Siłownia 15

Poniedziałek, 12 grudnia 2022 Kategoria Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:10	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	21.0°C	HRmax:	113113 ( 57%)	HRavg	88( 45%)
Kalorie:	236kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

Nietypowy trening siłowy – odśnieżanie podjazdu przed domem. Żona w tym czasie miała wizytę u fizjoterapeuty a po ćwiczeniach poczęstowała mnie pyszną herbatą.
Siła #13 | Weight Training | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Raport z tygodnia 49

Niedziela, 11 grudnia 2022 Kategoria Podsumowanie Tygodnia

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	°C	HRmax:	HRavg
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m

Nowy dział na blogu. Kiedyś robiłem cotygodniowe podsumowania a teraz będę wrzucał tylko krótkie raporty zawierające najważniejsze dane treningowe i nie tylko. Ostatni tydzień przeniósł delikatny spadek wagi oraz stabilizację pozostałych parametrów na optymalnym poziomie. Pod względem obciążenia treningowego był to najbardziej wymagający okres czasu od października.

Następny tydzień może już nie być tak dobry, muszę poświecić troche czasu na rehabilitację żony oraz weekend na studia w Krakowie.

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 10

Niedziela, 11 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:30	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	22.0°C	HRmax:	150150 ( 76%)	HRavg	131( 67%)
Kalorie:	1576kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Dzisiaj znowu popołudniowy trening, rano trochę obowiązków i przyjemne spędzanie czasu z żoną a popołudniu oglądanie telewizji i przy tym trening. Na razie bardzo mi pasuje taki układ gdy zarówno spędzam czas z żoną jak i realizuję trening, na wiosnę jednak trzeba będzie to zmienić. Nie miałem żadnego problemu z motywacją i wytrzymałem 150 minut jazdy, noga w tym momencie roku podaje nie gorzej niż w sezonie, trochę mnie to martwi ponieważ niekoniecznie oznacza to progres jaki poczynię w najbliższym czasie ale równie dobrze dobra noga zimną może także zwiastować słabszy sezon.
Zwift - Większa dawka tlenu | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 9

Sobota, 10 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:00	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:	156156 ( 80%)	HRavg	128( 65%)
Kalorie:	1266kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Po wypełnieniu wielu obowiązków w domu zrealizowałem wymagający trening. Tej zimy postanowiłem, że będę robił bardzo dużo powtórzeń w 3 strefie mocy zastępując przez to treningi w tzw. SS oraz długie powtórzenia FTP na które postawię dopiero wiosną. Cały czas pracuje również nad techniką pedałowania która poprzez treningi MTB nieco pogorszyła się w ostatnim sezonie. Mimo ogólnego zmęczenia noga szybko się rozkręciła i bez najmniejszego problemu zrealizowałem wszystkie założenia treningowe i wytrzymałem 2 godziny. Okres adaptacji powoli się kończy i czas zacząć pracować na wyższych obciążeniach treningowych, jestem już na to gotowy.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 14

Piątek, 9 grudnia 2022 Kategoria Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	00:40	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	20.0°C	HRmax:	117117 ( 60%)	HRavg	78( 40%)
Kalorie:	93kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

Krótki ale wymagający trening siłowy ukierunkowany na plecy i obręcz barkową. Ostatnie ćwiczenia były nowością dla mnie i nie byłem w stanie wykonać ich poprawnie, delikatnie przesadziłem też z obciążeniem i dlatego wyszło jak wyszło.
Siła #13 | Weight Training | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 4

Czwartek, 8 grudnia 2022 Kategoria Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023, Zima 2023

Km:	51.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:00	km/h:	25.50
Pr. maks.:	56.00	Temperatura:	2.0°C	HRmax:	167167 ( 85%)	HRavg	135( 69%)
Kalorie:	1368kcal	Podjazdy:	730m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Po dniu przerwy udało się wyjechać na trening w teren. Rower MTB w tym momencie jest niesprawny wiec wyjechałem treningową szosą w kierunku Jaworza. W planie miałem 10 krótkich powtórzeń ponad progiem FTP i na zmiennej kadencji. Nie rozgrzewałem się specjalnie i to był chyba błąd bo ciężko się było wkręcić w mocne tempo. Przy drugim podjeździe się udało i każdy kolejny wyglądał lepiej, jeździło się jednak coraz gorzej, śnieg zaczął padać przy 3 podjeździe i padał coraz mocniej a z każdym kolejnym powtórzeniem przybywało samochodów na drodze. Po 10 podjazdach okrężną drogą wróciłem do domu. Trochę zmarzłem i powiedziałem sobie, że do wiosny daję sobie spokój z ćwiczeniami treningowymi na zewnątrz, po to mam trenażer.
T#4 - Śnieżna robota | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 8

