Trenażer 31

Środa, 25 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima 2023, Zima

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:30	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	20.0°C	HRmax:	149149 ( 76%)	HRavg	129( 66%)
Kalorie:	1639kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Po 12 godzinach pracy byłem bardzo zmęczony i trudno było znaleźć motywację do treningu. Dopiero żona zmotywowała mnie do jazdy, zauważyłem, że ogromny postęp zrobiła w rehabilitacji kolana. Warto cały czas pracować nad sobą i dzięki temu właśnie motywacja do treningu się pojawiła. Nawet nie wyglądało to źle, spodziewałem się walki o przetrwanie i po czterech 20 minutowych tempówkach czułem się na tyle nieźle, że gdyby nie to, że nie miałem więcej czasu na trening chętnie dołożyłbym jeszcze jedną. Po treningu krótki relaks przed snem.
Zwift - Tempo 4 x 20' | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 25

Wtorek, 24 stycznia 2023 Kategoria Zima 2023, Zima

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:00	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	21.0°C	HRmax:	114114 ( 58%)	HRavg	82( 42%)
Kalorie:	121kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

Lekki trening siłowy z ćwiczeniami na różne partie ciała. Wyszukałem kilka nowych z którymi miałem problem aby wykonać je poprawnie pod względem technicznym. Cały czas się uczę, poznaję nowe ćwiczenia, nie wszystkie mi pasują. Coś trzeba jednak robić aby utrzymywać ciało w dobrej kondycji.
Siła # 25 | Weight Training | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Miasto 3

Poniedziałek, 23 stycznia 2023 Kategoria 0-50, blisko domu, Miasto, ROMET '23

Km:	47.00	Km teren:	5.00	Czas:	02:31	km/h:	18.68
Pr. maks.:	33.00	Temperatura:	0.0°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	1472kcal	Podjazdy:	410m	Sprzęt: Evo 2			Aktywność: Jazda na rowerze

Praca #3 | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Raport z 3 tygodnia 2023

Niedziela, 22 stycznia 2023 Kategoria Podsumowanie Tygodnia

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	°C	HRmax:	HRavg
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m

Jak ten czas szybko w tym roku biegnie widać po kalendarzu. W pracy zaczął się Armagedon i spędzam w niej już po 12 godzin. Niestety odbija się to na Rodzinie. Gdy wracam z pracy żona już śpi a gdy wychodzę z domu Ani jeszcze w nim nie ma. Na szczęście są telefony i dzięki temu wiem, że żona w domu się nie nudzi. Przy tym dla mnie wymagającym czasie mogę liczyć na jej wsparcie i odciążenie od obowiązków w domu. W weekend mieliśmy okazję nadrobić trochę zaległości i więcej czasu spędzić razem. Brakowało mi tego przez kilka dni ale warto było na to czekać. Przyjdzie jeszcze czas w którym więcej chwil będziemy spędzać razem.

Po kilku wymagający tygodniach treningowych w końcu miałem trochę luzu. Mimo to przystąpiłem do Badań Wydolnościowych i ukończyłem pierwszy wyścig na Zwift w tym roku.

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 30

Niedziela, 22 stycznia 2023 Kategoria Tlen, Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	04:00	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:	157157 ( 80%)	HRavg	132( 67%)
Kalorie:	2703kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Po niedzielnej pracy i dobrym obiedzie przystąpiłem do kolejnego treningu na trenażerze. Nie był łatwy z tego względu, że miał trwać całe 4 godziny. Założenia były proste ale mój organizm zaczął się buntować. Walczyłem dzielnie przez 2 godziny po czym musiałem zrobić przerwę na toaletę. Po wznowieniu jazdy czas jakby się zatrzymał bo biegł strasznie wolno. W międzyczasie Ania wróciła do domu z zajęć na uczelni. Pozwoliła mi dokończyć trening przy otwartym oknie choć na pewno zadowolona z tego powodu nie była. Wieczorem wspólny film i do łóżka bo rano musiałem wstać do pracy.
Zwift - Podnoszenie bariery psychologicznej | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 29

