PiotrKukla2
Siłownia 14
Piątek, 9 grudnia 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:40 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | 117117 ( 60%) | HRavg | 78( 40%) | |
| Kalorie: | 93kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Krótki ale wymagający trening siłowy ukierunkowany na plecy i obręcz barkową. Ostatnie ćwiczenia były nowością dla mnie i nie byłem w stanie wykonać ich poprawnie, delikatnie przesadziłem też z obciążeniem i dlatego wyszło jak wyszło.
Siła #13 | Weight Training | Strava
Siła #13 | Weight Training | Strava
Trening 4
Czwartek, 8 grudnia 2022 Kategoria Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023, Zima 2023
| Km: | 51.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 25.50 |
| Pr. maks.: | 56.00 | Temperatura: | 2.0°C | HRmax: | 167167 ( 85%) | HRavg | 135( 69%) |
| Kalorie: | 1368kcal | Podjazdy: | 730m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po dniu przerwy udało się wyjechać
na trening w teren. Rower MTB w tym momencie jest niesprawny wiec wyjechałem
treningową szosą w kierunku Jaworza. W planie miałem 10 krótkich powtórzeń ponad
progiem FTP i na zmiennej kadencji. Nie rozgrzewałem się specjalnie i to był
chyba błąd bo ciężko się było wkręcić w mocne tempo. Przy drugim podjeździe się
udało i każdy kolejny wyglądał lepiej, jeździło się jednak coraz gorzej, śnieg
zaczął padać przy 3 podjeździe i padał coraz mocniej a z każdym kolejnym
powtórzeniem przybywało samochodów na drodze. Po 10 podjazdach okrężną drogą
wróciłem do domu. Trochę zmarzłem i powiedziałem sobie, że do wiosny daję sobie
spokój z ćwiczeniami treningowymi na zewnątrz, po to mam trenażer.
T#4 - Śnieżna robota | Ride | Strava
T#4 - Śnieżna robota | Ride | Strava
Trenażer 8
Wtorek, 6 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 160160 ( 82%) | HRavg | 137( 70%) |
| Kalorie: | 1369kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Warunki do jazdy na zewnątrz nie
były optymalne więc wsiadłem na trenażer i o raz kolejny zrealizowałem trening
na Zwifcie. Kręcąc w zmiennym tempie czas szybko leciał. Coraz łatwiej
mentalnie wytrzymuję dłuższe treningi pod dachem i nie muszę się męczyć na
zewnątrz w niesprzyjających warunkach. Podobnie jak w przypadku treningu
siłowego moja dyspozycja na rowerze jest minimum klasę lepsza niż w
analogicznym okresie roku ubiegłego.
Zwift - Zmienny rytm S2/S3 | Virtual Ride | Strava
Zwift - Zmienny rytm S2/S3 | Virtual Ride | Strava
Siłownia 13
Poniedziałek, 5 grudnia 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:30 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 19.0°C | HRmax: | 121121 ( 62%) | HRavg | 83( 42%) | |
| Kalorie: | 179kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Długi jak na obecne realia
trening siłowy. Nastawiłem się na więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem i
tylko 2 ćwiczenia potraktowałem priorytetowo zapinając bardzo duży ciężar na
hantle. Ćwicząc na podobnych obciążeniach jak w ubiegłym roku nie czuję takiego
samego zmęczenia a sama praca nie przynosi takich efektów. Czas chyba coś
dołożyć i uznać, że zrobiłem progres w zakresie treningu siłowego.
Siła #12 | Weight Training | Strava
Siła #12 | Weight Training | Strava
Trening 3
Niedziela, 4 grudnia 2022 Kategoria 50-100, Samotnie, Szosa, Tlen, Trening 2023, Zima, Zima 2023
| Km: | 74.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:55 | km/h: | 25.37 |
| Pr. maks.: | 59.00 | Temperatura: | 1.0°C | HRmax: | 165165 ( 84%) | HRavg | 125( 64%) |
| Kalorie: | 1759kcal | Podjazdy: | 560m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Pierwszy od 3 tygodni trening
szosowy. Po wyjeździe i ujechaniu kilku kilometrów zacząłem czuć, że korba
zaczyna się odkręcać, nawróciłem i po chwili zmuszony byłem kręcić tylko jedną
nogą. Dojechałem jakoś do domu gdzie dokręciłem korbę, miałem jeszcze ponad 2
godziny czasu więc ruszyłem w trasę. Zmieniłem nieco plany i zamiast jechać na
Brzeszcze pojechałem tradycyjną rundę wokół jeziora Goczałkowickiego, z zapowiadanych
7-8 stopni nic nie wyszło i marzłem przy 1 stopniu na plusie i w sporej mgle.
