PiotrKukla2
Marsz 11
Wtorek, 22 listopada 2022 Kategoria Inne, Zima, Zima 2023
| Km: | 12.00 | Km teren: | 6.00 | Czas: | 02:04 | min/km: | 10:20 |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 0.0°C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | 706kcal | Podjazdy: | 260m | Aktywność: Chodzenie | |||
Dzień regeneracyjny wykorzystałem
na spacer z żoną która miała tego dnia pracę zdalną i zrobiła sobie przerwę. Po
ostatnich opadach śniegu i sporych skokach temperatur nie miało sensu pchanie
się w góry więc trzymaliśmy się raczej na nizinach. Najpierw trochę drogami,
później ścieżkami w terenie, po kilkunastu minutach żonie zaczęły marznąc
dłonie a nie miała rękawiczek więc dałem jej prawą a sam założyłem lewą i dalej
szliśmy trzymając się za ręce, po drodze dwa postoje na herbatkę z termosu,
niby nic specjalnego ale trochę nas rozgrzała. Po drodze jednak zabrakło miejsca
na spokojne skorzystanie z toalety więc ostatnie metry szliśmy już jak na
rzęsach. Mimo problemów z kolanem Ania nawet przez moment z tego powodu nie
narzekała, nie wiem skąd u niej tyle spokoju i optymizmu, ja mając uszkodzone
kolano byłbym mocno ograniczony a żona radzi sobie z tym bardzo dobrze. Do
pracy jeździ samochodem, cały czas ćwiczy i chodzi na rehabilitację, nie
odmawia wspólnych spacerów i wydaje się, że nie ma dla niej rzeczy
niemożliwych.
Spacerek | Hike | Strava
Spacerek | Hike | Strava
Miasto 33
Poniedziałek, 21 listopada 2022 Kategoria 0-50, blisko domu, Miasto, Romet '22
| Km: | 38.00 | Km teren: | 7.00 | Czas: | 01:58 | km/h: | 19.32 |
| Pr. maks.: | 39.00 | Temperatura: | 3.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 1167kcal | Podjazdy: | 390m | Sprzęt: Evo 2 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Siłownia 9
Poniedziałek, 21 listopada 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | 122122 ( 62%) | HRavg | 81( 41%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Trening siłowy
nastawiony na wzmocnienie tych partii które są potrzebne aby dłużej wytrzymywać
techniczna jazdę w terenie czyli barki, tricepsy, plecy oraz klata. Musiałem
skoncentrować się na jednej z nich więc wybór padł na tą najbardziej zaniedbaną
czyli trice. Po treningu oczywiście rozciąganie oraz rolowanie.
Siła #9 | Weight Training | Strava
Siła #9 | Weight Training | Strava
Trenażer 3
Niedziela, 20 listopada 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:35 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 147147 ( 75%) | HRavg | 128( 65%) |
| Kalorie: | 928kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Na koniec
weekendu który spędziliśmy w Krakowie na uczelni miałem trochę czasu dla siebie
więc zrealizowałem bliźniaczy trening do czwartkowego. Czułem się dużo gorzej i
było to widać w jakości.
Zwift - Wstawki tempa | Virtual Ride | Strava
Zwift - Wstawki tempa | Virtual Ride | Strava
Trenażer 2
Czwartek, 17 listopada 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:35 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 141141 ( 72%) | HRavg | 123( 63%) |
| Kalorie: | 908kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Pora na
łapanie regularności w treningach. Po raz drugi podjąłem próbę konfiguracji
trenażera i tym razem się udało. Zrealizowałem zaplanowany trening na Zwift i w
pełni wykorzystałem czas który miałem tylko dla siebie.
Zwift - Wstawki tempa | Virtual Ride | Strava
Zwift - Wstawki tempa | Virtual Ride | Strava
Siłownia 8
Środa, 16 listopada 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:36 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 120120 ( 61%) | HRavg | 60( 30%) |
| Kalorie: | 57kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: CrossFit | |||
Udało mi się
namówić Anię na wspólne ćwiczenia stabilizacyjne, nie udało się jej namówić na
założenie stroju sportowego więc jestem po raz kolejny pełen podziwu, że
wykonała wszystkie ćwiczenia poprawnie i to w długiej sukience. Zastanawiam się
skąd w tej dziewczynie jest tyle energii, mi jej coraz częściej zaczyna brakować
a żona cały czas kipi energią.
