Trenażer 18

Wtorek, 16 stycznia 2018 Kategoria Trenażer, Zima

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:45	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	7.0°C	HRmax:	149149 ( 76%)	HRavg	120( 61%)
Kalorie:	911kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Jazda na rowerze

Pierwszy konkretny trening mam za sobą. W tym roku zmieniłem trochę długość i ilość interwałów siłowych. Są krótsze i jest ich 2 razy więcej. W cyklu też zamiast 3 sesji będą 2. Nie potrzebuję takich dużych ilości tego typu treningów co kiedyś i dzięki temu będę miał czas na inne częściowo nowe ćwiczenia. Przed jazdą i po jeździe ćwiczenia z obciążeniami. Nogi po treningu bolały jak diabli. Odpowiednia regeneracja i na drugi dzień praktycznie nie czułem żadnego zmęczenia.

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 7

Niedziela, 14 stycznia 2018 Kategoria 50-100, Samotnie, Szosa, Trening 2018, Zima

Km:	51.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:12	km/h:	23.18
Pr. maks.:	46.00	Temperatura:	-3.0°C	HRmax:	169169 ( 86%)	HRavg	140( 71%)
Kalorie:	1383kcal	Podjazdy:	320m	Sprzęt: Zimówka			Aktywność: Jazda na rowerze

Jazda na mrozie. Pogodnie ale wietrznie i zimno. Ubrałem się ciepło, może nawet za ciepło i przynajmniej nie czułem chłodu. Przed jazdą zapomniałem o kilku rzeczach. Zapomniałem, że w tym rowerze mam korbę do wymiany i na całe szczęście zawsze mam przy sobie komplet kluczy i dzisiaj często musiałem ich używać. Problem z tą korbą miałem już dłuższy czas a ostatnio się pogłębił. Początkowo musiałem się zatrzymywać co 10 kilometrów by dokręcić, później co 5 kilometrów i w końcu co 2 kilometry. Później już to nic nie dawało i luz był cały czas. Dotąd problem lekceważyłem, jak raz na jazdę pojawiał się luz to było wszystko. Muszę znaleźć trochę wolnego czasu i założę inną korbę i problem powinien zniknąć. Jazda nie była efektywna i z czasem zamiast skupiać się na drodze, tempie, itp. koncentrowałem się na bezpiecznym dotarciu do końca. Pilnowałem tętna i mocy i tak przeleciały 2 godziny. Z tych 2 dni jestem zadowolony, powoli moja dyspozycja idzie do góry i myślę, że ten trend będzie się utrzymywał. Po odpoczynku przyszła pora na konkretniejszy trening. Dwie ciężkie jednostki mnie czekają w najbliższym tygodniu a po nich duża dawka wytrzymałości w następny weekend. Jak pogoda pozwoli to na powietrzu, jak nie to trenażer, odkąd mam pomiar mocy to nie ma to dla mnie znaczenia.

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 17

Sobota, 13 stycznia 2018 Kategoria Trenażer, Zima

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:00	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	10.0°C	HRmax:	138138 ( 70%)	HRavg	119( 61%)
Kalorie:	1146kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Jazda na rowerze

Po kilku dniach odpoczynku i braku czasu przyszła pora na trening. Nie bardzo miałem czas jechać w ciągu dnia i dopiero wieczorem mogłem spokojnie przeznaczyć 2 godziny na trochę wysiłku. Był to pierwszy raz z Garminem Edge 800. Liczba funkcji jest spora i sporo z nich w przyszłości powinna pomóc mi w poprawie moich możliwości. Trochę zajęło ustawienie wszystkiego i jestem teraz pewny, że wszystko działa jak należy. Sam trening nie różnił się niczym od poprzednich, równe tempo w strefie 2. Szybko przeleciało i nawet nie byłem zbytnio zmęczony.

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 17

Czwartek, 11 stycznia 2018 Kategoria Zima

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:00	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	°C	HRmax:	104104 ( 53%)	HRavg	80( 41%)
Kalorie:	95kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Basen 10

Środa, 10 stycznia 2018 Kategoria Zima

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:00	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Pływanie

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 16

Wtorek, 9 stycznia 2018 Kategoria Zima

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:00	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	°C	HRmax:	131131 ( 67%)	HRavg	92( 47%)
Kalorie:	147kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 6

Niedziela, 7 stycznia 2018 Kategoria 50-100, Samotnie, Szosa, Trening 2018, Zima

Km:	62.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:20	km/h:	26.57
Pr. maks.:	55.00	Temperatura:	6.0°C	HRmax:	168168 ( 86%)	HRavg	142( 72%)
Kalorie:	1342kcal	Podjazdy:	330m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Kolejny trening. Pogoda od rana niezbyt zachęcająca do jazdy. Miałem nadzieję, że nie będzie padać i pojechałem. Mokro i mgliście, momentami ślisko ale dosyć ciepło. Trasa łatwa i dosyć dobre tempo jak na styczeń. Nie widzę sensu jeździć szybciej i mocniej. Prawie cały czas utrzymywałem się w strefie 2 i częściowo w 3, wczoraj za dużo było 4 strefy. Takich jazd czeka mnie jeszcze sporo. Na następny wyjazd będę musiał poczekać przynajmniej do piątku. Najważniejsze, że udało się przejechać bez deszczu. Do życzenia pozostawiała sporo jakość powietrza zwłaszcza w okolicach Wisły Wielkiej.

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 5

Sobota, 6 stycznia 2018 Kategoria 100-200, Samotnie, Szosa, Trening 2018, w grupie

Km:	101.00	Km teren:	0.00	Czas:	03:30	km/h:	28.86
Pr. maks.:	57.00	Temperatura:	8.0°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	2244kcal	Podjazdy:	900m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Pierwszy grupowy trening. Pojechałem bo miało być spokojne tempo, nie było tak do końca spokojne i momentami jechałem zdecydowanie zbyt mocno. Z całej masy pechowych sytuacji mnie dopadła tylko jedna przez którą spory odcinek przejechałem samotnie. Z samej jazdy i aktualnych możliwości jestem zadowolony, trening był zbyt szarpany i chyba w najbliższym czasie skupię się na samotnych jazdach.

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 16

Piątek, 5 stycznia 2018 Kategoria Trenażer, Zima

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:10	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	13.0°C	HRmax:	190190 ( 97%)	HRavg	148( 75%)
Kalorie:	926kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Jazda na rowerze

Drugi test FTP. Po miesiącu spodziewałem się nieco lepszego wyniku, poprzednio wynik wydawał mi się zaniżony i chyba nie pomyliłem się bo taki wzrost w tak krótkim czasie nie jest możliwy. Do samego testu nie przygotowywałem się specjalnie i po 20 minutowej rozgrzewce zacząłem test. Test wyglądał podobnie jak inne czasówki w moim wykonaniu czyli średni początek i stopniowe podkręcanie tempa. Pod koniec miałem już dość. Po teście tętno spadało bardzo powoli pomimo całkowitej redukcji obciążenia. Wynik wyszedł zadowalający jak na styczeń.