Info
Ten blog rowerowy prowadzi PiotrKukla2 z miasteczka Bielsko-Biała. Mam przejechane 223570.38 kilometrów w tym 7915.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.35 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 2324726 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2024, Kwiecień32 - 0
- 2024, Marzec31 - 0
- 2024, Luty20 - 0
- 2024, Styczeń30 - 0
- 2023, Grudzień10 - 0
- 2023, Listopad12 - 0
- 2023, Październik16 - 0
- 2023, Wrzesień29 - 0
- 2023, Sierpień32 - 0
- 2023, Lipiec32 - 0
- 2023, Czerwiec30 - 0
- 2023, Maj37 - 0
- 2023, Kwiecień29 - 0
- 2023, Marzec25 - 0
- 2023, Luty28 - 0
- 2023, Styczeń32 - 0
- 2022, Grudzień34 - 0
- 2022, Listopad28 - 0
- 2022, Październik22 - 0
- 2022, Wrzesień28 - 0
- 2022, Sierpień33 - 0
- 2022, Lipiec34 - 0
- 2022, Czerwiec35 - 0
- 2022, Maj41 - 0
- 2022, Kwiecień34 - 0
- 2022, Marzec32 - 0
- 2022, Luty26 - 0
- 2022, Styczeń38 - 0
- 2021, Grudzień38 - 0
- 2021, Listopad34 - 0
- 2021, Październik29 - 0
- 2021, Wrzesień32 - 0
- 2021, Sierpień38 - 0
- 2021, Lipiec30 - 3
- 2021, Czerwiec32 - 6
- 2021, Maj28 - 6
- 2021, Kwiecień30 - 0
- 2021, Marzec34 - 4
- 2021, Luty33 - 0
- 2021, Styczeń35 - 0
- 2020, Grudzień34 - 3
- 2020, Listopad19 - 0
- 2020, Październik32 - 1
- 2020, Wrzesień34 - 1
- 2020, Sierpień38 - 1
- 2020, Lipiec33 - 2
- 2020, Czerwiec34 - 0
- 2020, Maj37 - 1
- 2020, Kwiecień38 - 0
- 2020, Marzec41 - 0
- 2020, Luty38 - 0
- 2020, Styczeń44 - 0
- 2019, Grudzień43 - 1
- 2019, Listopad43 - 0
- 2019, Październik33 - 0
- 2019, Wrzesień32 - 1
- 2019, Sierpień38 - 0
- 2019, Lipiec33 - 0
- 2019, Czerwiec34 - 1
- 2019, Maj36 - 0
- 2019, Kwiecień36 - 0
- 2019, Marzec37 - 1
- 2019, Luty29 - 1
- 2019, Styczeń34 - 0
- 2018, Grudzień27 - 3
- 2018, Listopad1 - 0
- 2018, Październik14 - 0
- 2018, Wrzesień24 - 2
- 2018, Sierpień26 - 3
- 2018, Lipiec27 - 2
- 2018, Czerwiec29 - 1
- 2018, Maj27 - 3
- 2018, Kwiecień25 - 3
- 2018, Marzec28 - 0
- 2018, Luty32 - 3
- 2018, Styczeń34 - 1
- 2017, Grudzień30 - 1
- 2017, Listopad16 - 1
- 2017, Październik18 - 6
- 2017, Wrzesień19 - 0
- 2017, Sierpień25 - 1
- 2017, Lipiec26 - 2
- 2017, Czerwiec24 - 1
- 2017, Maj26 - 5
- 2017, Kwiecień25 - 0
- 2017, Marzec20 - 2
- 2017, Luty33 - 2
- 2017, Styczeń21 - 0
- 2016, Grudzień32 - 0
- 2016, Listopad22 - 0
- 2016, Październik8 - 0
- 2016, Wrzesień15 - 4
- 2016, Sierpień20 - 1
- 2016, Lipiec22 - 0
- 2016, Czerwiec24 - 1
- 2016, Maj16 - 0
- 2016, Kwiecień19 - 0
- 2016, Marzec23 - 1
- 2016, Luty26 - 0
- 2016, Styczeń24 - 1
- 2015, Grudzień26 - 0
