PiotrKukla2
Siłownia 18
Środa, 20 stycznia 2021 Kategoria Zima 2021, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 17.0°C | HRmax: | 123123 ( 63%) | HRavg | 82( 42%) | |
| Kalorie: | 172kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Tydzień regeneracyjny zaczął się dla mnie od dwóch całkowicie wolnych od aktywności fizycznej dni. Planowałem co prawda we wtorek godzinę luźnej jazdy na trenażerze ale nawet na to czas nie pozwolił. Jedyna opcja jaka była to zrobienie tego w środku nocy co oznaczało postawienie na nogi innych, śpiących już domowników. Nie zmartwiło mnie to jednak bo regeneracja przebiegła pomyślnie, mimo tego, że była tylko bierna. Po dwóch dniach przystąpiłem do lekkiego treningu siłowego. Nie różnił się zbytnio od poprzednich. Dobra rozgrzewka, dwa ćwiczenia ogólnorozwojowe i po dwa ćwiczenia na dwie partie nad którymi pracowałem. Z każdej serii odjąłem jedno powtórzenie i wydłużyłem czas między seriami. Jakość ćwiczeń była jak zazwyczaj bardzo dobra i nawet rozciąganie i rolowanie które różnie na mnie wpływało tym razem było przyjemnością. W trakcie ćwiczeń przynajmniej na moment zapomniałem o innych sprawach.
Miasto 3
Poniedziałek, 18 stycznia 2021 Kategoria 50-100, Miasto, Zima, Zima 2021
| Km: | 61.00 | Km teren: | 15.00 | Czas: | 02:56 | km/h: | 20.80 |
| Pr. maks.: | 41.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 1210kcal | Podjazdy: | 990m | Sprzęt: Hercules | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Podsumowanie 3 tygodnia 2021
Niedziela, 17 stycznia 2021 Kategoria Podsumowanie Tygodnia
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | min/km: | ||
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | ||||
Ostatni tydzień był jeszcze bardziej wyczerpujący jak poprzedni. W głowie pojawiło się duże napięcie wywołane sporą ilością godzin spędzanych w pracy gdzie musiałem być w 100 % skupiony. W przyszłości może to mieć wpływ na dobre przygotowanie psychologiczne np. do zawodów ale obecnie wywołuje duże zmęczenie a w stresujących sytuacjach zdenerwowanie które przechodzi na inne osoby i wywołuje złą atmosferę. Na razie muszę się do tego przyzwyczaić niż myśleć, że coś się w najbliższym czasie zmieni. W tym całym chaosie organizacyjnym jaki się pojawił znalazłem czas na regularny trening oraz nie zaniedbałem odżywiana czy kontaktów z osobami które tego potrzebują. To jeden z pozytywów tej sytuacji, zwykle jak miałem mało czasu na wszystko zaniedbywałem np. zdrowie i później z tego powodu cierpiałem. Na razie nie doszło do takiej sytuacji i mogę być zadowolony. Są rzeczy ważne i ważniejsze i na razie nie wracam do starych błędów nie popełniając przy tym nowych. Człowiek uczy się przez całe życie i takie sytuacje pokazują, że nauka nie idzie w las.
1.Waga w ostatnim tygodniu:
Kolejny tydzień bez większych zmian wagi.
2.Obciążenie treningowe:
Przy dokładniej tej samej liczbie TSS wynoszącej 300 wartości CTL wzrosły nieznacznie. Większe zmiany zaszły w przypadku TSB oraz RR. Na tym etapie nie ma to jednak znaczenia i wpływu na jakość treningu.
1.Waga w ostatnim tygodniu:
Kolejny tydzień bez większych zmian wagi.
2.Obciążenie treningowe:
Przy dokładniej tej samej liczbie TSS wynoszącej 300 wartości CTL wzrosły nieznacznie. Większe zmiany zaszły w przypadku TSB oraz RR. Na tym etapie nie ma to jednak znaczenia i wpływu na jakość treningu.
