Piotr92

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi PiotrKukla2 z miasteczka Bielsko-Biała. Mam przejechane 229777.38 kilometrów w tym 8243.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.36 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 2421965 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(13)

Moje rowery

TCR Advanced 2 2021 6851 km

Zimówka 9414 km

Litening C:62 Pro 18889 km

Triban 5 54529 km

Astra Chorus 2022 8429 km

Agree GTC SL 21960 km

Cross Peleton 44114 km

Scott 9850 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Czasówka Testowa

Dystans całkowity:	514.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	34:54
Średnia prędkość:	25.53 km/h
Maksymalna prędkość:	71.00 km/h
Suma podjazdów:	9380 m
Maks. tętno maksymalne:	204 (104 %)
Maks. tętno średnie:	178 (91 %)
Suma kalorii:	19446 kcal
Liczba aktywności:	26
Średnio na aktywność:	42.83 km i 1h 20m
Więcej statystyk

DST 6.00km
Czas 00:16
V_AVG 22.50km/h
V_MAX 37.00km/h
Temperatura 27.0°C
HRmax 186 ( 95%)
HRavg 174 ( 89%)
Kalorie 357kcal
Podjazdy 310m
Sprzęt TCR Advanced 2 2021
Aktywność Jazda na rowerze

Ujsoły Road Trophy Etap 1

Piątek, 16 sierpnia 2024 · dodano: 14.09.2024 | Komentarze 0

Pierwszy etap Ujsoły Road Trophy ukończyłem z 7 czasem open i 4 w kategorii B. Mój występ stał pod znakiem zapytania ze względu na problemy sprzętowe. Dzień wcześniej pojawił się problem z klamkomanetką w Basso co wiązało się z jazdą wyłącznie na małej tarczy 36 zębów. Drugi rower był w trakcie modernizacji i wymiany osprzętu i przez kilka godzin walczyłem aby doprowadzić go do stanu używalności. Niestety misja okazała się udana w połowie, dało się jechać ale miałem do dyspozycji wyłącznie 10 przełożeń na których napęd działał płynnie, czas po prostu nie jest ostatnio moim zwolennikiem i ciągle go brakuje. Udało się jednak wystartować i wyciągnąć co się da, na trasie dwa razy musiałem niemal się zatrzymać i rozpędzać od nowa. Z jazdy i mocy jestem zadowolony ale z czasu już nie. Już na rozjeździe miałem incydent z innym użytkownikiem ruchu drogowego i uszkodziłem przednie koło a także skrzywiłem hak przerzutki co skończyło się urwaniem łańcucha. Drugi dzień Road Trophy odbędzie się bez mojego udziału, muszę ten czas poświecić na doprowadzenie roweru do stanu używalności. Czasami trzeba zrezygnować ze startu niż robić coś na siłę. O wynik i tak nie walczyłem a świeższa noga na niedzielnym etapie może mi ułatwić utrzymanie się w grupie i dobry trening na którym przede wszystkim mi zależy.
https://www.strava.com/activities/12163515121

Kategoria 0-50, Czasówka Testowa, GIANT '24, Samotnie, Szosa, ZAWODY 2024

DST 8.00km
Czas 00:30
V_AVG 16.00km/h
V_MAX 50.00km/h
Temperatura 20.0°C
HRmax 183 ( 93%)
HRavg 177 ( 90%)
Kalorie 641kcal
Podjazdy 710m
Sprzęt TCR Advanced 2 2021
Aktywność Jazda na rowerze

