Info
Ten blog rowerowy prowadzi PiotrKukla2 z miasteczka Bielsko-Biała. Mam przejechane 229777.38 kilometrów w tym 8243.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.36 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 2421965 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2024, Sierpień33 - 0
- 2024, Lipiec31 - 0
- 2024, Czerwiec33 - 0
- 2024, Maj34 - 0
- 2024, Kwiecień32 - 0
- 2024, Marzec31 - 0
- 2024, Luty20 - 0
- 2024, Styczeń30 - 0
- 2023, Grudzień10 - 0
- 2023, Listopad12 - 0
- 2023, Październik16 - 0
- 2023, Wrzesień29 - 0
- 2023, Sierpień32 - 0
- 2023, Lipiec32 - 0
- 2023, Czerwiec30 - 0
- 2023, Maj37 - 0
- 2023, Kwiecień29 - 0
- 2023, Marzec25 - 0
- 2023, Luty28 - 0
- 2023, Styczeń32 - 0
- 2022, Grudzień34 - 0
- 2022, Listopad28 - 0
- 2022, Październik22 - 0
- 2022, Wrzesień28 - 0
- 2022, Sierpień33 - 0
- 2022, Lipiec34 - 0
- 2022, Czerwiec35 - 0
- 2022, Maj41 - 0
- 2022, Kwiecień34 - 0
- 2022, Marzec32 - 0
- 2022, Luty26 - 0
- 2022, Styczeń38 - 0
- 2021, Grudzień38 - 0
- 2021, Listopad34 - 0
- 2021, Październik29 - 0
- 2021, Wrzesień32 - 0
- 2021, Sierpień38 - 0
- 2021, Lipiec30 - 3
- 2021, Czerwiec32 - 6
- 2021, Maj28 - 6
- 2021, Kwiecień30 - 0
- 2021, Marzec34 - 4
- 2021, Luty33 - 0
- 2021, Styczeń35 - 0
- 2020, Grudzień34 - 3
- 2020, Listopad19 - 0
- 2020, Październik32 - 1
- 2020, Wrzesień34 - 1
- 2020, Sierpień38 - 1
- 2020, Lipiec33 - 2
- 2020, Czerwiec34 - 0
- 2020, Maj37 - 1
- 2020, Kwiecień38 - 0
- 2020, Marzec41 - 0
- 2020, Luty38 - 0
- 2020, Styczeń44 - 0
- 2019, Grudzień43 - 1
- 2019, Listopad43 - 0
- 2019, Październik33 - 0
- 2019, Wrzesień32 - 1
- 2019, Sierpień38 - 0
- 2019, Lipiec33 - 0
- 2019, Czerwiec34 - 1
- 2019, Maj36 - 0
- 2019, Kwiecień36 - 0
- 2019, Marzec37 - 1
- 2019, Luty29 - 1
- 2019, Styczeń34 - 0
- 2018, Grudzień27 - 3
- 2018, Listopad1 - 0
- 2018, Październik14 - 0
- 2018, Wrzesień24 - 2
- 2018, Sierpień26 - 3
- 2018, Lipiec27 - 2
- 2018, Czerwiec29 - 1
- 2018, Maj27 - 3
- 2018, Kwiecień25 - 3
- 2018, Marzec28 - 0
- 2018, Luty32 - 3
- 2018, Styczeń34 - 1
- 2017, Grudzień30 - 1
- 2017, Listopad16 - 1
- 2017, Październik18 - 6
- 2017, Wrzesień19 - 0
- 2017, Sierpień25 - 1
- 2017, Lipiec26 - 2
- 2017, Czerwiec24 - 1
- 2017, Maj26 - 5
- 2017, Kwiecień25 - 0
- 2017, Marzec20 - 2
- 2017, Luty33 - 2
- 2017, Styczeń21 - 0
- 2016, Grudzień32 - 0
- 2016, Listopad22 - 0
- 2016, Październik8 - 0
- 2016, Wrzesień15 - 4
- 2016, Sierpień20 - 1
- 2016, Lipiec22 - 0
- 2016, Czerwiec24 - 1
- 2016, Maj16 - 0
- 2016, Kwiecień19 - 0
- 2016, Marzec23 - 1
- 2016, Luty26 - 0
- 2016, Styczeń24 - 1
- 2015, Grudzień26 - 0
- 2015, Listopad16 - 0
- 2015, Październik17 - 1
- 2015, Wrzesień16 - 2
- 2015, Sierpień23 - 5
- 2015, Lipiec19 - 0
- 2015, Czerwiec20 - 0
- 2015, Maj22 - 2
- 2015, Kwiecień24 - 0
- 2015, Marzec23 - 2
- 2015, Luty20 - 0
- 2015, Styczeń5 - 0
- 2014, Grudzień19 - 0
- 2014, Listopad11 - 0
- 2014, Październik15 - 2
- 2014, Wrzesień15 - 1
- 2014, Sierpień19 - 0
- 2014, Lipiec24 - 1
- 2014, Czerwiec17 - 0
- 2014, Maj19 - 0
- 2014, Kwiecień30 - 0
- 2014, Marzec30 - 0
- 2014, Luty24 - 1
- 2014, Styczeń22 - 0
- 2013, Grudzień26 - 3
- 2013, Listopad9 - 0
- 2013, Październik30 - 0
- 2013, Wrzesień20 - 0
- 2013, Sierpień28 - 0
- 2013, Lipiec31 - 1
- 2013, Czerwiec20 - 0
- 2013, Maj22 - 0
