PiotrKukla2
Trenażer 23
Wtorek, 23 stycznia 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 148148 ( 75%) | HRavg | 127( 65%) |
| Kalorie: | 617kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Jazda w strefach 1,2,3. Dzisiaj po ćwiczeniach dołożyłem godzinę trenażera. Poza tygodniem odpoczynkowym każde ćwiczenia będą połączone z trenażerem. Pracowałem dalej nad efektywnością jazdy i zaczyna to wyglądać coraz lepiej.
Siłownia 20
Wtorek, 23 stycznia 2018 Kategoria Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | 134kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Ćwiczenia bez użycia ciężarów.
Trenażer 22
Niedziela, 21 stycznia 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 03:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 151151 ( 77%) | HRavg | 131( 67%) |
| Kalorie: | 1963kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Pogoda nie dała za wygraną i pozostał trenażer. Chciałem trenować co najmniej przez 2 godziny, udało się wytrzymać 3. Jestem z tego zadowolony, motywacja zrobiła swoje. Cały czas trzymałem się w strefie 2 z jednym odcinkiem w strefie 3. Zaczynam pracować nad efektywnością jazdy, sporo mocy się traci, a wykorzystanie jej daje dużą rezerwę którą można w odpowiednim momencie wykorzystać. Próbowałem dzisiaj określić i wyrównać rozkład mocy, tzw. balans na 2 nogi i wygląda to różnie. Pomiar jest bardzo czuły i nie da się jechać cały czas równo, różnica momentami przekracza 10% co jest już dużą wartością. Nie wiem jak ale na koniec treningu średni balans mi wyszedł równo po 50% dla każdej nogi. Będę nad tym elementem pracował i ustabilizowanie tego na poziomie 2-4% różnicy będzie celem na najbliższy czas. Jak to się uda to będę pracował nad oszczędnością mocy. To wszystko ma pomóc w poprawieniu moich osiągnięć. Trenażer to dobre urządzenia do tego typu zadań. Jeżeli uda się chociażby w najmniejszym stopniu poprawić ten element to już będę mógł mówić o progresie. Nie skupiam się na samych wskazaniach mocy bo nie o to chodzi,czy zmieni coś czy kręcę z mocą 100, 200 czy 300 Wat. Co innego wskazuje trenażer z pomiarem mocy a co innego miernik mocy zamontowany w rowerze. Na wskazania mocy na wpływ wiele czynników. Nie wszystkie są zależne od nas, przy tej samej pogodzie, w tych samych warunkach i tej samej trasie jadąc z tą samą prędkością generowana moc może być różna. Trzeba wycisnąć z danej mocy jak najwyższą możliwą prędkość. To jest ważne i nad tym zamierzam pracować. Co mi da wyższa moc jak część z niej nie będzie wykorzystana, nie da mi nic co może znacząco wpłynąć na osiągnięcia.
Trenażer 21
Sobota, 20 stycznia 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 8.0°C | HRmax: | 141141 ( 72%) | HRavg | 123( 63%) |
| Kalorie: | 1022kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Myślałem, że uda się pojeździć na zewnątrz. Przygotowałem sprzęt, ubrałem się i wychodząc z domu zaczynał sypać śnieg. Zanim wyciągnąłem rower i się przygotowałem to już konkretnie sypało. Nie myślałem długo i wróciłem do domu. Gdybym wiedział, że tak będzie to nie kombinowałbym od rana i od razu wsiadł na trenażer. Straciłem na tym godzinę. Sama jazda była dosyć równa i poza rozgrzewką i rozjazdem całość w strefie 2, zarówno tętna jak i mocy. W niedzielę zanosi się na powtórkę, bez opadów śniegu już sie raczej nie obędzie. Jutro chcę zrobić test, czy wytrzymam 3 godziny na trenażerze.
Miasto 1
Piątek, 19 stycznia 2018 Kategoria 50-100, blisko domu
| Km: | 72.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | km/h: | ||
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 1430kcal | Podjazdy: | 840m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Trenażer 20
Piątek, 19 stycznia 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 8.0°C | HRmax: | 108108 ( 55%) | HRavg | 96( 49%) |
| Kalorie: | 201kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Luźna jazda w strefie 1. Nic ciekawego.
Siłownia 19
Czwartek, 18 stycznia 2018 Kategoria Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | 146146 ( 74%) | HRavg | 111( 56%) | |
| Kalorie: | 154kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Trenażer 19
Czwartek, 18 stycznia 2018 Kategoria Zima, Trenażer
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 8.0°C | HRmax: | 155155 ( 79%) | HRavg | 124( 63%) |
| Kalorie: | 954kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Trening identyczny jak we wtorek. Wprowadziłem drobne zmiany, kadencja trochę niższa i trochę mocniejsza jazda w czasie 15 minutowego odpoczynku pomiędzy seriami. Weszło pięknie w nogi. W weekend spokojna jazda w strefie 2, 3 a kolejny cykl siły za 2 tygodnie.
Basen 11
Środa, 17 stycznia 2018 Kategoria Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Pływanie | |||
Odpoczynek
Siłownia 18
Wtorek, 16 stycznia 2018 Kategoria Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | 162162 ( 83%) | HRavg | 108( 55%) | |
| Kalorie: | 548kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Pierwsze ćwiczenia na nogi. Bardzo prymitywne ćwiczenie, wchodzenie po schodach z obciążeniem. Dwie serie po 15 minut. Z rozgrzewką i rozciąganiem wyszła cała godzina.
