Drugi raz w tym roku w mojej głowie pojawiły się myśli o treningu na zewnątrz. Podjąłem chyba rozsądną decyzje o skorzystaniu z trenażera i programu Rouvy. Miałem ostatni dzień wersji testowej i wybrałem po raz kolejny dosyć trudną ale ciekawą trasę. Nie zwiększyłem obciążenia, zmieniłem trochę długości odcinków na określonej mocy i w ostatecznym rozrachunku na liczbę TSS wpłynął tylko dłuższy czas przy zbliżonej mocy. Jak na najbliższych badaniach wyniki wyjdą lepsze niż ostatnim razem to przeprowadzę test FTP i zacznę już normalny trening.

Pokaż trasę GPS

Po wczorajszej wizycie w Warszawie i długiej podróży byłem zmęczony. Przez cały dzień nie miałem ochoty na żaden trening ale wieczorem zebrałem się w sobie i niemal o tej samej godzinie co w każdą sobotę przystąpiłem do kolejnego treningu na orbitreku. Dłużyło mi się niemiłosiernie, w ciągu ostatnich tygodni nie miałem podobnej sytuacji. Jakoś dotrwałem do końca treningu. Po treningu po raz kolejny dużą uwagę przywiązałem do regeneracji.
Pokaż trasę GPS

Czwarta cześć rankingu podjazdów obejmuje regiony Podhala, Tatr, Gorców i Pienin. Pierwsze trzy części były dosyć obszerne, dużo podjazdów z których nie wszystkie były zakwalifikowane do konkretnych regionów. Podjazdy w części 4 podzieliłem na kilka mniejszych regionów z jednoznacznie ustalonymi granicami. Dzięki temu rejon Tatr czy Podhala który pierwotnie zawierał podjazdy zarówno podhalańskie, Polskich i Słowackich Tatr a także Magury Spiskiej podzieli się na 4 części a rejon Pienin i Gorców na dwa oddzielne regiony.
Poprzednie części rankingu:
Część 1: Beskid Śląski
Część 2; Beskid Żywiecki i Makowski, Beskid Mały
Część 3: Beskid Wyspowy, Beskid Sądecki, Beskid Niski, Bieszczady i Góry Słonne
Część 4: Tatry i Podhale, Gorce i Pieniny
Część 5: Opolszczyzna, Masyw Ślęży, Góry Sowie i Bardzkie, Góry Bystrzyckie i Orlickie, Karkonosze, Góry Stołowe, Góry Izerskie
Część 6: Jesenniki, Beskid Morawsko-Śląski, Mała Fatra
Część 7: Nowe zaliczone w 2019 roku regiony, m.in. Wielka Fatra, Magura Orawska, itd.

IX. PODHALE: 
Region obejmujący duży obszar pomiędzy Tatrami, Pieninami, Gorcami, Beskidem Wyspowym, Makowskim, Żywieckim i Orawą. Najwyższe wzniesienia przekraczają 1000 m.n.p.m. W regionie Podhale zaliczyłem następujące segmenty:
166. Gubałówka z Nowego Bystrego:

167. Gliczarów Górny z Białego Dunajca:

168. Ząb z Poronina:

169. Gliczarów Górny z Białego Dunajca:

170. Czerwienne z Ratułowa:

171. Rzepiska:

172. Gubałówka z Kościeliska:

173. Czarna Góra z Trybsza:

174. Maruszyna od Ludźmierza:

175. Ząb z Nowego Bystrego:

176. Czerwienne od Skrzypnego:

177. Maruszyna od Starego Bystrego:

178. Czarna Góra z Jurgowa:

179. Bustryk z Czerwiennego:

180. Wierch Domański od Miętustwa:

181. Bustryk z Zębu:


X. TATRY:
Najwyższe pasmo górskie w Karpatach. Na terenie Tatr znajduje się Tatrzański Park Narodowy. Najwyższy szczyt polskich Tatr to Rysy (2499 m.n.p.m.). Najwyższy dostępny drogowo punkt to Morskie Oko (1395 m.n.p.m.), od kilkunastu lat obowiązuje całkowity zakaz poruszania się pojazdów na tym odcinku. Następujące segmenty weszły w skład tego pasma:
182. Głodówka z Białki Tatrzańskiej:

183. Brzegi:

184. Głodówka z Brzezin (do ronda):

185. Bukowina Tatrzańska z Białki Tatrzańskiej:

186. Cyrchla nad Białą z Bukowiny Tatrzańskiej:

187. Głodówka z Łysej Polany :

188. Głodówka z Łysej Polany (do ronda) :

189. Bukowina Tatrzańska z Poronina (od Stasikówki) :

190. Brzeziny od Bacówki :

XI. SŁOWACKIE TATRY:
Większa cześć Tatr leży po słowackiej stronie. Najwyższy szczyt pasma to Gerlach 2655 m.n.p.m . Po stronie naszych południowych sąsiadów znajdują się też najciekawsze podjazdy regionu. Do tej pory udało mi się zaliczyć następujące segmenty:
191. Śląski Dom:

192. Hrebienok:

193. Siodło pod Przysłopem z Zdziaru:

194. Siodło pod Przysłopem od Podspadów:

195. Tatrzańska Jaworzyna od Podspadów:

196. Przełęcz Zdziarska od Zdziaru:

197. Tatrzańska Jaworzyna od Łysej Polany:


XII. MAGURA SPISKA:
Słowacki region graniczący z Tatrami, Podhalem i Pieninami. Mały fragment Magury leży w Polsce. Część segmentów znajduje się na granicy dwóch regionów, należą do tego w którym znajduje się ich większa część bazie znalazły się ciekawe segmenty:
198. Przełęcz Zdziarska od Ostruni:

199. Magurskie Siodło od Słoweńskiej Wsi:

200. Łapszanka od Ostruni:

201. Magurskie Siodło od Relowa:


XIII.PIENINY:
Niewielkie i malownicze pasmo górskie w Karpatach. Położone jest miedzy Beskidem Sądeckim, Gorcami, Podhalem i Spiską Magurą. Najwyższy i najbardziej znany szczyt regionu to Trzy Korony. Inne znane atrakcje turystyczne to. M.in. Spływ Dunajcem, Zapora w Niedzicy czy dwa położone nad brzegiem Jeziora Czorsztyńskiego zamki: w Niedzicy i Czorsztynie. W skład tego regionu wchodzą następujące segmenty:
202. Przełęcz Osice od Sromowców Wyżnych:

203. Falsztyn od Niedzicy:

204. Łapsze Wyżne:

205. Niedzica Zamek od ronda:

206. Łapsze Wyżne od Trybsza:

XIV. GORCE:
Pasmo górskie położone pomiędzy Beskidem Makowskim, Żywieckim i Wyspowym, graniczy także z Podhalem i Pieninami. Najbardziej znanymi szczytami regionu są Turbacz i Luboń Wielki. Gorce nie zajmują szczególnie dużego obszaru. Wśród podjazdów znajdują się m.in.:
207. Przełęcz Przysłop z Kamienicy: (brak odpowiedniego segmentu):

208. Obidowa z Chabówki:

209. Przełęcz Knurowska z Ochotnicy:

Kolejna wizyta na basenie. Tym razem zawitałem do jednej z Warszawskich pływalni przy okazji wizyty w Stolicy Polski. Ludzi dużo więcej niż w Bielsku i kolejki do sauny czy jacuzzi spowodowały, że zamiast 3 serii po 5 minut w saunie i 5 minut w jacuzzi zrobiłem dwie.

Trening siłowy został w tym tygodniu wydłużony o 15 minut. Zmianie uległa liczba sesji ćwiczeniowych. Na podstawie dotychczasowych treningów siłowych dobrałem zestaw ćwiczeń na najsłabiej rozwinięte a także ważne dla mnie partie mięśni. Jakoś niespecjalnie byłem przygotowany do treningu. Rozgrzewka taka jak zawsze, obciążenie takie jak zawsze, liczba powtórzeń w serii taka sama a odczucie dużo gorsze. Może na to wpłynął lekki stres jaki mi towarzyszył lub był to nieco słabszy dzień co na tym etapie przygotowań ma dużo większe znaczenie niż w sezonie startowym.
Pokaż trasę GPS

Po ostatnim dniu miałem problemy ze snem, nie wiem dlaczego tak się stało, znalazło to odzwierciedlenie w parametrach ciała i tętnie spoczynkowym które było nieco wyższe niż zwykle. Przed treningiem wystąpiły problemy z miernikiem mocy, po kilku próbach udało się go skalibrować i mogłem rozpocząć trening. Dobrałem ciekawą, interwałową trasę i dobrałem obciążenie treningowe. Spodziewałem się, że będzie ciężko a wcale tak nie było. Od początku treningu nie miałem problemów z utrzymaniem mocy i cały 80 minutowy odcinek wyszedł bardzo dobrze. Moja wydolność powoli wraca na właściwe tory i może na najbliższym teście FTP wynik wyjdzie całkiem dobry.


