Pierwszy mocniejszy trening w tym roku. Aby zacząć mocniej trenować potrzebuje zaktualizować wszystkie strefy. Aby je wyznaczyć konieczne jest przeprowadzenie dwóch testów. Jeden z nich to test FTP czyli wyznaczenie mocy 60 minutowej na podstawie 20 minutowej próby czasowej a drugi to wyznaczenie mocy 5 minutowej, minutowej i 5-15 sekundowej. Testy te przeprowadzam najczęściej dzień po dniu i nie inaczej będzie tym razem. Aura była w miarę dobra i byłaby szansa na przeprowadzenie testu w terenie. Pojechałem na próbę rowerem do sklepu i było ciężko. Po obiedzie przystąpiłem do testu. Przerwa 30 minut po jedzeniu chyba była za krótka i nie mogłem złapać dobrego rytmu. Na początku od razu tętno skoczyło do 2 strefy a zacząłem od 1 strefy mocy. Później stopniowo zwiększałem moc i zrobiłem 5 mocniejszych odcinków minutowych z 2 minutami przerwy. Na każdym kolejnym odcinku generowałem większą moc. Gdy byłem już gotowy do 5 minutowej próby to pojawił się problem z trenażerem. Pierwsze dwie próby nie wyszły, najpierw przy zmianie przełożeń zablokował mi się łańcuch a przy drugim podejściu gdy miałem już za sobą prawie minutę mocnej jazdy zacząłem tracić opór, musiałem poprawić docisk rolki i przykręcić mocniej dodatkową śrubę podtrzymującą rolkę we właściwej pozycji. Powiedzenie „Do trzech razy sztuka” sprawdziło się w tym wypadku i za trzecim podejściem udało się bez przeszkód przetrwać całe 5 minut. Podczas próby pojawiły się problemy z telefonem który zaczął gubić sygnał z miernika mocy, na szczęście Garmin działał bez zarzutu i dzięki temu mam właściwy wynik. Spodziewałem się wartości około 300 a udało się wygenerować 325 Wat. Biorąc pod uwagę to, że trochę sił straciłem na dwóch pierwszych nieudanych próbach a także inne przyczyny które w jakiś sposób wpłynęły na ten wynik to musze być z tego zadowolony. Straciłem sporo sił i nawet jadąc na bardzo niskiej mocy nie byłem w stanie dojść do siebie. Po 5 minutach spokojniejszej jazdy zrobiłem dwa 30 sekundowe zrywy a później przystąpiłem do próby 1 minutowej podczas której dałem z siebie wszystko i zdecydowałem się na dosyć twardy obrót. Ten wynik też wyszedł lepszy niż się spodziewałem. Najlepsze wyniki w zeszłym roku wynosiły około 500 a dzisiaj 442 Waty co nie jest złym rezultatem. Niestety później już nie byłem w stanie przystąpić do najkrótszej próby. Opór w trenażerze zgubił się po raz kolejny a i tak powyżej 500 Watów nie byłbym w stanie wycisnąć i zrezygnowałem z tego sprintu. Jakoś przekręciłem jeszcze około 15 minut. Po tym teście mogę stwierdzić, że na tych krótszych odcinkach jestem w stanie dać z siebie dużo a moja wytrzymałość leży totalnie. Jak trenażer wytrzyma to w niedziele test FTP. Jak nie uda się zrobić tego za pierwszym razem to za tydzień gdy już będę miał sprawny trenażer to podejdę do testu drugi raz.





Pokaż trasę GPS

Na początek delikatny problem z trenażerem z którym szybko się uporałem. Wybrałem lekki opór i na najlżejszych przełożeniach przekręciłem prawie godzinę. Dobrałem bardzo płaską trasę i nawet z filmem była ona nudna. Jazda wśród pojedynczych drzew, stawów czy otwartych przestrzeni za bardzo przypomina okolice Ochab, Drogomyśla i nieszczególnie motywuje do treningu. Dobrze, że miałem w planach bardzo luźną jazdę i jakoś ten czas przeleciał. Z lekkich aktywności to chyba by było na tyle w tym tygodniu. Jutro kolejna wizyta na basenie a w piątek badania po których będę wiedział więcej na temat aktualnego stanu zdrowia i ewentualnych treningów w weekend.

Pokaż trasę GPS

Po trzech intensywnych tygodniach ćwiczeń ogólnorozwojowych przyszedł czas na odrobinę luzu. Na początek lekki trening wzmacniający partie których nie da się rozwinąć przy treningu rowerowym. Na pierwszy ogień poszła klatka piersiowa, kilka serii po 8-10 powtórzeń z średnim obciążeniem i chwila przerwy. Po przerwie zmiana obciążenia i trening pleców. Trochę bolało i miałem problem z wytrzymaniem do końca serii. Po kolejnej przerwie popracowałem trochę nad mięśniami brzucha, ta partia jest u mnie wybitnie słaba i po prawie 2 miesiącach regularnych ćwiczeń nie widzę wyraźnej poprawy. Zwykle ćwiczyłem bez ciężarów a dzisiaj zrobiłem dwa różne ćwiczenia z lekkim obciążeniem. Po ćwiczeniach szybka regeneracja bo nie miałem za dużo czasu.
Pokaż trasę GPS

