Lekka jazda na trenażerze. Po raz pierwszy spróbowałem kręcenia jedną noga ale źle się do tego zabrałem i nie wyglądało to dobrze. Cały czas trzymałem się w pierwszej strefie i kadencji około 95. Cztery wstawki kręcenie jedną nogą nie wyszły tak jak powinny. Zamiast na zmianę kręcić prawą i lewą nogą przy każdym powtórzeniu zmieniałem nogę, na moment musiałem przestać kręcić i za każdym razem miałem problem z wpięciem się spowrotem. Musze nad tym popracować i następnym razem lepiej wykonać to ćwiczenie. Po treningu kolejna część regeneracji, rozciąganie i rolowanie wszystkich mięśni nad którymi pracowałem wcześniej.
Pokaż trasę GPS

Pierwszy trening w nowym roku. Dobrze się zregenerowałem i po 24 godzinach od końca ostatniego treningu byłem gotowy do wysiłku. Na rozgrzewce noga nie była tak dobra jak się spodziewałem, dopiero po kilkunastu minutach jazdy puściło i zaczynając właściwą cześć treningu czułem się już dużo lepiej. Pierwsze powtórzenie w 5 strefie chciałem zrobić na kadencji około 105, wyszło odrobinę za twardo. Drugie z kolei było na kadencji 80 i tak na przemian. Po pierwszym już nie miałem żadnych problemów i wszystkie cztery pozostałe zrobiłem już tak jak zaplanowałem. Później jeszcze rozkręciłem nogę. Nogi po treningu szybko doszły do siebie, nawet dłuższa regeneracja nie była konieczna.

Pokaż trasę GPS

Kolejny dzień w którym miałem problem z wygospodarowaniem odpowiedniej liczby czasu na trening. Zależało mi na tym aby przeprowadzić cały trening w jednym kawałku bo wtedy są najlepsze efekty. Byłem już bliski podzielenia treningu na dwie części ale ostatecznie udało się po 15 znaleźć odpowiednią ilość czasu i przystąpiłem do ciężkiego i bardzo nielubianego przeze mnie treningu. Po krótkiej rozgrzewce i 10 minutach jazdy na kadencji około 95 przystąpiłem do pierwszego ćwiczenia zaplanowanego na ten dzień. Podobnie jak ostatnim razem był to Martwy Ciąg. Skupiłem się na poprawności wykonania ćwiczenia i wykonałem cztery serie po sześć powtórzeń. Żeby nie było łatwo dorzuciłem do obciążenia dodatkowe 10 kilogramów i całkowity ciężar wynosił 80 czyli tyle ile maksymalnie podnosiłem ostatniej zimy. Nie jest to imponująca wartość ale dla mnie na ten moment jest wystarczająca. Po czterech seriach miałem jeszcze chwile na odpoczynek i przystosowanie się do trenażera. Po 5 minutach rozkręcenia na wysokiej kadencji przystąpiłem do pierwszej serii interwałów siłowych na kadencji 55 i mocy progowej. Nie zwiększyłem czasu i zarówno powtórzenie jak i odpoczynek na kadencji około 95 trwał 3 minuty. Po serii powtórzeń i kolejnym 5 minutowym rozkręceniu na kadencji około 95 przystąpiłem do drugiego ćwiczenia z obciążeniem. Tym razem były to wykroki z hantlami, ostatnim razem jedna hantla ważyła 17,5 kg, tym razem zastosowałem 20 kilogramów na każdą rękę. Przy tym ćwiczeniu zrobiłem 5 serii po 5 powtórzeń na każdą nogę. Ponownie skupiłem się na poprawności wykonania ćwiczenia która jest dużo ważniejsza od zastosowanego obciążenia. Znowu miałem chwile oddechu przed drugą serią interwałów siłowych na trenażerze. Stosując to samo obciążenie, moc i kadencje miałem problem już przy czwartym powtórzeniu. Tren trening jest wymagający zarówno fizycznie jak i psychicznie. Organizm już dawał znać, że ma dość a dzięki głowie dotrwałem do końca serii powtórzeń. Rozkręcenie na wysokiej kadencji jakoś mi się dłużyło i ciężko się było zmotywować do ostatniego ćwiczenia. Wahałem się jakie obciążenie zastosować, przed treningiem postanowiłem, że będzie ono zależeć od samopoczucia a to nie było najlepsze wiec wrzuciłem na sztangę skromne 50 kilogramów. To ćwiczenie było nowe w moim grafiku wiec nie byłem pewny, czy będę w stanie je poprawnie wykonać. Dzięki temu, że jestem w trakcie generalnego remontu domu mam kilka zbędnych, starych luster które wykorzystałem jako monitoring poprawności wykonania ćwiczenia. Pierwsze kilka półprzysiadów wykonałem na sucho a następnie przystąpiłem do 5 serii po 6 powtórzeń. Starałem się wykonać ćwiczenie poprawnie, nie wyszło to idealnie, swoje na pewno zrobiło zmęczenie i następnym razem to ćwiczenie wrzucę na początek treningu gdy koncentracja jeszcze jest na pełnym poziomie i nie dominuje zmęczenie. Na koniec treningu czekało mnie jeszcze 10 minut luźnej jazdy na kadencji około 95 i rozciąganie oraz rolowanie mięśni. Bez dwóch ostatnich zabiegów cały trening trwał ponad 2 godziny a z regeneracją około dwie i pół godziny. Ze względu na to, że ten trening był bardzo wymagający, regeneracja musi potrwać 24 godziny i dopiero wtedy będę gotowy na kolejny wymagający skupienia trening.
Tym mocnym akcentem kończę dosyć trudny rok, następny mam nadzieje będzie lepszy zarówno pod względem zdrowotnym, sportowym oraz pod względem szczęścia które raczej mnie omijało. Pozostałe aspekty życia w tym roku wyglądały lepiej niż w poprzednim i chciałbym aby tak pozostało także w 2020 roku.