- 2013, Kwiecień21 - 0
- 2013, Marzec21 - 0
- 2013, Luty25 - 0
- 2013, Styczeń23 - 0
- 2012, Grudzień11 - 0
- 2012, Listopad11 - 0
- 2012, Październik9 - 0
- 2012, Wrzesień20 - 0
- 2012, Sierpień19 - 1
- 2012, Lipiec27 - 1
- 2012, Czerwiec27 - 0
- 2012, Maj19 - 0
- 2012, Kwiecień26 - 0
- 2012, Marzec22 - 1
- 2012, Luty13 - 0
- 2012, Styczeń23 - 5
- 2011, Grudzień16 - 1
- 2011, Listopad22 - 0
- 2011, Październik35 - 0
- 2011, Wrzesień39 - 0
- 2011, Sierpień39 - 7
- 2011, Lipiec41 - 7
- 2011, Czerwiec40 - 9
- 2011, Maj41 - 13
- 2011, Kwiecień35 - 29
- 2011, Marzec37 - 10
- 2011, Luty21 - 4
- 2011, Styczeń5 - 4
- 2010, Grudzień23 - 4
- 2010, Listopad46 - 16
- 2010, Październik47 - 11
- 2010, Wrzesień15 - 9
- 2010, Sierpień37 - 14
- 2010, Lipiec71 - 8
- 2010, Czerwiec56 - 3
- 2010, Maj40 - 1
- 2010, Kwiecień43 - 2
- 2010, Marzec25 - 0
- 2010, Luty7 - 0
- 2010, Styczeń2 - 0
- 2009, Grudzień17 - 0
- 2009, Listopad35 - 0
- 2009, Październik48 - 0
- 2009, Wrzesień34 - 1
- 2009, Sierpień43 - 0
- 2009, Lipiec40 - 0
- 2009, Czerwiec37 - 0
- 2009, Maj46 - 0
- 2009, Kwiecień42 - 0
- 2009, Marzec17 - 0
- 2009, Luty9 - 0
- 2009, Styczeń7 - 0
- 2008, Listopad6 - 0
- 2008, Październik30 - 0
- 2008, Wrzesień35 - 0
- 2008, Sierpień27 - 0
- 2008, Lipiec31 - 0
- 2008, Czerwiec28 - 0
- 2008, Maj31 - 0
- 2008, Kwiecień28 - 1
- 2008, Marzec26 - 0
- 2008, Luty25 - 0
- 2008, Styczeń14 - 0
- 2007, Maj5 - 0
- 2007, Kwiecień18 - 0
- 2007, Marzec21 - 0
- 2007, Luty10 - 2
- 2003, Listopad1 - 0
- DST 208.00km
- Czas 07:11
- VAVG 28.96km/h
- VMAX 63.00km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 156 ( 80%)
- HRavg 129 ( 66%)
- Kalorie 5159kcal
- Podjazdy 1780m
- Sprzęt Astra Chorus 2022
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening 19
Sobota, 13 kwietnia 2024 · dodano: 15.04.2024 | Komentarze 0
T#19 - Interesy | Ride | Strava
- DST 35.00km
- Czas 01:34
- VAVG 22.34km/h
- VMAX 59.00km/h
- Temperatura 18.0°C
- Kalorie 885kcal
- Podjazdy 58m
- Sprzęt Astra Chorus 2022
- Aktywność Jazda na rowerze
Rozjazd 9
Piątek, 12 kwietnia 2024 · dodano: 15.04.2024 | Komentarze 0
R#9 - Nowe siodło | Ride | Strava
- DST 51.00km
- Czas 01:54
- VAVG 26.84km/h
- VMAX 58.00km/h
- Temperatura 17.0°C
- HRmax 167 ( 85%)
- HRavg 131 ( 67%)
- Kalorie 1387kcal
- Podjazdy 1000m
- Sprzęt TCR Advanced 2 2021
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening 18
Czwartek, 11 kwietnia 2024 · dodano: 15.04.2024 | Komentarze 0
T#18 - Mega pech | Ride | Strava
- Czas 00:50
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 134 ( 68%)
- HRavg 83 ( 42%)
- Kalorie 158kcal
- Aktywność Ciężary
Siłownia 25
Środa, 10 kwietnia 2024 · dodano: 15.04.2024 | Komentarze 0
- DST 122.00km
- Czas 04:17
- VAVG 28.48km/h
- VMAX 68.00km/h
- Temperatura 27.0°C
- HRmax 165 ( 84%)
- HRavg 135 ( 69%)
- Kalorie 3101kcal
- Podjazdy 1220m
- Sprzęt TCR Advanced 2 2021
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening 17
Wtorek, 9 kwietnia 2024 · dodano: 15.04.2024 | Komentarze 0
T#17 - Fucha po pracy | Ride | Strava
- DST 25.00km
- Teren 16.00km
- Czas 01:21
- VAVG 18.52km/h
- VMAX 49.00km/h
- Temperatura 24.0°C
- HRmax 159 ( 81%)
- HRavg 132 ( 67%)
- Kalorie 801kcal
- Podjazdy 620m
- Sprzęt Evo 2
- Aktywność Jazda na rowerze
MTB 2
Poniedziałek, 8 kwietnia 2024 · dodano: 15.04.2024 | Komentarze 0