Wtorek, 6 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:00	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:	160160 ( 82%)	HRavg	137( 70%)
Kalorie:	1369kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Warunki do jazdy na zewnątrz nie były optymalne więc wsiadłem na trenażer i o raz kolejny zrealizowałem trening na Zwifcie. Kręcąc w zmiennym tempie czas szybko leciał. Coraz łatwiej mentalnie wytrzymuję dłuższe treningi pod dachem i nie muszę się męczyć na zewnątrz w niesprzyjających warunkach. Podobnie jak w przypadku treningu siłowego moja dyspozycja na rowerze jest minimum klasę lepsza niż w analogicznym okresie roku ubiegłego.
Zwift - Zmienny rytm S2/S3 | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 13

Poniedziałek, 5 grudnia 2022 Kategoria Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:30	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	19.0°C	HRmax:	121121 ( 62%)	HRavg	83( 42%)
Kalorie:	179kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

Długi jak na obecne realia trening siłowy. Nastawiłem się na więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem i tylko 2 ćwiczenia potraktowałem priorytetowo zapinając bardzo duży ciężar na hantle. Ćwicząc na podobnych obciążeniach jak w ubiegłym roku nie czuję takiego samego zmęczenia a sama praca nie przynosi takich efektów. Czas chyba coś dołożyć i uznać, że zrobiłem progres w zakresie treningu siłowego.
Siła #12 | Weight Training | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 3

Niedziela, 4 grudnia 2022 Kategoria 50-100, Samotnie, Szosa, Tlen, Trening 2023, Zima, Zima 2023

Km:	74.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:55	km/h:	25.37
Pr. maks.:	59.00	Temperatura:	1.0°C	HRmax:	165165 ( 84%)	HRavg	125( 64%)
Kalorie:	1759kcal	Podjazdy:	560m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Pierwszy od 3 tygodni trening szosowy. Po wyjeździe i ujechaniu kilku kilometrów zacząłem czuć, że korba zaczyna się odkręcać, nawróciłem i po chwili zmuszony byłem kręcić tylko jedną nogą. Dojechałem jakoś do domu gdzie dokręciłem korbę, miałem jeszcze ponad 2 godziny czasu więc ruszyłem w trasę. Zmieniłem nieco plany i zamiast jechać na Brzeszcze pojechałem tradycyjną rundę wokół jeziora Goczałkowickiego, z zapowiadanych 7-8 stopni nic nie wyszło i marzłem przy 1 stopniu na plusie i w sporej mgle. Po płaskim zupełnie nie dało się jechać, trzymałem założoną moc i kadencje ale w ramach czasowych jakie sobie narzuciłem już się nie mieściłem. W takiej pogodzie, temperaturze i porze roku nie da się jeździć tak szybko jak latem. Końcówka mimo, że byłem mocno zmarznięty nie przyniosła żadnego kryzysu. W domu dobry i ciepły obiad i leniuchowanie do wieczora.
Odkręcona korba - 7 kilometrów kręcenia prawą nogą | Ride | Strava
T#3 - Demon zimna | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Marsz 13

Sobota, 3 grudnia 2022 Kategoria Inne, Zima, Zima 2023

Km:	3.00	Km teren:	2.00	Czas:	00:45	min/km:	15:00
Pr. maks.:		Temperatura:	°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Chodzenie

Pierwszy raz od ponad tygodnia żona nie narzekała na ból kolana i nawet namówiła mnie na krótki spacer. Po zajęciach na uczelni w Krakowie podjechaliśmy samochodem do Tyńca. Cały czas to ona nadawała tempo ale w pewnym momencie musiała odpocząć, siedliśmy więc na moment na kamieniu. Byłem z Ani dumny, że po ponad 3 kilometrach nie poczuła bólu w kolanie, może w końcu idzie ku dobremu.
Spacerek | Walk | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Piotr92blog rowerowy

informacje

Znajomi

wykres roczny

linki

Siłownia 15

Raport z tygodnia 49

Trenażer 10

Trenażer 9

Siłownia 14

Trening 4

Trenażer 8

Siłownia 13

Trening 3

Marsz 13

kategorie bloga

Moje rowery

szukaj

archiwum