w ubiegłym roku nie czuję takiego samego zmęczenia a sama praca nie przynosi takich efektów. Czas chyba coś dołożyć i uznać, że zrobiłem progres w zakresie treningu siłowego.
Siła #12 | Weight Training | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 3

Niedziela, 4 grudnia 2022 Kategoria 50-100, Samotnie, Szosa, Tlen, Trening 2023, Zima, Zima 2023

Km:	74.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:55	km/h:	25.37
Pr. maks.:	59.00	Temperatura:	1.0°C	HRmax:	165165 ( 84%)	HRavg	125( 64%)
Kalorie:	1759kcal	Podjazdy:	560m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Pierwszy od 3 tygodni trening szosowy. Po wyjeździe i ujechaniu kilku kilometrów zacząłem czuć, że korba zaczyna się odkręcać, nawróciłem i po chwili zmuszony byłem kręcić tylko jedną nogą. Dojechałem jakoś do domu gdzie dokręciłem korbę, miałem jeszcze ponad 2 godziny czasu więc ruszyłem w trasę. Zmieniłem nieco plany i zamiast jechać na Brzeszcze pojechałem tradycyjną rundę wokół jeziora Goczałkowickiego, z zapowiadanych 7-8 stopni nic nie wyszło i marzłem przy 1 stopniu na plusie i w sporej mgle. Po płaskim zupełnie nie dało się jechać, trzymałem założoną moc i kadencje ale w ramach czasowych jakie sobie narzuciłem już się nie mieściłem. W takiej pogodzie, temperaturze i porze roku nie da się jeździć tak szybko jak latem. Końcówka mimo, że byłem mocno zmarznięty nie przyniosła żadnego kryzysu. W domu dobry i ciepły obiad i leniuchowanie do wieczora.
Odkręcona korba - 7 kilometrów kręcenia prawą nogą | Ride | Strava
T#3 - Demon zimna | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Marsz 13

Sobota, 3 grudnia 2022 Kategoria Inne, Zima, Zima 2023

Km:	3.00	Km teren:	2.00	Czas:	00:45	min/km:	15:00
Pr. maks.:		Temperatura:	°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Chodzenie

Pierwszy raz od ponad tygodnia żona nie narzekała na ból kolana i nawet namówiła mnie na krótki spacer. Po zajęciach na uczelni w Krakowie podjechaliśmy samochodem do Tyńca. Cały czas to ona nadawała tempo ale w pewnym momencie musiała odpocząć, siedliśmy więc na moment na kamieniu. Byłem z Ani dumny, że po ponad 3 kilometrach nie poczuła bólu w kolanie, może w końcu idzie ku dobremu.
Spacerek | Walk | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 12

Piątek, 2 grudnia 2022 Kategoria Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	00:45	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	19.0°C	HRmax:	111111 ( 56%)	HRavg	68( 34%)
Kalorie:	76kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

Koniec tygodnia w pracy nie należał do przyjemnych a w domu czekała na mnie niemiła niespodzianka, po moim wyjściu do pracy zawiesił się piec i temperatura w mieszkaniu spadła. Pracująca w domu żona zmarzła i musiała założyć najcieplejszą sukienkę jaką ma i jeszcze sweter. Zrezygnowała więc z wizyty u fizjoterapeuty i resztę dnia spędziliśmy razem, wieczorem znalazłem nieco czasu na krótki trening siłowy.
Siła #11 | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 8

Czwartek, 1 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:00	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:	157157 ( 80%)	HRavg	124( 63%)
Kalorie:	1312kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Po pracy znowu pojechałem z żoną na rehabilitację, temperatura spadła poniżej 0 więc ciężko było Anię zmotywować do wyjścia z domu. Po dobrym wspólnym obiedzie dała się namówić, w końcu dała za wygraną i zrezygnowała z ulubionych butów, dzięki temu zyskaliśmy jakieś 10 minut wspólnego czasu. Przed wyjściem z domu założyła też czystą sukienkę i w nagrodę za bardzo dobrą postawę i zaangażowanie w procesie rehabilitacji kolana zaprosiłem ją na deser. Z piękną żoną mogę spędzać niegraniczone ilości czasu i nigdy nie będzie to zmarnowany czas. Wieczorem więc dostałem dyspensę na mecz a Ania wcześniej się położyła do łóżka.
Czwartek to tradycyjnie wymagający trening ale najpierw praca, później rehabilitacja żony i dopiero czas dla siebie. Ten tydzień jest wyjątkowo trudny dla mnie ale dzięki jak zwykle radosnej Ani jest łatwiejszy do przeżycia. Wspólny wieczór okazał się najprzyjemniejszym momentem dnia.
Zwift - Tlen + Siłowa adaptacja | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 7

Wtorek, 29 listopada 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:00	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:	165165 ( 84%)	HRavg	131( 67%)
Kalorie:	1322kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Kolejny dzień podobny do poprzedniego, najpierw do pracy późnij z żoną na rehabilitację i dopiero trening. Byłem już mocno zmęczony nim wsiadłem na trenażer. Trening szybko zleciał, miałem wyjątkowo silną motywację bo przy okazji oglądałem seriale z żoną, ja siedziałem na rowerze a ona leżała na sofie, mogłem na nią liczyć gdy brakło mi wody, przyniosła mi ale musiałem jej za to podziękować. W takim towarzystwie i okolicznościach można trenować.
Zwift - Wstawki tempa | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Miasto 34

Poniedziałek, 28 listopada 2022 Kategoria 0-50, blisko domu, Miasto, Romet '22

Km:	44.00	Km teren:	9.00	Czas:	02:24	km/h:	18.33
Pr. maks.:	36.00	Temperatura:	-1.0°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	1449kcal	Podjazdy:	450m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Praca 28.11 - 02.12 | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 11

Poniedziałek, 28 listopada 2022 Kategoria Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	00:50	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	21.0°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	133kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

Żona zdecydowała się zostać w domu na pracy zdalnej, ja musiałem rano iść do pracy więc mogła w spokoju pracować. Gdy wróciłem pojechaliśmy razem na rehabilitację, byłem pełen podziwu jak ćwiczy, niestety widać też było grymas bólu na jej twarzy. Znam dobrze ten ból i łączę się z nią w bólu. Rehabilitant bardzo ją chwali za jej zaangażowanie, na postępy w rehabilitacji trzeba będzie jednak poczekać nieco dłużej. Szkoda, że obecnie jest taka pora roku bo Ania musi się męczyć z zakładaniem ciężkich butów, na szczęście obrzęk wokół kolana zszedł niemal całkowicie, żona dostała pozwolenie na czasowe ściąganie stabilizatora ale wówczas może wykonywać tylko kontrolowane ruchy, nie narzeka na to, że jest jej zimno w to kolano a to także jest dobry znak. Na razie dla dobra żony dałem jej zakaz samodzielnego wychodzenia z domu, trochę obawiam się o przyszły weekend kiedy znowu jedziemy na zajęcia do Krakowa, sukienkę spokojnie sama założy, z rajstopami czy butami jest problem bo ból jest bardzo duży. W domu z kolei ja trochę poćwiczyłem przed kolacją. Sam zdecydowałem się ją zrobić, później mały deser a gdy Ania poszła wcześniej spać miałem jeszcze trochę czasu dla siebie.
Siła #10 | Weight Training | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Piotr92blog rowerowy

informacje

Znajomi

wykres roczny

linki

Trening 4

Trenażer 8

Siłownia 13

Trening 3

Marsz 13

Siłownia 12

Trenażer 8

Trenażer 7

Miasto 34

Siłownia 11

kategorie bloga

Moje rowery

szukaj

archiwum