Miasto 15
Wtorek, 15 listopada 2022 Kategoria 0-50, blisko domu, Miasto, Romet '22
| Km: | 41.00 | Km teren: | 7.00 | Czas: | 02:17 | km/h: | 17.96 |
| Pr. maks.: | 33.00 | Temperatura: | 1.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 810kcal | Podjazdy: | 440m | Sprzęt: Evo 2 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Trenażer 1
Wtorek, 15 listopada 2022 Kategoria Trenażer, Tlen, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:05 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 23.0°C | HRmax: | 160160 ( 82%) | HRavg | 116( 59%) |
| Kalorie: | 742kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Popołudniu po
pracy żona pojechała do fizjoterapeuty a ja na moment wsiadłem na trenażer. Miałem
spore problemy z konfiguracją więc była to raczej walka ze sprzętem. Czas
szybko zleciał i mogłem myśleć o pysznej kolacji i labie przed telewizorem.
Wcześniej tego nie robiłem a teraz stało się to czymś normalnym.
Trenażer w ruchu | Virtual Ride | Strava
Trenażer w ruchu | Virtual Ride | Strava
Siłownia 7
Poniedziałek, 14 listopada 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | min/km: | ||
| Pr. maks.: | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 90 90 ( 46%) | HRavg | 58( 29%) | |
| Kalorie: | 37kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Wieczorny
trening siłowy po wymagającym dniu. Od rana miałem sporo stresujących sytuacji
ale wystarczyła krótka rozmowa z żoną i od razu poprawił mi się humor. Ania ma
w sobie coś co sprawia, że dzień od razu staje się przyjemniejszy a tym czymś
jest Miłość.
Marsz 10
Niedziela, 13 listopada 2022 Kategoria Inne, Zima, Zima 2023
| Km: | 50.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 10:00 | km/h: | 5.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 5000kcal | Podjazdy: | 2500m | Aktywność: Wędrówka | |||
Cały dzień
miałem dla siebie więc wybrałem się w naprawdę trudną, górską trasę. Wyszedłem
tuż przed wschodem słońca które obserwowałem na Cybernioku, widok na Tatry z Szyndzielni
i Klimczoka przy wschodzącym słońcu był przepiękny. Chłód w Szczyrku po zejściu
z Klimczoka był niemiłosierny, musiałem ubrać wszystkie ciuchy jakie miałem aby
nie zmarznąć. Idąc zielonym szlakiem na Skrzyczne znowu musiałem się rozbierać.
Na Skrzycznem wypiłem herbatę i postanowiłem iść w kierunku Malinowskiej Skały,
po drodze odebrałem telefon od Ani że jest w Wiśle na spotkaniu i że obiad
będzie trochę później, doszliśmy do wniosku, że możemy zobaczyć się szybciej
niż oczekiwaliśmy i zaprosiłem ją na obiad na Salmopolu. Byłem tam przed 13 a żona
miała być kilka minut później. Czekałem więc na parkingu pilnując wolnego
miejsca, była nawet kilka minut szybciej. Z samochodu wyszła dosyć lekko ubrana
więc kazałem jej założyć płaszcz, mimo tego, że w tej czarnej sukience najlepiej
wygląda bez płaszcza. W tym celu zajęliśmy stolik w restauracji aby mogła go
zdjąć, niestety jej kolano nie pozwala na dłuższe spacery więc po ciepłym
rosole i chwili spędzonej ze sobą żona pojechała na ploty z przyjaciółką a mnie
czekało jeszcze 21 kilometrów wędrówki. Dzień już krótki więc oglądałem zachód
słońca na Błatniej i w zapadających ciemnościach zszedłem do Jaworza. W domu
czekała już Ania z ciepłą kolacją i herbatą. Relaks na sofie, pod kocem był
idealnym zwieńczeniem tego wyczerpującego dla nas obu dnia.