- 2015, Listopad16 - 0
- 2015, Październik17 - 1
- 2015, Wrzesień16 - 2
- 2015, Sierpień23 - 5
- 2015, Lipiec19 - 0
- 2015, Czerwiec20 - 0
- 2015, Maj22 - 2
- 2015, Kwiecień24 - 0
- 2015, Marzec23 - 2
- 2015, Luty20 - 0
- 2015, Styczeń5 - 0
- 2014, Grudzień19 - 0
- 2014, Listopad11 - 0
- 2014, Październik15 - 2
- 2014, Wrzesień15 - 1
- 2014, Sierpień19 - 0
- 2014, Lipiec24 - 1
- 2014, Czerwiec17 - 0
- 2014, Maj19 - 0
- 2014, Kwiecień30 - 0
- 2014, Marzec30 - 0
- 2014, Luty24 - 1
- 2014, Styczeń22 - 0
- 2013, Grudzień26 - 3
- 2013, Listopad9 - 0
- 2013, Październik30 - 0
- 2013, Wrzesień20 - 0
- 2013, Sierpień28 - 0
- 2013, Lipiec31 - 1
- 2013, Czerwiec20 - 0
- 2013, Maj22 - 0
- 2013, Kwiecień21 - 0
- 2013, Marzec21 - 0
- 2013, Luty25 - 0
- 2013, Styczeń23 - 0
- 2012, Grudzień11 - 0
- 2012, Listopad11 - 0
- 2012, Październik9 - 0
- 2012, Wrzesień20 - 0
- 2012, Sierpień19 - 1
- 2012, Lipiec27 - 1
- 2012, Czerwiec27 - 0
- 2012, Maj19 - 0
- 2012, Kwiecień26 - 0
- 2012, Marzec22 - 1
- 2012, Luty13 - 0
- 2012, Styczeń23 - 5
- 2011, Grudzień16 - 1
- 2011, Listopad22 - 0
- 2011, Październik35 - 0
- 2011, Wrzesień39 - 0
- 2011, Sierpień39 - 7
- 2011, Lipiec41 - 7
- 2011, Czerwiec40 - 9
- 2011, Maj41 - 13
- 2011, Kwiecień35 - 29
- 2011, Marzec37 - 10
- 2011, Luty21 - 4
- 2011, Styczeń5 - 4
- 2010, Grudzień23 - 4
- 2010, Listopad46 - 16
- 2010, Październik47 - 11
- 2010, Wrzesień15 - 9
- 2010, Sierpień37 - 14
- 2010, Lipiec71 - 8
- 2010, Czerwiec56 - 3
- 2010, Maj40 - 1
- 2010, Kwiecień43 - 2
- 2010, Marzec25 - 0
- 2010, Luty7 - 0
- 2010, Styczeń2 - 0
- 2009, Grudzień17 - 0
- 2009, Listopad35 - 0
- 2009, Październik48 - 0
- 2009, Wrzesień34 - 1
- 2009, Sierpień43 - 0
- 2009, Lipiec40 - 0
- 2009, Czerwiec37 - 0
- 2009, Maj46 - 0
- 2009, Kwiecień42 - 0
- 2009, Marzec17 - 0
- 2009, Luty9 - 0
- 2009, Styczeń7 - 0
- 2008, Listopad6 - 0
- 2008, Październik30 - 0
- 2008, Wrzesień35 - 0
- 2008, Sierpień27 - 0
- 2008, Lipiec31 - 0
- 2008, Czerwiec28 - 0
- 2008, Maj31 - 0
- 2008, Kwiecień28 - 1
- 2008, Marzec26 - 0
- 2008, Luty25 - 0
- 2008, Styczeń14 - 0
- 2007, Maj5 - 0
- 2007, Kwiecień18 - 0
- 2007, Marzec21 - 0
- 2007, Luty10 - 2
- 2003, Listopad1 - 0
Podsumowanie września
Niedziela, 30 września 2018 · dodano: 04.10.2018 | Komentarze 0
Kolejny miesiąc
szybko minął, zwykle wrzesień był dla mnie trudnym miesiącem,
pojawiło się zmęczenie a forma już była słaba. Robiłem
wszystko aby w tym roku tego uniknąć, pomimo problemów ze
zdrowiem, udało się solidnie przetrenować cały ten okres.
