PiotrKukla2
Miasto 4
Czwartek, 15 lutego 2018 Kategoria blisko domu, Zima
| Km: | 71.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | km/h: | ||
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 1410kcal | Podjazdy: | 800m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Siłownia 27
Czwartek, 15 lutego 2018 Kategoria Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | 131131 ( 67%) | HRavg | 110( 56%) | |
| Kalorie: | 397kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Ostatnia siła na nogi.
Trenażer 33
Czwartek, 15 lutego 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 158158 ( 81%) | HRavg | 120( 61%) |
| Kalorie: | 965kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Ostatni trening siłowy w tym okresie przygotowawczym. Dobre powtórzenia i ogólnie bardzo dobry trening. Niby nie było tych treningów sporo ale tyle wystarczy, teraz trzeba na tym zbudować dobry podkład pod zbudowanie formy na sezon startowy. Nieco za bardzo wybiegłem w przyszłość i chyba jeszcze nie będę zupełnie zrezygnować z trenażera, jednak każde możliwe do bezpiecznej jazdy warunki zamierzam wykorzystać. Przez najbliższe cztery tygodnie będę pracował wyłącznie nad wytrzymałością. Przydałoby się sporo długich jazd, wszystko zależy od pogody. Na trenażerze dłużej niż 3 godziny nie chciałbym przesiadywać.
Miasto 3
Środa, 14 lutego 2018 Kategoria 0-50, blisko domu, Samotnie
| Km: | 71.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | km/h: | ||
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 1410kcal | Podjazdy: | 300m | Sprzęt: Zimówka | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Basen 15
Środa, 14 lutego 2018 Kategoria Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Pływanie | |||
Odpoczynek.
Trenażer 32
Wtorek, 13 lutego 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 9.0°C | HRmax: | 158158 ( 81%) | HRavg | 125( 64%) |
| Kalorie: | 1045kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Kolejny już cykl siły. Ponownie miałem problemy z oporem trenażera. Po pierwszej serii interwałów lekko podwyższyłem obciążenie i druga seria już lepiej weszła w nogi. W czwartek ostatni już łączony trening siłowy i być może ostatni raz na trenażerze tej zimy.
Siłownia 26
Wtorek, 13 lutego 2018 Kategoria Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 15.0°C | HRmax: | 131131 ( 67%) | HRavg | 102( 52%) | |
| Kalorie: | 382kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Dosyć trudne ćwiczenia które fajnie weszły w nogi. Po treningu miałem problem z wejściem po schodach do góry.
Trenażer 31
Niedziela, 11 lutego 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 03:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 170170 ( 87%) | HRavg | 144( 73%) |
| Kalorie: | 2707kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Po około 12 godzinach regeneracji kolejny trening. Był to swojego rodzaju test i nie wyszedł najlepiej. Albo miałem słaby dzień albo mam problem z szybką regeneracją. Nad tym drugim jestem w stanie popracować ale słabszego dnia sobie nie wybieram. Początek jeszcze wyglądał nieźle, ale później już nogi zaczynały odmawiać posłuszeństwa. Puls szalał i momentami był za wysoki. Po 2 godzinach już robiłem krótkie przerwy na obniżenie pulsu. Wysiedziałem ponad trzy i pół godziny. Jeden z dłuższych treningów trenażerowych w czasie mojej przygody z rowerem. Dobrze, że teraz dzień odpoczynku na doprowadzenie organizmu do dobrego stanu i od wtorku znowu siła.
Trenażer 30
Sobota, 10 lutego 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 162162 ( 83%) | HRavg | 130( 66%) |
| Kalorie: | 1606kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Pierwszy raz z uaktualnionymi strefami mocy i pulsu. Czasami jeszcze pomiar mocy nie jest zbieżny z pracą serca. Idealnie to nigdy nie wyjdzie ale jest lepiej niż przy poprzednich strefach. Trening wytrzymałościowy, 2 strefa i krótkie odcinki w strefie 3. Dobry trening i prognostyk na przyszłość.
Trenażer 29
Piątek, 9 lutego 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 190190 ( 97%) | HRavg | 137( 70%) |
| Kalorie: | 1063kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Trzeci test FTP podczas mojej przygody z pomiarem mocy. Po kilku dniach luzu i bez roweru byłem niemal całkowice wypoczęty. Warunki do testu praktycznie laboratoryjne i wynik wyszedł bardzo dokładny. Podczas 30 minutowej rozgrzewki zrobiłem 4 minutowe sprinty w 6 strefie mocy. Rozpocząłem od progu FTP i kolejno po 5,7 i 6 minutach zwiększałem obciążenie. Ostatnie dwie minuty już na maksa, na tyle ile pozwolił trenażer. Po tych 20 minutach byłem mocno ujechany i tętno długo spadało do niskich wartości. Po próbie czasowej pozostało 40 minut na jazdę w strefie 1, przez 10 minut jechałem w strefie 2 i dobrze rozkręciłem nogi po intensywnym wysiłku. Bardzo dobry wynik wyszedł, spory progres zwłaszcza, że nie robiłem żadnych treningów mających na celu podniesienie FTP. Podczas treningów siłowych powtórzenia były zbyt krótkie by wyraźnie wpłynąć na podniesienie progu FTP. Kolejny test będie za 7-8 tygodni już w terenie i tamten wynik będzie dopiero w pełni miarodajny. W najbliższym czasie wszystkie treningi będę przeprowadzał na trenażerze.