Sobota, 21 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:10	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Wieczorem miałem zaplanowany wyścig na Zwift. Zanim uporałem się z wszystkimi obowiązkami które pod nieobecność żony spadły na moje barki była już 17. Znalazłem jakiś event zaczynający się o 18 i jakieś 40 minut wcześniej rozpocząłem rozgrzewkę. Po niej kilka minut luźno kręciłem zanim nastąpił czas próby. Ogień szedł od startu, trzymałem się z przodu do pierwszego podjazdu. Internet jeszcze działał jak należy i na bieżąco śledziłem co dzieje się wokół. Na pierwszym podjeździe już słabszy sygnał i znikające ludki na ekranie, dawałem z siebie wszytko na podjeździe ale nie wiedziałem co dzieje się wokół mnie. Garmin już alarmował mnie o tym, że za mocno pracuję ale nie przejmowałem się tym. Popełniłem kilka błędów przez które traciłem czas, na podjazdach dokręcałem prawie na maksa a później traciłem nieco na zjeździe. Po drugi wzniesieniu pierwszy raz spadł mi łańcuch, cos na pewno straciłem ale 3 podjazd na trasie zaczynałem z 15 miejsca czyli tak źle nie było. Urwałem się z grupy by na kolejnym zjeździe znowu szarpać się z łańcuchem, tym razem dobrze 30 sekund. Motywacja do walki mocno mi siadła ale cisnąłem dalej ale już bez maksymalnego tempa na podjazdach, zmobilizowałem się na finisz urywając jeszcze kilka sekund. Miejsce i NP dobre ale starta do czołówki zbyt duża/ Wyszedł jeden z lepszych wyścigów ale jestem z niego niezadowolony, wiem jakie błędy popełniłem i czego po sobie oczekuję więc taki start zadowalać mnie nie może.
Zwift - Rozgrzewka | Virtual Ride | Strava
Zwift - Group Ride: Tour de Zwift 2023 | Stage 4 | Ride, Long on Surrey Hills in London | Virtual Ride | Strava
Zwift - Rozjazd | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 24

Sobota, 21 stycznia 2023 Kategoria Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:02	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	°C	HRmax:	121121 ( 62%)	HRavg	85( 43%)
Kalorie:	214kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

W ramach treningu siłowego i ogólnorozwojowego wziąłem się za odśnieżanie podwórka, śniegu sporo napadało przez noc i nie dało się wyjechać samochodem bez kontaktu podwozia ze śniegiem. Walka z mokrym śniegiem trwała ponad godzinę.

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 28

Piątek, 20 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023, Tlen

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:30	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	1846kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Nijaki trening czyli standardowy tlen na trenażerze. Aby trochę urozmaicić sytuację wyłączyłem Zwifta, laptopa i inną elektronikę i przez 150 minut kręciłem mając przed sobą stały i nudny widok. Nie było tak źle jak się wydawać mogło i większych problemów z utrzymaniem koncentracji nie było. Po treningu trochę prac domowych z żoną a później na wiele godzin do pracy.

Trening mentalny - 150 minut patrzenia w ścianę | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 27

Czwartek, 19 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:30	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	20.0°C	HRmax:		HRavg	105( 53%)
Kalorie:	757kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Dzień po teście nie było sił ani ochoty na nic więcej niż jazda regeneracyjna. Przez 90 minut kręciłem na pograniczu strefy 1-2 na wysokim rytmie, średnio udało się uzyskać 100 rpm. Kiedyś wynik nie do uzyskania, teraz wychodzi z coraz mniejszym trudem.
Zwift - S1 > S2 | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 26

Środa, 18 stycznia 2023 Kategoria Czasówka Testowa, Trenażer

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:00	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	19.0°C	HRmax:	204204 (104%)	HRavg	140( 71%)
Kalorie:	733kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Pierwszy sprawdzian tego roku już za mną. Już jakiś czas temu przymierzałem się do badań wydolnościowych, mam do wykorzystania aż 2 vouchery i na pierwsze badania tegoroczne umówiłem się na 18 stycznia. Przystąpiłem do nich możliwie wcześnie rano, po jakiś 6 godzinach snu i 40 minutach w samochodzie jadąc z Bielska do Wisły. Wszystkie parametry podstawowe wyszły w ramach normy więc mogłem przystąpić do próby wysiłkowej. Metoda pomiaru jest standardowa i polega na tym, że co 3 minuty wzrasta obciążenie, jako pułap wyjściowy ustalono standardowe 100 Wat. Początek testu był nudny bo na niskich Watach nie odczuwam kompletnie nic, gdy moc skoczyła ponad 200 Wat to już zaczęły się schody, tętno zaczęło przyjmować coraz bardziej kosmiczne wartości, przy 300 Watach przekroczyło już 180 bpm i stale rosło. Organizm pracował na najwyższy obrotach, wyzwalałem ukryte pokłady mocy i energii o których nie miałem pojęcia, zaczęłam się bać o siebie widząc jak tętno dochodzi do 200. Ostatnie 3 minuty to już walka z samym sobą, ledwo dociągnąłem do końca. Schodek wyżej był już zabójczy i starałem się tylko bezpiecznie zatrzymać i nie udusić zadyszką której dostałem na końcu testu. Długo dochodziłem do siebie, w zasadzie do wieczora odczuwałem skutki maksymalnej próby wysiłkowej. Mogę z siebie być zadowolony bo wyniki jak na mnie wyszły kosmiczne.
Badania Wydolnościowe | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Piotr92blog rowerowy

informacje

Znajomi

wykres roczny

linki

Trenażer 31

Siłownia 25

Miasto 3

Raport z 3 tygodnia 2023

Trenażer 30

Trenażer 29

Siłownia 24

Trenażer 28

Trenażer 27

Trenażer 26

kategorie bloga

Moje rowery

szukaj

archiwum