Czasówka 3xtop.cz Łysa Góra 2024

Niedziela, 4 sierpnia 2024 · dodano: 07.08.2024 | Komentarze 0

Jazdę indywidualną na czas na Lysą Horę ukończyłem z 2 czasem open i w kategorii B. Podjazd dał mi nieźle w kość, przez 20 minut jechało się bardzo dobrze a ostatnie 10 to już walka z samym sobą i utrudnieniami w postaci wolniej jadących rowerzystów i pieszych. Walczyłem do końca o czas poniżej 30 minut i zabrakło kilku sekund. Jestem jednak z siebie zadowolony bo równie dobrze mógłbym opaść z sił wcześniej i nie znaleźć w sobie motywacji do walki o jak najlepsze tempo. Poprawiłem jednak swój najlepszy czas o 44 sekundy i pojechałem o 50 sekund lepiej niż w 2022 roku. Jest to jeden z najdłuższych i najtrudniejszych podjazdów na zawodach typu uphill w jakich brałem udział i nie wybacza jakichkolwiek błędów. Po serii dobrych podjazdówek czas na kilka startów w wyścigach, w planie mam Road Trophy po którym podejmę decyzję o wyborze dystansu na Tatrze.
https://www.strava.com/activities/12059048380

Kategoria 0-50, Czasówka Testowa, GIANT '24, Samotnie, Szosa, ZAWODY 2024

DST 8.00km
Czas 00:24
V_AVG 20.00km/h
V_MAX 31.00km/h
Temperatura 32.0°C
HRmax 186 ( 95%)
HRavg 174 ( 89%)
Kalorie 535kcal
Podjazdy 520m
Sprzęt TCR Advanced 2 2021
Aktywność Jazda na rowerze

Wyścig by Tomasz Marczyński Piwniczna - Zdrój 2024

Sobota, 13 lipca 2024 · dodano: 23.07.2024 | Komentarze 0

Wyścig by Tomasz Marczyński w Piwnicznej - Zdrój ukończyłem z najlepszym czasem open. Trasa indywidualnej jazdy na czas prowadziła pod Obidzę, po szybkich 4500 metrach zrobiło się trudno, płyty, patelnia z nieba i nachylenia dochodzące do 20 %. Na tym odcinku zrobiłem co do mnie należy i strasznie ujechany dojechałem do mety. Podjazd zrobił na mnie wrażenie chociaż kilka podobnych i trudniejszych już podjeżdżałem na zawodach. Po udarze cieplnym i kryzysie który przypadł na Pętlę Beskidzką doszedłem już do siebie i wróciłem na właściwie tory. Decyzję o starcie podjąłem w piątek wieczorem więc radość na mecie była ogromna. Wywalczyłem pierwszą koszulkę lidera więc jest to wyjątkowe zwycięstwo. Organizacja wyścigu na wysokim poziomie, bogaty pakiet startowy, świetne zabezpieczenie i atrakcyjne nagrody przy niewysokim jak na nasze standardy wpisowym. W niedzielę kolejny start -Bike Atelier Maraton rozgrywany w rodzimym Bielsku-Białej. Zamierzam się dobrze bawić.
https://www.strava.com/activities/11876119272

Kategoria 0-50, Czasówka Testowa, GIANT '24, Góry, Samotnie, Szosa, ZAWODY 2024

DST 5.00km
Czas 00:16
V_AVG 18.75km/h
V_MAX 39.00km/h
Temperatura 20.0°C
HRmax 185 ( 94%)
HRavg 178 ( 91%)
Kalorie 369kcal
Podjazdy 390m
Sprzęt TCR Advanced 2 2021
Aktywność Jazda na rowerze

Puchar Równicy 2024

Sobota, 18 maja 2024 · dodano: 02.06.2024 | Komentarze 0

Wyścig o Puchar Równicy 2024 ukończyłem jako 2 zawodnik w kategorii B wykręcając jednocześnie 2 czas dnia. Czas 16:03 jest o 10 sekund lepszy niż w ubiegłym roku i 20 sekund lepszy niż w 2022 roku, jednocześnie jest to mój najlepszy czas na Równicę. Ze swojej jazdy jestem zadowolony, po raz kolejny dałem z siebie maksimum, po ostatnich dniach i samopoczuciu przed startem nie byłem pewny swoich możliwości, jak się okazało moje obawy nie znalazły odzwierciedlenia w rzeczywistości. Sezon dopiero się rozkręca i mój organizm również, z płucami jest już trochę lepiej, waga wciąż za wysoka w odniesieniu do optymalnej, ale tą różnicę udaje się skutecznie niwelować przez wyższe wartości mocy. Ze względu na pogodę i ograniczone możliwości czasowe zrezygnowałem z drugiego planowanego na ten weekend startu i zastąpiłem go kolejnym udanym treningiem. Po odczuciach jestem przekonany, że ponownie dałbym z siebie maksimum. Czasami warto zrezygnować z jednego startu i lepiej przygotować się do kolejnych. Przed sezonem wprowadziłem kilka zmian, wróciłem do sprawdzonych metod treningowych i efekty zaskakują nawet mnie samego, zawsze byłem ambitny, mierzyłem wysoko ale tak dobrego początku sezonu jeszcze nie miałem i poziom zadowolenia i motywacji do dalszej pracy nad formą jest bardzo wysoki.
https://www.strava.com/activities/11436593790