Startów też było więcej niż w ubiegłych latach. Na początku
miesiąca w XV Rajdzie z metą Na Równicy spisałem się dobrze.
Pojechałem na miarę możliwości, biorąc pod uwagę moją
tegoroczną dyspozycję w górach oraz ogólny poziom sportowy.
Spisywałem się już lepiej na tym podjeździe i niektórzy będą
sądzić, że pojechałem słabo. Po kilku treningach ukierunkowanych
na jazdę na czas, byłem dobrze przygotowany do czasówki w
Żmigrodzie. Niestety defekt trochę przeszkodził w rozgrzewce.
Dałem z siebie wszystko, idealnie rozłożyłem siły i na metę
przyjechałem ujechany. Była to najlepsza czasówka jaką
przejechałem, nie jestem czasowcem, nie mam sprzętu i bez
inwestycji finansowej oraz zwiększenia masy mięśniowej na lepsze
rezultaty nie mam co liczyć. Po czasówce forma powoli szła w górę,
znalazło to potwierdzenie podczas kolejnego wyścigu. Co prawda
wynik wyszedł beznadziejny ale moc bardzo dobra. Moja jazda w
peletonie jest fatalna i znajduje to potwierdzenie na każdym płaskim
wyścigu. Wszystko siedzi w głowie i na razie mam problem z
wyeliminowaniem tego. Na tym wyścigu liczy się umiejętność jazdy
w peletonie i trochę szczęścia.
Kilka dobrych treningów i chwila
odpoczynku miały przynieść dobrą dyspozycję na wyścigu w
Rajczy. Wszystko wskazywało, że forma jest bardzo dobra. Byłem
bardzo zmotywowany ale masa różnych zdarzeń spowodowała, że ten
wyścig nie był dla mnie udany.
Była szansa na najlepszy start w
wyścigu w tym roku a wyszła totalna klapa. Sporo rzeczy mam do
poprawy, będzie nad czym myśleć i pracować przed następnym
sezonem.
Liczbowo ten miesiąc był dobry:
Najlepsze wartości mocy:
Czas w strefach:
Szczegółowe dane wszystkich aktywności:
Napiszę co nieco o używanym przeze mnie programie komputerowym.
Od jakiegoś czasu korzystam z programu
treningowego Golden Cheetach. Jak każdy tego typu wynalazek, program
ma zarówno wady jak i zalety. Zacznę może od zalet:
- Bezpłatna pełna wersja – większość programów dostępnych jest w wersji demo a za wszystkie funkcje trzeba płacić. Ten program oferowany jest w darmowej wersji.
- Bardzo duża liczba funkcji – od podstawowych (np. dystans, czas, prędkość ) po bardzo zaawansowane ( np. czas regeneracji po aktywności, porównywanie wartości ).
- Dokładna analiza treningu ( dane, wykresy, czas w strefach ).
- Bardzo prosta obsługa (wgrywanie plików poprzez synchronizację z innymi aplikacjami np. Strava, Garmin Connect lub ręcznie).
- Brak języka polskiego, przez co program nie dla wszystkich jest przejrzysty i zrozumiały.
- Własny algorytm obliczania danych, dane zwykle nie zgadzają się z tymi w liczniku, zaniżane wartości mocy, tętna, wysokości czy czasu.
- Częste błędy w odczytach plików i brak synchronizacji z serwisami Strava czy Garmin Connect.
- Duże błędy przy obliczaniu czasów na segmentach - różnice rzędu kilkanaście sekund.