Pokaż trasę GPS

Początek tygodnia będącego przełomem roku 2019 i 2020 przywitał mnie brakiem czasu. Musze zamknąć kilka spraw przed końcem roku i czas na trening znalazłem dopiero wieczorem i nie miałem innego wyjścia jak skorzystanie z trenażera. Po weekendzie czułem się lepiej niż zwykle, zazwyczaj prawie dwa dni wracałem do pełni sił po marszobiegu, tym razem było inaczej. Godzinna jazda regeneracyjna przebiegła bez przeszkód, nie robiłem żadnych ćwiczeń, trzymałem cały czas kadencje około 95 i w drugiej połowie także moc była w górnej granicy strefy 1. Idealny relaks przed ciężkimi treningami jakie czekają mnie w najbliższych dniach.

Pokaż trasę GPS

Ciężko się było zmotywować do treningu zwłaszcza, ze byłem bardzo ograniczony czasowo. Dopiero wieczorem byłem w stanie przystąpić do wysiłku. Dyspozycja po ostatnich dniach które były zupełnie inne niż wcześniejsze kilka tygodni pozostawiała sporo do życzenia. Już na sporym zmęczeniu zaczynałem trening. Już wcześniej ustaliłem, ze w tym roku rezygnuje z długich jazd w 2 strefie na trenażerze i po raz kolejny zaplanowałem powtórzenia w 3 strefie na bardzo zmiennej kadencji. Wszystko szło niemal idealnie do momentu gdy zawiesił się telefon i przerwał trening. Później się bawiłem chwile zanim uruchomiłem po raz drugi aplikacje. Problemy były też z czujnikiem prędkości ale zupełnie to olałem. Niby nie był to mocny trening a czułem się wyjechany.



Pokaż trasę GPS

Krótka jazda na początek tygodnia regeneracyjnego. Starałem się utrzymać stałą kadencje, noga podawała całkiem nieźle.

Pokaż trasę GPS

Kolejny dzień w którym nic mi się nie układało. Nie miałem za dużo czasu na trening, nie miałem nawet opcji aby wyjść na zewnątrz, przygotowanie sprzętu zajęłoby trochę czasu którego nie było. Po raz kolejny wybrałem trenażer. Skupiłem się na zmiennej kadencji i mocy. Nie wychodziłem poza 3 strefę mocy. Zrobiłem trzy tempówki, pierwsza i trzecia na kadencji 105-110 a druga na około 80. Moja jazda wyglądała lepiej niż ostatnim razem, miałem mniejsze problemy ze zmianą kadencji. Całkiem niezły trening wyszedł i chyba jestem już gotowy na mocniejsze powtórzenia.

Pokaż trasę GPS

Luźna jazda po ćwiczeniach siłowych. Trzymałem cały czas wysoką kadencje przy zmiennym obciążeniu. Czas dosyć szybko przeleciał a problemów było mniej niż przy poprzednim treningu.

Pokaż trasę GPS

Niezbyt dobrze zregenerowałem się po poprzednim treningu. Nie zdecydowałem się na wejście do 5 strefy i w porównaniu do poprzedniego tygodnia wydłużyłem czas powtórzeń w 4 strefie do 5 minut. Nie wiem co mnie bardziej zmęczyło, moc czy zmienna kadencja. Na wysokiej czuje się nieźle ale gdy wracam do niższej i próbuje ją zwiększyć to już nie wygląda to tak dobrze. Dosyć dużo czasu tracę na dojściu do właściwej kadencji. Sama jazda nie meczy mnie w ogóle ale muszę pracować nad zmienną kadencją i wtedy będzie dużo łatwiej i przyjemniej realizować kolejne wymagające treningi.



Pokaż trasę GPS Pokaż trasę GPS

Próba odpalenia aplikacji w telefonie znowu się nie udała. Wykupiłem pakiet na miesiąc wiec szkoda go marnować. Pogoda i dosyć ograniczony czas i jego brak na przygotowanie sprzętu zniechęciły mnie do treningu na zewnątrz. Tym razem udało się odpalić film na komputerze i trening stał się ciekawszy. Kolejny raz skupiłem się na zmiennej kadencji. Powtórzenia tym razem były dłuższe - 10 minutowe w 3 strefie. W tym czasie trzymałem około 100 obrotów na minutę. Przeplatałem to 10 minutami z kadencją około 90 w 2 strefie. Szybko przeleciał czas i uzbierało się 90 minut jazdy. Pod koniec zaczynał już boleć tyłek.


Pokaż trasę GPS