Kategoria 0-50, Czasówka Testowa, GIANT '24, Samotnie, Szosa, w grupie, ZAWODY 2024

DST 7.00km
Czas 00:16
V_AVG 26.25km/h
V_MAX 44.00km/h
Temperatura 19.0°C
HRmax 182 ( 93%)
HRavg 171 ( 87%)
Kalorie 367kcal
Podjazdy 340m
Sprzęt TCR Advanced 2 2021
Aktywność Jazda na rowerze

Czasówka Rowerowa pod Ostrą 2024

Niedziela, 12 maja 2024 · dodano: 26.05.2024 | Komentarze 0

III Czasówkę Rowerową organizowaną przez Limanowską Grupę Rowerową ukończyłem z 11 czasem open i 8 w kategorii 19 – 35 lat. Była to jedna z moich lepszych czasówek, organizatorzy także stanęli na wysokości zadania i zorganizowali Imprezę perfekcyjnie, nie można się do niczego doczepić. Na trasie dałem z siebie wszystko, nie miałem chwili słabości i cały dystans 6500 metrów z przewyższeniem 330 metrów pokonałem na blacie. Czołówka zawodników jest zdecydowanie poza moim zasięgiem ale jakoś specjalnie mnie to nie martwi bo w tym momencie mam inne priorytety i oczekiwania wobec siebie. Z walki o lepszy czas wyeliminowały mnie czynniki na które nie mam wpływu, takie jak niesprawne w 100 % płuca, 3 kilogramy więcej w odniesieniu do optymalnej wagi startowej czy zaległości treningowe wynikające z problemów zdrowotnych. Jak na spracowanego i niedotrenowanego amatora zaliczyłem obiecujący początek sezonu. Zwykle byłem niezadowolony z pierwszych startów a teraz jest zupełnie inaczej.
https://www.strava.com/activities/11393303081

Kategoria 0-50, Czasówka Testowa, GIANT '24, Samotnie, Szosa, ZAWODY 2024

DST 79.00km
Czas 02:50
V_AVG 27.88km/h
V_MAX 60.00km/h
Temperatura 14.0°C
HRmax 184 ( 94%)
HRavg 137 ( 70%)
Kalorie 2026kcal
Podjazdy 920m
Sprzęt TCR Advanced 2 2021
Aktywność Jazda na rowerze

Trening 15

Piątek, 5 kwietnia 2024 · dodano: 06.04.2024 | Komentarze 0

T#15 - Nowe FTP ????⚡️? | Ride | Strava
ANALIZA WYNIKÓW TESTÓW:

Nie spodziewałem się po sobie fajerwerków. Ostatnie miesiące to raczej walka o powrót do zdrowia niż trening. Wyciągając wnioski z lat ubiegłych gdy intensywnie trenując zimą, wiosną byłem zajechany i do lata nie umiałem odnaleźć formy i świeżości, w tym roku jestem w bardziej komfortowej sytuacji i dopiero wiosną wdrażam zadaniowe treningi wpływające na poprawę Vo2 Max z czym obecnie mam największy problem i trenowanie podjazdów czego w ostatnich 4 tygodniach unikałem.
Wynik testu 20 minutowego zaskoczył mnie bardzo pozytywnie. Nie spodziewałem się, że zbliżę się wyraźnie do życiówki wykręconej na innym mierniku mocy. Czas podjazdu i inne czynniki się zgadzają więc nie widzę powodu aby moc z 20 minut traktować jako zawyżoną i na jej podstawie oszacowałem wartość progu FTP i stref w których od następnego tygodnia zaczynam trenować. Już od 3 lat stosuję własny algorytm szacowania FTP.
Biorę pod uwagę trzy wartości:
- Moc średnią z 20 minut – 338 Wat
- Moc znormalizowaną z 20 minut - 336 Wat
- Moc krytyczną z 20 minut ( eliminującą wszystkie odchyłki od średniej z pomiaru o więcej niż 50 % ) – 341 Wat
Na podstawie tych danych wyciągnąłem średnią arytmetyczną mocy na podstawie której oszacowałem ostateczną wartość progu FTP:
CP20 = ( 338 + 336 + 341 ) / 3 = ~ 338 W
Z średniej wartości mocy biorę 90 % co uznaję za najbardziej adekwatne do moich możliwości treningowych i bezpieczniejsze niż książkowe 95 % co przy dużo niższych wartościach FTP może mieć zastosowanie:
FTP = 338 * 0, 9 = 304 W
Tak więc, od poprzedniego wyniku poprawiłem się o 24 Waty i obecnie moje FTP jest wyższe od ubiegłorocznego o 4 Waty. Biorę pod uwagę wynik z tamtego roku tylko dlatego, że osiągałem wówczas życiowe rezultaty na czasówkach i jak tylko zdrowie pozwoli to i w tym rok zamierzam być konkurencyjny w tego typu zawodach.

Kategoria 50-100, Czasówka Testowa, GIANT '24, Samotnie, Szosa, Trening 2024

DST 32.00km
Czas 01:15
V_AVG 25.60km/h
V_MAX 50.00km/h
Temperatura 14.0°C
HRmax 180 ( 92%)
HRavg 138 ( 70%)
Kalorie 756kcal
Podjazdy 420m
Sprzęt TCR Advanced 2 2021
Aktywność Jazda na rowerze

Trening 14

Czwartek, 4 kwietnia 2024 · dodano: 06.04.2024 | Komentarze 0

T#14 - Równia pochyła | Ride | Strava

Kategoria 0-50, blisko domu, Czasówka Testowa, GIANT '24, Samotnie, Szosa, Trening 2024

DST 117.00km
Czas 04:54
V_AVG 23.88km/h
V_MAX 71.00km/h
Temperatura 18.0°C
HRmax 185 ( 94%)
HRavg 143 ( 73%)
Kalorie 86kcal
Podjazdy 2300m
Sprzęt TCR Advanced 2 2021
Aktywność Jazda na rowerze

Calpe Trening Camp 2

Niedziela, 25 lutego 2024 · dodano: 07.03.2024 | Komentarze 0

Drugi dzień obozu w Calpe. O 8 wstałem i zjadłem śniadanie, później trochę zabawy z pedałami i po 11 byłem gotowy do jazdy. Nie było zbyt ciepło i wiało więc założyłem rękawki i pełne rękawiczki. Trasa można powiedzieć, że standardowa czyli Fustera i Col de Rates. Już po starcie wiedziałem, że nie jest ze mną dobrze, mimo świeżości jechało się ciężko. O kilka sekund poprawiłem najlepszy czas na Fusterze ale już atak na Col de Rates dał słabszy niż 2 lata wcześniej czas. Warunki były trudne, zmienny wiatr na podjeździe który w znacznym stopniu utrudniał jazdę. Po podjeździe byłem tak ujechany, że długo łapałem oddech, wydajność płuc po chorobie to oddzielny temat i na razie muszę sobie radzić z tym, że nie jestem w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości tlenu do mięśni co oznacza, że muszę jeździć wolniej. Postanowiłem zaliczyć drugi raz Col de Rates i dołożyć jeszcze El Guadalest, ten drugi podjazd był chyba najgorszym w ostatnich 10 latach, przy 200 Watach tętno było kosmiczne a organizm pracował już na maksa. Dopiero po postoju w La Nucia nogi lepiej pracowały i tętno spadło do akceptowalnych wartości. Trudny to był dzień ale przynamniej wiem na czym stoję, ponad 2000 metrów przewyższenia i 100 kilometrów na start to dobry wynik. Po jeździe prysznic, regeneracja i wieczorny spacer skończony porcją dobrego makaronu z 4 rodzajami sera i oczywiście napojem regeneracyjnym.
CTC ^24 #1 - Szukanie płuc | Ride | Strava

