PiotrKukla2
Siłownia 23
Wtorek, 17 stycznia 2023 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 115115 ( 58%) | HRavg | 86( 44%) | |
| Kalorie: | 141kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Lekki
trening siłowy ukierunkowany na górne partie mięśni ciała. Nie byłem zbytnio wypoczęty
więc i trening szedł strasznie topornie, na szczęście trwał jedynie godzinę.
Siła #23 | Weight Training | Strava
Siła #23 | Weight Training | Strava
Miasto 2
Poniedziałek, 16 stycznia 2023 Kategoria Miasto, 0-50, blisko domu, ROMET '23
| Km: | 21.00 | Km teren: | 1.00 | Czas: | 01:04 | km/h: | 19.69 |
| Pr. maks.: | 20.00 | Temperatura: | 0.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 631kcal | Podjazdy: | 200m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Raport z 2 tygodnia 2023
Niedziela, 15 stycznia 2023 Kategoria Podsumowanie Tygodnia
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | min/km: | ||
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Chodzenie | |||
Ostatnio
żona wprowadza swoje kolejne porządki w Nasze Życie i jedną z nich było
uporządkowanie mojej szafy. Połowa ubrań wyleciała a zostały tylko te które są
praktyczne, konieczne i da się z nich stworzyć modne zestawy ubrań. Pod względem
doboru elementów garderoby i dodatków Ania jest Mistrzynią więc tą kwestię
zostawiłem jej. Coś w tym jest bo ile razy gdzieś razem wychodzimy słyszymy
sporo komplementów na swój temat. Mogę być dumny z takiej żony, mimo, że z
pozoru wydaje się normalną i dojrzałą kobietą. Trochę różnimy się od siebie ale
wzajemnie uzupełniamy i to się liczy. Ja potrafię posprzątać mieszkanie a żona
nie boi się wyjść na drabinę i np. zmienić żarówkę. Świetnie czujemy się razem
i to jest dla nas najważniejsze.
Pod względem treningów ostatni tydzień nie wyglądał już tak dobrze jak poprzedni ale ostatecznie obciążenie wyszło tylko niewiele niższe. Pracując po 9-10 godzin powoli się rozkręcałem przed tym co czeka mnie później. Miałem jeden słabszy dzień w którym organizm się zbuntował, parametry ciała odbiegały od pozostałych dni a i dyspozycja treningowa była znacznie gorsza.
Pod względem treningów ostatni tydzień nie wyglądał już tak dobrze jak poprzedni ale ostatecznie obciążenie wyszło tylko niewiele niższe. Pracując po 9-10 godzin powoli się rozkręcałem przed tym co czeka mnie później. Miałem jeden słabszy dzień w którym organizm się zbuntował, parametry ciała odbiegały od pozostałych dni a i dyspozycja treningowa była znacznie gorsza.
Trenażer 25
Niedziela, 15 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 03:30 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 150150 ( 76%) | HRavg | 131( 67%) | |
| Kalorie: | 2393kcal | Podjazdy: | m | ||||
Po
dniu wolnym zdecydowałem się na kolejny trening na trenażerze. Czasu ostatnio
do jazdy w ciągu dnia brakuje więc trenażer jest idealnym rozwiązaniem. Po raz
pierwszy tej zimy przyszło mi się zmierzyć z aż 210 minutami w pomieszczeniu.
Przez moment miałem problem z Internetem spowodowany podmuchami wiatru. To był
największy problem, w końcówce również brakowało świeżego powietrza w
pomieszczeniu ale okna bałem się otworzyć w obawie przed zawianiem przez
chłodne powietrze. Bez problemu tyłek i głowa wytrzymały trening więc spokojnie
jestem gotowy na więcej.
Zwift - Dłuższy tlen | Virtual Ride | Strava
Zwift - Dłuższy tlen | Virtual Ride | Strava
Trenażer 24
Piątek, 13 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 158158 ( 81%) | HRavg | 108( 55%) |
| Kalorie: | 1327kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Praca
nad siłą nóg jest dla mnie obecnie bardzo ważna. Po ostatnim treningu miałem
bardzo mieszane uczucia więc nie byłem do końca przekonany czy katowanie się
przez prawie 3 godziny ma jakiś większy sens. W tym roku stosuję zasadę
powtarzalności i powtarzam dokładnie takie sam trening minimum po 2 razy więc
bez zmiany założeń rozpocząłem katowanie własnego organizmu. Po zmianie
łańcucha nie martwiłem się czy sprzęt przeszkodzi w dokładnym treningu. Sam trening
wszedł nieco lepiej jak ostatnim razem ale zmęczenie było porównywalne.