Pokaż trasę GPS

Kolejny trening zaliczony. Wprowadziłem kilka zmian i od razu lepiej. Zawsze wykonywałem kilka serii tego samego ćwiczenia i dopiero zmieniałem ćwiczenie. Tym razem podzieliłem czas ćwiczenia na 3 części. W każdej z nich znalazło się ćwiczenie na mięśnie brzucha, pompki i przysiady. Pomiędzy tymi seriami zrobiłem dwie sesje na drążku. Drugą dosyć istotną zmianą jest wprowadzenie dwóch nowych ćwiczeń na mięśnie brzucha, zastępujących brzuszki. Te nowe ćwiczenia dały mi ostro popalić. Po treningu miałem drobne problemy z regeneracją ale jakoś się z tym uporałem.
Pokaż trasę GPS

Następny przepracowany tydzień. Cały czas bazuje na tych samych obciążeniach, boje się zwiększyć by nie przedobrzyć i na razie musi to wystarczyć. W dalszym ciągu czegoś brakuje bym mógł trenować na 100 % i nie odczuwać negatywnych skutków. Mój organizm obecnie jest tak rozregulowany i na razie muszę doprowadzić ciało do takiego stanu by jakakolwiek mocniejsza aktywność nie była zagrożeniem dla zdrowia. Musze dalej cierpliwie pracować nad tymi samymi elementami aż w końcu wszystko zatrybić i wtedy będę mógł skupić się tylko na treningach którymi będę w stanie budować formę. Na razie jest za wcześnie by rokować jak będzie wyglądał ten sezon.
1.W ostatnim tygodniu moja waga przedstawiała się następująco:

Waga dalej idzie w górę i przybliża się do optymalnej dla mnie wartości, zadowolony jestem także ze wzrostu masy mięśniowej. Przy takim wzroście już niedługo powinienem uzyskać wartość 48 kilogramów co jest dla mnie taką umowną wartością jaką przyjąłem na podstawie pomiarów z ostatnich 2 tygodni. Małe problemy jakie miałem w minionym tygodniu miały swoje odzwierciedlenie w temperaturze ciała podczas treningu. Redukcji uległa też zawartość tłuszczu. Wszystkie dane są orientacyjne, w rzeczywistości może tylko wyglądać inaczej.
2.Obciążenie treningowe podczas ostatniego tygodnia:

Bez zmiany obciążeń wzrost wartości ATL czy CTL jest bardzo powolny. Najważniejsze, że wartości idą co znajduje potwierdzenie w wartościach TSB.
3.Wartości generowanych w minionym tygodniu mocy:
3.1.Krótkie odcinki:

3.2.Długie odcinki:

Znacznych zmian w zakresie generowanych mocy nie było, na bardzo krótkich fragmentów zanotowałem spadek a przy długich odcinkach lekko poprawiłem swoje osiągi w odniesieniu do ubiegłego tygodnia.
4.Intensywność treningów:

Intensywność treningów nie wzrosła, dzięki dłuższym aktywnością zwiększyła się liczba TSS.
5.Podsumowanie liczbowe ostatniego tygodnia:
5.1.Czas poszczególnych aktywności:

5.2.Podsumowanie z programu Golden Cheetach:

5.3.Wstępny rozpis na 3 tydzień 2019:


Najbliższy tydzień będzie ostatnim tygodniem ogólnorozwojówki. Później nastąpi tydzień odpoczynku w którym przejdę po raz kolejny badania i jak wszystko będzie w porządku to spróbuję już zacząć normalnie trenować.
W dalszym ciągu aktualizuję ranking podjazdów, w poniedziałek pojawi się rejon Bieszczadów który będzie ostatnim w 3 części.

Bardzo dobry trening zaliczony. Dobrałem ciekawą trasę i obciążenie treningowe oraz skorzystałem z aplikacji Rouvy. Przyjąłem zły rozkład obciążenia i wybrana trasa okazała się zbyt krótka i musiałem skrócić jeden z czterech 15 minutowych odcinków do 10 minut. Przy okazji dowiedziałem się, że w aplikacji jest możliwość przejechania wybranej trasy jeszcze raz lub przejechać ją w przeciwnym kierunku. Z dzisiejszej dyspozycji jestem umiarkowanie zadowolony. Do dobrego poziomu jeszcze sporo brakuje.





Pokaż trasę GPS

Bardzo pasuje mi ten rodzaj aktywności, szczególnie dobrze działa na sen. Po dobrej rozgrzewce którą zacząłem w cieplejszym pomieszczeniu a kończyłem w chłodniejszym. Dobrze dobrałem obciążenia i organizm odpowiednio reagował na zmiany. Pod koniec już trochę mi brakowało motywacji i ostatnie 5 minut już zluzowałem i niemal na zerowym obciążeniu dotrwałem do końca. Czas regeneracji był taki sam jak zwykle.
Pokaż trasę GPS