Kategoria 100-200, Calpe Trening Camp 2024, Czasówka Testowa, GIANT '24, Góry

Czas 01:20
Temperatura 21.0°C
HRmax 189 ( 96%)
HRavg 139 ( 71%)
Kalorie 679kcal
Aktywność Rower wirtualny

Trenażer 17

Środa, 3 stycznia 2024 · dodano: 04.01.2024 | Komentarze 0

Dane z treningu:

Podobnie jak w poprzednich 2 sezonach jako pierwszy test FTP wykonałem test progresywny polegający na zwiększaniu obciążenia o 25 Wat co 2,5 minuty. W tym roku jako graniczny próg wyznaczyłem 375 Wat i nie liczyłem, że do niego dojdę. W poprzednich latach notowałem kolejno 324 i 352 Waty jako maksymalne wartości utrzymane przez umowne 150 sekund. Zastosowałem pomiar na 2 urządzeniach:
-komputer z aplikacją Zwift:

- Garmin Edge 540:

Wartości nieco różnią się od siebie, z tego powodu, że na liczniku okrążenie zaczynałem 2 sekundy później niż na Zwifcie i na sam koniec zabrakło już mocy i puściłem korby. To wystarczyło aby utracić 6 Wat z maksymalnej wartości.
Nie ma to jednak znaczenia. Maksymalna utrzymana w założonym czasie wartość to 374 Waty. Według algorytmu obliczania FTP uzyskałem następujące parametry:

Oszacowana wartość FTP jest o 10 Wat wyższa niż ta którą z czapy przyjąłem wcześniej jako bazową. Z założenia ten test wykonuję tylko raz, na samym początku treningów przed sezonem. Kolejny test już w lutym i będzie to klasyczna próba 20 – 30 minutowa. Na razie jednak mam kilkanaście treningów do zrealizowania w tym miesiącu aby coś ruszyło do przodu.

Kategoria B'Twin '24, Czasówka Testowa, Trenażer, Zima, Zima 2024

DST 76.00km
Czas 02:46
V_AVG 27.47km/h
V_MAX 66.00km/h
Temperatura 15.0°C
HRmax 181 ( 92%)
HRavg 125 ( 64%)
Kalorie 1817kcal
Podjazdy 910m
Sprzęt Astra Chorus 2022
Aktywność Jazda na rowerze

Majówka 2023 2

Piątek, 28 kwietnia 2023 · dodano: 08.06.2023 | Komentarze 0

Kolejny dzień to już 20 minutowy test na podjeździe pod Salmopol. Po pracy czułem się o niebo lepiej niż zwykle więc i bez problemów wyjechałem o zaplanowanej godzinie z domu. Do Wisły dojechałem spokojnie z kilkoma depnięciami. Biorąc poprawkę na swoją tegoroczną dyspozycję test rozpocząłem jakieś 200 metrów później niż zwykle. Początek był mocny a później nachylenie wzrosło więc łatwiej było trzymać wysoką moc. Ostatnie minuty testu były już strasznie szarpane ale brakło jakiś 30 sekund aby test trwał 20 minut. Gdybym test rozpoczął tam gdzie zwykle miałbym pełny 20 minutowy test. Moc wyszła znacznie wyższa niż oczekiwałem. Po teście spokojnie zjechałem do Rybarzowic i wracając do domu zatrzymałem się w wodopoju. Po tym teście mam już lepszy humor niż po poprzednim i jest ona bardziej miarodajny podczas zawodów na których mi zależy.
M23 #2 - Brakło podjazdu ???? | Ride | Strava

Kategoria 50-100, Basso '23, Czasówka Testowa, Góry, Samotnie, Szosa