Po płaskim zupełnie nie dało się jechać, trzymałem założoną moc i kadencje ale
w ramach czasowych jakie sobie narzuciłem już się nie mieściłem. W takiej
pogodzie, temperaturze i porze roku nie da się jeździć tak szybko jak latem.
Końcówka mimo, że byłem mocno zmarznięty nie przyniosła żadnego kryzysu. W domu
dobry i ciepły obiad i leniuchowanie do wieczora.
Odkręcona korba - 7 kilometrów kręcenia prawą nogą | Ride | Strava
T#3 - Demon zimna | Ride | Strava
Odkręcona korba - 7 kilometrów kręcenia prawą nogą | Ride | Strava
T#3 - Demon zimna | Ride | Strava
Marsz 13
Sobota, 3 grudnia 2022 Kategoria Inne, Zima, Zima 2023
| Km: | 3.00 | Km teren: | 2.00 | Czas: | 00:45 | min/km: | 15:00 |
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Chodzenie | |||
Pierwszy raz od ponad tygodnia
żona nie narzekała na ból kolana i nawet namówiła mnie na krótki spacer. Po
zajęciach na uczelni w Krakowie podjechaliśmy samochodem do Tyńca. Cały czas to
ona nadawała tempo ale w pewnym momencie musiała odpocząć, siedliśmy więc na
moment na kamieniu. Byłem z Ani dumny, że po ponad 3 kilometrach nie poczuła
bólu w kolanie, może w końcu idzie ku
dobremu.
Spacerek | Walk | Strava
Spacerek | Walk | Strava
Siłownia 12
Piątek, 2 grudnia 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 19.0°C | HRmax: | 111111 ( 56%) | HRavg | 68( 34%) | |
| Kalorie: | 76kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Koniec tygodnia w pracy nie
należał do przyjemnych a w domu czekała na mnie niemiła niespodzianka, po moim
wyjściu do pracy zawiesił się piec i temperatura w mieszkaniu spadła. Pracująca
w domu żona zmarzła i musiała założyć najcieplejszą sukienkę jaką ma i jeszcze
sweter. Zrezygnowała więc z wizyty u fizjoterapeuty i resztę dnia spędziliśmy
razem, wieczorem znalazłem nieco czasu na krótki trening siłowy.
Siła #11 | Ride | Strava
Siła #11 | Ride | Strava
Trenażer 8
Czwartek, 1 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 157157 ( 80%) | HRavg | 124( 63%) |
| Kalorie: | 1312kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po pracy znowu pojechałem z żoną na rehabilitację, temperatura spadła poniżej 0 więc ciężko było Anię zmotywować do wyjścia z domu. Po dobrym wspólnym obiedzie dała się namówić, w końcu dała za wygraną i zrezygnowała z ulubionych butów, dzięki temu zyskaliśmy jakieś 10 minut wspólnego czasu. Przed wyjściem z domu założyła też czystą sukienkę i w nagrodę za bardzo dobrą postawę i zaangażowanie w procesie rehabilitacji kolana zaprosiłem ją na deser. Z piękną żoną mogę spędzać niegraniczone ilości czasu i nigdy nie będzie to zmarnowany czas. Wieczorem więc dostałem dyspensę na mecz a Ania wcześniej się położyła do łóżka.
Czwartek to tradycyjnie wymagający trening ale najpierw praca, później rehabilitacja żony i dopiero czas dla siebie. Ten tydzień jest wyjątkowo trudny dla mnie ale dzięki jak zwykle radosnej Ani jest łatwiejszy do przeżycia. Wspólny wieczór okazał się najprzyjemniejszym momentem dnia.
Zwift - Tlen + Siłowa adaptacja | Virtual Ride | Strava
Czwartek to tradycyjnie wymagający trening ale najpierw praca, później rehabilitacja żony i dopiero czas dla siebie. Ten tydzień jest wyjątkowo trudny dla mnie ale dzięki jak zwykle radosnej Ani jest łatwiejszy do przeżycia. Wspólny wieczór okazał się najprzyjemniejszym momentem dnia.
Zwift - Tlen + Siłowa adaptacja | Virtual Ride | Strava
Trenażer 7
Wtorek, 29 listopada 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 165165 ( 84%) | HRavg | 131( 67%) |
| Kalorie: | 1322kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Kolejny dzień podobny do
poprzedniego, najpierw do pracy późnij z żoną na rehabilitację i dopiero
trening. Byłem już mocno zmęczony nim wsiadłem na trenażer. Trening szybko zleciał,
miałem wyjątkowo silną motywację bo przy okazji oglądałem seriale z żoną, ja
siedziałem na rowerze a ona leżała na sofie, mogłem na nią liczyć gdy brakło mi
wody, przyniosła mi ale musiałem jej za to podziękować. W takim towarzystwie i
okolicznościach można trenować.
Zwift - Wstawki tempa | Virtual Ride | Strava
Zwift - Wstawki tempa | Virtual Ride | Strava