MTB#2 - Szlifowanie techniki | Ride | Strava
- DST 80.00km
- Czas 02:45
- VAVG 29.09km/h
- VMAX 59.00km/h
- Temperatura 27.0°C
- HRmax 188 ( 96%)
- HRavg 142 ( 72%)
- Kalorie 1873kcal
- Podjazdy 970m
- Sprzęt TCR Advanced 2 2021
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening 16
Niedziela, 7 kwietnia 2024 · dodano: 15.04.2024 | Komentarze 0
T#16 - Rozpoczęcie Sezonu z Jas-Kółkami ??⚡️ | Ride | Strava
- DST 34.00km
- Czas 01:18
- VAVG 26.15km/h
- VMAX 54.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 136 ( 69%)
- HRavg 116 ( 59%)
- Kalorie 763kcal
- Podjazdy 390m
- Sprzęt Astra Chorus 2022
- Aktywność Jazda na rowerze
Rozjazd 8
Sobota, 6 kwietnia 2024 · dodano: 15.04.2024 | Komentarze 0
R#8 - Ciężka dupa ?? | Ride | Strava
- DST 79.00km
- Czas 02:50
- VAVG 27.88km/h
- VMAX 60.00km/h
- Temperatura 14.0°C
- HRmax 184 ( 94%)
- HRavg 137 ( 70%)
- Kalorie 2026kcal
- Podjazdy 920m
- Sprzęt TCR Advanced 2 2021
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening 15
Piątek, 5 kwietnia 2024 · dodano: 06.04.2024 | Komentarze 0
T#15 - Nowe FTP ????⚡️? | Ride | Strava
ANALIZA WYNIKÓW
TESTÓW:
Nie
spodziewałem się po sobie fajerwerków. Ostatnie miesiące to raczej walka o
powrót do zdrowia niż trening. Wyciągając wnioski z lat ubiegłych gdy
intensywnie trenując zimą, wiosną byłem zajechany i do lata nie umiałem
odnaleźć formy i świeżości, w tym roku jestem w bardziej komfortowej sytuacji i
dopiero wiosną wdrażam zadaniowe treningi wpływające na poprawę Vo2 Max z czym
obecnie mam największy problem i trenowanie podjazdów czego w ostatnich 4
tygodniach unikałem.
Wynik
testu 20 minutowego zaskoczył mnie bardzo pozytywnie. Nie spodziewałem się, że
zbliżę się wyraźnie do życiówki wykręconej na innym mierniku mocy. Czas podjazdu
i inne czynniki się zgadzają więc nie widzę powodu aby moc z 20 minut traktować
jako zawyżoną i na jej podstawie oszacowałem wartość progu FTP i stref w których
od następnego tygodnia zaczynam trenować. Już od 3 lat stosuję własny algorytm
szacowania FTP.
Biorę
pod uwagę trzy wartości:
- Moc średnią z 20 minut – 338 Wat
- Moc znormalizowaną z 20 minut - 336 Wat
- Moc krytyczną z 20 minut (
eliminującą wszystkie odchyłki od średniej z pomiaru o więcej niż 50 % ) – 341 Wat
Na
podstawie tych danych wyciągnąłem średnią arytmetyczną mocy na podstawie której
oszacowałem ostateczną wartość progu FTP:
CP20
= ( 338 + 336 + 341 ) / 3 = ~ 338 W
Z
średniej wartości mocy biorę 90 % co uznaję za najbardziej adekwatne do moich
możliwości treningowych i bezpieczniejsze niż książkowe 95 % co przy dużo
niższych wartościach FTP może mieć zastosowanie:
FTP
= 338 * 0, 9 = 304 W
Tak
więc, od poprzedniego wyniku poprawiłem się o 24 Waty i obecnie moje FTP jest
wyższe od ubiegłorocznego o 4 Waty. Biorę pod uwagę wynik z tamtego roku tylko
dlatego, że osiągałem wówczas życiowe rezultaty na czasówkach i jak tylko
zdrowie pozwoli to i w tym rok zamierzam być konkurencyjny w tego typu
zawodach.
- DST 32.00km
- Czas 01:15
- VAVG 25.60km/h
- VMAX 50.00km/h
- Temperatura 14.0°C
- HRmax 180 ( 92%)
- HRavg 138 ( 70%)
- Kalorie 756kcal
- Podjazdy 420m
- Sprzęt TCR Advanced 2 2021
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening 14
Czwartek, 4 kwietnia 2024 · dodano: 06.04.2024 | Komentarze 0
T#14 - Równia pochyła | Ride | Strava