Grudzień był miesiącem wytężonej pracy, nie tylko na treningach. Koniec roku to zwykle dobra okazja na zamykanie różnego rodzaju spraw, mi też udało się kilka zamknąć i być może zostawić za sobą wszelkie problemy z jakimi mierzyłem się w tym roku. Pod względem treningów był to najlepszy okres od dłuższego czasu, wszystko co chciałem to zrealizowałem, zauważyłem progres w wielu aspektach i patrząc na to od tej strony mogę być bardzo zadowolony, zwykle nie udawało się poprawiać braków na których traciłem najwięcej, szybki powrót do dobrych nawyków z poprzednich lat, rozkład sił idealny do sytuacji na trasie czy podczas wyścigu na Zwift to tylko jedne z przykładów, że jest lepiej niż mogłem się spodziewać. Powoli wracam również do ciężarów z którymi nie miałem problemu w szczytowym okresie a jeszcze miesiąc temu nie byłem w stanie zrobić z nimi nawet jednego powtórzenia, dobrałem już odpowiedni zestaw zabiegów, posiłków i napojów przyśpieszających znacznie czas regeneracji który działa w niemal każdej sytuacji, nie tracę motywacji do dalszego działania i nie rozpływam się nad tym, że już teraz jest dobrze tylko skupiam na ty by w sezonie było jak najlepiej. Mając zupełnie inne podejście i nie biorąc pod uwagę głosów z zewnątrz, jestem przekonany, że rozpoczynający się 2022 roku będzie znacznie lepszy niż mijający w którym za dużo rzeczy się wydarzyło nad którymi nie miałem kontroli a przynajmniej część dało się wcześniej przewidzieć.

•                                                                                                         1.PODSUMOWANIE OGÓLNE:

• 2.PODSUMOWANIE SEZONU STARTOWEGO:

To był wyjątkowo trudny i krótki sezon startowy. Na skutek różnych zawirowań, zwłaszcza Covidowych rozpocząłem go dopiero w lipcu startując na bardzo wymagającej trasie długości 250 kilometrów ze sporą ilością podjazdów. Tego dnia przeżyłem mnóstwo przygód, także nieprzyjemnych więc nie jestem do końca zadowolony z tych zawodów. Podczas kolejnych walczyłem z mniejszymi lub większymi problemami i mimo tego, że dawałem z siebie maksimum a często nawet więc niż mnie było stać nie osiągałem spektakularnych wyników, próbowałem nawiązać do ubiegłego roku ale się nie udało.
Szczegółowe podsumowanie startów:
1. Rozpoczęcie sezonu: 11.07.2021:
Pewien schemat został zachowany i już któryś rok z rzędu pierwszym sprawdzianem było klubowe rozpoczęcie sezonu. Trasa w tym roku mi odpowiadała ale będąc bez formy nie mogłem liczyć na cuda. Nie było z czego dołożyć na starcie więc oglądałem plecy większości osób, jadąc swoje na podjeździe i dobrze zjeżdżając dojechałem tuż za podium ale z ogromną stratą do czołowych zawodników z którymi w poprzednich latach chociaż byłem w stanie nawiązać walkę na trasie a tym razem tak nie było. Nie byłem zadowolony z tego startu i po blisko pół roku nie zmieniłem zdania
Wynik: 4/27
Ocena: 2/5
2. Małopolska 250-ka: 17.07.2021:

W tym roku podjąłem ciekawe wyzwanie i zmierzyłem się z ponad 250 kilometrową trasą zawierającą ponad 30 krótszych lub dłuższych podjazdów w zachodniej Małopolsce. Moja dyspozycja nie była jeszcze dobra w tym momencie i walczyłem na trasie nie tylko z trudnościami ale przede wszystkim własnymi słabościami. Przeżyłem mnóstwo przygód, nie tylko pozytywnych i doszedłem do wniosku, że przy moim obecnym trybie życia takie wyzwanie jest maksimum na jakie mogę sobie pozwolić. Kolejne starty potwierdziły tylko fakt, że w tym roku byłem daleki od formy wyścigowej z najlepszych lat. Byłem jedną z dwóch osób mających okazję przejechać tą trasę w warunkach rywalizacji i jestem bardzo zadowolony, że dojechałem do mety w jednym kawałku i w nienajgorszym czasie.
Wynik: 1/2
Ocena: 4/5
3. Road Trophy 14-15.08.2021:

Po 2 latach przerwy wystartowałem po raz kolejny w etapowym wyścigu Road Trophy. Miałem z tym wyścigiem rachunki do wyrównania i liczyłem na to, że w tym roku się uda. Byłem nieco mocniejszy niż w lipcu ale do formy wciąż brakowało sporo, na trasie jednak walczyłem jak lew ale niestety przegrałem, pierwszego dnia ze skurczami które zabrały mi być może pierwsze podium w wyścigu od 3 lat a drugiego z bólem pleców będących kumulacją obciążeń jakie znosi mój organizm w ostatnich miesiącach i reakcją organizmu na szczepienie przeciwko Covid 19 które w moim przypadku było konieczne ze względów zawodowych i wymogów jakie stawiają różne instytucje z jakimi miałem i wciąż mam styczność. Ostatecznie jednak poprawiłem najlepszy wynik na Road Trophy ale po raz kolejny byłem najsłabszym z zawodników poniżej 30 roku życia.
Wynik: 18/63 OPEN 4/4 kat.
Ocena: 3/5
4. Uphill MTB Równica: 21.08.2021:
Po latach przerwy postanowiłem sprawdzić się w MTB. Ten start był w dużej mierze spontaniczny i w sumie nie mogę być z niego w najmniejszym stopniu zadowolony. Technicznie radziłem sobie słabo a do tego urwałem łańcuch po czym mogłem spokojnie zrezygnować bo stało się to na początku podjazdu. Dojechałem jednak do mety w czasie dającym miejsce w 15 ale na defekcie straciłem za dużo czasu i byłem na szarym końcu. Po raz ostatni taka sytuacja mi się przytrafiła w 2018 roku gdy na podobnej długości czasówce złapałem gumę.
Wynik: 72/78 OPEN
Ocena: 1/5
5. Górskie Mistrzostwa Jas-Kółek: 22.08.2021:
Kolejny zupełnie nieudany start. Po raz kolejny sprzęt zawiódł i już na pierwszym podjeździe stwierdziłem, że dalsza jazda nie ma sensu. Dojechałem jednak do pierwszego punktu kontrolnego walcząc ze zniszczonym łożyskiem w tylnym kole. Mój pech jednak przyniósł radość innym, mieli okazję by bez progresu formy osiągnąć lepszy wynik ode mnie, na ten moment jest to jedyna sytuacja gdy w sportowej walce inni mają jakieś ze mną szanse, nawet moje liche zdrowie w tym roku wystarczało na to by skutecznie walczyć z tym którzy od lat próbują mnie wszelkimi sposobami objechać i zniechęcić do sportu, na razie się to nie udaje.
Wynik: 15/15
Ocena: 1/5
6. Uphill MTB Magurka: 28.08.2021:
Dużo lepszy start niż wcześniejsza próba na MTB. Podczas zawodów wyszły wszystkie braki w technice a konkretnie całkowity jej brak i na trasie m.in. miałem przyjemność szukać borówek w krzakach. Jak na to, że przez kilkanaście lat nie miałem styczności z MTB poradziłem sobie całkiem nieźle. Jak sobie przypomnę początki na szosie gdzie szorowałem przez dłuższy czas ogony to od razu robi mi się nieprzyjemnie. W MTB jednak na starcie prezentuję się lepiej.
Wynik: 11/63 OPEN 1/4 kat.
Ocena: 4/5
7. Rajd z Metą na Równicy: 05.09.2021:
Kampania startowa trwała w najlepsze. Po raz kolejny zmierzyłem się z podjazdem na Równicę podczas corocznego rajdu w którym brałem udział już po raz 11. W tym roku nie oczekiwałem cudów ale dałem tego dnia z siebie wszystko, popełniłem oczywiście kilka błędów ale nie wpłynęły one na końcowy rezultat. We wrześniu miałem najlepszą nogę ale była ona słabsza niż w poprzednich 2 sezonach.
Wynik: 2/27
Ocena: 5/5
8. Tatra Road Race: 11.09.2021:

Najważniejszy start w sezonie. Miałem duże nadzieje ale skończyło się jak zwykle. Ze względów zdrowotnych zdecydowałem się na start na krótszym dystansie i na trasie przeżyłem prawdziwy roller-coster. Były dobre momenty jak i słabe, na początku wyścigu brakowało mi mocy aby pojechać za czołówką, później dojechałem do dobrej grupy ale wykończyły mnie skurcze. Zawsze coś się trafia, jak nie sprzęt to zdrowie zawodzi. Dojechałem co prawda w dobrym tempie do mety, był to mój najlepszy wyścig ale niedosyt się też pojawił bo stać mnie było na więcej.
Wynik: 14/281 OPEN 7/46 kat.
Ocena: 4/5
9. Rura na Kocierz: 02.10.2021:

Bardzo spontaniczny start przy sporej niedyspozycji zdrowotnej. Mimo wielu błędów takich jak: bardzo słaba rozgrzewka czy nieodpowiednia pozycja na rowerze dałem z siebie wszystko i po raz kolejny udowodniłem, że górskie czasówki na szosie są moją specjalizacją i nawet bez formy czy zdrowia trzeba się ze mną liczyć.
Wynik: 5/71 OPEN 2/14 kat.
Ocena: 4/5
10. Ponikiew Time Trial: 02.10.2021:

Start na którym bardzo mi zależało. Niestety problemy ze zdrowiem i regeneracją spowodowały, że spisałem się bardzo przeciętnie, poniżej możliwości i tego na co było mnie stać. Mogło oczywiście być gorzej ale nie tego po sobie oczekuję, cele muszą być ambitne bo inaczej progresu formy nie będzie.
Wynik : 3/63
Ocena: 3/5
11. Zakończenie sezonu 2021:

Po roku przerwy sezon kończę startem w zawodach klubowych. Od 2015 roku gdy pojawiłem się na starcie tych zawodów nie schodziłem z podium. W tym roku było jednak inaczej, nie byłem w stanie nawiązać walki z najlepszymi, w moich nogach nie było takiej mocy aby na podjazdach wytrzymywać z czołówką. Jechałem cały czas swoje i jedynie z walki i sposobu w jakim wywalczyłem 5 miejsce mogę być zadowolony. Sezon był trudny i kończące go zawody to potwierdziły.
Wynik : 5/18
Ocena: 4/5
Szczegółowe podsumowanie startów:

W tym roku mimo trudności kilka razy znalazłem się na podium, zarówno w kategorii wiekowej, open jak i zawodach klubowych. W każdej kategorii wyścigów wyśrubowałem ilość miejsc na podium:
Suma miejsc na podium Open w wyścigach:

Suma miejsc na podium kategorii wiekowej:

Suma miejsc na podium zawodów klubowych:

     Ciężko znaleźć start z którego mógłbym być w pełni zadowolony, zawsze czegoś brakowało lub pojawiał się jakiś problem który zazwyczaj nie był do przeskoczenia. Głównie walczyłem ze słabym zdrowiem i jego skutkami na trasie, skurcze mięśni towarzyszyły mi bardzo często, szwankowały także plecy. Jak zdrowie dawało spokój to znowu pojawiały się kłopoty ze sprzętem. Biorę jednak te kłopoty na klatę, wiem, że mogło być lepiej ale także gorzej więc nie będę rozpamiętywał tego sezonu. Zostawiam go za sobą i liczę na to, że w przyszłości będzie tylko lepiej. Jedyne co było podobne jak w ostatnich 2 sezonach to ilość startów. Cały sezon mogę ocenić na trzy w pięciostopniowej skali, za dużo było losowych przypadków, niekoniecznie zależnych ode mnie. Przy tym co prezentowałem przez wcześniejsze 2 lata ten sezon był słabszy i nie zasługuje na wyższą ocenę. 

•                                                                                                                          4. PODSUMOWANIE LICZBOWE:

•                                                                                                                           5. DANE Z MIERNIKA MOCY:

     W przypadku tętna spoczynkowego takich zmian nie było:

     Najlepsze wyniki notowałem wiosną tuż przed zakażeniem Covid 19. Później było już tylko gorzej i pewnego poziomu nie byłem w stanie przekroczyć. Na podstawie mocy wyznaczyłem strefy w których starałem się trenować.
     Podczas treningów ciężko utrzymać stałą moc nawet próbując trzymać się wyznaczonych stref mocy. Moc znormalizowana jest więc idealnym parametrem do oceny intensywności treningów. W poszczególnych miesiącach uzyskałem następujące średnie oraz znormalizowane moce:

     Najmocniejsze treningi realizowałem zimą i wiosną, później już z tym było różnie i dopiero w końcówce roku moce znormalizowane były wyższe.
     Zaliczyłem trzy wyścigi ze startu wspólnego z następującymi mocami znormalizowanymi:



     Muszę znowu popracować nad kadencją i bardziej płynną jazdą co z kolei pozwala bardziej efektywnie wykorzystać moc.
     Trenując mocno przez cały rok, wielokrotnie na granicy możliwości organizmu, tracimy energię której zakres określony jest przez tzw. Strefy zmęczenia organizmu, ten parametr nijak ma się do rzeczywistości nie będąc podpartym innymi danymi.
     Praca wykonana podczas treningów czy zawodów również była skrajnie różna w poszczególnych miesiącach. Listopad jako miesiąc z małą ilością treningów przyniósł najmniejszą wartość pracy a z kolei lipiec kiedy najwięcej jeździłem i to w trudnym terenie nazbierało się najwięcej.
     Ciekawie wyglądały zmiany parametru będącego zależnością mocy od tętna. Najniższe wartości uzyskiwałem podczas jazd regeneracyjnych a najwyższe podczas jazd indywidualnych na czas. Na ogół wartość tego parametru wahała się w zakresie 1,4 – 1,6.
     Szacowana wartość VO2Max czasu zdolności przyjmowania tlenu przez organizm wahała się niemal przez cały sezon. W szczytowym okresie osiągnęła całkiem niezły wynik.

• 6 .PODSUMOWANIE SEZONU NA PODJAZDACH:

Od dawna specjalizuję się w jeździe po górach i bardzo lubię podjazdy. Zbieram wszystkie dane o podjazdach jakie udaje mi się zaliczyć w sezonie i dzięki temu powstaje później fajne podsumowanie i statystyka. Mijający sezon nie należał do najgorszych ale po życiowym sezonie 2020 mogłem oczekiwać więcej pod tym względem. Udało się co prawda zaliczyć podobną ilość podjazdów, sporo nowych odcinków ale dużo mniej rekordów i sporo słabszych czasów więc niedosyt po sezonie pozostaje. W 2021 roku zaliczyłem następujące podjazdy szosowe uszeregowane chronologicznie od pierwszego do ostatniego:

     ZESTAWIENIE PODJAZDÓW ZALICZONYCH W 2020 ROKU Z UWZGLĘDNIENIEM POPRZEDNICH NAJLEPSZYCH CZASÓW NA SEGMENTACH:

• 7.WNIOSKI PO SEZONIE:

     A. Każdy kolejny sezon jest nowym wyzwaniem, jest nauką, próbą doskonalenia własnych możliwości, wyeliminowania błędów i pokonywaniem własnych słabości. Tak właśnie patrzę na sezon 2021 który nie był dla mnie najlepszym okresem ale jestem w stanie wyciągnąć z niego coś pozytywnego. Z każdej sytuacji można wyciągnąć pozytywy i ja takie znalazłem w tym trudnym dla mnie roku.
     B. Praca popłaca. Takie motto towarzyszyło mi przez wiele lat i w 2021 roku gdy było mi ciężko i nie szło jak powinno skupiłem się na pracy nad wyjściem z trudnej sytuacji. Nigdy nie czekam na to, że coś się wydarzy samo, zawsze podejmuję walkę, nawet gdy sprawa wydaje się przegrana. Już kilka razy doprowadziło to do szczęśliwego dla mnie finału. W mijającym roku przegrywałem ze zdrowiem co wpływało na inne aspekty życia, nie poddałem się, wygrałem z chorobami i powoli wracam tam gdzie byłem.
Nigdy nie można się poddawać, nigdy nie jest za późno na zmiany i poprawę własnych błędów czy pokonywanie słabości.
    C. Regularność kluczem do sukcesu. Przez kilka ostatnich lat solidnie trenowałem na wysokim poziomie, byłem w stanie utrzymywać formę przez długi czas. Wszystko dzięki temu, że nie szukałem wymówek, trenowałem często na zmęczeniu o nietypowych porach dnia ale nigdy nie rezygnowałem z treningu. Doceniłem to w momencie gdy stan zdrowia nie pozwalał na utrzymywanie wysokich intensywności podczas ćwiczeń. Dzięki temu było mi łatwiej przetrwać trudny okres i szybko odbić się od dna i rozpocząć marsz w miejsce gdzie już byłem – w kierunku czołówki.
    D. Nasze życie i osiągnięcia zależą przede wszystkim od nas. Takie słowa często słyszałem i dlatego było łatwiej podjąć mi walkę z przeciwnościami. Zazwyczaj w każdej dziedzinie zaczynałem od kompletnego zera, w dzieciństwie miałem duże problemy emocjonalne z powodu tego, że nie pochodziłem z zamożnej rodziny i wyglądałem po prostu biednie co z kolei inni wykorzystywali jako powód do drwin i poniżania. Przez wiele lat miałem problemy z psychiką i dopiero jako dorosły człowiek w znacznym stopniu sobie z tym poradziłem ale nie do końca. Przy każdej kolejnej sprawie wszystko wyglądało podobnie. W sporcie na początku szorowałem po dnie zamykając stawkę na każdych zawodach, śmiano się ze mnie a nawet dawano kary czasowe za rzekome oszustwa, w oczach wielu byłem oszustem, przez pracę nad sobą doszedłem bardzo daleko zastawiając większość naśmiewających się ze mnie osób daleko w tyle. Zaczynając pracę też się ze mnie śmiano, że zadowala mnie najgorsza robota z możliwych ale od czegoś trzeba zacząć. Przez kilka lat pokonałem kilka szczebli i dzisiaj jestem w bardzo korzystnym położeniu na tle zawodowym co przekłada się na bardzo dobrą sytuację materialną. Do wszystkiego doszedłem ciężką pracą, samozaparciem, nie szukając dróg na skróty i nie stosując żadnych dodatkowych środków. Na każdym niemal tle w tyle zostawiłem tych wszystkich hejterów i rzucających mi kłody pod nogi. Wszystko zależało tylko ode mnie i mogę być z siebie zadowolony.
     E. Warto pomagać innym. W życiu przeszedłem wiele, miałem styczność z różnymi sytuacjami, bardzo często trudnymi i nauczyłem się jednego, mając możliwość pomocy warto to wykorzystać bo w przyszłości może się to odwrócić i gdy my będziemy potrzebować pomocy to wówczas będziemy mieć prawo oczekiwać, że ktoś nam pomoże. Dobro zazwyczaj do nas wraca ale zło zawsze wraca, w każdej sytuacji w której nie wiem co mam zrobić ta fraza pomaga mi podjąć decyzję. W życiu pomogłem już wielu osobom , także finansowo w trudnym czasie pandemii, na razie nie wróciło to do mnie w takim stopniu jak wyszło ale życie wciąż trwa i może kiedyś będę miał okazję się przekonać czy inni też są w stanie coś poświęcić dla mnie.
     F. Nie warto przejmować się innymi. W przypadku większości osób bardziej uwierające jest to, że inni mają się lepiej od nas. Nie liczy się to, że my jesteśmy biedni, tylko to, że sąsiad czy znajomy ma więcej pieniędzy, nie liczy się to, że na rowerze jesteśmy słabi, ważniejsze jest to, że rywal jest mocniejszy. Lepiej zrobić coś by utrudnić innym życie niż wziąć się za siebie i poprawić własne. Przez kilka ostatnich lat gdy wszystko zaczęło mi się udawać, zaczęto szukać u mnie nieprawidłowości, oszustw dzięki którym nagle się u mnie poprawiło. Na początku się tym przejmowałem ale z biegiem czasu mam to coraz bardziej w dupie. Obecnie jestem bardzo zmotywowany i pozytywnie nastawiony do wszystkiego więc nawet głupie docinki innych nie zniechęcą mnie. Nawet jakbym zrezygnował z treningów na rowerze, pracy w tym wymiarze czy innych rzeczy to ciężko byłoby znaleźć osobę która mnie zastąpi i takie są fakty potwierdzające się na każdym kroku. Zamiast zajmować się hejtem innych osób należy wziąć się do roboty i popracować nad sobą aby nie było czego zazdrościć innym.
     G. Nie warto żyć przeszłością. Należy akceptować rzeczywistość taką jaka jest i liczyć się z tym, że już nic nie będzie takie jak wcześniej. Dużą lekcją życia dla wszystkich jest czas pandemii w jakim się znaleźliśmy, przedtem wszystko wydawało się proste, była wolność i wydawało się całkiem inna rzeczywistość. Tak też było, w czasie dobrobytu jaki ogarnął świat w XXI wieku i wielu nowych możliwości jakie się pojawiły pandemia jest czymś co wiele rzeczy i spraw rujnuje. Wiele osób wykorzystuje to do celów politycznych szukając w tym wszystkim oszustwa, to nie jest wymysł jednej osoby czy władzy tylko fakt, problem ogarnął cały świat i należy zachować do wszystkiego dystans. Wiele osób ma pretensje do władzy za działania jakie prowadzi ale równocześnie pobiera od państwa świadczenia dzięki którym żyje im się lepiej a w skrajnych przypadkach można uniknąć wysilania się i pracy która normalnym ludziom przynosi pieniądze na życie. O tym należy pamiętać biorąc się za krytykowanie władzy, władza zrobiła najpierw wiele aby zapewnić sobie poparcie a na typowego krytyka nawet pies z kulawą nogą by nie zagłosował bo nie jest w stanie zrobić nic dobrego dla innych i najczęściej myśli tylko o sobie. Z przykładów bardziej sportowych, nie można żyć przeszłością, to, że kilka lat temu było się na Topie nie oznacza że z tego powodu ma się być traktowanym lepiej niż innych. Każdy rok sezon jest nowym otwarciem i zupełnie nowym doświadczeniem, liczy się to co jest przed nami, zwłaszcza w sporcie wiele rzeczy może zmieniać się z dnia na dzień, w każdą stronę. Przez cały czas następuje naturalna selekcja, trzeba pracować na lepsze jutro a nie pałać się wynikami z przeszłości, kto nie robi postępów się cofa i by być zauważonym trzeba dawać z siebie cały czas 100 % a nawet więcej, sama praca nie wystarczy ale jej brak dyskwalifikuje nas już na starcie. Cały czas trzeba pracować nad sobą, nieważne w jakim momencie i sytuacji aktualnie jesteśmy.
     H. Ostatni wniosek jest taki, trzeba być sobą, osobą której w 100 % nie da się naśladować i budować własną markę, opartą na własnych doświadczeniach i wiedzy. W kolarstwie wiele osób jest zielonych w kontekście treningu, płaci często zupełnie obcym ludziom aby ci ich prowadzili na szczyt i gdy się nie udaje to pretensje ma się do innych osób nie biorąc pod uwagę tego, że problem leży po naszej stronie. W każdej sytuacji trzeba sobie umieć poradzić. Ja znam od podszewki zarówno świat biedy, niewiedzy jak i dobrobytu czy wszechstronnej wiedzy w kilku dziedzinach. Inni tylko wskazywali mi drogę i sam musiałem sobie poradzić aby dojść w miejsce gdzie jestem teraz. Mało osób wie jaką drogę przeszedłem, inni tylko mi zazdroszczą efektów nie wiedząc ile musiałem przejść, czego doświadczyć by wydostać się z dna w miejsce gdzie jestem teraz. Nigdy nie byłem dla nikogo autorytetem czy wzorem, zwykle znajdowano innych którzy też do czegoś doszli ale znacznie prostszymi drogami i z dużo lepszymi możliwościami. Nie warto szukać autorytetów u innych, naśladować ich bo każdy człowiek jest inny i tylko na bazie własnych doświadczeń da się coś trwałego zbudować, forma rowerowa to tylko jeden z przykładów.

• 8. CELE NA 2022 ROK:

    Przed kolejnym sezonem nie stawiam sobie żadnych wygórowanych celów. Przede wszystkim chciałbym być zdrowy i nie musieć zmieniać swoich planów przez ciągłą walkę z chorobami. Chciałbym pozostać sobą, podchodzić do wszystkiego z odpowiednim dystansem, tam gdzie trzeba być poważnym ale umieć także zachowywać luz i umieć dobrze ocenić sytuację, z tym był problem w poprzednich latach. Chciałbym w końcu założyć rodzinę, dojrzałem do tego, jestem w odpowiednim wieku, w dobrej sytuacji materialnej, już kilka razy musiałem z różnych powodów przesuwać ten termin na później. Na tle sportowym chciałbym poszukać nowych, ciekawych wyzwań, wykorzystać rezerwy jakie posiadam przede wszystkim w technice a także przygotowaniu ogólnorozwojowym czy mentalnym do sportu. W miarę możliwości chciałbym regularnie startować w zawodach, motywacja do tego jest duża bo przechodzę do mocnej kategorii wiekowej gdzie nie będę wreszcie zajmował ostatnich miejsc wśród rówieśników co miało miejsce w kilku ostatnich latach bardzo często. Nie mam planów startowych ale raczej skupię się na imprezach komercyjnych, być może wystartuję gdzieś w Czechach w cyklu Spac oraz Bike Atelier MTB Maraton czy Uphill MTB Beskidy. Nie planuję udziału w Road Maraton, dla mnie ten cykl jest już trupem, umarł wraz z nadejściem pandemii a nawet wcześniej przez brak zmian w regulaminie wpływających na coraz mniejsze zainteresowanie wśród potencjalnych uczestników. Musiało by się sporo zmienić w organizacji zawodów, powrót Pętli Beskidzkiej w tradycyjnej formie byłby już dla mnie wystarczającą motywacją na jednorazowy start w tym cyklu ale generalka w najmniejszym stopniu mnie nie interesuje. W listopadzie kompletnie zmieniłem podejście do treningów, pojawiła się nowa jakość owocująca mocną nogą już w grudniu, mimo tego, że odczucie jest podobne niż zwykle czyli formy nie widać nawet na horyzoncie więc do sezonu powinienem być przygotowany dobrze i tylko inne, losowe, pozasportowe sprawy mogą sprawić, że nie będę w stanie startować w zawodach. Jak nic się nie wydarzy to w lutym będę szlifował formę na hiszpańskich szosach i ładował akumulatory przed sezonem. Nadrzędny cel to jednak zachować zdrowie i czerpać przyjemność z jazdy.
     Na zakończenie podsumowania wypada wszystkim podziękować za ten sezon, sponsorom za finanse na starty, dostarczane kupony rabatowe na sprzęt czy ciuchy, odżywki, garstce osób która mi z całego serca kibicowała oraz tym co działali w kierunku zniechęcenia mnie do sportu i cieszyli się z każdego mojego potknięcia. Oby następny rok był krokiem w dobrą stronę, powrotu do 2019 roku nim wszystko zmieniło się na gorsze. Spełnienia wszystkich marzeń, zdrowia i wytrwałości w podążaniu do realizacji planów i założeń. 

Ostatni dzień 2021 roku był na tyle pogodny, że zdecydowałem się na wyjazd w plener. Warunki co prawda trudne, mokro i silny, zachodni wiatr ale w gorszych się jeździło więc nie ma na co narzekać. Początkowo jechało się ciężko ale później było tylko lepiej. Przełom pojawił się w momencie gdy wjechałem w teren, nawet nie było tak miękko jak się spodziewałem i nawet przez moment nie straciłem przyczepności, momentami przestawałem kręcić i nie było płynności ale całkiem szybko pokonałem teren i wjechałem znów na asfalt. W głowie pojawił się pomysł by pojechać do Wisły, nie wziąłem wielu rzeczy pod uwagę i później lekko się zdziwiłem. W zasadzie im bliżej Wisły tym gorsze warunki do jazdy, błoto przechodzące w zmrożony śnieg i w końcu lód, układ komunikacyjny w Wiśle po remoncie drogi jest równie słaby jak był wcześniej, kilka arzy musiałem się zatrzymać i długo czekać na przejazd przez drogę lub włączenie się do ruchu. Swój grosz dołożyli też piesi na ścieżce rowerowej których minąć się nie dało, zrezygnowałem więc z jednego odcinka ścieżki i kawałek pokonałem jezdnią. Zatrzymałem się na moment w centrum, zrobiło się nagle chłodniej, całe 5 stopni niż w Bielsku. Powrót już dużo szybszy ale również z atrakcjami, remont drogi załatwił wiele spraw, np. zwiększył bezpieczeństwo pieszych, droga jest równa i nawet na przejazdach kolejowych nie trzeba zwalniać ale korki są nadal i mimo jazdy drogą szybciej nie pokonałem 5 wiślańskich kilometrów. W Ustroniu krótki, przymusowy postój, na szczęście z dala od centrum i już tranzyt do domu. Mimo tego, że robiło się ciemno temperatura była stała, ubrany byłem idealnie do warunków, gdy widziałem innych rowerzystów w krótkich spodenkach miałem w głowie różne myśli ale zostawię je dla siebie. Jak nigdy nie mam celów w postaci długości treningu, przewyższenia czy dystansu tak dzisiaj chciałem przejechać minimum 63 kilometry, tyle brakowało mi do zaliczenia Raphy 500. W tym celu zdecydowałem się na powrót przez Grodziec i dołożyłem odcinek bocznymi drogami w Jasienicy i to wystarczyło. Udało się ukończyć tą rywalizację mimo tego, że normalnie chodziłem do pracy i miałem bardzo mało czasu na trenowanie. Oceniając ten trening mogę powiedzieć, że był lepszy niż cały kończący się rok więc jest spora nadzieja, że 2022 będzie dla mnie pod wieloma względami lepszy. Pokaż trasę GPS

Pokaż trasę GPS

Kontynuacja rywalizacji Rapha Festive 500, mocne akcenty nie wchodziły w grę wiec pozostał mi kolejny, nudny tlen. Trening urozmaiciłem sobie zmienną kadencją, co 10 minut wstawałem z siodełka odciążając cztery litery a następnie korygowałem przełożenie utrzymując moc w 2 strefie. W końcówce znowu brakowało świeżego powietrza w otoczeniu ale jakoś dotrwałem do końca treningu bez żadnego kryzysu. Zmieniłem kilka rzeczy odnośnie regeneracji po treningowej i już zauważyłem efekt w postaci lepiej kręcącej nogi. Na większy postęp w tym zakresie będę musiał poczekać chyba do wiosny ale w takim stanie realizuję treningi, nawet te najbardziej wymagające w 100 % więc jest dobrze. Szukanie rezerw jest trudną sprawą, najważniejsze, że stale jakieś znajduję i dzięki temu mam nad czym pracować i nie skupiam się tylko na bezsensownym podnoszeniu FTP które jest tylko jednym z wielu czynników decydujących o sukcesie w tym sporcie. Pokaż trasę GPS

Mocny trening na zmęczonych nogach. Rywalizacja Rapha Festive 500 daje w kość. Po raz pierwszy postanowiłem ją ukończyć więc mimo bólu dokładam kolejne sesje treningowe aby ukończyć rywalizację. Zamiast kolejnego, nudnego tlenu pracowałem w 4 strefie mocy która formalnie nazywa się progiem tlenowym po przekroczeniu którego organizm zaczyna produkcję kwasu mlekowego skutkującego zakwaszeniem mięśni. Tej zimy celowo zrezygnowałem z długich powtórzeń na stałej mocy i zazwyczaj trenuję w blokach składających się z 3-5 części. Rozrzut mocy nie był duży bo starałem się nie wychodzić z 4 strefy, takie powtórzenia były idealnym odzwierciedleniem podjazdu, w realu niemożliwe jest utrzymanie stałej mocy i kadencji więc staram się jak najbardziej to zasymulować, najwięcej czasu kręciłem z kadencją około 90 w dolnym zakresie strefy, w ciągu 10 minut przez minutę trzymałem się górnego zakresu i kadencji dochodzącej do 100 a także przez 2 minuty w środkowym zakresie strefy i kadencji poniżej 90. Zdecydowałem się na cztery bloki i każdy kolejny wchodził gorzej, robiłem przerwy w kręceniu by złapać oddech. Muszę popracować nad lepszym chłodzeniem bo nie po raz pierwszy mam z tym problem a tętno sobie szaleje w dużo wyższych zakresach niż normalnie. Najważniejsze, że zrealizowałem cały trening i nawet problem ze zgraniem aktywności ze Zwifta nie zmienia oceny treningu. Obecnie pozostaje mi praca nad detalami i szukaniem rezerw w słabych punktach, na tym etapie zwykle dopiero łapałem rytm po roztrenowaniu i treningu ogólnorozwojowym a tym razem już od dłuższego czasu towarzyszy mi ten rytm i nie muszę tak dużo trenować w tlenie , takie problemy jak skoki tętna czy nadmierne zmęczenie są normalne i nawet w sezonie mi się zdarzają. Pokaż trasę GPS

Druga aktywność w ciągu dnia. Nie pozostało nic innego jak nieco rozkręcić nogę więc znowu wybrałem łatwą trasę na Zwift i kolejny raz pracowałem nad techniką pedałowania. Do znudzenia planuję ćwiczyć kręcenie jedną nogą, w tym aspekcie zrobiłem jednak krok w tył i następnym razem będę musiał większą uwagę skupić na technice a nie tylko odliczać czas do końca. Żaden trening nie jest jednak stracony więc jakieś wnioski z tej sytuacji mogę wyciągnąć. Pokaż trasę GPS

Po świętach wziąłem się za kolejny trening siłowy. Cały czas pracuję nad jedną wybraną partią mięśni podczas danej sesji treningowej, tym razem był to po raz kolejny biceps. Zastanawiałem się czy nie zrobić wyjątku i popracować nad wytrzymałością mięśni kosztem siły ale stwierdziłem, że regularne ćwiczenia poprawiają wytrzymałość mięśni i lepiej zwiększyć siłę. Rozgrzewka tym razem była niemal idealna. Bardzo dobry stosunek między czasem a ilością ćwiczeń imitacyjnych i rozgrzewających a zarazem niezła technika wykonania każdego z ćwiczeń. Malejąca ilość powtórzeń w serii oraz czasu na odpoczynek między nimi skutecznie masakrowała mięśnie, mimo nie tak dużego ciężaru miałem problem by wytrzymać do końca, powtórzyło się to podczas 2 i 3 bloku treningowego. Przy rozciąganiu mięśni po treningu zamyśliłem się i popełniłem błąd który mógł mnie kosztować bardzo dużo, zaczynając od naciągnięcia mięśnia a kończąc na kilkudniowej przerwie spowodowanej uszkodzeniu jakiegoś ścięgna. Na szczęście w porę się opamiętałem i przez około 2 godziny walczyłem z bólem a później przeszło.

Koniec roku zwykle jest dla mnie okresem w którym dużo się dzieje. Różnego typu podsumowania, nie tylko dokonań sportowych zabierają sporo czasu i energii. Na szczęście w końcówce grudnia jest kilka dni na zupełny reset i z tego powodu bardzo lubię Święta Bożego Narodzenia. W tym czasie nie obowiązują żadne grafiki, plany treningowe, dietetyczne i można odpocząć, spędzić czas w rodzinnym gronie i nabrać sił na powrót do rzeczywistości po kilku spokojniejszych dniach. To co działo się ze mną w ostatnim roku spowodowało, że nie czułem zbliżających się Świąt, przez dłuższy czas wykazywałem zupełnie obojętny do nich stosunek i dlatego nawet nie wiem kiedy te dni przeleciały. Było jakby inaczej ale nastroju jaki zwykle towarzyszył tym dniom nie odczułem. Może dlatego trzymałem się planu treningowego, pozwoliło to znacznie zmniejszyć przyrost wagi oraz zachować jakąś kontrolę przy jedzeniu. W zeszłym roku olałem ten temat i później z wagą miałem problem przez kolejne 6 miesięcy. Dobrze, że ten rok się kończy, nie mam z nim zbyt wielu dobrych wspomnień więc czekam już na kolejny który na razie jest pustą kartą którą mam nadzieję wypełnić tylko dobrymi rzeczami które będę mógł wspominać przez kolejne lata.

Dłuższa jazda z wszystkimi, możliwymi problemami. Zaczynając od temperatury otoczenia, nie byłem w stanie odpowiednio przewietrzyć pomieszczenia i było trochę za gorąco. Postanowiłem jednak jechać w tych warunkach, przez pierwsze kilkanaście minut szukałem optymalnego chłodzenia, jeden wiatrak okazał się nieefektywny a uchylone okno też nie chłodziło w optymalny sposób. Termika była moim przeciwnikiem i niestety z nią przegrałem, jechało się całkiem dobrze ale tętno było strefę wyżej niż zazwyczaj przy takim wysiłku, zrobiłem najprostszą rzecz jaką mogłem zrobić, olałem to zupełnie, jazda na mocy jest wystarczająco dokładna aby ocenić jakość treningu a tętno jest tylko dodatkiem. Jakby problemów było mało to zaczął się buntować Zwift który dwa razy mnie wyrzucił z serwera który był obciążony do granic możliwości. Sprzęt też zaczął się buntować w trakcie, najpierw dwa razy spadł łańcuch a następnie zablokowała się linka od tylnej przerzutki. Jakoś uporałem się z problemami i na raty zrealizowałem ponad 3 godzinny trening. Spaliłem przyjęte wcześniej kalorie z niewielką nawiązką i dołożyłem cenne kilometry do rywalizacji Rapha Festive 500. Nie byłem zmęczony po treningu, mimo stałego przyjmowania jedzenia i picia tętno nie chciało spaść do normlanych wartości. Organizm jest trochę rozregulowany przez Święta więc to także może mieć wpływ na podwyższone tętno.
Pokaż trasę GPS