Trenażer 22
Niedziela, 17 stycznia 2021 Kategoria Zima 2021, Zima, Trenażer
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 11.0°C | HRmax: | 160160 ( 82%) | HRavg | 145( 74%) |
| Kalorie: | 1520kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Na koniec tygodnia a zarazem pierwszego cyklu treningowego zafundowałem sobie trening wytrzymałościowy. Chcąc sobie urozmaicić trening wprowadziłem kolejne ćwiczenia aby nie zanudzić się przy jeździe na stałej mocy i kadencji. Całkiem dobry to był dzień. Dałem kolejną szansę Zwiftowi który jednak znów zbuntował się w trakcie treningu. Tym razem całe 3 minuty przed jego końcem. Pomysły na rozwiązanie problemów z tą aplikacją mi się już skończyły. Jest to ciekawe urozmaicenie treningu ale przy problemach jakie występują nie daje to żadnej przyjemności. Chyba całkiem z tego zrezygnuję i może wrócę do Rouvy które przynajmniej nie zwieszało się podczas treningu.
Trenażer 21
Sobota, 16 stycznia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2021
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:40 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 8.0°C | HRmax: | 167167 ( 85%) | HRavg | 148( 75%) |
| Kalorie: | 1272kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Bardzo nie chciało mi się przystępować do tego treningu. Czas nie był moim sprzymierzeńcem a zmęczenie jakie zbierało się przez cały tydzień dawało już wyraźnie o sobie znać. Wysiłek fizyczny zwykle działał oczyszczająco na moją głowę i dlatego problemu ze znalezieniem motywacji nie miałem najmniejszego. Już podczas rozgrzewki stwierdziłem, że jest lepiej niż w ostatnich dniach ponieważ bez problemu wskoczyłem na wysoką kadencje i byłem w stanie ją utrzymać. Tradycyjnie przy treningu z powtórzeniami na konkretnych wartościach mocy mam problem z doborem odpowiedniego przełożenia. Tak też było tym razem i chwilę męczyłem się z przerzutkami. Gdy już dobrałem optymalne przełożenie mogłem skupić się na realizacji założeń treningowych. Trening szybko przeleciał ze względu na to, że często zmieniałem kadencję. Czując się nieźle myślałem nawet o wydłużeniu treningu ale pojawiła się bariera w głowie i na jej podstawie stwierdziłem, że nie warto przesadzać w drugą stronę.
Siłownia 17
Czwartek, 14 stycznia 2021 Kategoria Zima, Zima 2021
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 18.0°C | HRmax: | 138138 ( 70%) | HRavg | 105( 53%) | |
| Kalorie: | 355kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Po kolejnym ciężkim dniu w pracy przystąpiłem do treningu siłowego na nogi. Zestaw ćwiczeń ten sam ale nieco inna rozgrzewka. Mimo zmęczenia nie było żadnych problemów z wykonaniem ćwiczeń. Na rozgrzewce zauważyłem, że nie jestem w stanie się tak rozciągnąć jak ostatnio i dlatego zmieniłem jedno z ćwiczeń i byłem odpowiednio przygotowany. Pierwsze dwa ćwiczenia weszły jak w masło. Powtarzam je regularnie przy każdym treningu nie zmieniając ilości serii i powtórzeń. Kolejne dwa były już bardziej wymagające. Pierwsze z nich to tradycyjne pokonywanie schodów z obciążeniem. Wejście na dwie kondygnacje było odczuwalne dla mięśni. W porównaniu do ostatniego razu zmieniłem nieco schemat. Pierwszy bieg schodów pokonałem obciążając bardziej prawą nogę a drugi lewą. Ostatnim razem zmieniałem nogi po jednej serii a teraz w połowie. Podobny manewr zastosowałem podczas drugiego ćwiczenia. Zwykle wysuwałem podczas jednej serii prawą nogę, podczas drugiej lewą lub 5 razy prawą i 5 razy lewą a teraz na przemian. Jakościowo ten trening był dobry, czułem duże zamęczenie po godzinie ćwiczeń mimo utrzymania obciążenia z poprzednich treningów.
