Kolejna wizyta na basenie. Sesje po 5 minut w jacuzzi i 5 minut w saunie powtórzone 4 razy.

Po środowej sesji na trenażerze nie czułem żadnego zmęczenia. Po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń nastał czas by dołożyć nowe ćwiczenie i wydłużyć czas treningu. Do dotychczasowych ćwiczeń dołożyłem podciągnięcia na drążku. Dawno tego nie robiłem i zrobienie pięciu powtórzeń w jednej serii było chyba maksimum. Kolejne serie wcale nie były łatwiejsze. Po 45 minutach aktywności byłem nieźle zmasakrowany. po raz kolejny dużą uwagę przywiązałem do rozciągania i rolowania mięśni co dało dużo w kontekście regeneracji organizmu która powoli wygląda coraz lepiej. Po pierwszych treningach miałem spory problem z doprowadzeniem organizmu do świeżości.
Pokaż trasę GPS

Druga próba skorzystania z trenażera. O mocnej jeździe na razie nie może być mowy. próbowałem poćwiczyć trochę kadencję i zastosowałem metodę zmienną. Jazdę na bardzo wysokiej kadencji przeplatałem fragmentami na dosyć twardym obrocie. Zastosowałem dwie długości powtórzeń. Podczas krótkich powtórzeń trzymałem kadencję powyżej 110 a w czasie dłuższych starałem się nie schodzić poniżej 100. Szybko zleciał czas. 
Pokaż trasę GPS

Trzeci trening z wykorzystaniem orbitreka. W porównaniu do dwóch poprzednich aktywności zmianie uległo  obciążenie. Chyba delikatnie przesadziłem z obciążeniem  bo po 30 minutach treningu czułem wszystkie pracujące mięśnie. Bardzo dużą uwagę przywiązałem do rozciągania mięśni oraz rolowania, szybko zregenerowałem się i byłem gotowy do kolejnego treningu.
Pokaż trasę GPS

Ranking podjazdów podzieliłem na kilka części. Pierwsza z nich jest już gotowa, obejmuje wszystkie zaliczone podjazdy w Beskidzie Śląskim. Wersja blogowa nie jest dokładnie czytelna i dlatego w przyszłości pojawi się też wersja w formacie pdf. oraz spis podjazdów z linkami do segmentów strava. Numeracja w rankingu jest jedna czyli jak pierwsza część rankingu zakończyła się na 67 podjazdach to pierwszy podjazd części drugiej będzie miał numer 68. Sam ranking składał się będzie z 7 części:
 Część 1: Beskid Śląski
Część 2; Beskid Żywiecki i Makowski, Beskid Mały
Część 3: Beskid Wyspowy, Beskid Sądecki, Beskid Niski, Bieszczady i Góry Słonne
Część 4: Tatry i Podhale, Gorce i Pieniny
Część 5: Opolszczyzna, Masyw Ślęży, Góry Sowie i Bardzkie, Góry Bystrzyckie i Orlickie, Karkonosze, Góry Bystrzyckie i Orliste, Góry Stołowe, Góry Izerskie
Część 6: Jesenniki, Beskid Morawsko-Śląski, Mała Fatra
Część 7: Nowe zaliczone w 2019 roku regiony, m.in. Wielka Fatra, Magura Orawska, itd.

II.BESKID ŻYWIECKI I MAKOWSKI:
Region składający się z dwóch mniejszych, połączony ze względu na brak określenia jednoznacznych granic pomiędzy nimi. 
 Beskid Żywiecki należy do najwyższych w Polsce Beskidów z najwyższymi szczytami: Babia Góra (1725 m.n.p.m.) oraz Pilsko (1551 m.n.p.m.). Podobnie jak Beskid Śląski rozciąga się także poza granice naszego kraju, jego najbardziej wysunięta na południe i zachód część znajduje się w granicach administracyjnych Słowacji. Swoim zasięgiem dobiega także w okolice Nowego Targu czy Rabki Zdrój. 
Beskid Makowski rozciąga się od Myślenic czy Lanckorony we wschodniej części w kierunku na południowy zachód. Umowne źródła mówią, że granicę wyznaczają drogi 52, 28 i 7, inne znowu, że szczyty leżące po lewej stronie drogi 957 łączącej Białkę koło Makowa z Podhalem znajdują się w granicach tego regionu. Bezpiecznie połączyłem te dwa pasma wchodzące w skład Beskidów.
Następujące podjazdy znalazły się w rankingu:

