Po kolacji wigilijnej postanowiłem spalić trochę kalorii. Siadłem więc na 90 minut na trenażer w celu lekkie jazdy, poza tętnem które było zbyt wysokie jak na obciążenie pilnowałem kadencji i mocy która była zmienna w trakcie jazdy. W końcówce zaczęło brakować trochę tlenu, zapomniałem przewietrzyć przed treningiem pomieszczenia a wiatrak pracował na najniższej z 3 dostępnych prędkości. Luźne, nudne jazdy są największym wyzwaniem dla głowy i nie wiem czy dłużej bym wytrzymał w tych warunkach kręcić.
Zwift - Spalanie | Virtual Ride | Strava

Ostatnie dni przed świętami minęły mi bardzo szybko więc cieszę się, że udało się znaleźć chwilę czasu na trening siłowy. Skupiłem się znów na 2 partiach – obręczy barkowej i plecach. Coś drgnęło jeżeli chodzi o jakość nowych ćwiczeń ale pojawił się problem z wytrzymałością. Takie obciążenia we wcześniejszych tygodniach spokojnie wytrzymywałem aplikując je przy każdym treningu a teraz miałem z tym wyraźny problem.
Siła #16 | Weight Training | Strava

Trening jaki miałem do zrealizowania z pozoru nie był wymagający. Tak się tylko wydawało, organizm buntował się od samego początku, mimo że noga podawała nie najgorzej i byłem w stanie utrzymać bardzo wysoki rytm to tętno osiągało wartości wręcz kosmiczne, w połowie treningu opaska przestała działać więc sugeruję się tylko wartością mocy i kadencji i pod tym względem założenia zrealizowałem w 100 %.
Zwift - Wysoki Rytm + S5 | Virtual Ride | Strava

Trening siłowy nastawiony całkowicie na plecy i barki. Niektóre ćwiczenia wykonywałem pierwszy raz i trochę przesadziłem z ich intensywnością. Po treningu musiałem liczyć na dobry masaż aby uczucie bólu było znacznie mniejsze.
Siła #15 | Weight Training | Strava

Praca + Miasto | Ride | Strava

Pierwszy luźniejszy tydzień od ponad miesiąca. Na początek spokojny trening z elementami techniki pedałowania. Trochę kręcenia jedną nogą, trochę na wysokiej kadencji, starałem się nie wychodzić poza 2 strefę mocy co ostatecznie mi się udało. Trening mimo, że krótki i spokojny to dla głowy był bardzo męczący.
Zwift - Zabawa z kadencją | Virtual Ride | Strava

Ostatni tydzień był dla mnie i Ani bardzo męczący. Sporo pracy, porządki przedświąteczne w domu i rehabilitacja żony, ograniczyliśmy ją do zaledwie 2 sesji ale nieco dłuższych. Zima zaskoczyła nie tylko drogowców ale i nas, łopaty poszły w ruch ale to nie wystarczyło i wracając we wtorek z wizyty od fizjoterapeuty nieodśnieżoną drogą urwał się tłumik w samochodzie. Znaleźć dokładnie taki sam model to była bardzo wymagająca misja bo poszukiwania trwały 2 dni, mając kilkuletni wypasiony samochód trzeba liczyć się z takimi sytuacjami oraz kosztami napraw które niskie nie są. Na takie sytuacje jednak mamy zabezpieczony specjalny budżet z którego po prostu skorzystaliśmy. Po 3 dniach samochód znów nadawał się do jazdy. Wracając do kwestii czysto treningowych, był to najlepszy pod tym względem tydzień. Zaliczyłem aż 4 sesje treningowe i prawie 10 godzin wysiedziałem na trenażerze, dla głowy był to dosyć duży wysiłek ale dl ciała już niekoniecznie. Jestem już gotowy na naprawdę wymagające treningi które zapodam w styczniu. Tymczasem przed nami ostatni intensywny tydzień przygotowań do Świąt, będą to pierwsze Święta które tak naprawdę spędzimy Razem, ostatnio nie mieliśmy zbyt wiele czasu dla siebie a jak już się pojawiał to traciliśmy go odpoczywając na kanapie przy nudnych filmach i serialach. Na razie nic nie poradzę, że sporo godzin spędzam w pracy a żona przez niesprawne kolano nie może zbyt wiele chodzić, widzę jak walczy z problemami zdrowotnymi i w tym momencie jest dla mnie wzorem do naśladowania w tym i nie tylko względzie. Na każdym kroku przekonuję się, jak dobrym jest człowiekiem, nie tylko ciało ma ładne ale i charakter wyjątkowo waleczny. Uzupełniamy siebie w każdej możliwej kwestii, nie tylko jako mężczyzna i kobieta. Dzięki tej młodej osobie mam więcej motywacji w sobie, także do treningu i pracy nad sobą i najważniejsze, że widać tego efekty.
W porównaniu do poprzedniego tygodnia spadła nieco waga, notowałem niższe ciśnienie krwi oraz zbliżone wartości tętna spoczynkowego i PNN 50. Z pozostałych parametrów na minus jedynie spadek TSB, przy - 20 mógłbym już w tym momencie myśleć o zmianach w planie treningowym ale wartość wyszła nieco powyzej tej granicy. Spadek Vo2 Max jest skutkiem małej % ilości czasu z mocą powyżej FTP w ostanim i wcześniejszych tygodniach. 

Po powrocie z Krakowa dopiero wieczorem miałem czas na trening. Przy dobrym i ciekawym filmie i w towarzystwie Ani od razu lepiej się kręciło. Strasznie chciało mi się spać więc zrealizowałem tylko plan minimum – 150 minut jazdy. Po treningu senność minęła i jeszcze chwila minęła zanim położyliśmy się spać.
Zwift - Oporny tlen | Virtual Ride | Strava

Nietypowy trening siłowy bo zrealizowany w jednej z krakowskich siłowni. Ludzi nie było zbyt dużo więc nie miałem żadnych problemów i przeszkód aby poprawnie zrealizować wszystkie ćwiczenia. Wieczorem jeszcze trochę ćwiczeń stabilizacyjnych z żoną. Jej kolano pozwala na coraz więcej ruchu ale stabilizator wciąż jest konieczny.
Siła #14 | Ride | Strava

Po małej ilości odpoczynku zrealizowałem kolejny trening, identyczny jak we wtorek. Mimo zmęczenia nieźle sobie poradziłem, ostatnio nie mam czasu i możliwości na wcześniejsze rozpoczęcie treningu więc bezpośrednio po sesji treningowej biorę prysznic i kładę się do łóżka.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava