PiotrKukla2
Trening 4
Niedziela, 11 grudnia 2016 Kategoria 50-100, Szosa, Trening 2017, w grupie
| Km: | 76.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:57 | km/h: | 25.76 |
| Pr. maks.: | 62.00 | Temperatura: | 8.0°C | HRmax: | 168168 ( 86%) | HRavg | 137( 70%) |
| Kalorie: | 2206kcal | Podjazdy: | 840m | Sprzęt: Zimówka | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Grupowy trening przy bardzo dobrej pogodzie. Trasa dosyć trudna, pomimo obaw czy dam radę przejechać cały dystans z grupą nie było tak źle. Pierwsze 30 km było pod wiatr, jazda po zmianach pozwalała zaoszczędzić trochę sił. Kolejne 30 km było z wiatrem, momentami brakowało mi przełożenia 42x12 nie pozwala jechać szybciej niż 40km/h po płaskim. Brak dobrego rytmu na podjazdach powodował, że tętno momentami skakało, starałem się nie przekraczać 170 i się udało. Ostatnie 15 km było pod mega silny wiatr i w końcówce jadąc już spokojnie prędkość spadła po 15km/h. Najważniejsze, że kolejny trening zaliczony na rowerze. Kolejny tydzień to będą ciężkie treningi siłowe na trenażerze i niedzielny dłuższy trening wytrzymałościowy.
https://www.strava.com/activities/799237839
https://www.strava.com/activities/799237839
Trening 3
Sobota, 10 grudnia 2016 Kategoria 0-50, Samotnie, Szosa, Trening 2017
| Km: | 50.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:55 | km/h: | 26.09 |
| Pr. maks.: | 54.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 162162 ( 83%) | HRavg | 134( 68%) |
| Kalorie: | 1166kcal | Podjazdy: | 320m | Sprzęt: Zimówka | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Kolejny trening na szosie. Pogoda pozwoliła przeprowadzić dzisiejszy trening na zewnątrz. Jedynym przeciwnikiem był wiatr. Początek trasy pod wiatr i nie potrafiłem złapać optymalnego rytmu. Przed Skoczowem musiałem stanąć na przejeździe kolejowym, do tego wszystkie czerwone światła na trasie musiałem zaliczyć. Pomimo tego jestem zadowolony, pierwszy raz nie odcięło mi prądu na treningu, czyli wszystko idzie w dobrą stronę. Jutro trening w grupie.
https://www.strava.com/activities/798603659
https://www.strava.com/activities/798603659
Trenażer 3
Piątek, 9 grudnia 2016 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 8.0°C | HRmax: | 192192 ( 98%) | HRavg | 152( 77%) |
| Kalorie: | 1067kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Pierwsza czasówka testowa w okresie przygotowawczym, kolejne będą co miesiąc i zobaczymy czy coś się zmieni w strefach treningowym. Aktualne strefy lekko się różnią od poprzednich.
Siłownia 11
Czwartek, 8 grudnia 2016 Kategoria Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | 101101 ( 51%) | HRavg | 81( 41%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Basen 8
Środa, 7 grudnia 2016 Kategoria Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Pływanie | |||
Siłownia 12
Wtorek, 6 grudnia 2016 Kategoria Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | 106106 ( 54%) | HRavg | 83( 42%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Trening 2
Niedziela, 4 grudnia 2016 Kategoria 50-100, Samotnie, Szosa, Trening 2017
| Km: | 60.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:22 | km/h: | 25.35 |
| Pr. maks.: | 50.00 | Temperatura: | 0.0°C | HRmax: | 161161 ( 82%) | HRavg | 133( 68%) |
| Kalorie: | 1434kcal | Podjazdy: | 270m | Sprzęt: Zimówka | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Trenażer 2
Sobota, 3 grudnia 2016 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 9.0°C | HRmax: | 155155 ( 79%) | HRavg | 125( 64%) |
| Kalorie: | 566kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Siłownia 11
Czwartek, 1 grudnia 2016 Kategoria Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | 107107 ( 54%) | HRavg | 82( 42%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Podsumowanie listopada
Środa, 30 listopada 2016
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | min/km: | ||
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | ||||
Postanowiłem robić comiesięczne podsumowanie liczbowe i nie tylko, pozwoli mi to dokładniej analizować zrealizowane treningi i planowanie.
W tym roku sezon z powodu problemów zdrowotnych zakończyłem dwa tygodnie wcześniej niż w ostatnich latach. Udało się wrócić jako tako do zdrowia, waga poszła nieco w dół ale powoli wędruje w górę, staram się teraz pilnować i dbać o zdrowie bo mam go tylko jedno. Do treningów wróciłem po 2,5 tygodnia przerwy. Początkowo był to tylko basen i siłownia, później planowałem dołączyć treningi na rowerze, powrót przeciągnąłem jeszcze o dwa tygodnie, w jedną niedzielę brak warunków do jazdy, następny weekend wypadł całkiem z obiegu z powodu grypy żołądkowej, dopiero 26 listopada odbyłem pierwszy trening na rowerze. Dwugodzinna jazda wytrzymałościowa minęła szybko, są spore braki w wytrzymałości i czeka mnie sporo pracy. Niedzielny trening musiałem przeprowadzić na trenażerze. Listopad minął szybko, nawet nie wiem kiedy, w grudniu już muszę zacząć mocniej trenować. Już nie bedzie lekkich treningów na siłowni tylko ciężkie połączone z interwałami na trenażerze, mam nadzieję, że dam radę. Treningi rowerowe narazie tylko w weekendy a w drugiej połowie grudnia już także w tygodniu.
Podsumowanie liczbowe( czas trwania treningów):
LISTOPAD 2016 2015 2014 2013 2012
Basen 07:00 03:00 00:00 00:00 02:00
Siłownia 08:00 06:15 06:00 00:00 02:00
Rower 01:50 02:25 01:54 04:30 03:38
Trenażer 01:00 01:30 03:00 00:00 00:00
W tym roku sezon z powodu problemów zdrowotnych zakończyłem dwa tygodnie wcześniej niż w ostatnich latach. Udało się wrócić jako tako do zdrowia, waga poszła nieco w dół ale powoli wędruje w górę, staram się teraz pilnować i dbać o zdrowie bo mam go tylko jedno. Do treningów wróciłem po 2,5 tygodnia przerwy. Początkowo był to tylko basen i siłownia, później planowałem dołączyć treningi na rowerze, powrót przeciągnąłem jeszcze o dwa tygodnie, w jedną niedzielę brak warunków do jazdy, następny weekend wypadł całkiem z obiegu z powodu grypy żołądkowej, dopiero 26 listopada odbyłem pierwszy trening na rowerze. Dwugodzinna jazda wytrzymałościowa minęła szybko, są spore braki w wytrzymałości i czeka mnie sporo pracy. Niedzielny trening musiałem przeprowadzić na trenażerze. Listopad minął szybko, nawet nie wiem kiedy, w grudniu już muszę zacząć mocniej trenować. Już nie bedzie lekkich treningów na siłowni tylko ciężkie połączone z interwałami na trenażerze, mam nadzieję, że dam radę. Treningi rowerowe narazie tylko w weekendy a w drugiej połowie grudnia już także w tygodniu.
Podsumowanie liczbowe( czas trwania treningów):
LISTOPAD 2016 2015 2014 2013 2012
Basen 07:00 03:00 00:00 00:00 02:00
Siłownia 08:00 06:15 06:00 00:00 02:00
Rower 01:50 02:25 01:54 04:30 03:38
Trenażer 01:00 01:30 03:00 00:00 00:00