Obsługa programu jest bardzo prosta. Na wstępie trzeba stworzyć profil. Liczba profili jest nieograniczona i dzięki temu z jednego programu może korzystać kilka osób jednocześnie. Tworząc profil można podać wiele danych takich jak: Nazwa użytkownika, data urodzenia, płeć, rodzaj jednostek stosowanych w programie, wzrost, waga, CP, Tętno spoczynkowe, Tętno na progu, Tętno maksymalne czy wyjściową wartość energii określoną w programie lub w inny sposób. Dodać także możemy zdjęcie oraz opis.
Po stworzeniu profilu pojawia się okno w którym mamy do wyboru kilka pozycji. Na głównej stronie mamy cztery zakładki. Pierwsza z nich: Trends jest podsumowaniem wszystkich aktywności. Zawiera masę różnych danych, ogólne podsumowanie (Sumarry): dzienne, tygodniowe, miesięczne, roczne, kilkuletnie oraz dokładniejsze podsumowanie każdego miesiąca (Tracker).
Są jeszcze inne podsumowania, na razie z nich nie korzystam, bo póki co takie dane nie są mi do niczego potrzebne.
Druga z głównych zakładek (Diary) jest podsumowaniem dziennych, tygodniowych czy miesięcznych aktywności z kilkoma wykresami. Wykresy można tutaj zamieszczać dobrowolnie, mamy do wyboru 6 z ponad 20 różnych wykresów. Nie korzystam z tej zakładki.
Trzecia zakładka (Activities) jest dokładnym podsumowaniem każdej aktywności. Mamy do wyboru ponad 20 różnych zakładek, wiele z nich dotyczy różnych podsumowań danych z miernika mocy. Ja korzystam zaledwie z kilku z nich i to w zupełności wystarczy by dokładnie przeanalizować każdą aktywność. Pierwsza (Sumarry) jest liczbowym podsumowaniem:
Dane pochodzą z miernika mocy, czujnika tętna i czujnika prędkości. Dane są pogrupowane w cztery bloki:
- Totals – całkowite dane aktywności: czas, czas ruchu, dystans, wykonana praca, praca wykonana przy całkowitym zużyciu energii, przewyższenie
- Averages – średnie wartości danych aktywności: prędkość, moc, tętno, temperatura ciała, kadencja, waga, temperatura
- Maximums – maksymalne wartości danych aktywności: prędkość, moc, tętno, temperatura ciała, kadencja, procentowe zużycie energii, temperatura
- Metrics –
- CTL (linia aktualnej formy, zależy od obciążenia treningowego z ostatnich 42 dni, czyli sumy punktów TSS z 42 dni);
- ATL (linia aktualnej formy, zależy od obciążenia treningowego z ostatnich 7 dni, czyli sumy punktów TSS z 7 dni);
- TSB (różnica między CTL a ATL, jeżeli wartość jest ujemna to znaczy, że obciążenie z ostatnich 7 dni było wyższe niż w ciągu 42 dni i organizm może być przemęczony, w moim przypadku mniej więcej się to sprawdza);
- RR ( Ramp Rate) – częstotliwość zmian CTL w 7 dniowym okresie czasu;
- TriScore ( TSS) – punkty obciążenia treningowego mówiące o intensywności aktywności;
- xPower (NP) – moc znormalizowana, moc średnia z treningu uwzględniająca wysiłek oraz zmęczenie, zazwyczaj jest wyższa niż średnia moc, przy bardzo krótkich wysiłkach wartość ta może być nieco niższa niż średnia moc;
- TRIMP Points - Metoda określania obciążenia treningowego. Uwzględnia intensywność wysiłku obliczoną na podstawie tętna (HR) i czasu trwania ćwiczenia. Punkty są skalowane tak, aby 1 godzina na LTHR dała 100 punktów;
- Aerobic Decoupling – Procentowa różnica pomiędzy mocą a tętnem. Jeżeli przy stałej mocy tętno wzrasta w czasie to wartość jest ujemna. Jeżeli przy stałej mocy tętno maleje to wartość jest dodatnia. Wartość całkowita jest średnią wartością z całego treningu.
