https://www.strava.com/activities/13057853582

https://www.strava.com/activities/13050925381
https://www.strava.com/activities/13054336965

Pierwszy test mocy w tym okresie przygotowawczym – klasyczny już test progresywny polegający na wzroście obciążenia o 25 Wat co 150 sekund. W 2021 i 2022 roku wykonywałem już ten test i wówczas maksymalna utrzymana wartość mocy bezwzględnej wynosiła około 330 Wat co w przeliczeniu na ówczesną wyższą niż obecnie wagę dawało około 5 W/kg. Ta wartość była wartością odniesienia odnośnie określenia maksymalnej mocy przewidzianej na teście. Padło na 355 Wat. Przy tej wartości właśnie mój organizm odmówił posłuszeństwa. Jest to znakomity wynik i świadczy o tym, że wciąż mam wysokie FTP i w treningu zimowym, na trenażerze nie przewiduję miejsca na treningi poprawiające FTP, rezerwy są przede wszystkim w tym co jest powyżej FTP a także ogólnej wytrzymałości i na tym muszę się skupić. Kolejne testy przewiduję w styczniu i będą to już klasyczne próby na 1, 5 i 20 minut, właśnie na to co znajduje się między 1 a 5 minutami maksymalnej mocy nastawiam się najbardziej w treningu zadaniowym tej zimy.
Na podstawie algorytmu określającego maksymalną 20 minutową moc uzyskaną na teście FTP szacujemy wartość FTP. Już od kilku lat stosuję przelicznik 0,9 zamiast klasycznego 0,95 i stąd moje FTP nie wynosi 314 a 296 Wat co daje następujące strefy mocy:

https://www.strava.com/activities/13046555114

https://www.strava.com/activities/13038658936

https://www.strava.com/activities/13037827610

https://www.strava.com/activities/13026138771

https://www.strava.com/activities/13022856687
https://www.strava.com/activities/13026138771

Listopad okazał się przełomowym miesiącem dla mnie. Kontynuując rehabilitację po zabiegu doszedłem do momentu w którym mój organizm znowu jest zdolny do treningów. Na razie nie daję z siebie 100 % ale najważniejsze, że ruszyłem z miejsca i regularnie pracuję nad sobą.

Przez ostatnie 4 tygodnie wszelkie parametry były bardzo stabilne. Waga nie wzrosła, skoków ciśnienia nie było, saturacja także na odpowiednim poziomie. Jedyne rezerwy jakie mógłbym znaleźć są w śnie. Niby spałem ponad 9 godzin średnio dziennie ale było to spanie na raty. Na palcach jednej ręki mógłbym policzyć noce gdy dane mi było spać bez przerwy. Przez ostatnie 4 tygodnie mogłem do tego przywyknąć i mimo takiego szarpanego, nieregularnego snu jestem w stanie być pełny energii w ciągu dnia.
Ostatni miesiąc był dla mnie zupełnie nowym doświadczeniem. Zamiast pracy od której na razie odpoczywam musiałem nauczyć się łączyć dotychczasowe życie i obowiązki z nowymi które pojawiły się wraz z narodzinami córki. Ogólnie rzecz biorąc są to przyjemne doznania bo nie ma nic bardziej emocjonującego dla ojca jak spędzanie czasu z własnym dzieckiem. Dlatego nie mogę żyć tylko przeszłością i przyjemnościami i muszę dostosować plany treningowe i startowe do nowej rzeczywistości i stąd nie planuję startów na dystansach w następnym sezonie. Wyścigi do 3 godzin włącznie będą dla mnie wystarczającym celem i wyzwaniem.
Po przerwie w treningach powoli wdrażam coraz więcej ćwiczeń i aktywności. Zupełnie w ostatnim czasie zaniedbałem podstawy które są konieczne przed budową siły. Ćwiczenia ogólnorozwojowe i ukierunkowane na wzmocnienie górnych partii ciała są w moim przypadku kluczowe aby ruszyć z miejsca w kwestii tego co jest moją piętą achillesową czyli wydolności w strefach 6-7. Podczas treningów prezentuję przeciętny ale stabilny poziom. Na tym można zacząć budować wytrzymałość podczas treningów rowerowych i pracować nad wyższymi strefami. Zacząłem też jeździć w terenie i pracować nad techniką. Tam te podstawy nad którymi pracują mają największe znaczenie.
W listopadzie także znalazłem czas na serwis sprzętów. Basso dostał nowe opony, dętki, linki oraz klocki hamulcowe a w pozostałych nic na razie nie wymieniałem. Romet w zimie dostanie po dupie więc dopiero wiosną przejdzie gruntowny serwis, Giant niedawno został zmodernizowany i na razie chodzi jak złoto.
W grudniu czeka mnie już pierwszy sprawdzian nogi, ustalenie stref i optymalizacja planu treningowego pod kątem życia prywatnego oraz możliwości mojego organizmu. Wciąż będę się starał zachowywać odpowiedni balans między treningami na zewnątrz i w domu oraz oczywiście pilnować regeneracji.

https://www.strava.com/activities/13014512752

https://www.strava.com/activities/13007883217