Drugi raz w tym roku w mojej głowie pojawiły się myśli o treningu na zewnątrz. Podjąłem chyba rozsądną decyzje o skorzystaniu z trenażera i programu Rouvy. Miałem ostatni dzień wersji testowej i wybrałem po raz kolejny dosyć trudną ale ciekawą trasę. Nie zwiększyłem obciążenia, zmieniłem trochę długości odcinków na określonej mocy i w ostatecznym rozrachunku na liczbę TSS wpłynął tylko dłuższy czas przy zbliżonej mocy. Jak na najbliższych badaniach wyniki wyjdą lepsze niż ostatnim razem to przeprowadzę test FTP i zacznę już normalny trening.

Pokaż trasę GPS

Po wczorajszej wizycie w Warszawie i długiej podróży byłem zmęczony. Przez cały dzień nie miałem ochoty na żaden trening ale wieczorem zebrałem się w sobie i niemal o tej samej godzinie co w każdą sobotę przystąpiłem do kolejnego treningu na orbitreku. Dłużyło mi się niemiłosiernie, w ciągu ostatnich tygodni nie miałem podobnej sytuacji. Jakoś dotrwałem do końca treningu. Po treningu po raz kolejny dużą uwagę przywiązałem do regeneracji.
Pokaż trasę GPS

Trening siłowy został w tym tygodniu wydłużony o 15 minut. Zmianie uległa liczba sesji ćwiczeniowych. Na podstawie dotychczasowych treningów siłowych dobrałem zestaw ćwiczeń na najsłabiej rozwinięte a także ważne dla mnie partie mięśni. Jakoś niespecjalnie byłem przygotowany do treningu. Rozgrzewka taka jak zawsze, obciążenie takie jak zawsze, liczba powtórzeń w serii taka sama a odczucie dużo gorsze. Może na to wpłynął lekki stres jaki mi towarzyszył lub był to nieco słabszy dzień co na tym etapie przygotowań ma dużo większe znaczenie niż w sezonie startowym.
Pokaż trasę GPS

Po ostatnim dniu miałem problemy ze snem, nie wiem dlaczego tak się stało, znalazło to odzwierciedlenie w parametrach ciała i tętnie spoczynkowym które było nieco wyższe niż zwykle. Przed treningiem wystąpiły problemy z miernikiem mocy, po kilku próbach udało się go skalibrować i mogłem rozpocząć trening. Dobrałem ciekawą, interwałową trasę i dobrałem obciążenie treningowe. Spodziewałem się, że będzie ciężko a wcale tak nie było. Od początku treningu nie miałem problemów z utrzymaniem mocy i cały 80 minutowy odcinek wyszedł bardzo dobrze. Moja wydolność powoli wraca na właściwe tory i może na najbliższym teście FTP wynik wyjdzie całkiem dobry.


Pokaż trasę GPS

Kolejny trening zaliczony. Wprowadziłem kilka zmian i od razu lepiej. Zawsze wykonywałem kilka serii tego samego ćwiczenia i dopiero zmieniałem ćwiczenie. Tym razem podzieliłem czas ćwiczenia na 3 części. W każdej z nich znalazło się ćwiczenie na mięśnie brzucha, pompki i przysiady. Pomiędzy tymi seriami zrobiłem dwie sesje na drążku. Drugą dosyć istotną zmianą jest wprowadzenie dwóch nowych ćwiczeń na mięśnie brzucha, zastępujących brzuszki. Te nowe ćwiczenia dały mi ostro popalić. Po treningu miałem drobne problemy z regeneracją ale jakoś się z tym uporałem.
Pokaż trasę GPS

Bardzo dobry trening zaliczony. Dobrałem ciekawą trasę i obciążenie treningowe oraz skorzystałem z aplikacji Rouvy. Przyjąłem zły rozkład obciążenia i wybrana trasa okazała się zbyt krótka i musiałem skrócić jeden z czterech 15 minutowych odcinków do 10 minut. Przy okazji dowiedziałem się, że w aplikacji jest możliwość przejechania wybranej trasy jeszcze raz lub przejechać ją w przeciwnym kierunku. Z dzisiejszej dyspozycji jestem umiarkowanie zadowolony. Do dobrego poziomu jeszcze sporo brakuje.





Pokaż trasę GPS

Bardzo pasuje mi ten rodzaj aktywności, szczególnie dobrze działa na sen. Po dobrej rozgrzewce którą zacząłem w cieplejszym pomieszczeniu a kończyłem w chłodniejszym. Dobrze dobrałem obciążenia i organizm odpowiednio reagował na zmiany. Pod koniec już trochę mi brakowało motywacji i ostatnie 5 minut już zluzowałem i niemal na zerowym obciążeniu dotrwałem do końca. Czas regeneracji był taki sam jak zwykle.
Pokaż trasę GPS