• 68. Przełęcz Krowiarki od Zawoji:
• 69. Przełęcz Krowiarki od Zubrzycy Górnej:
• 70. Przełęcz Glinka z Ujsół:
• 71. Przełęcz Przysłup ze Stryszawy:
• 72. Redziska z Skalitego:
• 73. Swanczarowa z Oszczadnicy:
• 74. Przełęcz u Poloka z Juszczyny:
• 75. Przełęcz Glinka z Nowotu:
• 76. Przełęcz Przysłup z Zawoji:
• 77. Wereszczówka:
• 78. Przełęcz Glinne z Korbielowa:
• 79. Wysoka z Jordanowa:
• 80. Przełęcz Myto z Zwardonia:
• 81. Przełęcz Glinne z Orawskiej Półgóry:
• 82. Hucisko Granica:
• 83. Sól Granica:
• 84. Źródła Soli od Rycerki:
• 85. Bukowina od Cięciny:
• 86. Łękawica od Stryszowa:
• 87. Przełęcz u Poloka z Sopotni Małej:
• 88. Przełęcz Myto z Skalitego:
• 89. Swanczarowa:

III. BESKID MAŁY:
Najmniejszy z pasm górskich wchodzących w skład Beskidów. Obejmuje powierzchnię około 500 km2. Jego najwyższy szczyt Czupel ma 930 m.n.p.m. W jego skład wchodzą też m.in. Chrobacza Łąka czy Magurka. Region jest bardzo popularny wśród turystów, zwłaszcza w okresie letnim poruszanie się po okolicy Beskidu Małego jest utrudnione. 
Podjazdy z Beskidu Małego:

•  90. Góra Żar:
• 
• 91. Magurka Wilkowicka:
• 92. Przełęcz Kocierska od Targanic:
• 93. Nowy Świat:
• 94. Przełęcz Kocierska od Łękawicy:
• 95. Hrobacza Łąka:
• 96. Łysina:
• 97. Przełęcz Kocierska od Łękawicy ul. Widokową:
• 98. Przełęcz Przegibek od Międzybrodzia:
• 99. Przełęcz Przegibek od Straconki:
• 
• 100. Groniaki:
• 101. Jasna Górka z Pewli Ślemieńskiej:
• 102. Przełęcz Rychwałdzka od Rychwałdu:
• 103. Jasna Górka od Ślemienia:
• 104. Przełęcz Rychwałdzka z Pewli Małej:
• 105. Kotelnica:
• 106. Przełęcz Łysa od Straconki:
• 107. Wiosenna:
• 108. Przełęcz Przydawki od Lasu: 
• 109. Okrajnik:
• 110. Przełęcz Targanicka od Targanic:
• 111. Przełęcz Targanicka od Porąbki:

Krótki spacer po Cygańskim Lesie. Śniegu dużo i momentami nie przetarty szlak powodowały, że nie było tak łatwo, pomimo niezbyt wysokiego tempa czułem nogi. Dotarłem do kilku nieznanych mi a ciekawych miejsc. W następny weekend pochodzę znowu w innym miejscu.
Pokaż trasę GPS

Po czwartkowym treningu zdecydowałem się na zwiększenie obciążenia. Nie był to chyba zbyt dobry pomysł, co prawda nie czułem tego podczas ćwiczeń ale bezpośrednio po treningu czułem wszystkie pracujące dzisiaj mięśnie. Większą uwagę przywiązałem za to do rozciągania i rolowania i myślę, że już jutro moje mięśnie nie będą o tym treningu pamiętać. 
Pokaż trasę GPS

Regeneracja.

Po dwóch sesjach ćwiczeń gimnastycznych nastąpiło zwiększenie czasu i liczby ćwiczeń. Po dobrej rozgrzewce przystąpiłem do właściwego treningu. Już dużo lepiej wychodzą poszczególne ćwiczenia a organizm też jest silniejszy niż tydzień temu gdy zaczynałem trenować. Do brzuszków, przysiadów i pompek dołożyłem podciągnięcia na drążku. Ten element u mnie nigdy nie wyglądał za dobrze i nic się nie zmieniło. Zaplanowaną liczbę powtórzeń udało się zrobić ale z większą liczba byłby już problem. Po treningu też byłem mniej zmęczony niż po poprzednich, czy jest to wzrost odporności organizmu i lepsza adaptacja do ćwiczeń czy tylko kwestia dobrego dnia to się okaże po kolejnych treningach. 
Pokaż trasę GPS

Pierwsza próba kręcenia na trenażerze. Nie ustawiłem dobrze pomiaru mocy i omyłkowo wziąłem popsutą opaskę do pomiaru tętna więc dane z aktywności nie są dokładne. Jeszcze sporo pracy mnie czeka i może w styczniu uda się już zacząć normalne treningi. Na razie musi mi wystarczyć orbitrek, gimnastyka, spacery i sauna. Powoli będę wprowadzał sesje na trenażerze.
Pokaż trasę GPS