Trenażer 20
Środa, 13 stycznia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2021
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | km/h: | ||
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 9.0°C | HRmax: | 167167 ( 85%) | HRavg | 138( 70%) |
| Kalorie: | 1037kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Intensywniejszy trening po wielu godzinach w pracy. Głowa znowu była gdzie indziej ale udało się zmotywować do treningu. Godzina nie była dla mnie sprzyjająca, chcąc korzystać ze Zwifta nie miałem łatwego zadania ponieważ wszystkie trasy były oblegane przez tysiące użytkowników. Mimo to włączyłem Zwifta który jednak zawiesił się po 10 minutach. W sumie stało się tak trzy razy. Mimo to dawałem kolejne szanse Zwiftowi. Jakość treningu nie była znów tak dobra jaz zwykle, rozpraszałem się przy kolejnych próbach odpalenia Zwifta. Już ostatnio postanowiłem, że Zwift jest tylko dodatkiem i nie może być to czynnik decydujący o jakości treningu. Kolejny czynnik który zdecydował o tym, że ten trening nie należał do zbyt udanych to kadencja. Ostatnio nie miałem problemów z utrzymywaniem kadencji około 95 a dzisiaj kręcenie 90 obrotów na minutę stanowiło problem. Zwykle w takich sytuacjach nie popadam w panikę tylko czekam na potwierdzenie faktów podczas następnego lub kilku kolejnych treningów. Problemy z kadencją nie miały jednak przełożenia na moc jaką byłem w stanie generować. Po raz kolejny dostałem dowód na to, że lepiej sobie radzę w wyższych strefach mocy i 2 minuty na 110 % FTP nie stanowiły najmniejszego problemu. W poprzednim tygodniu między 2 minutowymi powtórzeniami robiłem 4 minuty przerwy a tym razem skróciłem ten czas do 3 minut. Później dołożyłem jeszcze 2 strefę z równą kadencją. Mimo zmęczenia przed treningiem i problemów w trakcie trening mogę zaliczyć do udanych. Najważniejsze, że mimo zawirowań jakie mi towarzyszą utrzymuję regularność treningów, na razie to musi wystarczyć.
Trenażer 19
Wtorek, 12 stycznia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2021
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:01 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 145145 ( 74%) | HRavg | 128( 65%) |
| Kalorie: | 529kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Drugi trening w ciągu dnia. Pojawiła się jedynie jedna
zmiana w odniesieniu do poprzedniego tygodnia, przystąpiłem do treningu
możliwie szybko po zakończeniu treningu siłowego. Po raz kolejny dałem szansę
Zwiftowi i tym razem nie zawiodłem się. Wybrałem trasę z najmniejszą ilością
zarejestrowanych uczestników oraz włączyłem ją w tle korzystając dodatkowo z
możliwości rozpracowania kolejnej analizy korespondencji e-mailowej której
nazbierało się w ciągu kilku dni i nie zdążyłem wszystkich przeczytać. Jakość treningu
była podobna jak podczas ćwiczeń siłowych, nie mogłem się skupić. Szczególnie
widoczne było to podczas ćwiczeń polegających na kręceniu jedną nogą, tak źle
to jeszcze tej zimy nie wyglądało. Te ćwiczenia w sumie wiele nie wnoszą i
chyba z nich zrezygnuję. Po godzinie jazdy szybko wyrzuciłem wszystko z pamięci
i zachowałem czystą głowę. Nad tą umiejętnością stale pracuję i wygląda to
coraz lepiej. Wiem co jest ważne a co znaczy niewiele i dzięki temu jestem w
stanie wszystko sobie poukładać w głowie, szczególnie ostatnie kilka miesięcy
pokazało, że to dobra droga na której chciałbym pozostać jak najdłużej.
Siłownia 16
Wtorek, 12 stycznia 2021 Kategoria Zima, Zima 2021
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 18.0°C | HRmax: | 130130 ( 66%) | HRavg | 95( 48%) |
| Kalorie: | 249kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po trudnym tygodniu początek następnego wyglądał bardzo podobnie. Pierwszy trening to ćwiczenia siłowe na górne partie. Byłem mocno zmęczony po wielogodzinnej pracy ale nie miałem problemu z motywacją. Jestem coraz silniejszy fizycznie i wykonywanie tego samego zestawu ćwiczeń przyszło mi zadziwiająco łatwo. Nie umiałem się skoncentrować na treningu i jakość ćwiczeń nie była tak dobra jak mógłbym się spodziewać. Ze względu na to nie zmieniłem ilości serii i powtórzeń oraz czasu treningu. Trening całkiem dobry co w tej sytuacji w jakiej znalazłem się w ostatnich dniach jest pozytywnym zjawiskiem.
