PiotrKukla2
Podsumowanie grudnia
Niedziela, 30 grudnia 2018
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | min/km: | ||
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | ||||
Ostatni miesiąc roku był dla mnie kolejnym dosyć trudnym okresem czasu. Po długiej przerwie od wysiłku fizycznego zacząłem powoli wracać do treningów. Wszystkie aktywności na razie miały charakter leczniczy. Dopiero w ostatnich dniach zwiększyłem obciążenie i dopiero te aktywności mają wpłynąć na poprawę mojej formy.
Krótkie podsumowanie z programu Golden Cheetach (tylko trenażer):
Najlepsze moce w wybranych odcinkach czasowych:
Czas spędzony w strefach treningowych ( nieaktualnych ) i szczegółach wszystkich aktywności:
Od nowego roku w każdym miesięcznym podsumowania znajdą się informacje o tygodniowych obciążeniach treningowych oraz zmianach wagi a także najlepszych generowanych mocach. Jak znajdzie się czas to pojawią się także dokładniejsze tygodniowe podsumowania z analizą każdego osobnego treningu.
Ogólny plan na najbliższy tydzień:
Krótkie podsumowanie z programu Golden Cheetach (tylko trenażer):
Najlepsze moce w wybranych odcinkach czasowych:
Czas spędzony w strefach treningowych ( nieaktualnych ) i szczegółach wszystkich aktywności:
Od nowego roku w każdym miesięcznym podsumowania znajdą się informacje o tygodniowych obciążeniach treningowych oraz zmianach wagi a także najlepszych generowanych mocach. Jak znajdzie się czas to pojawią się także dokładniejsze tygodniowe podsumowania z analizą każdego osobnego treningu.
Ogólny plan na najbliższy tydzień:
Trenażer 4
Niedziela, 30 grudnia 2018 Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | km/h: | ||
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 146146 ( 74%) | HRavg | 130( 66%) |
| Kalorie: | 459kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Ostatni trening w roku kalendarzowym 2018. Rano nawet miałem spory dylemat, bardzo korciło by wyciągnąć rower z garażu i pokręcić w realu. Po dłuższym zastanowieniu postanowiłem zostać jednak w domu, nie jestem jeszcze gotowy na jeżdżenie a jedyny sprzęt którym mógłbym wyjechać jest przystosowany pod trenażer i zmienianie tego na jeden wyjazd nie miało żadnego sensu. Postanowiłem sprawdzić jak mój organizm zachowa się przy "normalnym" obciążeniu. Cały trening wyszedł bardzo dobrze, nie miałem problemu z przejściem na wyższą moc czy kadencję. Obciążenie zmieniałem co 5 minut i po pierwszym takim treningu jestem zadowolony z mojej dyspozycji. Przez najbliższy miesiąc będę stopniowo podnosił intensywność i jak nie będzie problemów to luty już poświecę na pracę nad siłą nóg czy szybkością.
Orbitrek 5
Sobota, 29 grudnia 2018 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:05 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 16.0°C | HRmax: | 134134 ( 68%) | HRavg | 112( 57%) | |
| Kalorie: | 378kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Kolejny trening z wykorzystaniem orbitreka. Ten rodzaj aktywności zaczyna mi coraz bardziej pasować, czuję się coraz mocniejszy. Po raz kolejny lekko zwiększyłem obciążenie i po treningu znowu czułem mięśnie. Staranie wykonane obowiązkowe rozciąganie i rolowanie oraz następujący w krótkim czasie sen spowodowały, że wstałem z łóżka wypoczęty. Powoli staram się zwiększać obciążenie i długość sesji treningowych. Na razie zauważyłem, że czas regeneracji po pojedynczej sesji treningowej z tygodnia na tydzień jest coraz krótszy. To jest dobry znak w kierunku powrotu do optymalnej pracy organizmu.
Basen 5
Piątek, 28 grudnia 2018 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Pływanie | |||
Dzisiaj nie był to najlepszy pomysł. Godzina w której było mi najwygodniej była bardzo popularna wśród klientów i dopchanie się do jacuzzi było bardzo trudne, w saunie trochę mniejszy tłok.