- Czas w strefach mocy – strefy ustalone na podstawie CP (Critical Power), różnią się minimalnie niż strefy wyznaczone przy pomocy mocy na progu FTP.Czas w strefach zachowania energii. 6 Wartość wyjściowa jest szacowana na podstawie wartości mocy 5 minutowej oraz 20 minutowej, te same wartości dają szacunkową wartość CP. Na tą wartość bezpośredni wpływ ma też współczynnik TSB, na razie nie wiem jak to uwzględnić w programie i wartości stref ulegają zmianie na podstawie kolejnych testów mocy 5 i 20 minutowej.
- Czas w strefach tętna. Strefy ustalone na podstawie testu FTP, do ustalenia stref oraz mocy na progu służy tętno z ostatnich 15 minut 20 minutowego testu FTP. Jest bardzo zbliżona wartość do 20 minut z 30 minutowej czasówki na tętnie.
- Podsumowanie okrążeń: okrążenia z licznika, dodane ręcznie, segmenty fabrycznie występujące w programie, własne segmenty, odcinki z maksymalną mocą oraz całkowita aktywność z następującymi danymi: czas, dystans, praca , średnia moc, średnie tętno, kadencja, średnia prędkość.
Drugą zakładką z której korzystam jest „Race”: Zawiera wykresy wszystkich podstawowych danych treningowych:
- Moc – chwilowe wartości mocy uwzględniające przerwy z dokładnością do jedności w ciągu sekundy
- W’Bal – chwilowa ilość zachowanej energii, spadek następuje wówczas gdy moc chwilowa przekroczy wartość CP. Wartości podane są z dokładnością do dwóch miejsc po przecinku. Wartośc ujemna mówi o całkowitym wyczerpaniu zapasów energii.
- Heartrate – chwilowe wartości tętna uwzględniające przerwy z dokładnością do jedności w ciągu sekundy.
- Speed - chwilowe wartości prędkości uwzględniające przerwy z dokładnością do jedności w ciągu sekundy.
- Cadence - chwilowe wartości kadencji uwzględniające przerwy z dokładnością do jedności w ciągu sekundy.
- Alt/Slope – profil wysokości.
- Gear Radio – wartości współczynnika uwzględniającego wielkość użytego przełożenia.
- Balance L/R – rozkład siły na lewą/prawą nogę z dokładnością do jednego miejsca po przecinku.
Czasami korzystam także z mapy. Program posiada też wiele innych i ciekawych funkcji m.in. wykresy czasu w strefach mocy, tętna, prędkości, wykres rozkładu mocy czy inne które na razie nie są mi potrzebne do analizy.
Czwartą zakładka „Train” jest niczym innym jak programem do treningu, po synchronizacji z trenażerem oraz czujnikami dostajemy idealne narzędzie do treningu. Dodatkową opcją jest wybór jednej z przejechanych już tras, filmu interaktywnego czy po prostu treningu z platformy typu TrainerRoad. Wygląd może jest prymitywny ale działanie nie odbiega od innych platform przeznaczonych do treningu.
Program daje także inne możliwości. W innych zakładkach mamy informację:
- o profilu użytkownika,
- aktywnościach: wgranie aktywności (z pliku, ręcznie, z urządzenia zewnętrznego ), pobranie aktywności do pliku w kilku formatach, zapisanie aktywności, usunięcie aktywności, dzielenie aktywności, łączenie aktywności, dodawanie odcinków, - synchronizacji: łączenie z platformami treningowymi typu Strava, itp. ,
- ustawieniach: różne narzędzia do szacowania wartości mocy, CP, W'Bal itp. , tworzenie planów treningowych, informacje o użytkowniku ( dane, parametry fizyczne, strefy mocy, tętna, prędkości ), ustawienia graficzne i wizualne programu, informacje o podłączonych urządzeniach i statystyki aktywności przy użyciu aplikacji do treningu,
- narzędziach do edycji, m.in. zakres wartości na osiach wykresów,
- liczbie i zawartości poszczególnych zakładek wyświetlonych na stronie,
- pomocy technicznej
Program jest bardzo rozbudowany, liczba funkcji jest ogromna i na razie nie będę testował innych, możliwości tego programu w zupełności wystarczają do dokładnej analizy moich treningów.