Siłownia 7

Poniedziałek, 9 grudnia 2024 Kategoria Inne, Zima, Zima 2025

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	00:50	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	21.0°C	HRmax:	144144 ( 73%)	HRavg	87( 44%)
Kalorie:	186kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

https://www.strava.com/activities/13080042194

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 7

Poniedziałek, 9 grudnia 2024 Kategoria Regeneracja, Trenażer, Zima, Zima 2025

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:00	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	23.0°C	HRmax:	149149 ( 76%)	HRavg	126( 64%)
Kalorie:	467kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Rower wirtualny

https://www.strava.com/activities/13078851790

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Marsz 9

Niedziela, 8 grudnia 2024 Kategoria Inne, Zima, Zima 2025

Km:	15.00	Km teren:	12.00	Czas:	02:02	km/h:	7.38
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	1.0°C	HRmax:	162162 ( 83%)	HRavg	120( 61%)
Kalorie:	1074kcal	Podjazdy:	450m				Aktywność: Wędrówka

https://www.strava.com/activities/13071606782
https://www.strava.com/activities/13074938703

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 6

Sobota, 7 grudnia 2024 Kategoria Ćwiczenia, Trenażer, Zima, Zima 2025

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:20	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	22.0°C	HRmax:	176176 ( 90%)	HRavg	127( 65%)
Kalorie:	784kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Rower wirtualny

https://www.strava.com/activities/13064436749

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 6

Piątek, 6 grudnia 2024 Kategoria Inne, Zima 2025

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	00:50	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	21.0°C	HRmax:	133133 ( 68%)	HRavg	89( 45%)
Kalorie:	201kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

https://www.strava.com/activities/13060961296

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Marsz 8

Piątek, 6 grudnia 2024 Kategoria Inne, Zima 2025

Km:	12.00	Km teren:	2.00	Czas:	02:08	km/h:	5.62
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	3.0°C	HRmax:	132132 ( 67%)	HRavg	99( 50%)
Kalorie:	684kcal	Podjazdy:	100m				Aktywność: Wędrówka

https://www.strava.com/activities/13057853582

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 5

Czwartek, 5 grudnia 2024 Kategoria Czasówka Testowa, Trenażer, Zima, Zima 2025

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:02	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:	187187 ( 95%)	HRavg	144( 73%)
Kalorie:	657kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Rower wirtualny

https://www.strava.com/activities/13050925381
https://www.strava.com/activities/13054336965

Pierwszy test mocy w tym okresie przygotowawczym – klasyczny już test progresywny polegający na wzroście obciążenia o 25 Wat co 150 sekund. W 2021 i 2022 roku wykonywałem już ten test i wówczas maksymalna utrzymana wartość mocy bezwzględnej wynosiła około 330 Wat co w przeliczeniu na ówczesną wyższą niż obecnie wagę dawało około 5 W/kg. Ta wartość była wartością odniesienia odnośnie określenia maksymalnej mocy przewidzianej na teście. Padło na 355 Wat. Przy tej wartości właśnie mój organizm odmówił posłuszeństwa. Jest to znakomity wynik i świadczy o tym, że wciąż mam wysokie FTP i w treningu zimowym, na trenażerze nie przewiduję miejsca na treningi poprawiające FTP, rezerwy są przede wszystkim w tym co jest powyżej FTP a także ogólnej wytrzymałości i na tym muszę się skupić. Kolejne testy przewiduję w styczniu i będą to już klasyczne próby na 1, 5 i 20 minut, właśnie na to co znajduje się między 1 a 5 minutami maksymalnej mocy nastawiam się najbardziej w treningu zadaniowym tej zimy.
Na podstawie algorytmu określającego maksymalną 20 minutową moc uzyskaną na teście FTP szacujemy wartość FTP. Już od kilku lat stosuję przelicznik 0,9 zamiast klasycznego 0,95 i stąd moje FTP nie wynosi 314 a 296 Wat co daje następujące strefy mocy:

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 4

Środa, 4 grudnia 2024 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2025

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	00:40	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:	169169 ( 86%)	HRavg	130( 66%)
Kalorie:	381kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Rower wirtualny

https://www.strava.com/activities/13046555114

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 5

Wtorek, 3 grudnia 2024 Kategoria Inne, Zima, Zima 2025

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	00:45	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	21.0°C	HRmax:	120120 ( 61%)	HRavg	81( 41%)
Kalorie:	156kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

https://www.strava.com/activities/13038658936

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Marsz 7

Wtorek, 3 grudnia 2024 Kategoria Inne, Zima, Zima 2025

Km:	8.00	Km teren:	4.00	Czas:	01:33	km/h:	5.16
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	6.0°C	HRmax:	121121 ( 62%)	HRavg	95( 48%)
Kalorie:	488kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Wędrówka

https://www.strava.com/activities/13037827610

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Piotr92blog rowerowy

informacje

Znajomi

wykres roczny

linki

Siłownia 7

Trenażer 7

Marsz 9

Trenażer 6

Siłownia 6

Marsz 8

Trenażer 5

Trenażer 4

Siłownia 5

Marsz 7

kategorie bloga

Moje rowery

szukaj

archiwum