Siłownia 1
Czwartek, 27 grudnia 2018 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | 106106 ( 54%) | HRavg | 84( 43%) | |
| Kalorie: | 123kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Pierwszy trening z ciężarami w tym miesiącu. Na początek wybrałem tylko ćwiczenia z hantlami i obciążenie dobrałem zachowawczo by na następny dzień nie walczyć z zakwasami. Dałem sobie niezły wycisk, niby tętno nie było wysokie ale mięśnie poczuły ból. Jest nieźle jak na pierwszy raz. Powoli będę zwiększał obciążenie treningowe. Już niedługo pierwszy normalny trening na trenażerze i zobaczę na czym stoję.
Gimnastyka 5
Wtorek, 25 grudnia 2018 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 18.0°C | HRmax: | 123123 ( 63%) | HRavg | 85( 43%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Kolejna sesja z ćwiczeniami bez ciężarów. Tym razem zrezygnowałem z ćwiczeń na drążku, liczba i długość ćwiczeń była identyczna jak na samym początku. Po jednym dniu świąt już przybrałem na wadze, zbliżam się powoli do optymalnej wagi przy której będę mógł normalnie trenować.
Trenażer 3
Niedziela, 23 grudnia 2018 Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | 106106 ( 54%) | HRavg | 94( 48%) |
| Kalorie: | 163kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Ten dzień miał wyglądać inaczej. Planowałem kolejny około 90 minutowy spacer. Warunki jednak nie sprzyjały, niezbyt dobra jakość powietrza, zimno, wiatr i sporo błota zmieszanego ze śniegiem i lodem nie byłem w stanie się zmotywować do wyjścia na zewnątrz. Spacer zastąpiłem kolejną sesją na trenażerze która ma mi pomóc w powrocie do sprawności i stanu w którym będę mógł bez żadnych przeszkód i obaw realizować sesje treningowe które zaczną pomyślnie wpływać na moją formę. Myślę, że nastąpi to już w następnym tygodniu. Muszę jeszcze przybrać 1 kilogram i okres świąteczny powinien mi w tym pomóc.
Sam trening nie był niczym specjalnym, ciągła jazda na niskiej mocy i wysokiej kadencji. Nie wiem na co mnie aktualnie stać ale po danych widzę, że mój aktualny poziom nie jest tak fatalny jak myślałem.
Sam trening nie był niczym specjalnym, ciągła jazda na niskiej mocy i wysokiej kadencji. Nie wiem na co mnie aktualnie stać ale po danych widzę, że mój aktualny poziom nie jest tak fatalny jak myślałem.
Orbitrek 4
Sobota, 22 grudnia 2018 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:06 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 18.0°C | HRmax: | 129129 ( 66%) | HRavg | 108( 55%) | |
| Kalorie: | 338kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Po ostatnim treningu przy pomocy orbitreka czułem wszystkie mięśnie. By uniknąć zbytniego przesilania mięśni zmniejszyłem obciążenie zwiększając przy tym długość treningu. Po 45 minutach czułem się dużo lepiej niż za ostatnim razem i nie musiałem już tak dużej uwagi skupiać na rozciąganiu i rolowaniu które jest obowiązkowym punktem każdego dnia.
Basen 4
Piątek, 21 grudnia 2018 Kategoria Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Pływanie | |||
Kolejna wizyta na basenie. Sesje po 5 minut w jacuzzi i 5 minut w saunie powtórzone 4 razy.
Gimnastyka 4
Czwartek, 20 grudnia 2018 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 134134 ( 68%) | HRavg | 92( 47%) | |
| Kalorie: | 172kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Po środowej sesji na trenażerze nie czułem żadnego zmęczenia. Po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń nastał czas by dołożyć nowe ćwiczenie i wydłużyć czas treningu. Do dotychczasowych ćwiczeń dołożyłem podciągnięcia na drążku. Dawno tego nie robiłem i zrobienie pięciu powtórzeń w jednej serii było chyba maksimum. Kolejne serie wcale nie były łatwiejsze. Po 45 minutach aktywności byłem nieźle zmasakrowany. po raz kolejny dużą uwagę przywiązałem do rozciągania i rolowania mięśni co dało dużo w kontekście regeneracji organizmu która powoli wygląda coraz lepiej. Po pierwszych treningach miałem spory problem z doprowadzeniem organizmu do świeżości.