Siła #22 | Ride | Strava
Siła #22 | Ride | Strava
Trenażer 23
Czwartek, 12 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 135135 ( 69%) | HRavg | 120( 61%) |
| Kalorie: | 1571kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Wieczorny
trening tlenowy na trenażerze. Nie miałem motywacji i sił do jazdy ale szybko
się pojawiła więc kolejne 150 minut jazdy w strefach 1-2 minęło całkiem szybko
i przyjemnie. Przy okazji sprawdziłem nowy łańcuch, wszelkie problemy z napędem
minęły jak ręką odjął.
Zwift - Wieczorny tlenik | Virtual Ride | Strava
Zwift - Wieczorny tlenik | Virtual Ride | Strava
Trenażer 22
Środa, 11 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:31 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 148148 ( 75%) | HRavg | 130( 66%) |
| Kalorie: | 1658kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Klepania
tempówek ciąg dalszy, oczywiście na trenażerze ponieważ w ciągu dnia nie maiłem
czasu na trening i ćwiczyłem dopiero wieczorem. Po chwilowym kryzysie jaki mnie
dopadł na początku roku, wywołanym m.in. redukcją wagi której przybyło przez okres
świąteczny. Coraz dłuższe tempówki wchodzą coraz lepiej ale ćwiczenia na technikę
pedałowania po 5 powtórzeniach są meczące chyba coraz bardziej dla głowy.
Niedługo chyba z nich już zupełnie zrezygnuję.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Siłownia 22
Wtorek, 10 stycznia 2023 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:15 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 18.0°C | HRmax: | 127127 ( 65%) | HRavg | 87( 44%) | |
| Kalorie: | 233kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Bardzo
wymagający trening siłowy, nieskończona ilość serii po maksymalnie 6 powtórzeń.
Pracowałem nad kilkoma partiami: bicepsami, tricepsami, barkami, klatą oraz
plecami. Po treningu byłem bardzo zmęczony i nie byłem w stanie się zregenerować.
Dokładność wykonywania ćwiczeń była na dobrym poziomie ale przy takiej ilości
ćwiczeń ciężko było zrobić wszystko idealnie.
Siła #21 | Weight Training | Strava
Siła #21 | Weight Training | Strava
Miasto 1
Poniedziałek, 9 stycznia 2023 Kategoria Miasto, 50-100, blisko domu, ROMET '23
| Km: | 53.00 | Km teren: | 4.00 | Czas: | 02:41 | km/h: | 19.75 |
| Pr. maks.: | 51.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 1536kcal | Podjazdy: | 560m | Sprzęt: Evo 2 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Raport z 1 tygodnia 2023
Niedziela, 8 stycznia 2023 Kategoria Podsumowanie Tygodnia
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | min/km: | ||
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | ||||
Nowy Rok to czas postanowień. Wspólnie z Anią postanowiliśmy od początku roku szukać oszczędności. Pierwszą z nich było ograniczenie zużycia wody i energii elektrycznej. W ostatnim czasie często się zdarzało, że czyste jeszcze ubrania założone 1 – 2 razy lądowały w pralce i nawet dwa razy w tygodniu musieliśmy robić pranie. Mi ten pomysł pasuje, udało się ograniczyć pranie do jednego pełnego wsadu w tygodniu, w przypadku kolorowego prania i jednego białego Głównie to są moje ciuchy, T-Shirt czy koszulę muszę zmieniać co 2 dni, żona tego problemu nie ma i swoje sukienki pierze raz w miesiącu gdy co najmniej 3 nadają się do odświeżenia. Innym ograniczeniem wydatków było obniżenie temperatury pokojowej do 18 stopni, nie wymaga to jeszcze noszenia w domu dodatkowej warstwy, nie muszę przecież chodzić w mieszkaniu w krótkich spodenkach a żonie różnicy nie robi to czy ma na sobie rajstopy czy chodzi bez nich. To nasza wspólna decyzja i pozwoli zaoszczędzić sporo pieniędzy. Mimo tego, że dobrze zarabiamy, zawsze warto oszczędzać.
Treningowo ten tydzień był bardzo podobny do poprzedniego. Miałem jeszcze wolne w pracy więc czasu na trenowanie było więcej. Waga i parametry ciała w ostatnim czasie znowu bardzo stabilne więc nie ma powodów do niepokoju. Sporo pojeździłem na szosie zaliczając 2 kolejne setki co daje 3 takie dystanse już w 8 pierwszych miesiącach roku. Cały czas trzymam się wcześniejszych założeń czyli delikatnych treningów, bez męczenia się na wysokich mocach i na razie przynosi to efekty.
Treningowo ten tydzień był bardzo podobny do poprzedniego. Miałem jeszcze wolne w pracy więc czasu na trenowanie było więcej. Waga i parametry ciała w ostatnim czasie znowu bardzo stabilne więc nie ma powodów do niepokoju. Sporo pojeździłem na szosie zaliczając 2 kolejne setki co daje 3 takie dystanse już w 8 pierwszych miesiącach roku. Cały czas trzymam się wcześniejszych założeń czyli delikatnych treningów, bez męczenia się na wysokich mocach i na razie przynosi to efekty.
